Diet Kim Protasov. 설명, 규칙, 요일별 메뉴, 제품, 요리법

Send

이스라엘 영양 학자 인 김 프로 타 소프 (Kim Protasov)는 합리적인 다이어트 시스템을 개발했습니다., 그것은 축적 된 여분의 킬로그램에서 몸을 자유롭게하고 신진 대사의 정상화에 기여합니다.

효과와 단순성으로 인해식이 요법은 빨리 많은 체중 감량과 사랑에 빠졌고 대중성을 얻었으며 이후 대중적으로 "프로 타소 카"라고 불리게되었습니다.

기아가없고 건강에 해를 끼치 지 않는 식사는 Kim Protasov의 식단입니다. 주별 설명은 35 일 동안 계산되며 주 킬로그램의 손실은 5 주말에 발생합니다.

다른식이 요법 전의 "프로 타 소브"의 장점 및 특징

protasov 식단의 총 지속 기간은 두 기간으로 나누어집니다 : 주간 식사의 35 일, 다음 5 주간은 합리적인 영양 체계에서 확실한 방법입니다. 10 주 동안 인체가 변형되고 활성 체중 감소가 24 일 후에 시작됩니다.

Kim Protasov의 식단 (주간 묘사)은 지방이 많은 식품 섭취가 제한적이며 과다 단백질 분해 (over-proteining)입니다.

첫 번째 긍정적 인 결과는 건강한 영양 상태에서 발생하는 신체의 정화입니다.잃어버린 체중 사람들은 더 이상 과자, 밀가루, 과자, 베이킹에 도달하지 않습니다.이 제품들은 피하 지방 축적에 기여합니다.

Kim Protasov 다이어트의 핵심은 (월요일 설명에서) 지방이 많은 음식의 압축 된 소비입니다. 몸은 탄수화물과 단백질이 신체로 들어가는 에너지를 필요로합니다.

"스키밍"에서 중요한 역할은 교환 과정에 관련된 물에 의해 수행됩니다.

다이어트의 원리와 규칙

단백질의 역할

현대 의학과 영양에 따르면 신체의 단백질 부족은 우리나라의 모든 2 인자에 의해 느껴집니다. 단백질은 인체의 기관과 조직에있는 모든 세포의 생산과 구성에 관여합니다그 역할은 과대 평가하기가 어렵습니다.

몸에 단백질이 부족하면 근육, 뇌 및 기타 기관의 조직에서 그 단백질을 끌어옵니다. 이 경우 사람들은 기억력을 상실하고 자극을받으며 신체가 고갈됩니다.

단백질 결핍으로 고갈, 기억 상실

Kim Protosov의식이 요법은 하루 섭취량을 85-110g으로 늘리도록 설계되었으며, 물론 모든 시스템의 조직에 필요한 비율 이상을 제공합니다.

탄수화물

알려진 바와 같이 탄수화물은 소화 과정에 관여하며 대사 기능을 향상시킵니다.. 시체가 이전에 머핀이나 초콜릿을 사용한 것에 만족했을 때, 프로 타소 브 (Protasov) 식단 동안 그는 지방을 저장할 수 있고 편안하게하지 않고 복잡한 탄수화물을 분리해야했습니다.

물 균형

누구나 매일 적어도 1.5-2 리터의 물을 소비해야하며 더 정확하게 계산해야한다고 알고 있습니다. 이는 체중 1 킬로그램 당 25ml에 해당합니다.

Kim Protasov의 식습관에서는 물 균형의 정상화에 특별한주의를 기울입니다.왜냐하면 액체가 물 균형을 안정시키는 데 선도적 인 역할을하기 때문입니다.

대략 일일 섭취량

금지 된 식품 Protasovskaya diet

식이 제한과 마찬가지로이 시스템은 체중 감량으로 소모되어서는 안되는 제품도 가지고 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

밀가루와 달콤한, 칩, 크래커, 씨앗, 견과류;
소세지, 반제품, 패스트 푸드;
콩, 젤라틴;
찐 야채 요리, 식초 (심지어 샐러드 드레싱);
아보카도, 유제품, 주스 점포;
알콜 음료.

금지 된 모든 음식은 슬림 한 인물의 결과와 욕망에 의해 보상됩니다.미래의 매력적인 외관에 대해 생각하면서, 초콜릿과 가루로 굶주림을 먹고 싶은 욕구는 그 자체로 사라질 것입니다.

첫 번째와 두 번째 주

Kim Protasov의식이 요법은 월요일에 사용하는 경우 허용되는 제품 목록을 포함하고 있으며 식단은 2 단계로 구성됩니다.

처음 14 일 동안 다양한 생 야채를 사용할 수있었습니다. 다이어트의 세 번째 부분은 양배추 요리로 구성되어야합니다.

신 우유 제품은 5 %를 초과해서는 안됩니다 :

설탕없는 수제 요구르트;
두부 치즈 입상 일관성;
저지방 케 피어;
저지방 하드 치즈 품종.

1 주 메뉴
아침 식사	점심 식사	점심 식사	애프터눈 티	저녁 식사
일 번호 1	케 피어 - 200 ml, 치즈 케이크	카모마일 달인, 사과 - 1 PC.	사탕 무우와 케 피어와 생강	토마토 주스, 오이 샐러드	사과, 코티지 치즈, 케 피어
주 번호 2	샐러드 "그린 보트"	허브 티, 사과	삶은 계란, 양배추 샐러드	사과, 당근 스무디, 호박	요구르트, 저지방 코티지 치즈
주 번호 3	달콤한 고추, 토마토, Protasov 's 오믈렛	애플 케 피어 스무디	마늘, 그린 샐러드, 양파, 당근, 오이와 두부 공	녹차, 사과, 계피, 얼음으로 만든 냉각 칵테일	치즈 케이크, 요구르트
주 번호 4	박제 계란, 샐러드 잎	당근과 사과 주스	사워 크림과 마늘, 달걀, 토마토 쥬스와 사탕무 샐러드	요구르트, 사과	두부 캐서롤, 케 피어
일 수 5	두부 구이 가지, 녹차	삶은 달걀	가스 파초	케 피어, 당근	샐러드 "신선도"
일 6 번	Protasov 오믈렛, 요구르트	사과, 토마토 주스	소금에 절인 양배추, 달콤한 고추, 녹차	호박, 케 피어	레몬 주스로 만든 치즈, 오이 샐러드
일 번호 7	코티지 치즈, 요구르트	사과 쥬스와 계피	치즈, 토마토 샐러드, 사과	당근	사 우 어 크림, 토마토와 흰 양배추 샐러드

1 종의 삶은 닭고기 달걀, 3 종의 중성 사과 산 (Semenka)을 매일 포함 할 수 있습니다. 많은 양의 물을 추가하려면 모든 유용한 배급이 필요합니다.

커피 음료 및 다과의 팬은 일반적인 식사를 포기할 수 없지만 설탕은 제외해야합니다.

식사는 시간 제한없이 허용됩니다.: 새벽, 낮 시간 동안, 저녁 시간, 밤 시간. 굶어 죽는 것은 불가능합니다. 심리적 쇠약, 1 대 3에서 서빙의 증가로 가득 차 있습니다.

매일, 2 주간 메뉴
아침 식사	점심 식사	점심 식사	애프터눈 티	저녁 식사
일 8	치즈와 마늘 채우는 구운 불가리아 고추	사과	샐러드 "그린 보트", kefir	코티지 치즈	오이 퓌레 수프, 신 우유
주 번호 9	양배추 샐러드, 사과, 계란 포장	토마토 주스	가스 파초	치즈 케이크, 녹차	호박 샐러드, 양파
주 번호 10	녹색 완두콩, 오믈렛, 토마토 주스	녹차, 치즈 케이크	Okroshka 녹색, 무, 오이	코티지 치즈, 요구르트	허브 티, 당근 계피 캐서 롤
일 번호 11	샐러드 "신선도", 치즈, 녹차	요구르트 애플 칵테일	삶은 달걀, 당근 호박 주스, 양배추 샐러드	구운 사과	채소, 무, 사탕 무우, 마늘 샐러드
일 12	애플 캐서롤 허브 티	계피 요구르트	박제 달걀 "protasovski", 오이 샐러드, 토마토	토마토 주스	샐러드 "그린 보트"
일 13	당근, 달콤한 고추, 양상추, 허브 차 샐러드	코티지 치즈와 함께 구운 사과	삶은 계란, 사탕 무우 뿌리	사과 당근 주스	사 우 어 크림, kefir 입고 피망, 양파, 채소, 토마토의 샐러드
주 번호 14	Protasov 오믈렛, 토마토 주스	요구르트	가스 파초	치즈 케이크, 녹차	샐러드 "신선도", kefir

야채는 소금을 넣고 잘게 썰어 요구르트로 채울 수 있습니다. 다량의 녹색을 첨가하면 접시의 맛이 향상됩니다. 딜, 파슬리 및 양상추에는 비타민 보물이 들어 있습니다. 샐러드에서는 삶은 달걀을 넣거나 코티지 치즈 스푼으로 바꿀 수 있습니다.

Kim Protasov의 식단에는 주간 식단 (아래 설명 참조)을 엄격하게 준수한다고해서 반드시 조화와 건강으로 이어질 것이라고 주장하는 많은 지지자들이 있습니다.

3, 4 주. 설명

세 번째와 네 번째 다이어트에 대한 식단의 규칙을 따르는 결과는 다음과 같습니다.

초과 중량의 대량 제거;
심리적 스트레스 해소;
기분 개선 및 건강 증진.

김 Protasov 규정 식의 제 3의 그리고 제 4주는 체중 감소 프로그램의 두번째 단계이다.

이 단계에서, 식단은 어류 및 가금류 고기 (지방이 아닌 품종)에서 더 풍부 해집니다. 동물성 단백질의 일일 섭취량은 320g입니다. 육류 요리는 찐거나 튀길 수 있지만 식물성 기름을 첨가하지 않아도됩니다.

유제품의 소비를 줄이기 위해서는 3, 4 주 동안이 필요합니다. 이것은 다이어트에 이제는 동물성 단백질이 존재한다는 사실 때문입니다.

5 주 (설명) 및 결과 수정

다섯 번째 주에 시체는 이미이 식단에 익숙해지고 스트레스를받지 않습니다.

protasov의식이 요법을 따르는 경우 모든 권장 사항을 정확하게 구현해야합니다. 전원 시스템을 중단없이 원활하게 종료해야합니다. 퇴원 절차는식이 요법과 동일한 시간 (35 일)이 소요됩니다. 결과의 올바른 고정은 물 균형과 음식 필요성의 정상화에서 중요한 단계입니다.

긴 과정은 업적의 효과를 강화하고 건강한 생활 방식으로 신체를 조정해야하기 때문입니다. 날카로운 출구 무게로 돌아올 수 있으며, 소화관에서 재건 된 대사 체계의 작동을 방해합니다.

메뉴에 대한 설명에서 Kim Protasov는 특정 규칙에 따라 몇 주 동안 다이어트를하지 말 것을 권장합니다.

야채 및 유제품은 메뉴를 떠나면 안됩니다.
샐러드 용 드레싱에 작은 올리브 오일을 첨가하고 싶습니다.
하루 세 사과 대신에 1을 먹고 다른 두 과일을 다른 과일이나 사과로 바꿔야합니다 (포도와 바나나는 포함 할 수 없습니다).
아침 식사의 경우, 밀가루로 만든 귀리, 메밀 또는 기장으로 만든 죽을 제공해야합니다 (초기 배급량은 소량이어야합니다).
낙농을 줄이기 위해 고기와 생선 요리의 수를 늘릴 수있었습니다.

또 다른 60 일 동안 10 주에 계획을 거친 후, 밀가루, 쌀 및 과자에 대한 금지가 유지되어야한다.

조리법 Protasovskaya diet

Protasov 오믈렛

90g (달걀 1 개)의 굵은 커드 (무 지방). 치즈가 필요할 것입니다. 코티지 치즈는 삶은 달걀과 섞여야합니다 (거친 강판에 달걀과 치즈 갈기). 결과 질량은 4 분 동안 전자 레인지에 넣어 져야하며 시간이 끝날 때 톱밥 위에 뿌려야합니다.

완성 된 요리는 맛있고, 영양이 풍부하고, 영양가가 풍부하며, 가장 중요하게는식이 요법의 권고 사항에 위배되지 않습니다.

박제 계란

이 요리는 며칠 동안 조리 할 수 있지만 조리법에서는 1 개의 계란을 준비하는 방법을 설명합니다.

닭고기 달걀을 삶아서 식힌 다음 두 반쪽으로 잘라냅니다. 그것은 노른자위를 제거하고, 마늘 프레스로 빻은 마늘 정향의 절반, 치즈 숟가락 (녹인)을 더할 때 필요합니다. 포크는 균질 한 덩어리를 얻기 위해 전체 조성을 잘 섞어서,가볍게 소금을 치고 단백질의 두 반쪽을 눕는다.

섬세한 맛을 지닌 요리가 준비되어 있습니다.

요리 다이어트 피자

다이어트 피자를 요리하려면 코타 지 치즈 (저지방 90g), 요구르트, 소다 1 작은 술, 소금, 계란, 토마토, 불가리아 고추, 마늘 정향의 3 분의 1, 설탕없는 겨자가 필요합니다.

두부와 요구르트가 섞인 두부 (반)에 소금, 계란, 소다 약간 넣는다. 혼합물을 고온의 베이킹 트레이에 부은다. 혼합물을 준비베이스에 올려 놓습니다 : 믹서기 처리 토마토와 마늘, 나머지 절반은 요구르트와 겨자.

사탕무 Kefir-Ginger Duet

성분 :

평균 부추 뿌리 줄기 - 1;
오이 -1;
생강 뿌리 - 작은 조각;
후추 (적색) - 1;
치즈 - 110 g;
케 피어 (kefir) - 60 ml;
상추 - 50 g

사탕 무우, 오이, 생강은 중간 크기의 강판으로 가공됩니다. 뜨거운 고추로 덮인 상추는 얇은 빨대, 치즈로 잘라내어 입방체로 만든다. 모든 가공 된 성분은 한 가지 성분으로 섞어서 소금을 칠합니다. 그런 다음 케 피어와 90ml의 찬 끓인 물을 첨가합니다. 냉장 된 접시 봉사 할 준비가입니다.

Cutlets "Protasovskaya 꿈"콩

닭고기 필레 - 260g, 양파 - 140g, 닭고기 달걀 - 1 개, 후추와 소금이 필요합니다. 접시는 한 시간 반 동안 이중 보일러에서 조리됩니다.

고명을 위해 : 녹색 콩 750g (당신은 아스파 라 거스를 대체 할 수있다), 마늘의 정향, 사과 사이다 식초 (집에서 만드는).

콩을 콩에서 잘라 내고 전체 제품을 3-6cm 블록으로 자르고 냄비에 물을 넣고 끓여 가공 한 콩을 부어서 고열로 6 분간 요리합니다. 콩을 체에 던지면 물이 빠져 나옵니다. 다른 그릇에 요리 한 접시를 넣고 식초로 잘게 썬 마늘에 넣습니다.

미트볼 점심을 준비와 반 찬.

닭 양배추 샐러드

이 맛있는 요리를 준비하려면 다음이 필요합니다.

치킨 필렛 (삶은) - 330 g;
후추 (불가 리아 어) - 1 개;
3 개의 중간 토마토;
신선한 양배추 -290 g;
하나의 사과;
오징어 (삶은 등심) -160 g;
요구르트 150 ml;
하나의 레몬;
소금

치킨 필렛을 작은 큐브로 잘라 오징어 (필렛) - 1.5cm 스트립 토마토와 사과는 중앙에서 치우고 입방체로 자른다. 가공 된 사과를 물로 1 : 2 희석 한 레몬 주스로 뿌립니다. 양배추는 작은 조각으로 갈가리 찢어지고 잘게 잘린 종자와 섞인다.

닭고기와 양파는 고기 분쇄기로 가공 한 후 오징어 필레를 통과시키고 후추, 토마토와 사과, 양배추를 넣습니다. 전체 질량은 반죽되고, 커틀릿은 뚜껑 아래에서 찐다.

유제품 호수에 물고기

제품 : 0.5kg의 물고기 (대구, 대구), 우유 - 90ml, 허브 (딜, 파슬리), 소금. 찬 우유에 잘게 잘린 채소를 넣으십시오, 소금.

호일은 깊은 베이킹 시트에 놓여지고, 물고기는 그 위에 줄 지어 있으며 위에 우유 혼합물이 채워져 있습니다. 모서리 주변의 포일은 우유가 퍼지지 않도록 위로 올려야합니다. 덮개는 필요하지 않습니다. 구이, 가열 된 캐비닛 (190도)에서 물고기는 30 분 동안 조리됩니다.