스포츠 영양의 범위에서 단백질. 상위 5 개 베스트 프로틴 보충제

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단백질은 스포츠 영양의 범위에서 가장 중요한 역할을합니다.. 그것은 아미노산, 비타민, 미네랄 조성의 최적의 균형과 높은 영양 및 생물 학적 가치가 포함 된 가루 단백질입니다.

본격적인 균형 잡힌 식단이 없으면 선수들은 무거운 짐을 견딜 수 없으며, 또한 마른 체형의 성장에 관여하는 단백질입니다.

스포츠 영양의 범위에서 단백질의 중요성

인체에서 모든 것은 가장 중요한 영양소 중 하나 인 단백질로 구성됩니다. 따라서 운동 선수의 식단에서 단백질은 매우 중요한 역할을합니다.

정기적 인 부하를 수행하는 신체 활동적인 사람들의 신체는 에너지가 빠르게 소비되고 근육 질량이 재생되는 중대한 시도를 받게됩니다. 그러므로이 모든 것을 회복시켜야합니다.

단백질은 스포츠 영양의 범위에서 중요한 역할을합니다. 단백질은 식물성 식품, 동물성 원료 및 운동 선수를위한 특수 첨가제에서 얻을 수 있습니다.

단백질 자체는 아미노산의 몸체에서 단백질을 분리 한 후 근육의 구조에 영향을 미치지 않습니다.

스포츠 영양의 단백질 운동 선수가 다량의 음식을 섭취하거나 소화 기관에 과부하가 걸리지 않도록 해줍니다.. 그것은 빨리 흡수되고, 훈련과 경쟁 후에 선수들을 회복시킵니다.

알아 두어야 할 중요한 사항! 스포츠 영양에 포함 된 일부 유형의 단백질은 일반 식품에는 사용할 수 없습니다. 그들은 특별한 기술을 사용하여 생산됩니다.

동식물 단백질의 비율

운동 선수의 식단에서 식물성 단백질과 동물성 단백질의 비율은 대략 동물 - 60 %, 식물성 - 40 %와 같아야합니다.

경쟁 중에는 비율이 변합니다 : 동물성 단백질의 사용이 증가하고 식물성 단백질이 감소합니다. 이것은 여러 가지 이유로 발생합니다.

동물성 단백질 제품이 완전히 흡수되도록하는 아미노산이 포함되어 있습니다.
식물성 단백질 필요한 모든 산이 부족하여 소화가 잘되고 소화관 작업에 추가 에너지 비용이 필요합니다.

뛰어난 소화율은 달걀 흰자 (메추라기 알, 닭)에 나타나고, 다음 단계는 유장과 우유 단백질에 주어지며, 마지막에 가금류 고기, 어육 제품입니다.

훈련 체제의 경우 섬유가 풍부한 식물 기원의 단백질이 필요합니다. 또한 복합 탄수화물, 미량 영양소 및 유익한 지방이 포함되어 있습니다.

이 제품들은 혈장 콜레스테롤을 줄이고 비만으로 고생하며 굶주림을 만족시킵니다. 식물 기원 영양 학자 중 가장 단백질 성 제품 중 하나는 모든 종류의 견과류, 콩 및 콩류를 믿습니다.

단백질 섭취의 규범. 하루에 필요한 단백질 양은 어느 정도입니까?

스포츠 영양의 단백질 무거운 짐 - 한 끼의 음식 섭취량으로 적어도 30 그램.

단백질 식품은 지방과 탄수화물로 보충되어야합니다.

파워 스포츠 - 단백질 - 운동 선수의 킬로그램 당 1.4-1.8g;
보디 빌딩에서 보디 빌더 단백질 영양은 근육 성장에 필요합니다 - 체중 1kg 당 1.8-2.0g;
다른 스포츠 카테고리 - 단백질 - 체중 1kg 당 1.0-1.6g;

스포츠 애호가를위한 제품의 범위에있는 단백질의 양은 지구력으로 힘을 증가 시키도록 고안되었습니다.

다이어트 균형을 유지하는 방법? 계산 중

운동 선수의 일일 칼로리 함량은 다릅니다. 이는 인체의 개인적인 특성, 대사율의 차이 때문입니다.

식품 소화 정도에 따라 세 가지 주요 그룹이 있습니다 :

엔도 형태. 느린 신진 대사를 가진 사람, 과체중, 낮은 에너지 필요합니다. ectomorph의 몸은 다량의 지방과 함께 반올림됩니다.
메소 모프. 평균 신진 대사, 신진 대사를 가진 사람들. 그들은 자연적인 넓은 어깨, 근육, 두꺼운 뼈, 부피가 큰 근육 조직을 가지고 있습니다. 근육량을 얻기 위해서는 조금 회복하면 충분합니다.
Ectomorph. 이 유형의 사람들은 빠른 소화 반응, 신진 대사를 가지고 있습니다. Ectomorphs는 긴 뼈, 연약한 추가와 더불어 얇다. 그들의 몸은 지방, 야윈 근육에 과도한 칼로리를 축적하지 않으며 근육 질량은 매우 천천히 축적됩니다.

스포츠 영양의 범위에있는 단백질, 탄수화물 및 지방질의 계산
사람의 유형	다람쥐	탄수화물	지방
엔도 형태	32	32	32
외골 세포	30	55	25
Mesomorph	28	42	25

운동 선수의 하루 칼로리 계산 공식은 다음과 같습니다.

여성

17-32 세 ((0.0621 * X + 2.0357) * 240 kcal) * K;
32 - 55 - (((0.0342 * X + 3.5377) * 240 kcal) * K;
55 년 후 - ((0.0377 * X + 2.7545) * 240 kcal) * K.

남자들

17-32 세 ((0.0630 * X + 2.8957) * 240 kcal) * K;
32-55 ((0.0484 * X + 3.6534) * 240 kcal) * K;
55 ((0.04910 * X + 2.48587) * 240 kcal * K이다.

단백질 결핍은 근육 회복을 지연시킵니다. 스포츠 영양의 범위에서 실패는 전신의 일을 유발하여 건강을 해칠 수 있습니다.

운동 선수들은 생활 습관으로 인해 단백질 결핍증에 걸리기 쉽습니다. 운동 선수의 단백질 음식 부족은 저품질 제품 및 가공과 관련이 있습니다.

단백질 보충 교재. 단백질, 어느 제조사를 선택할 것인가?

스포츠 영양 상점은 다양한 단백질 제품을 제공합니다. 모든 종류의 유청 단백질과 복합 단백질이 출시됩니다.

제조업체는 단백질의 최고 품질을 확신하지만 실제로 더 좋은 단백질은 신세대의 Top-5 단백질 제형을 고려해야합니다.

선수를위한 최고의 단백질 영양 복합체 5 위

유장 금 최적 영양

균형 잡힌 구성의 유장 단백질. 빠르게 소화되어 근육량이 증가합니다. 높은 성능으로 인해 선수들은이 제품을 선호합니다. 첨가제는 저렴한 가격으로 품질이 우수합니다.

단백질은 스포츠 영양의 범위에서 중요한 역할을하며, 스포츠 보조제에서는 가루 단백질입니다.

Syntax 매트릭스 5

오래 지속되는 단백질 제품. 제조업체는 엄격한 품질 관리와 구성품 선택으로 인해 첨가제의 품질을 보장합니다.단백질 보충 교재는 3 개의 단백질 (유장, micellar 카세인, 계란 흰 단백질)로 이루어져있다. 첨가제는 세 가지 맛이 있습니다.

아놀드 시리즈 철분 유장

독특한 포뮬러가있는 고품질 유청 제품. 근육량 세트에 필요한 아미노산을 가진 선수를 포화 시키십시오. 마스터 링에 소요되는 시간은 약 1/4 시간 뿐이므로 작업 시간은 오래 지속됩니다. 보디 빌딩에 관련된 운동 선수를 선정합니다.

신타 6 BSN

복잡한 단백질 매트릭스는 다른 속도로 방출되는 단백질을 포함합니다.

Syntha-6

엘리트 유장 단백질 분리 영양을 Dymatize

이 보충 교재는 건조한 근육을위한 우수한 음식이며, 지방 조직에 대한 감소 효과도 있습니다.

단백질 사용 규칙 : 패스트 프로테인 및 슬로우 프로틴

단백질에는 두 가지 주요 유형이 있습니다 : Fast와 Slow.

빠른 단백질은 짧은 시간에 흡수되어 계란과 유장 단백질을 포함한 엄청난 양의 물질을 제공합니다. 이 보충제를 복용하는 데 권장되는 시간은 오전뿐 아니라 모든 운동 후에 있습니다.

훈련 세션 사이의 휴식 시간에 다음 세션의 1.5 시간 전에 칵테일을 사용할 수 있습니다. Daily Fast 단백질은 최소한 6 회 섭취했지만, 각 섭취량의 절반은 천연물이어야합니다.

Slow Proteins의 주요 대표자는 카제인입니다. 이 제품은 잠자리에 들기 전에, 식사를하는 동안 오랜 휴식 시간에, 그리고 두 번의 식사를 대신하여 사용됩니다. 특히이 단백질은 과체중 인 사람들에게 적합하며, 식품을 첨가제로 대체합니다.

알아 두어야 할 중요한 사항! 운동 선수의 영양소, 특히 패스트 프로테인의 단백질은 아침에 섭취해야합니다.

이것은 수면 중에 저녁 식사로 오는 영양소가 붕괴되고, 먹이가 소진되면 몸의 글리코겐과 아미노산이 파괴된다는 사실 때문입니다. 이것은 수면 중에 근육 조직이 파괴된다는 것을 의미합니다. 3-5 인분으로 충분합니다.

단백질의 일일 배합량은 구조에 대한 근육 내 물질의 지속적인 존재 조건으로 계산되어야합니다.

트레이닝 세션 전에 단백질을 섭취하면 근육이 더 오래 섭취 될 수 있도록 준비된 형태가됩니다.. 훈련은 단백질 호르몬, 수용체가있는 효소, 글리코겐의 소비를 유도합니다.운동 중 혈류를 보충하려면 Fast Protein이 필요합니다. 그 후에는 정기적 인 식사를 할 수 있습니다.