체중 감소를위한 적절한 영양. 체중 감량을위한 메뉴 및 제품 표

많은 다른 다이어트가 있지만, 우리가 원하는대로 모두 작동하지 않습니다. 종종 사람들은 문제에 직면 해 있습니다. 다이어트는 너무 가볍기 때문에 오랫동안 앉아 있지 않거나, 노력을하면 결과가 오랜 시간 동안 계속 먹고 싶어하지 않는다는 최소한의 효과를 얻을 수 있습니다. 그리고 고장이 있습니다. 무엇을해야합니까?

적절한 영양 섭취가 가능합니까?

당신이 옳은 것을 먹고 건강한 생활 방식을 따르는 경우, 그 음식 자체가 과체중을 줄이고 건강을 유지하는 데 도움이되기 때문에 신체에 대해 생각할 필요가 없습니다.

이 기사에서는 적절한 영양 섭취에 대해 논의하고 슬리밍 식품 표를 제공하며 다양한 메뉴를 제공하여 영양가가 높은 음식과 저칼로리 음식 간의 균형을 유지하는 데 도움을줍니다.

적절한 영양 섭취로 체중을 줄이려면 폭력을 행사할 필요가 없으며 오랫동안 좋아하는 음식을 빼앗을 필요가 없습니다. 당신은 올바른 제품 조합을 사용할 수 있으며, 굶주림을 잊을 수 있습니다.

이러한 영양이 기대되는 결과를 가져 오려면 몇 가지 규칙을 준수해야합니다.

• 소비 칼로리 소비 제품;
• 음식의 구성을 확인하십시오;
• 제대로 음식을 준비하십시오.
• 오늘의 정권을 지켜라.

적절한 영양 섭취는 때때로 금지 된 음식조차도 소량으로 먹을 수 있습니다. 이 접근법은 케이크, 칩 및 기타 유사한 제품에 대한 갈망을 줄이는데 도움이됩니다. 왜냐하면 범주적인 금지가 없기 때문입니다. 해로운 음식은 때로는 유용하지 않다는 것을 이해해야합니다.

그러나 이러한식이 요법은 칼로리 감량이 하루 500 칼로리에 지나지 않기 때문에 과감한 체중 감량에 기여하지 않습니다. 그 말은 체중 감량은 월 1.5kg 또는 2kg에 불과합니다.

그러나 스포츠가 그러한 식단에 추가되면 그 결과는 상당히 증가 할 것입니다. 이 경우 월 7-8kg의 체중에서도 체중을 줄일 수 있습니다.

유아식에 체중 감량이 가능한가요?

영양과 아기 음식에 기인 할 수 있습니다. 삶은 야채, 고기 또는 과일 퓌레는 몸에 빨리 흡수되기 때문에 체중 감량에 아주 잘 기여합니다.

이유식의 장점은 체중 감량의 속도뿐만 아니라 음식 섭취의 편리함입니다. 결국, 당신은 그러한 음식의 준비에 관여 할 필요가 없습니다, 당신은 단지 항아리를 열고 하루 중 언제든지 맛을 즐길 수 있습니다. 글쎄, 당신은 자신을 요리 할 충분한 시간이 있다면, 그때 그것을 끓여야 만 좋아하는 음식을 으깨 거라.

그러나이 다이어트에는 단점이 있습니다. 그 중 하나는 소량의 섬유입니다. 그러므로 1 주일 이상식이 요법을 계속한다면 식단에 녹색 채소를 넣어야합니다. 또 다른 단점은 요리의 최소 선택입니다. 그래서 그러한 식단은 곧 지루해질 수 있습니다.

흥미로운 사실! 유아식에 대한식이 요법은 Madonna의 개인 트레이너 인 Tracy Anderson을 발전 시켰습니다. 많은 유명 인사가 이미이 다이어트의 효과를 스스로 테스트했습니다.

체중 감량을 위해 먹는 법 (적절한 영양 섭취의 기초)

저지방 조리 된 음식을 선호하는 것이 좋습니다. 생 야채와 과일은 칼로리가 너무 적기 때문에 무제한으로 먹을 수 있습니다.

예를 들어 오이 나 토마토는 저녁에도 먹을 수있어 기아 감각을 충족시킵니다.그러나 튀김, 지방 및 밀가루를 식단에서 제외하는 것이 더 낫습니다. 그러한 제품은 몸에 매우 무겁고 해를 끼치는 유해한 콜레스테롤 형성에 기여합니다.

체중 감량을 위해 음식을 얼마나 많이 섭취해야하는지 이해하기 쉽도록 하루에 섭취하는 모든 칼로리를 계산하고이 금액에서 30 %를 빼야합니다. 결과 금액 - 이것은 명백한 불쾌감을 일으키지 않을 칼로리의 양이며 한 달에 1-2kg의 체중 감량에 기여합니다.

체중 감량 다이어트

체중 감량 과정은 제품 선택뿐 아니라 다이어트에도 달려 있습니다. 전통적인 아침 식사, 점심 식사 및 저녁 식사 간식 외에도 최소 칼로리가 있어야합니다. 이 생과일 및 야채에 가장 적합합니다.

이 시간에 식사가 가장 잘됩니다.

1. 아침 식사 - 오전 7-9시. 이때 풍미 가득한 곡물, 날 채소, 으깬 계란을 먹는 것이 낫습니다. 차, 케 피어 또는 주스를 마실 수 있습니다.
2. 점심 식사 - 11-12 일. 그런 간식 때문에 첫 번째 코스 나 과일, 요구르트를 먹는 것이 이상적입니다.
3. 점심 식사 - 13-15 일. 완전한 식사를 위해, 단백질 식품과 탄수화물은 현재로서는 잘 소화되어 있으므로 적합합니다.빵, 모든 종류의 곡물, 야채 요리 및 전곡 파스타를 먹을 수 있습니다.
4. 점심 식사는 16-17 일입니다. 왕성한 식사 후에는 원칙적으로이 시간에 먹고 싶지 않지만, 원한다면 열매 나 과일을 먹을 수 있고 주스, 요구르트 또는 물만 마실 수 있습니다.
5. 저녁 식사 - 오후 18-20시. 저녁 식사는 생선, 닭고기, 야채 또는 과일 샐러드, 요구르트, 캐서롤 (caserole)과 같은 단백질 식품 및 야채가 더 좋습니다. 그러나 감자, 시리얼, 과자류는 소비 할 수 없습니다.

가정에서의 적절한 영양 섭취 및 체중 감량을위한 제품 목록

적절한 영양 섭취가 가능한 것을 쉽게 탐색 할 수 있도록 돕기 위해 유용한 제품 표가 있습니다. 그들은 칼로리의 수와 양분의 비율을 나타냅니다. 이러한 테이블은 주요 식사 나 간식으로 제품을 선택할 때 탐색하는 데 도움이됩니다.

체중 감량을 위해 어떤 음식을 먹어야합니까?

거의 모든 과일과 채소에는 최소 칼로리가 있으므로 언제든지 안전하게 먹을 수 있습니다. 또한, 그들은 모든 제품을 대체하거나 간식으로 사용할 수 있습니다.

체중 감량을 위해 어떤 음식을 배제 할 것인가?

어떤 식단에서도 해로운 음식을 제거하는 것이 중요합니다.거기에는 너무 많은 지방, 설탕 및 간단한 탄수화물이 있습니다. 이러한 탄수화물은 신체에서 빨리 분해되어 혈당을 증가시키기 때문에 위험합니다.

그러나 그런 설탕 또한 급속하게 감소합니다. 그래서 잠시 후에 나는 다시 먹는다고 느낍니다. 그것은 zhor를 자극합니다. 균형 잡힌 식단에서 설탕은 실질적으로 같은 수준이어야합니다.

체중 감량시 피할 수있는 가장 해로운 제품 :

• 칩;
• 지방 케이크 및 크림 케이크;
• 햄버거;
• 소시지 및 소시지;
• 소금에 절인 견과류;
• 알콜;
• 초콜릿;
• 피자;
• 흰 빵;
• 단편;
• 치즈와 흰 밀가루에서 파스타입니다.

체중 감량을위한 영양 일기 : 어떻게 이끌어

당신의 약점을 알기 위해 음식 일기를 만들 수 있습니다.이는 하루에 먹는 음식의 섭취를 조절하고 체중 감량에 대한 올바른 접근법을 조정하는 데 도움이됩니다.

여러 종류의 음식 일기가 있습니다. 그러나 그들은 통제의 용이성을 제공하기 위해 모두 한 가지로 끓습니다.

1. 일기 쓰기 노트북 및 전자 버전에있을 수 있습니다.
2. 기록을 작성해야한다. 매일, 식사 직후에 더 좋습니다.
3. 반드시 지정하십시오. 식사 시간.
4. 편의상 음식, 칼로리, 단백질, 지방 및 탄수화물의 양을 기록 할 수있는 테이블을 만들 수 있습니다 (표 참조).
5. 음식의 양 그램과 밀리리터로 지정하는 것이 좋습니다.
6. 칼로리 카운트 지방의 양이 특정 프로그램을 만드는 데 도움이 될 것입니다.
7. 일기 당신은 항상 당신과 함께해야합니다.

체중 감량을위한 영양 프로그램

체중 감량을위한 많은 영양 프로그램이 있습니다. 그것은 모두 라이프 스타일, 스포츠, 개인 선호 및 프로그램 규칙 준수 능력에 달려 있습니다. 거의 모든 프로그램의 기본은식이 요법의 준수와 소비 된 음식의 통제입니다.

식사는 매일의 일상에 맞게 조정해야합니다.. 아침과 점심 식사를 위해 탄수화물을 함유 한 고칼로리 식품을 충분히 섭취 할 수 있습니다.저녁 식사는 저 칼로리 단백질 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

또한 매일 운동을 고려해야합니다. 낮은 신체 활동을 계획한다면, 칼로리의 수를 줄여야합니다. 그리고 증가 하중과 함께 칼로리 섭취량을 증가시킵니다.

주의! 체중 감소를위한 어떤 영양 프로그램든지 당신이 스포츠를하는 경우에 여러번 잘 작동합니다. 운동 후 30-40 분 내에 식사하는 것이 좋습니다. 제품에는 섬유와 단백질이 들어 있어야합니다.

체중 감소를위한 건강한 (균형 잡힌) 다이어트

몸무게를 줄이려는 사람은 아마도 한 번 이상이 문구를 들었을 것입니다. "더 얇아지기 위해서는 더 적은 것을 먹어야합니다!"

여기에만, 체중 감량을위한 적절한 영양은 음식 자체의 양을 줄이는 것이 아니라 칼로리 섭취를 줄이는 것을 의미합니다.

체중이 감소하기 위해서는 하루에 약 1,500 kcal을 소비해야합니다. 또한 음식은 균형을 이루어야합니다. 즉, 단백질, 지방 및 탄수화물의 비율을 40-30-30 %의 비율로 존중해야합니다.

영양학 - 적절한 영양 섭취 (다이어트) : 주중 메뉴

영양학은 여성이 스스로를 유지하는 데 도움이되는 전체 과학입니다.많은 영양 학자들은 우선 어떻게 옳은 것을 먹는지를 배우는 것이 좋습니다. 이렇게하려면 골든 평균의 규칙을 준수해야합니다. 거의 동일한 양의 영양분을 섭취해야합니다. 몸에 들어 가지 않도록 칼로리의 수를 줄이십시오.

처음에는 섭취 한 음식의 칼로리와 영양소 수를 고려하여 일주일 동안 메뉴를 만들어야합니다. 이 표, 위 및 대략적인 칼로리 콘텐츠로 대체 될 수있는 메뉴의 대략적인 목록에 도움이됩니다.

한 달 동안 체중 감량을위한 영양 메뉴

한 달 동안의 영양 섭취를 위해서는 충분한 양의 단백질을 섭취해야합니다. 그것을 계산하는 것은 간단합니다 : 단백질이 필요로하는 킬로그램의 무게는 여성의 무게입니다. 그런 다음이 숫자에 3.3의 계수가 곱해집니다. 낮에는 2 ~ 3 시간에받은 양을 사용해야합니다.

야채와 과일을 더 많이 먹고 주스와 차를 마셔야합니다. 설탕은 스테비아 또는 말린 과일, 빵 곰팡이로 교체해야합니다. 액체는 하루에 약 2 리터를 마 십니다.

체중 감량을 위해 하루 세 끼 식사

일일 음식 양은 3 번으로 나누어야합니다. 아래 메뉴는 아침, 점심, 저녁 시간에 소비 될 수 있습니다. 메뉴를 1 주일 또는 1 개월 동안 편집할지 여부에 따라 칼로리 내용에 따라 매일 대체되는 2-3 가지 요리를 선택하십시오.

건강한 아침 식사 (체중 감량을위한 적절한 식사)

• 50 그램의 죽 (오트밀, 메밀, 쌀, 보리, 밀),
• 삶은 생선 50g,
• 닭고기 조림 50g,
• 야채 샐러드 150 그램,
• 과일 샐러드
• 30 그램의 알갱이 밀기울,
• 커티지 치즈 0 % 지방 100g.

음료수에서 주스, 차, 우유 또는 설탕에 절인 커피 150ml를 선택할 수 있습니다.

건강한 점심 (체중 감량을위한 적절한 영양 섭취)

• 삶은 또는 조림 고기 150g (심지어 돼지 고기도 가능) 또는 150g의 해산물.
• 식물성 기름의 숟가락이나 150g의 조림 채소와 샐러드 200g.

체중 감량을위한 적절한 영양 섭취로 건강한 저녁 식사 제공

과립 형 밀기울 30g과 야채 또는 과일 200g을 꼭 섭취하십시오. 저지방 요구르트, 케 피어 또는 차를 마실 수 있습니다. 삶은 야채, 가금류 필레 또는 살코기를 끓여 먹거나 구운 음식을 먹을 수 있습니다. 그러나 50g 이하.

아침 식사 또는 점심 식사로 먹는 음식이 충분하지 않으면 점심 또는 오후의 차를 위해 과일이나 말린 과일을 먹을 수 있고 주스, 차 또는 요구르트를 마실 수 있습니다.

체중 감소 및 운동을위한 영양

당신이 바로 먹는다면 체중 감량이 효과적이지 않습니다. 그리고 운동을 계속한다면 체중이 훨씬 빨리 줄어 듭니다. 하지만 여기서 당신은 영양의 몇 가지 원칙을 따라야합니다.

에너지가 부족한 경우 신체는 지방을 저장합니다. 그러므로, 이 예비비를 쓰려면 훈련 전에 먹지 않아도된다.. 그리고 약 2 시간 만에 먹는 것은 어렵지 않기 때문에 절박합니다.

식사는 탄수화물이어야하지만 소량이어야합니다. 그래서 시체는 음식이 그 음식에 들어가는 것을 확신 할 것이며 배고픈 느낌으로 배가 고픈 동안 당신을 미치게하지 않을 것입니다. 그리고 그는 뚱뚱한 보유에서 에너지의 분실 된 부분을 가지고 갈 것이다.

오트밀 또는 메밀 죽, 채소 및 과일을 먹을 수 있습니다.

알아 두어야 할 중요한 사항! 구강 건조, 졸림 또는 기분 악화를 느끼면 신체에 물 부족이 있음을 나타낼 수 있습니다. 무게가 70kg 인 경우 일일 물 소비량은 2 리터입니다. 체중이 많을수록 체중을 기준으로 체중을 계산하십시오. 10kg을 추가 할 때마다 250ml의 물이 필요합니다.

체중 감량을위한 운동 후 영양

운동 후, 몸에 지방을 태우는 데 더 많은 시간을 주어야하며, 2 시간 후에 만 ​​첫 번째 식사를 시작할 수 있습니다.이제 단백질 식품이 필요합니다 : 코티지 치즈, 달걀 흰자, 삶은 닭고기, 삶은 해산물. 그것은 또한 식물성 기름의 숟가락과 야채 샐러드가 될 불필요한되지 않습니다.

훈련 후에 배고픔이 강하면 주스, 요구르트 또는 차를 마실 수 있습니다.

체중 감량을위한 분수 (5 번) 영양 : 한 달 동안의 메뉴

이 시스템은 2-3 시간마다 음식을 섭취하는 것을 포함합니다. 잃을 때 체중 부분은 작아야하지만 정상적인 건강을 유지하기에 충분한 칼로리가 있어야합니다.

음식은 간식 일지라도 유익한 성질을 가져야합니다. 이 다이어트의 기본 원칙은 낮에는 더운 음식을 3 번 먹고 빛에 두 번 간식을 먹어야한다는 것입니다. 단 한 번만 허용되며 단 한 번만 허용됩니다.

분수 영양의 대략적인 메뉴 :

1. 아침 식사 죽과 과일로 구성 될 수 있습니다. 차나 커피를 마실 수 있습니다.
2. 점심 식사 수프, 구운 것 또는 날 채소와 야윈 고기 (닭고기, 칠면조)를 꼭 익히십시오.
3. 저녁 먹자. 야채와 함께 삶은 생선, 고기 또는 계란이 될 수 있습니다.
4. 간식 - 지방 함량이없는 유제품 (요구르트, 코티지 치즈, 케 피어), 과일, 시리얼 빵 및 차.
5. 취침 전 원하는 경우 kefir를 마시는 것이 좋습니다.

분수 슬리밍, 체중 감소 리뷰

이 식단에서 체중 감량 여성의 리뷰를 고려해 볼 때이 식단은 체중을 천천히 줄이지 만 원하는 효과는 빠른 체중 감량보다 오래 지속된다고 주장 할 수 있습니다. 또한이 방법은 연령과 건강에 제한없이 모든 사람이 사용할 수 있습니다. 따라서 우리는 그러한 전력 시스템이 다른 것보다 훨씬 우수하다고 안전하게 말할 수 있습니다.

체중 감량을위한 별도 식사 : 이번 주 메뉴

음식은 몸에 더 잘 흡수되고, 단백질과 탄수화물로 나뉘어 분리되어 사용되어야합니다. 그러나 이것은 산성도가 중립 인 위액에서 탄수화물을 소화하기 위해 필요합니다. 그리고 단백질의 경우 더 산성 인 환경이 필요하지만 그러한 환경의 탄수화물은 소화되지 않습니다.

이로부터 1 끼에 단백질 또는 탄수화물이 포함되어야합니다. 그러나 거의 모든 제품에는 둘 다 포함되어 있기 때문에 대개 그룹으로 나뉩니다. 메뉴를 그리는 데는 제품의 호환성을 고려해야합니다.

슬리밍을위한 영양 표

알아 두어야 할 중요한 사항! 더 많은 단백질 또는 탄수화물을 함유 한 제품은 서로 결합되지 않습니다. 그러나 그들은 지방과 과일로 쉽게 섭취 될 수 있습니다.

체중 감량을 위해 식사를 분리하고 신너를 리뷰하십시오.

이런 유형의 음식에 대한 리뷰에 따르면, 우리의 평소 요리가 그런 체계에서 너무 멀기 때문에 처음에는 그러한 식단에 익숙해지기가 아주 어려울 것이라고 판단 될 수 있습니다. 요리를 배우고 새로운 취향에 익숙해지기 위해 다시 배우는 것이 필요할 것입니다. 일부 소녀들은 기분과 스트레스의 변화를 관찰했는데, 이것은 분리 된 식단의 부적합과 관련이 있습니다.

이 시스템 클레임에 대한 신너 (thinner)의 또 다른 카테고리혼합 식단으로의 역전환은 몸을 가볍고 소화 할 수있는 음식에 중독되어 매우 어렵다는 것입니다. 많은 사람들은이 식단에 머물고 싶어합니다.

그러나이 다이어트에 대한 모든 리뷰는 만장일치로 그러한 시스템이 완벽하게 작동하며 3 개월 이내에 체중을 10-25kg 감량 할 수 있다고 주장하면서 만장일치로 주장합니다. 이것은 매우 무거운 사람들을위한 훌륭한 식단입니다.

직관적 인 힘, 더 얇은 검토

직관적 인 영양은 더 많은식이 요법입니다. 여기서 원하는 모든 것을 먹을 수 있으며, 과식하지 않도록 먹은 음식의 양을 조절해야합니다.

흥미로운 사실! 직관적 인 영양은 오랜 동안 과체중으로 고통받는 Steven Hawkes에 의해 만들어졌습니다. 그는 많은식이 요법을 시도하고 단기 결과를주는 결론에 도달했습니다.

그런 다음 그는 자신의 몸의 욕구를 경청하고 자신이 원하는 제품만을 사용하기 시작했습니다. 스티븐은 모든 것은 심리적 요소에만 의존한다고 주장했다.

이 전원 공급 시스템에 대한 리뷰는 모호합니다. 어떤 사람들은 단맛을 끌어 당기고 결과적으로 그들은 무게를 잃을 수 없습니다. 다른 사람들은 소량의 체중을 잃었습니다. 한 달에 5kg까지 잃을 수있었습니다.

그러나 이런 종류의 음식에 1 킬로그램이 추가되는 경우도 있습니다. 그러나 그것은 최소한의 지방층을 가진 사람들의 범주에 속할 가능성이 더 큽니다.

슬리밍 다이어트 : 주간 메뉴

거의 모든식이 요법에는 칼로리가 감소합니다. 이렇게하려면 일일 식단을 계산하고 20-30 %를 빼야합니다. 이 칼로리 양은 하루 종일 여러 차례 식사를하기 위해 노력해야합니다.

제시된 다이어트 외에도 채식 다이어트, 날 음식, 과일, 사과 또는 액체 영양이 있습니다. 어떤 사람들은 건강에주의를 기울여서는 안되기 때문에주의해서 치료해야합니다.

체중 감량을위한 단백질식이 요법

체중 감량을위한 다음 효과적인 방법은 단백질식이 요법입니다. 그것은 단백질 식품의 소비를 증가시킴으로써 지방 축적에 기여하는 제품의 제거 또는 감소를 수반합니다. 어떤 제품을 섭취해야하는지 이해하려면 단백질을 함유 한 제품 표를 익히는 것이 좋습니다.

음식에 단백질 : 체중 감량을위한 테이블

Ayurveda 슬리밍 식품

따라서 Ayurveda에는 Vata, Pitta 및 Kapha의 3 가지 유형이 있습니다. 그것들은 순수하거나 혼합되어있을 수 있습니다. 각 유형마다 신체 건강을 유지할 수 있는지 없는지 "좋고"나쁜 제품이 있습니다.

코튼 모직은 얇은 사람입니다. 그들은 거의 모든 종류의 음식을 먹을 수 있고 동시에 슬림하게 머무를 수 있습니다.

Pitta - 좋은 근육을 가지고 있지만 불완전합니다. 그들의 몸은 거의 모든 것을 소화 할 수 있습니다. 건강을 위해, 그들은 더 적은 지방을 먹어서 충만하게 만듭니다.

Kapha는 비만에 빠진 사람의 유형입니다. 그들은 체중 감량이 매우 어렵습니다. 그들은 녹말과 낙농 제품, 과자, 바나나, 멜론과 수박, 코코넛, 야채, 돼지 고기를 버려야합니다. Kapha는 매운 맛을 가진 향신료를 추가하는 데 유용합니다.

체중 감량을 위해 먹는 방법

게시물에서 그것은 먹는 것이 금지되어 있습니다 :

• 고기,
• 유제품
• 계란.

생선과 식물성 기름은 때때로 특정 날에 먹을 수 있습니다. 그러나 야채와 과일은 생과 익히거나 구워서 먹을 수 있습니다. 버섯을 사용할 수 있습니다. 과식하지 않으려면 과식을 피하고 지나치게 삼가야합니다. 이런 종류의 음식은 여름까지 약간의 여분 파운드를 잃는 데 도움이 될 것입니다.

체중 감량을위한 적절한 영양법

꽃 양배추 쌀 수프

• 300 g의 콜리 플라워;
• ½ tbsp. 쌀;
• 250 g의 감자;
• 1 개의 양파;
• 1 당근;
• 녹색

15 분 동안 밥을 요리하고 잘게 썬 양파, 당근, 감자를 넣고 7 분 더 익힌다. 콜리 플라워를 넣고 5 분 동안 요리하십시오. 녹색으로 봉사하십시오.

찐 생선 케이크

• 0.5 kg의 생선 필레;
• 30-40 그라운드 크래커;
• 우유 100g;
• 계란 1 개;
• 반 양파.

모든 재료는 말하며 패티를 만듭니다. 15 분 동안 뚜껑과 약간의 물을 가진 프라이팬이나 스팀.

야채와 가금 스튜

새우 필레 (닭고기, 칠면조) 두 조각을 조각으로 자르고 물로 20 분 동안 끓으십시오. 호박, 브로콜리, 토마토의 한 부분을 넣으십시오. 5 분 더 끓여 라. 녹색으로 봉사하십시오.

체중 감량을위한 적절한 영양 섭취

종종, 많은 사람들이 생각하기에 조금 먹는다고해서 많은 사람들이 체중 감량을 할 수 없습니다.그러나 종종이 사람들은 간식을 고려하지 않습니다. 원칙적으로 다이어트는 스낵을 거부하지 않지만, 과일, 채소, 케 피어 0 %, 주스, 말린 과일 등 가능한 한 저칼로리해야합니다.

그러나 초콜릿, 칩 또는 햄버거가 없어야합니다. 그것은 건강에 좋은 음식이 아니며 유익하지도 않을 것입니다.

Norbekov : 체중 감량을위한 영양

이 시스템은 몸을 정화하기 위해 더 많이 설계되었으며 체중 감량은 부작용으로 간주됩니다. 그것은 2 주 걸립니다.

먹을 수있는 음식 :

1. 원시 과일입니다. 신맛과 전분 (바나나)의 함량을 제외합니다.
2. 원시 야채,하지만 전분을 포함하지 않습니다.
3. 찐 야채.
4. 녹색 진정한 양파와 마늘은 최소량 만 섭취하십시오.
5. 약한 차, 물.

소금, 설탕, 지방, 스튜 또는 로스트, 향신료 및 모든 간식을 먹지 마십시오. 이 식습관에서는 자주 먹고 싶지만 굶어 죽을 수는 없습니다. 따라서 거의 매 시간마다 음식을 먹어야합니다.

Sergey Sivets : 체중 감량을위한 다이어트 프로그램

S. Sivec은 여러 가지 유형의 다이어트를 제공합니다.

1. 케 피어. 하루 동안 2 리터의 케 피어를 마셔야하며 다른 유용한 제품을 스낵하는 데 1 시간 밖에 걸리지 않습니다.
2. 액체. 스프, 국물, 신선한 주스, 칵테일 및 컴포트를 먹어야합니다.오이, 토마토, 수박과 같은 많은 양의 물로 다이어트 야채를 추가 할 수 있습니다.
3. 린. 다이어트에는 육류와 유제품을 완전히 거부해야하므로 최대량을 줄여야합니다. 대부분의 메뉴는 야채이어야합니다.
4. 과일. 주된 음식은 과일 (바나나와 포도 제외)이지만, 마른 돼지 고기, 저지방 고기, 달걀을 최소한으로 첨가 할 수 있습니다.

체중 감량과 쉬운 느낌, 당신은, 만약 당신이 올바른 다이어트를 선택할 수 있습니다. 누구나 그에게 가까이 갈 수있는 것을 선택하지만, 효과적인 결과를 얻으려면 체중 감량을위한 올바른식이 요법을 선택할 수있는 영양사에게 문의하는 것이 좋습니다.

적절한 영양, 식탁. 이 비디오에서 다음 주 메뉴를 만듭니다.