40 년 후 기억력을 향상시키는 방법과 수단. 음식, 두뇌를위한 마약

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통계에 따르면, 러시아 인구의 절반 이상이 특정 연령 제한에 도달 한 후 건망증에 직면 해 있습니다.

의심 할 여지없이 일부 사람들은 전에는 그런 문제가 있었지만 나중에는 다른 사람들이 그 문제의 원인을 찾고 40 년 후에 어떻게 기억을 개선 할 것인지를 찾고 있습니다.

왜 40 년 후에 메모리 열화가 발생합니까?

40 세 이상의 사람들의 기억 장애의 주요 원인은 뉴런과 신경 연결의 연령 관련 변화입니다.

뇌 세포의 파괴 과정에 영향을 미치는 가장 중요한 요소는 알코올을 사용하는 것입니다.

많은 술을 마신 후에 일어나는 숙취 증후군으로 인해 뇌 신경 세포가 훨씬 빨리 사망한다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 따라서 40 대가 될 때까지 딱딱한 술을 좋아하는 사람들은 크게 악화됩니다.

알코올 외에 특히 다음과 같은 기억 상실의 원인이 있습니다.

담배 흡연, 약물 중독 및 알코올 중독;
수면 장애;
스트로크;
스트레스;
뇌신경 손상, 임의의 나이에받은 뇌 손상 (즉, 젊은 나이에받는 상해는 이미 성숙 상태에있는 기억의 상태에 영향을 줄 수 있음).

실외에서 걷기, 기억력 향상하기

40 세 이상의 사람들의 기억력을 향상시키기 위해 신선한 공기 속에서 산책을 할 수 있습니다. 공원이나 숲에서의 간단한 산책, 개로 걷거나 조깅을 할 수 있습니다.

걷는 것의 장점은 몸이 산소로 포화된다는 것입니다. 이러한 상황은 거대 도시 거주자 나 좌식 생활을하는 사람들에게 매우 중요합니다.

대도시 주민 1 인당 2 위를 차지하는 그런 삶의 방식으로, 긴 산책을 하루 일정에 포함시키는 것은 불가능합니다. 그리고이 때문에 인체는 산소가 결핍되어 있습니다.

이러한 상태를 방지하려면 하루에 최소 3 시간은 걷는 데 필요합니다.실제로, 뇌 뉴런의 적절한 기능을 위해서는 산소가 필요합니다.

미국 과학자들은 두 그룹의 사람들이 참여한 연구를 실시했다. 한 그룹은 체육관에서 체조를하고 다른 한 그룹은 일주일에 세 번 45 분 동안 걸어 다녔다.

1 년 후, 과학자들은 사람을 검사하여 체조 선수가 뇌량이 1.5 % 감소했으며, 기억력과 계획을 담당하는 지역에서 보행기가 2 % 증가했다고 결론을 냈습니다.

걷기가 구두 조사, 논리적 사고 (문제 해결), 독서 및 기억 훈련과 결합되었을 때 지표가 강화되었습니다.

이 실험은 신선한 공기에 장기간 노출되면 뉴런을 젊어지게한다는 것을 보여줍니다.

알아 두어야 할 중요한 사항! 야외에서 걷는 것은 40 년 만에 기억력을 향상시킬뿐만 아니라 건강과 관련된 다른 문제를 없애는 데 도움이됩니다. 피로, 졸음, 과민 반응 등.

폐의 인공 호흡 증가. 소화기 및 심혈관 시스템의 작업을 향상시킵니다.

기억력을 향상시키는 방법 (40 세 이후) : 두뇌 훈련

게임 형태의 메모리에 대한 많은 교육이 있습니다. 그리고 그들은 가장 효과적인 것으로 간주됩니다.

40 년 후에는 다음과 같은 훈련을 통해 기억력을 향상시킬 수 있습니다.

퍼즐. 이 과정이 논리적 사고, 집중력 및 주의력을 키울 때 퍼즐을 조립하는 것이 유용합니다.
보드 게임. 체스 나 체커와 같은 게임은 논리와 관심을 불러 일으 킵니다.
십자말. 이 단원은 질문에 대해 생각하게하고 길게 잊어 버린 용어 등을 기억하게하므로 유용합니다.
매일의 일과를 그리기. 중요한 일을 잊지 말고해야 할 일의 양을 체계화하는 데 도움이됩니다. 첫째로, 종이에 글을 쓸 수 있으며, 그 다음에는 하루 동안 기억하고 재현 할 수 있습니다.

40 년 후에 기억력을 향상시키는 방법에 대한 질문에 대한 답을 구할 때 운동 운동에주의를 기울여야합니다.

운동 요법의 기술을 사용하여 사람은 건강을 강화하고 사고, 주의력, 기억력, 인지력, 상상력, 청력 및 언어와 같은 가장 중요한 정신 과정을 최적화 할 수 있습니다. 정신력 또한 향상됩니다.

가장 간단한 운동은 비 지배적 인 손을 사용하는 것입니다.

즉, 오른 손잡이라면 글쓰기, 그리기, 먹기, 이빨 닦기, 물건 가져 오기, 머리 빗질, 왼손으로 페이지 넘기를 시도해야합니다. 반대로, 왼손잡이의 경우.

훈련 과정에서 두뇌의 양쪽 반구의 작업이 동기화되고 전반적인 활동의 효율성이 크게 높아집니다.

거울을 그릴 수도 있습니다. 이렇게하려면 양손으로 연필이나 펜을 가져 가야합니다. 서로 다른 색을 띠고있는 경우 더 좋으며 한 모양이 다른 모양을 반영하는 것과 같은 모양을 그립니다.

수치는 기하학, 평면, 3 차원, 단순 및 복합이 될 수 있습니다. 그러나 숫자 나 심지어 단어를 쓸 수도 있습니다.

"무작위 단어"라는 운동도 있습니다. 그 본질은 당신은 당신의 머리에 들어온 첫 단어를 적어보고 이야기의 도움으로 그들을 연결해야합니다. 처음 엔 힘들 겠지만 몇 번의 운동을 마치면 모든 것이 쉬워 질 것입니다.

Kinesiological 운동 만다라를 그리기가 포함됩니다. 직접 그린 후 페인트하거나, 만다라로 색칠을하거나, 인터넷에서 다운로드 한 그림을 인쇄 할 수 있습니다.

능동태와 수동형 휴식의 결합으로 기억력 향상

과전압으로 인해 정보 기억에 문제가 발생할 수 있습니다. 이 위험 요소를 제거하려면 작업량과 휴식 방법을 배워야합니다.

흥미로운 사실! Marietta Shaginyan, A.I. Herzen, V.A. Obruchev 및 다른 사람들과 같은 유명하고 유명한 저명한 성격의 사람들은 상반기와 아침 일찍 정신 건강에만 종사하는 것을 선호했습니다.

그러나 일 이외에, 그들은 필요한 모든 일을하고 피곤하지 않을 시간을 가지기 위해 일정을 세울 수 있습니다.

휴식 할 때 관찰해야 할 주요 사항은 수동적 활동 휴식과 활동 휴식 사이의 올바른 균형입니다.

패시브 레크리에이션은 공원에서의 산책, 카페 또는 레스토랑 방문, 해변에서의 휴식입니다. 이러한 휴식은 긴장을 풀고 젊어지게하며 문제와 해결책을 생각하는 데 도움이됩니다.

활발한 휴식은 :

다른 나라 여행;
산 상승;
다이빙;
스카이 다이빙 또는 번지 점핑;
자전거 타기 등.

이런 종류의 레크리에이션은 감정적 인 스트레스 해소, 문제로부터의 탈출, 새로운 것을 배울 수 있습니다.

그러나 일정이 종종 카페로의 여행과 다른 나라로의 여행을 허용하지 않는다면 최선의 선택은 다양한 유형의 정신 작업의 교대 일 것입니다.

또한 철학자 볼테르 (Voltaire)의 사례를 따르면 서로 다른 주제의 논문을 서로 다른 폴더와 서랍으로 나누는 것, 즉 구조화하는 것입니다.

메모리를 향상시키기 위해 책 읽기

40 년 후에도 기억력을 향상시키는 것이 가능하며, 그렇게하는 것이 그리 어렵지 않습니다. 이것을 위해 가능한 한 흥미로운 문학을 읽어야합니다.

독서를하는 동안 독자는 줄거리 생각, 사건 전개, 뇌는 등장 인물의 성격, 감정, 운명에 관한 정보를 기억합니다.

그러나 독서가 더 큰 효과를 가져 오려면 장이나 페이지를 읽은 후에 읽은 텍스트에서 읽은 모든 것을 메모리에 재현해야합니다. 그것은 기억과 지능을 향상시키고 어휘를 개발합니다.

다른 것들 중에서 독서는 감정적 인 긴장을 완화하고 긴장을 풀어줍니다.

기억 훈련을위한 미술 치료

아트 테라피는 스트레스, 우울증 및 과민증과 관련된 기억 장애를 극복하는 데 도움이됩니다.

미술 치료 기술은 또한 공포증, 두려움, 자기 의심, 고립감, 감수성, 친척에 대한 공격성과 같은 정신 신체 질환에 대처하는 데 도움이됩니다.

그러한 치료에는 여러 가지 유형이 있습니다.

그리기

감정을 표현하기 위해 내부 상태를 조화롭게하는 데 도움이됩니다. 심한 우울증과 급성 정신병으로 고통받는 연설을 통해 감정과 감정을 표현할 수없는 사람들에게 보여집니다.

드로잉을 할 때 비 구두 기억을 저장하는 오른쪽 반구 - 지금까지 본 것들을 기억합니다.

음악 요법

많은 사람들이 인생에서 유쾌한 추억과 관련된 음악 구성을 가지고 있습니다.

원칙은 삶의 순간과 관련된 멜로디를들을 때, 두뇌는이 순간들을 독립적으로 재생산합니다.

음악은 40 년 후 기억력을 향상시키고 감정적 긴장을 완화하는 데 도움이됩니다.

상상 요법

이것은 이야기의 재생산 (예언)과 삶의 상황을 재생합니다.

이 치료법은 텍스트와 대화를 암기함으로써 기억을 훈련시키고, 어떤 상황에서는 삶의 경험과 행동 모델을 얻는데 도움을줍니다.

기억을 개선하는 음식

두뇌가 제대로 작동하려면 산소와 비타민 C, K, E, B 그룹, 오메가 -3 및 인, 셀레늄, 요오드와 같은 미량 원소가 필요합니다.

40 년이 지난 후에도 기억력을 향상시키는 방법은 일반적으로 영양에 영향을줍니다.

이 물질은 다음과 같은 제품을 포함합니다 :

우유 - 정보의 더 나은 흡수에 기여하는 비타민 B12의 원천. 당일에는 2 잔을 마셔야합니다.
마늘 - 혈액 순환을 촉진시켜 뇌가 산소를 더 많이 섭취합니다. 마늘 2 ~ 3 정을 매일 먹으면 기억력이 좋아집니다.
시 케일 - 요오드의 원천은 맑은 마음을 유지하는 데 도움이되며 어떤 경우에는 IQ가 증가합니다.
견과류 - 그룹 B, E, 마그네슘 및 지방산 아미노산의 비타민 공급원.사고력을 개발하고 뇌를 자극하십시오.
꿀 - 포도당 원. 뇌는 탄수화물, 즉 포도당만을 먹는다. 또한 포도당은 말린 과일에서 발견됩니다.

기억력을 향상시키는 약물

기억을 향상시키는 약물은 매우 다양합니다. 그들은 처방전으로, 그리고없이.

주요 약품은 다음과 같습니다.

잎 추출물 "은행 나무 Biloba". 그들은 뇌의 혈관계에 영향을 미치고, 혈액은 얇아지고, 약물은 항우울제 효과가 있습니다. 기억 상실, 불안, 수면 장애와 싸우십시오;
글리신. 글리신을 함유 한 제제는 아미노산으로 수질을 포화시킨다. 강한 정신적 스트레스, 스트레스, 수면 장애를 완화하기 위해 취할 수 있습니다.
뇌척수액 추출물 - 시체를 색조. 그것은 피로와 정신적, 육체적 인 성능을 복원하는 데 사용하는 것이 좋습니다. 혈압을 올린다.

조심해! 전문가와상의 한 후에 만 약을 복용하십시오.