빠른 체중 감량을위한 단백질식이 요법. 7 일 동안 7kg. 매일 메뉴

단백질 규정 식 - 많은 규정 식 중 극단적으로 대중적. 단백질 영양의 원칙에 따라 많은 체중 감량 시스템 (Dukan 다이어트, 크렘린 다이어트 등)이 구축되었지만, 이제는 7kg에서 7kg으로 알려진 식단에 집중할 것입니다.

이 시스템의 장점은 굶주림과 건강이 좋지 않다는 것입니다. 또한 짧은 시간 내에 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

단백질에 대한 빠른 체중 감량 원칙. 7 일 동안 7kg으로 체중 감량

이 체중 감량 시스템은 단백질을 함유 한 식품의 섭취를 늘리고 지방, 탄수화물을 함유 한 식품의 양을 줄이는 것에 기초합니다. 이식이 요법을 통해 신체는 음식에서 에너지를 보충하는 데 필요한 물질 부족을 겪고 신체의 예비 보호 구역, 즉 지방 예금.

기본 원칙 :

1. 다이어트 중 단백질을 함유 한 제품의 60 % 이상이어야합니다..
2. 지방과 탄수화물 실제로 먹지 않았다.
3. 일부 과일, 야채, 이 시스템의 메뉴를보다 균형있게 만듭니다.
4. 특정 전원 관리 계획 외에도, 육체적 인 노력이 있어야합니다..
5. 매우 빠른 체중 감량을위한 단백질 다이어트 메뉴는 굶주림을 제거 할 제품으로 구성됩니다. 몸에 의한 흡수가 느려지므로 일정한 간식에 대한 필요성이 있습니다.
6. 식사는 5-6 인용이어야합니다. 2.5-3 시간 이하의 간격으로.

기억하는 것이 중요합니다! 30-40 분 동안 운동을 시작하기 전에 단백질 쉐이크를 마셔야합니다. 그렇지 않으면, 전문 피트니스 강사에 따르면, 혜택과 아름다운 구호를 만드는 능력, 건강에 잠재적 인 위협으로 바뀝니다.

빠른 체중 감량을 위해 허용 된 단백질 제품

빠른 단백질 식단은 다음을 포함해야합니다 :

• 식육 (쇠고기, 닭고기, 칠면조). 돼지 고기와 양고기는 제품 목록에서 제외하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 이런 종류의 고기는 아주 기름기가있어식이 요법의 효과를 떨어 뜨릴 것입니다.
• 지방 함량이 가장 낮은 생선 종류 (대구, 연어, 참치, 참치, 연어) 및 해산물 (가리비 제외);
• 계란;
• 단단한 치즈 저지방 함량 (두부 포함);
• 유제품 및 유제품 3 % -5 % (코티지 치즈, 플레인 요구르트, 케 피어 등);

  체중 감량을위한 단백질식이 요법 : 단백질 섭취 증가에 따른 메뉴입니다.

• 녹색 야채 (다른 야채도 허용되지만, 소량 만 섭취하고 매일은 섭취하지 마십시오).
• 신 과일 (레몬, 자몽, 키위, 녹색 사과 등) 및 무가당 열매;
• 메밀과 오트밀. 쌀과 곡물 빵뿐만 아니라
• 신선한 주황색 사과 주스수제 단 무첨가 베리 컴포트, 과일 음료. 천연 주스는 탄산이없는 물과 일대일로 희석되어야합니다.
• 평범한 물, 설탕을 첨가하지 않은 허브 티, 단맛을 들이지 않는 커피 음료;
• 아마 인유, 올리브유레몬 주스;
• 버섯

알아 두어야 할 중요한 사항! 영양사는 지방이없는 음식을 먹는 것을 권장하지 않습니다. 신체의 정상적인 기능을 위해서는 지방이 필요합니다. 따라서 다이어트를 따르는 경우, 예를 들어 9-18 %의 코티지 치즈를 사지 말고 지방을 필요로하는 경우 5 %를 구입해서는 안되며 건강과 체중에 영향을 미치지 않습니다.

이 시스템의 장점은 7kg입니다. 7 일 동안 굶주림과 건강이 좋지 않다는 것을 느낄 수 있습니다.

다음 제품은 엄격히 금지됩니다.

• 달콤한포함과자, 초콜릿, 케이크, 케이크, 아이스크림, 단 과일 및 기성품 과일 주스;
• 밀가루포함 빵, 파스타, 파이;
• 감자 (어떤 형태로든);
• 소시지소시지;
• 패스트 푸드 반제품;
• 버터 및 다른 지방질;
• 알콜;
• 죽;
• 소금왜냐하면 그것은 체내에 액체를 유지합니다.

감미로운 치아의 경우, 매우 빠른 체중 감량을위한 단백질 다이어트 메뉴에는 일주일에 1-2 번 짙은 초콜렛 (최소 70 %) 1-2 스퀘어가 포함될 수 있습니다.

빠른 체중 감량을위한 단백질 음료

저녁 식사뿐만 아니라 심한 육체 운동 동안, 단백질 또는 단백질 쉐이크가 유용 할 것입니다. 스포츠 상점과식이 요법 부서에서 희석해야 할 기성품 음료 또는 분말을 찾을 수 있습니다. 그러나,이 칵테일은 집에서 준비 할 수 있습니다.

근거가 제공 될 수 있습니다.

• 아직도 물;
• 저지방 우유;
• 저지방 요구르트;
• 케 피어;
• 리야 첸카.

메추라기와 닭고기 달걀은 단백질 기초로 작용할 수 있습니다., 5 % 코티지 치즈. 그리고 최종 단계에서 초록이나 열매가 추가됩니다.

중요한 것은 매우 빠른 체중 감량을위한 단백질식이 요법이며, 메뉴에는 감미료를 포함 할 수 없다는 점을 기억하십시오. 설탕과 꿀

단백질 음료를위한 몇 가지 유용한 요리법 :

1. 바닐라 칵테일. 제법 : 코티지 치즈 100 g과 우유 + 바닐린 / 바닐라 추출물 150 ml.
2. 농장 칵테일 조리법 : 150-200ml의 우유와 2 개의 닭고기 (4 메추라기) 달걀 + 파슬리 또는 딜.
3. 정력적 인 영양 칵테일. 조리법 : 우유 100-150ml와 닭고기 / 메추라기 알 2 개) + 박하 10g + 분쇄 커피 10g.

요리 규칙 : 믹서기와 음료의 성분을 혼합하고 각 성분을 레시피에 따라 첨가 할 필요가 있습니다.

3 일 동안 단백질 식품에 대한 빠른 식사 옵션

3 일 안에 몇 kg의 빠른 체중 감량을 위해 단백질식이 요법을위한 가장 엄격한 처방이 있습니다. 그러나 영양 학자들은 급속한 체중 감량을 위해 고안된식이 요법은 유지하기 어렵고 인체에 해로울 수 있다고 경고합니다.

이 식단을 적용하면 심장, 혈관, 위장관 및 기타 기관에 문제가 없는지 확인해야합니다.

알아 두어야 할 중요한 사항! 빠른 단백질 식단에 앉아있는 것은 6 개월마다 한 번만 할 수 있습니다. 이 전원 구성표는 균형이 맞지 않습니다.

주된 규칙은 무가당 한 허브 티를 많이 마시는 것입니다.

3 일 동안의 모든 메뉴는 표준입니다.

1. 아침 식사 (아침에) 1 달걀을 먹을 수 있고, 원하는대로 조리 할 수 ​​있습니다. 그냥 기름을 튀기지 마십시오.
2. 점심 시간의 중순 경에, 저녁 식사를 끝내면 코타 지 치즈 (3 ~ 5 %) 150 ~ 200 그램과 차 (커피로 대체 될 수 있지만 설탕이없는)를 섭취하는 것이 허용됩니다.
3. 이 고속식이 요법으로 하루 3 회 3 시간 간격으로 식사하십시오. 즉 3 시간 후에 아침 식사, 저녁 식사, 그리고 3 번 저녁 식사 후. 모든 간식은 금지되며, 보통 물 만 허용됩니다.

주간 옵션과는 달리, 3 일식이 요법으로 신체 활동은 허용되지 않습니다.

또 다른 매우 중요한 블리츠 다이어트에서 벗어나기. 소비 된 칼로리의 양을 천천히 늘려야합니다.점차적으로 야채, 과일 및 고기로 시작하여 점차 새로운 제품을 소개합니다.

매우 빠른 체중 감량을위한이 단백질 다이어트, 감미료 포함 할 수없는 메뉴 설탕과 꿀

기억할 필요가있다! 식이 요법 중 어지러움, 메스꺼움, 약화가 나타나면 즉시식이 요법을 중단하고 오래된 식단으로 돌아 가야합니다. 그리고 다이어트를 시작하기 전에 가장 좋은 것은 의사와 상담하는 것입니다.

단백질 규정 식에 아주 빠른 체중 감소를위한 주간 매일의 접시의 견본 메뉴

하나 더 매우 빠른 체중 감량을위한 단백질식이 요법의 장점 - 재량에 따라 메뉴가 만들어집니다. 여기에는 엄격한 규칙이 없습니다. 주어진 변형은 단지 예일뿐입니다.
대략 서빙 크기 대략 200-250 gr.

첫날 : 아침, 오후, 저녁 식사, 스낵

둘째 날 : 아침, 오후, 저녁 식사, 스낵

3 일째 : 아침, 저녁, 저녁 식사, 스낵

4 일째 : 아침, 오후, 저녁 식사, 스낵

다섯째 날 : 아침, 오후, 저녁 식사, 스낵

주 6 : 아침, 오후, 저녁 식사, 스낵

Day 7 : 아침, 오후, 저녁 식사, 스낵

빠른 단백질 다이어트 나가기

달성 한 결과를 저장하는 것은식이 요법의 올바른 방법에 크게 의존하므로 패스트 푸드, 소시지 및 케이크에 즉시 기대지 마십시오. 그들을 버리는 것이 바람직합니다.

처음 2 주 동안 곡물과 과일을 추가하여 하루에 섭취하는 칼로리의 수를 늘려야합니다.. 그런 다음 사워 크림과 버터를 식단에 첨가 할 수 있습니다.

같은식이 요법을 14 일 이상 지속 할 수는 없습니다.식이 요법의 반복은 6 개월 이내에 가능합니다.

낙농 제품과 유제품을 중간 지방 제품으로 대체하십시오. 빵, 주스, 약간의 단맛을 더할 수 있습니다.

아주 빠른 체중 감소를위한 특히 엄격한식이 요법.

이 옵션은 신체에 정기적으로 부하가 걸리고 근육량을 펌핑하는 운동 선수에게 적합합니다. 기간 - 7 일.

특징 :

• 총 칼로리는 약 1000 kcal이어야합니다.
• 단 3 끼 식사가 허용됩니다.
• 과일과 야채는 금지되어있다.
• 간식은 금지되어 있습니다.

메뉴의 예

금기. 빠른 단백질 규정 식에 무게를 잃지 않아야하는 누구

영양사에 따르면, 단백질식이 요법이 가장 안전한 것 중 하나라는 사실에도 불구하고, 단백질식이 요법을 따르지 않는 사람들이 많이 있습니다.

• 18 세 미만의 어린이;
• 50 세 이후의 노인;
• 영양가가 매우 중요하고 균형 잡힌 미래의 수유모.
• 신장 및 간 질환 환자;
• 심장 질환으로 고통받는 사람들;
• 혈액 응고에 문제가있는 경우 규정 식에있는 다량의 단백질은 혈전증의 위험을 증가시킵니다.
• 당뇨병 환자;
• 종양학의 면전에서;
• 식이 요법 중 심리적 또는 정서적 인 부하가 올 경우식이 요법을 연기하는 것이 좋습니다. 두뇌는 제대로 작동하려면 설탕이 필요합니다.

단백질 규정 식에 대한 권고 사항. 다음을 아는 것이 중요합니다.

몸을 해치지 않으려면 최대한의 효과를 얻으려면 의사는 다음 규칙을 따르라고 조언합니다.

1. 물 모드. 매우 빠른 체중 감량을위한 단백질식이 요법을 섭취 할 때, 메뉴는 지방을 태우고 체액으로 인해 체중을 줄이는 방식으로 설계되었으므로 하루에 적어도 2 리터의 비 탄산수를 섭취하는 것이 중요합니다.
2. 비타민. 식단이 완전히 균형 잡혀 있지 않기 때문에 종합 비타민제를 복용해야합니다.
3. 칼로리. 총 칼로리 수는 하루에 1200 미만이어야합니다.
4. 요리 건강한 요리 방법 만이 최대의 결과를 얻을 수 있습니다. 끓여서 (기름없이) 끓여서 증기를 넣고 천천히 끓일 수 있습니다.
5. 식물과 동물성 단백질의 비율. 이 비율은 하루 동안 1 : 1로하는 것이 중요합니다.
6. 하루에 약 6 번 먹어야합니다. 마지막으로 먹을 수있는 시간은 취침 전 3-4 시간입니다.

빠른 길에서 체중 감량은 기억하는 것이 중요합니다! 식단을 선택하고 단백질식이 요법 메뉴를 독자적으로 형성하기 위해서는 허용되는 식단 목록에서 가능한 한 많이 식단을 다변화해야합니다. 같은식이 요법을 14 일 이상 지속 할 수는 없습니다. 식이 요법의 반복은 6 개월 이내에 가능합니다.

스포츠와 승인 된 제품은 단백질식이 요법으로 성공하기위한 열쇠입니다. 단시간에 7kg 이상을 절약 할 수있는 조합입니다.

행운과 건강!

매우 빠른 체중 감량을위한 효과적인 단백질식이 요법 :

단백질식이 요법을위한 메뉴는 무엇입니까?