테이블 칼로리 식품 : 어떻게 칼로리가 낮은 음식으로 체중 감량

21 세기는 풍요의 시대라는 것을 누구나 알고 있습니다. 오늘날 아무도 굶어 죽지 않습니다. 상점 선반에는 제품이 가득합니다. 그러나 단점이 있습니다. 매년 더 많은 뚱뚱한 사람들이 있습니다.

체중 감량을 위해 가장 낮은 칼로리 제품을 알아야합니다. 눈에 잘 띄는 장소에 위치한이 테이블은 아침, 점심, 저녁 식사를위한 요리 선택 옵션을 도와줍니다.

체중 감량을 위해 무엇을 먹어야 하는가? 저칼로리 식품

이 유명한 구절은 많은 사람들이 농담으로 생각합니다. 그러나 오랫동안 모든 농담에서 농담의 일부만이 알려져 왔습니다. 오늘날 영양 학자들은 이렇게 말합니다. 체중을 줄이려면 먹어야합니다. 사실, 모두 연속적이지는 않습니다.

체중 감량을 위해 저 칼로리 음식을 먹어야합니다.

체중 감량을 위해 저 칼로리 음식을 먹어야합니다. 편의상 테이블과 차트로 축소되었습니다. 그들 중 일부를 기억하는 것으로 충분합니다.

야채 중 브로콜리와 당근을 축하합니다. 그들의 열량은 제품 100g 당 35 칼로리 미만입니다. 그들은 미량 원소와 비타민이 풍부합니다. 브로콜리에는 식물성 단백질 인 마그네슘과 칼슘이 들어 있습니다.

과학자들은 그것을 주장한다. 그것의 일정한 소비는 암의 위험을 감소시킨다. 당근은 카로틴이 풍부하고 면역 체계가 강화되며 장의 운동성을 향상시킵니다.

육류 제품에 대해 이야기 할 때, 가장 낮은 칼로리는 저지방 송아지입니다.

우리가 고기 제품에 대해 이야기한다면, 가장 낮은 칼로리는 저지방 송아지입니다.: 제품 100g 당 90kcal.

체중을 잃으면 단백질 섭취가 필수입니다. 몸이 결핍되면 근육 조직이 제거되고 축적 된 지방이 파괴되기 시작합니다.

우리가 저칼로리 음식에 대해서 이야기한다면, 우리는 녹차에 대해 언급해야합니다. 첫째, 칼로리가 전혀 들어 있지 않습니다. 동시에 독소의 몸을 정화하는 데 도움이되는 항산화 물질이 풍부합니다.

우리가 저칼로리 음식에 대해서 이야기한다면, 우리는 녹차에 대해 언급해야합니다.

웰빙을 향상 시키려면 하루에 4 잔을 마시면 충분합니다. 세계에는 수 많은 종류의 건강 음료가 있습니다.다이어트는 지루하지 않을 것입니다.

저칼로리리스트

물론, 이것은 "최저 칼로리"카테고리에 속하는 모든 제품이 아닙니다. 체중 감량을위한 테이블과 메뉴를 만들기 전에 다른 사람들과 구별하는 방법을 이해해야합니다.

영양사는 신체가 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비하는 소화를위한 모든 제품을 포함합니다. 평신도는 혼란에 빠지기 위해 간단한 규칙을 배워야합니다. 제품의 무게가 100 칼로리 미만인 경우 칼로리가 적습니다.

영양사는 신체가 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비하는 소화를위한 모든 제품을 포함합니다.

제품의 칼로리 함량을 알아 내기 위해 퍼니스에서 태워서 문자 그대로 방출되는 에너지의 양을 계산합니다.

사람이 음식으로 사용하는 모든 제품은 일반적으로 카테고리로 나뉩니다.

• 우유, 유제품;
• 야채;
• 과일, 열매;
• 고기, 가금류, 겨;
• 물고기, 해산물;
• 곡물;
• 콩과 식물;
• 버섯;
• 말린 과일, 견과류;
• 빵, 제빵;
• 각종 지방, 오일.

  균형 잡힌 성인식에서 모든 종류의 음식이 제공되어야합니다.

성인의 균형 잡힌 식단에서 그들은 모두 존재해야합니다. 같은 그룹에는 저 칼로리 음식과 챔피언이 있습니다. 따라서 메뉴를 만들 때 신중하게 재료를 선택해야합니다.

아래는 체중 감량을 위해 특히 저칼로리 식품, 특히 채소 및 유제품에 대한 표입니다.

가장 저칼로리 식품, 특히 채소 및 낙농 제품 표.

물론 모든 제품이이 표에 나열되지는 않습니다. 그러나 그들은 스스로를 제한하지 않고 본격적인 임시 배급을하기에 충분합니다.

제품의 칼로리 함량을 결정하는 요소

그러나 왜 어떤 음식은 칼로리가 높은 반면 다른 음식은 그렇지 않은 것입니까? 얼마나 많은 칼로리가 있는지를 결정하기 위해 테이블과 측정에 의존하지 않고도 가능합니까? 제품의 유용성을 평가하는 몇 가지 기준이 있습니다.

첫째, 제품에 지방이 많을수록 칼로리가 높아집니다. 그들이 절단되면 단백질과 탄수화물을 소화 할 때보 다 2 배 이상의 에너지가 방출됩니다.

제품에 지방이 많을수록 칼로리가됩니다. 그러나 물론 일부 야채는 거의 없습니다. 과일과 동물성 음식으로식이 요법을 보충하십시오.

결론 자체를 제안합니다.체중 감량을 위해 저지방 및 저지방 식단에 포함시켜야합니다.

둘째로 저칼로리 식품에는 섬유질이 많이 함유되어 있습니다. 소화하기 위해서는 몸이 더 많은 시간을 필요로합니다. 따라서 음식을 먹기 위해 음식을 먹은 후에는 굶주림이 곧 나타나지 않을 것입니다.

음식이 "빠른"탄수화물로 구성되어 있으면 즉각 소화되어 측면에 정착합니다.

음식이 "빠른"탄수화물로 구성되어 있으면 즉각 소화되어 측면에 정착합니다. 테이블의 마지막 부분에서는 비슷한 효과없이 좋아하는 음식을 골라 낼 수 있습니다.

셋째, 제품에 물이 존재합니다. 물이 많을수록 다른 물질은 적습니다. 그리고 그들이 적다면 칼로리는 어디에도 없습니다. 실제로, "물"제품은 보통 잠시 동안 포화 상태입니다. 그들은 간식으로 적합합니다.

분명히 야채 - 제품을 체중을 줄이는 가장 낮은 칼로리. 위에 제시된 표는 이것을 확인합니다. 두 번째 칼로리는 생선과 해산물, 그 다음에 과일, 낙농 제품 및 가금류입니다.

야채 - 체중 감소를위한 가장 낮은 칼로리 제품.

좋은 영양을 얻기 위해서는 버터와 시리얼을식이 요법에 포함시켜야합니다., 비록 그들은 충분한 칼로리입니다.

고 칼로리 식품에 대한 잘못된 이해

아마도 주요 신화 중 하나는 당신이 덜 먹을 필요가 있다는 것입니다. 물론 과식은 현대 사회의 징벌입니다.

종신 지원을 받으려면 최소한의 에너지가 필요합니다. 누구나 자신의 것이 있습니다. 많은 것은 라이프 스타일, 습관 및 신진 대사에 달려 있습니다.

영양사는 칼로리 계산 대신 식사량을 250ml로 줄이는 것이 좋습니다. 이것은 성인에게 충분합니다.

영양사는 칼로리 계산 대신 식사량을 250ml로 줄이는 것이 좋습니다. 이것은 성인에게 충분합니다.

또 다른 공통된 신화는 저지방 제품을 과장 사용하는 것입니다. 물론 튀김과 감자 튀김은 거의 사용되지 않습니다. 그러나 사람이 필요로하는 최소 지방량.

영양사들은 저지방 낙농 제품, 식물성 기름을 먼저 먹이고 생선을 섭취하는 것이 좋습니다. 아침 식사는 물에 버터로 죽을 채우고, 빵으로 샌드위치를 ​​만들 수 있습니다.

영양사는 저지방 낙농 제품을 식단에 안전하게 포함 할 것을 권장합니다.

사과에 관한 유명한 구절은 이미 갈기 시작했습니다. 그러나 이것은 저칼로리 음식에 대한 또 다른 신화입니다. 스낵 과일, 특히 사과는 그렇지 않은 것이 좋습니다., 그들은 탄수화물의 근원이기 때문에. 몸은 빨리 몸을 소화시켜 더 많이 필요로 할 것입니다.

간식으로는 자연 요구르트, 저지방 치즈 (50 그램), 케 피어 한 잔을 섭취하는 것이 좋습니다.

많은 양의 물 사용에 대한 권장 사항을 종종 찾을 수 있습니다. 그러나 영양 학자들은 오랫동안 이것이 단지 하나의 신화라고 말했습니다.

당신은 세계의 모든 물을 마셔서는 안됩니다. 하루 종일 1-1.5 리터의 충분한 삶의 지원이 충분합니다.

당신은 세계의 모든 물을 마셔서는 안됩니다. 하루 종일 1-1.5 리터의 충분한 삶의 지원이 충분합니다.

칼로리 계산 규칙

음식은 보통 순수한 형태로 섭취되지 않습니다. 요리 중에는 칼로리가 자주 바뀝니다. 그렇습니다. 100 그램을 먹지는 않았지만 그 이상은 먹지 않았습니다. 그렇다면 체중 감량을 위해 어떤 제품이 가장 낮은 칼로리인지 어떻게 알 수 있습니까?

이 표는 더 이상 사실이 아닙니다.

음식은 보통 순수한 형태로 섭취되지 않습니다. 요리 중에는 칼로리가 자주 바뀝니다.

칼로리 계산에 대한 간단한 규칙을 사용해야합니다.

1. 요리하기 전에 모든 제품의 무게를 달아야합니다.
2. 칼로리 당 질량을 곱하십시오.
3. 수프를 조리 할 때 물에는 열량이 없습니다.
4. 접시가 튀었다면, 칼로리 오일을 센다.
5. 열량 계산에 실수를 범하기 쉬운 복잡한 요리를 처음으로 제거합니다.
6. 제품의 칼로리 수를 나타내는 성분으로 라벨을 읽으십시오.
7. 엄밀히 말하면 1 일당 계획 칼로리 수를 준수하십시오.
8. 굶지 마라!

이 간단한 규칙을 지키면 건강에 좋은 메뉴를 눈치 채지 못할 수도 있습니다. 이미 2-3 주 후에 저칼로리 요리 목록이 나옵니다.

시간이 지남에 따라 상점에서의 쇼핑이 의식하게 될 것입니다. 거의 손이 초콜릿 바에 닿지 않습니다.

따라서 상점에서의 쇼핑은 의식이 될 것입니다. 거의 손이 초콜릿 바에 닿지 않습니다. 이제 우리는 충분한 식사와 같이 많은 칼로리가 있음을 알고 있습니다.

체중을 늘리지 않기 위해 하루에 몇 칼로리를 섭취해야합니까?

불행히도이 질문에 대한 확실한 대답은 없습니다. 얼마나 많은 사람들이 칼로리를 소비하는지에 달려 있습니다. 그가 움직일수록 더 자연스럽게 잃어버린 에너지가됩니다.

육체적으로 일하는 사람들은 영양사가 하루에 4000 kcal을 사용할 것을 권장합니다. 지식 근로자에게 단순히 앉아있는 생활 방식을 이끌 기 위해서는 3000kcal이면 충분합니다.

식이 요법은 하루에 1000 kcal 이상이어야합니다. 건강에 돌이킬 수없는 해를 입힐 수 있습니다.

식이 요법은 하루에 1000 kcal 이상이어야합니다. 건강에 돌이킬 수없는 해를 입힐 수 있습니다. 체중 감량을 시작하기 위해서는 하루에 500 kcal을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

몸이 굶주림을 느끼지 않고 반란을 일으키지 않도록, 이상적으로는 신체적 인 힘을가함으로써 300 kcal을 태울 필요가 있습니다. 이것은 도보 투어, 조깅 또는 아침 또는 30 시간 운동 일 수 있습니다. 나머지 200 - 충분하지 않습니다.

다이어트의 기초로 놓아야 할 것

오늘날 패션 잡지는 "스타"다이어트로 가득합니다. 물론 그들은 모두 경험이 풍부한 영양사가 작곡 한 것처럼 작동합니다. 사실, 그들은 그들이 발명 된 사람들에게만 무게를 잃는 것을 돕습니다.

오늘날 패션 잡지는 "스타"다이어트로 가득합니다. 사실, 그들은 그들이 발명 된 사람들에게만 무게를 잃는 것을 돕습니다.

누군가가 운이 좋을 수도 있고 비슷한 생활 방식과 신진 대사를 가질 수도 있습니다. 그러나 이것은 드문 경우입니다. 따라서 직접 메뉴를 만들어야합니다.. 특별한 지식이 없으면 그렇게하기 쉽지 않습니다.

다이어트를 할 때 다음 요소를 고려해야합니다.

1. 섭취해야하는 칼로리의 수를 결정하십시오.
2. 지방질, 탄수화물 및 단백질의 적당한 균형을 유지하십시오;
3. 모든 종류의 제품을 메뉴에 포함하십시오.
4. 아침에는 두 번째 단백질에서 탄수화물 함량이 높은 음식을 섭취하십시오.
5. 별도의 식사는 제공되지 않습니다.
6. 규칙적인 간격 (적어도 5 회)으로 최소 3 회 식사;
7. 일주일 동안 메뉴를 계획하십시오.
8. 요리 할 시간이 없으면 전략적 준비금을 가져야합니다.
9. 아침에 일주일에 한 번 (덜 바람직 함) 좋아하는 "유해한"요리를 먹어서 깨지 않도록하십시오.

   메뉴를 작성할 때 모든 종류의 제품을 포함해야합니다.

나는 체중 감소를 위해 매우 낮은 칼로리 제품을 사용하는 것만으로는 충분하지 않다는 것을 알고 싶습니다. 가벼운 육체 노동을위한 시간을 찾는 것이 여전히 필요합니다.

아무 열량 테이블도 몸을 적합시키는 것을 돕지 않을 것이다. 특히 수십 킬로그램을 잃어 버릴 필요가 있다면.

체중 감량을 위해 건강 유지 방법

체중 감량을 시도하는 대부분의 사람들은 이미 비만으로 고통 받고 있습니다. 그것은 많은 만성 질환이 동반됩니다. 체중 감량이 알지 못하더라도식이 요법 중에는 에스컬레이트 할 수 있습니다. 이를 방지하기 위해서는 모든 방법을 알아야합니다. 다이어트하는 것도 관련성이 있습니다.

빠른 결과를 기다리지 마십시오.킬로그램은 수년에 걸쳐 먹었습니다. 즉시 잃어 버리면 작동하지 않습니다.

첫째, 빠른 결과를 기다리지 마라.. 킬로그램은 수년에 걸쳐 먹었습니다. 즉시 잃어 버리면 작동하지 않습니다. 그러므로 굶주림과 많은 시간의 훈련으로 몸을 피우지 말아야합니다. 천천히 그러나 확실하게 목표에가는 것이 좋습니다.

주의! 성공적인 체중 감소가 반드시 "-30kg"목표를 설정하지는 않습니다. 보물이 저울에 나타날 때까지 먼저 10 킬로그램을 잃고, 다음 10 킬로그램을 잃는 것이 좋습니다.

둘째로 너 자신을 돌보아야 해. 식이 요법을하는 동안 피부는 특별한주의가 필요합니다. 죽은 입자를 제거하기 위해 스크럽을 사용하고, 노화 방지 크림을 바르고 가벼운 마사지를하십시오. 이것은 피부를 긴장되게 유지하는 데 도움이되며 장래에 스트레치 마크를 완화시켜줍니다.

다이어트가 바뀜에 따라 종합 비타민제를 복용해야합니다. 새로운 조건에서, 신체는 바이러스와 싸우기에 필요한 물질이 충분하지 않을 수 있습니다.

셋째, 식이 요법 변경시 종합 비타민제 복용. 새로운 조건 하에서, 몸은 바이러스와 싸우기에 필요한 물질이 충분하지 않을 수 있습니다. 용서는 불쾌 할뿐만 아니라 아닙니다.종종 병에 걸린 사람은 자신을 후회하고 부러 질 수 있습니다.

넷째, 좋아하는 요리를 포기하지 마십시오. 새로운 규칙에 따라 요리하십시오.

좋아하는 요리를 포기하지 마십시오. 새로운 규칙에 따라 요리하십시오.

커틀렛은 튀김을 할 수없고, 오븐에서 굽거나 부부를 위해 요리 할 수 ​​없습니다. 버터와 올리브로 채우지 않는 파스타를 즐겨보십시오. 분명히 모든 사람들이 자신이 좋아하는 요리를 부정하지 않을 수있는 방법을 찾게 될 것입니다.

다섯째, 급식없이. 물론 당근과 샐러리를 먹는 것은 체중 감량이 불가능합니다. 그러나 신속하게 잃어버린 킬로그램도 빠르게 되돌아옵니다.

굶주림을당한 후 신체는 훨씬 더 심한 체중 증가와 반응합니다. 게다가, 완전히 살면서 너무 가볍게 먹는 것은 불가능합니다.

저칼로리 음식에서 맛있는 요리법

위에서 제시 한 표와 같이 체중 감량을 위해 저칼로리 제품을 알고 있으면 건강식을 쉽게 준비 할 수 있습니다. 일을 좀 더 쉽게하기 위해 다음과 같은 흥미로운 요리법이 있습니다.

위에 열거 된 최저 칼로리 슬리밍 제품을 아는 경우,건강식을 쉽게 요리 할 수 ​​있습니다.

야채 수플레

3 인분의 식사가 필요한 경우 :

• 250g의 당근;
• 콜리 플라워 250 그램;
• 250 그램의 브로콜리;
• 우유 150 ml;
• 3 개의 달걀 흰자;
• 소금

  맛있고 가볍지 만 동시에 영양가있는 채소 수플을 얻을 수 있습니다.

그리고 나 자신 조리법 - body their their 13 13 body body body body body body body body body body body body body 13 their their body their their body-

1. 반쯤 요리 할 때까지 소금물에 야채를 삶아 라.
2. 체에 뒤집어 놓고 배수 시키십시오. 그 사이에, 다람쥐를 채찍질 해 강한 거품을 만듭니다.
3. 별도로 브로콜리, 당근, 콜리 플라워를 자르고 우유를 넣으십시오. 부드러운 매쉬가 나옵니다.
4. 단백질을 3 부분으로 나누고 야채 퓨레에 섞는다.
5. 실리콘 형태로 그들을 배치 : 브로콜리, 콜리 플라워, 당근.
6. 이중 보일러에 설치하고 요리 될 때까지 15-17 분 동안 요리하십시오.

야채가 들어간식이 치킨 커틀렛

8 개가 필요한 경우 :

• 닭고기없이 400 그램;
• 냉동 야채 250g;
• 향신료;
• 소금

  식이 cutlets는 채소 또는 샐러드와 함께 제공하는 것이 좋습니다.

요리 지침 :

1. 고기 분쇄기에서 필레와 야채를 스크롤하십시오. 해동 된 과거는 필요하지 않습니다. 기성품 혼합물을 사용하는 것이 매우 편리합니다. 그러면 커틀릿은 밝고 재미있게 나옵니다.예 : 브로콜리, 녹두, 당근, 파프리카 등.
2. 맛에 향신료와 소금을 첨가하십시오.
3. 베이킹 페이퍼를 베이킹 페이퍼에 긋습니다.
4. 젖은 손으로 햄버거를 만들고 그것을 넣으십시오.
5. 식욕을 돋우는 빵 껍질이 나타날 때까지 20-25 분 동안 180도에서 구우려면 오븐에 넣으십시오.
6. 요구르트와 자두로 삶은 무 샐러드.

저녁 식사를위한 저칼로리 디저트

1 인분 :

• 1 사과;
• 저지방 코티지 치즈 100 그램;
• 4-5 개 자두;
• 계피는 선택 품목입니다.

  맛있는 디저트는 또한 칼로리가 낮을 수 있습니다. 특히 달콤한 애호가.

요리 지침 :

1. 오븐에서 요리 될 때까지 사과를 구우십시오. 이전에는 그 가운데 중심을 제거하고 피부를 부수 지 않도록 여러 곳에서 자르고 호일로 포장하십시오. 20-25 분이 걸립니다.
2. 다음 피부를 제거하십시오, 가장 작은 강판에 화격자 또는 퓌레로 잘게 자르십시오.
3. 끓는 물에 가지 치기, 10-15 분 동안 그 후에 물을 빼십시오.
4. 이제 디저트 모임을 진행하십시오. 높은 크림가는 사람들이 두꺼운 음식물을 얹어 놓습니다 : 두부, 강판 사과, 자두.
5. 레이어를 다시 반복합니다.
6. 분쇄 한 계피 또는 다른 마음에 드는 향미료로 뿌리십시오.