체중 감량 시스템 마이너스 60. 테이블, 체중 감량의 원칙, 결과

완벽한 모습은 아름다움과 젊음을 강조하므로 완벽한 모습을 원하는 모든 사람은 얼굴의 신선함을 보존 할뿐만 아니라 신체의 날씬함을 염려합니다.

영양학의 특정 규칙, 즉식이 요법을 따르지 않으면 종종 불가능합니다. 아주 하모니 "60"을 얻는 프로그램이 효과적이었습니다. 체중 감량 시스템, 허용 된 제품 표 및 사용 원칙에 대해서는이 기사에서 자세히 설명합니다.

체중 감량 시스템의 본질 "마이너스 60", 그 원칙

다이어트 "마이너스 60"은 E. 미리미 노바 (Mirimanova)에 의해 만들어졌습니다. 그녀는 어떤 음식을 먹을 수 있는지 (아래 테이블에 표시)와 몇시에 설명했습니다.

이 기법의 저자는 60kg에서 1.5 년 만에 체중 감량을 할 수 있었고, 체중 감량에 관한 책을 쓰기로 결정하여 체중 감량이라는 개인적인 경험과 업적, 그리고 체중 감량 원칙을 여분의 파운드를 없애고 자하는 모든 사람에게 전수했습니다.

Mirimanova가 제안한 체중 감소 방법의 본질은 다음과 같습니다.

• 무게를 잃는 심리 기분;
• 특별 다이어트 식품;
• 의무적 인 정규 운동;
• 피부 및 신체 관리.

고려 된 체중 감소 프로그램은 빠른 결과를 보장하지 않습니다. 체중 감소는 점차적으로 발생한다, 가장 중요한 것은 올바른 접근과 태도입니다.

매일 무게를다는 것은 중요하지 않습니다. 중요한 것은 규칙을 명확하게 따르는 것입니다.

결과는 시간이 지남에 따라 더 잘 모니터됩니다. 드물게, 한 달에 한 번, 신체 부위의 체중을 측정하고 측정합니다. 적절한 영양 섭취에 많은주의를 기울입니다.

기술의 저자 인 Ekaterina Mirimanova는 전에는 마른 체형이 아니 었습니다. 그러나 그녀는 효과적인 체중 감소 방법을 개발하고 60kg을 잃어 버렸습니다.

주의! "마이너스 60"- 체중 감량 시스템 (제품의 테이블은 아래에서 논의 될 것입니다)은 제품 사용에 금지를 부과하지 않으며 매일 체중 감량으로 자신이 좋아하는 "해로운"음식을 먹을 수 있습니다. 그러나 오후에만 12 시까지는 일정한 시간에!

아침에는 제한이 없습니다.달콤하고 짠맛, 밀가루, 튀김 모두 다 가능합니다. 몇 가지 예외는 스위트 소다, 밀크 초콜릿입니다. 이러한 제품은 완전히 잊어 버려야합니다.

체중 감량 시스템의 기본 원칙 "마이너스 60"

포화 식품의 통일 사용 (코티지 치즈, 육류, 시리얼 등)을 제공합니다. 즉, 각 음식에 대한 그러한 음식은 250gr과 같은 양으로 섭취되고 다른 유용하지만 보잘것없는 영양가있는 음식 (예 : 야채, 과일)으로 보충됩니다.

큰 목표 달성 - 특정 킬로그램의 체중 감소 - 시간과 노력 모두에서 달성하기 쉬운 훨씬 적은 목표에 기여하십시오.

예를 들어, 7 개월 내에 20kg을 잃어야하는 경우,이 기간은 1 개월 - 2kg, 2 개월 - 4kg 등과 같이 더 짧은 기간으로 나눌 수 있습니다. 작은 작업에 쉽게 대처할 수 있으며 목표를 달성하면 새로운 승리에 힘을 실어 줄 것입니다.

이 식품 시스템은 식품을 먹는 시간의 준수를 확립합니다: 정오까지 거의 모든 음식을 먹을 수 있습니다. 점심은 고기를 구울 수 없으며, 고기와 생선은 별도의 음식과 저녁 식사의 요구 사항에 따라 사용됩니다. 가장 쉬운 식사입니다.

다이어트의 장점과 단점

이 체중 감량 시스템의 가장 큰 장점은 가장 좋아하는 음식을 버릴 필요가없고, 대부분의 경우 "해로운"제품만을 아침 식사로 사용한다는 것입니다.

슬리밍 시스템 : 전후

또한, "마이너스 60"의 장점은 다음과 같습니다.

1. 감미롭고 알콜 (마른 포도주)를 사용할 수 있으면, 어떤 경우에도 추방되지 않는 무게를 잃는 데 도움이됩니다.
2. 물을 충분히 마실 필요가 없습니다. 소비되는 알코올의 양을 제한하지 않는 것이 좋으며 많은 양의 액체를 마시지 않도록 강요하지 않으면 신체의 소원을 들어야합니다.
3. 이 식품 시스템은 대량의 재료 투자를 필요로하지 않으며, 모든 권장 제품은 거의 모든 부엌에 저장되어 있습니다.

이 다이어트의 단점은, 조금씩 :

• 빠른 결과가 필요한 사람들에게는 적합하지 않습니다.
• 아름다운 인물을 보존하기 위해서는 항상 식단의 요구 사항을 준수해야합니다.
• 일하는 여성들이 권장하는식이 요법을 따르는 것은 매우 어렵습니다. 왜냐하면 직장에서 점심을 먹는 것이 종종 어렵 기 때문이며, 거의 모든 직장인이 오후 6 시까 지 일하기 때문에 저녁 식사도해야합니다.

다이어트와 아침 식사를 충분히 먹을 수없는 사람들을 좋아하지 마라. 그런 사람들을 위해서,이 다이어트는 굶주림 파업으로 변할 수있다.그것은 당신이 칼로리의 가장 큰 숫자를 가질 아침 식사이기 때문에 (유일한 방법은 점차적으로 당신의 습관을 수정하고 새로운 것을 개발하는 것입니다).

그리고, 당연히, 어떤식이든지하기 전에, 의사와 상담하는 것이 가장 좋다., 특히 위장관 장애가있는 사람, 수유부, 운동 선수에게 유용합니다.

식이 요법 제품 테이블 "- 60"

"마이너스 60"(체중 감량 시스템)에 따라 사용이 허용되거나 금지 된 제품은 각 식사마다 별도로 표에 나와 있습니다.

개인 메뉴를 준비 할 때 다음 사항을 고려해야합니다. 조리법은 많은 제품을 결합 할 수 있지만, 별도의 식사의 기본을 고수해야합니다. 예를 들어, 생선과 고기는 시리얼, 감자 및 콩과는 별도로 사용되며, 차례 차례로 수프에만 국한되지 않고 물에서만 첫 번째 코스를 요리하는 데 사용됩니다.

튀김은 하루에 12 시간까지만 허용되며, 그 후에는 구운 것, 조림, 삶은 것, 구운 음식을 권합니다.

쌀과 메밀은 식단의 기초를 형성해야합니다. 이것으로 쌀은 야생뿐만 아니라 갈색에 가장 적합합니다.

설탕 섭취는 최소한으로 줄여야합니다.이 제품은 과당 또는 갈색 설탕으로 대체해야합니다.

조식 제품 테이블

아침 식사 허용	아침 식사 금지됨
1. 감자와 파스타	밀크 초콜릿, 달콤한 탄산 음료.
2. 육류, 생선, 육류 및 생선 반제품
3. 새 (껍질을 벗기지 않는)와 알
4. 콩과 식물, 야채, 과일
5. 빵과 패스트리
6. 쓴 초콜릿과 과자.
7. 치즈
8. 우유 및 유제품

위의 표에서 알 수 있듯이 "마이너스 60"체중 감량 시스템의 아침 식사에는 금지 된 식품이 거의 포함되어 있지 않습니다.

저녁 식사 테이블

점심 허용	점심으로 먹을 수없는 음식
1. 옥수수, 콩류	허용 된 것으로 명시되지 않은 것.
2. 소세지 (훈제 및 훈제 제품 제외), 스팀 커트렛, 구운 샤 슬릭
3. 고기와 찌꺼기, 젤리
4. 물고기 제품
5. 메밀, 쌀
6. 해 케일, 한국 샐러드
7. 다양한 버섯
8. 야채, 과일, 딸기
9. 차, 커피, 천연 주스, 와인

점심 식사의 경우, "Minus 60"체중 감량 시스템에 따라 식탁에서 나온 제품은 소금에 절여지고 약간 소금에 절인 것, 소금에 절인 것, 절인 된 것, 훈제하는 것이 허용되지만 점심 허용되는 모든 제품의 소비가 제한됩니다. - 50 gr.

가게에서 점심을 먹을 때 음식을 구입할 때, 성분을 조절할 필요가 있으며 금지 된 성분 (예 : 설탕, 버터)이 없어야합니다. 그러나 젤라틴과 한천은 성분으로 허용됩니다.

저녁 식사 테이블

"마이너스 60"(체중 감량 시스템)의 가장 쉬운 식사는 저녁입니다. 이 식사를위한 제품 표는이 진술을 분명하게 증명합니다.

저녁 식사 허용	저녁 식사에 금지 된 음식
1. 야채, 금지 된 것을 제외하고	버섯, 감자, 호박, 가지, 녹색 완두콩, 옥수수
2. 야채, 과일과 함께 밥, 메밀 또는 진주 보리	그 밖의 모든 것
3. 고기와 찌끼
4. 물고기, 해산물
5. 계란
6. 코티지 치즈, 요구르트 (천연), 야채 및 과일 추가

하루에 3 번 먹는 것이 좋습니다.

저자에 따르면 간식을 먹으면 안된다. 그러나 배고픔이 너무 강해서 다음 식사를 기다릴 힘이 없다면 녹차를 마시는 것이 가장 좋습니다. 이 옵션이 도움이되지 않으면 자두, 사과, 키위, 파인애플, 감귤 또는 수박을 먹을 수 있습니다.

"마이너스 60"슬리밍 시스템을 사용하면 테이블에 포함되지 않은 향신료와 향신료로 요리의 맛을 향상시킬 수 있습니다.그래서 예를 들어 최대 14 시간. 사우어 크림, 마요네즈 또는 식물성 기름 1 티스푼을 먹을 수 있습니다.; 케첩, 양 고추 냉이 및 다른 조미료의 작은 부분뿐만 아니라 하루 종일 채소, 마늘 등이 허용됩니다. 자연 식품 및 향료가 선호됩니다.

영양 요법

깨어 난 직후에 아침 식사를하는 것이 좋습니다. 신체의 과정을 시작하는 데 도움이됩니다.

시스템 아침 식사

아침 식사는 아침 식사에서 점심 식사까지 단 한 번의 정상, 그러나 모든 지속적인 시간이 아니어야합니다. 때로는 아침 식사를 2 단계로 나눌 수 있습니다.

• 첫 번째 차, 커피 또는 물 한 잔;
• 두 번째 먹고있다.

설탕 사용에 대한 엄격한 금지는 없지만, 아침 식사조차도 매일 식단에서 그 양을 제한하도록 노력해야합니다.

금지 된 밀크 초콜릿은 쓴맛으로 바꿀 수 있습니다.더 유용합니다. 감자와 파스타를 먹는 것은 허용되지만, 아침 식사 또는 점심 식사 만 가능하지만 고기는 먹지 않는 것이 좋습니다.

흰 빵을 먹는 것은 아침에만 가능합니다. 그 후에는 검은 빵 만 먹어야합니다.

이 기간 동안식이 요법에서 제품 사용에 대한 특정 금지 사항이 있습니다. 버터에 튀긴 모든 것을 금지합니다. 또한, 사워 크림 (마요네즈)의 사용에 제한이 있으며,이 제품은 허용 되나, 허용량은 최대 14 시간까지 1 시간 숟가락입니다.

12 시간 후, 별도의 수유의 기본을 고수하는 것이 특히 중요합니다.

저녁 식사는 더 많은 수의 제품과 제품을 결합하는 옵션을 금지합니다. 먹는 곡물과 고기는 오직 그들 자신에게만 허용됩니다. 또는 야채와 함께. 모든 우유는 허용됩니다.

기억하는 것이 중요합니다! 권장 사항에 따라 오후 6시 이전에 식사를 끝내는 것이 가장 좋으며, 20 시간 후에는 특별한 경우 허용됩니다. 이 시간이 지나면 굶주림이 시작되면 굶주림을 억제하는 데 도움이되는 녹차를 마시는 것이 좋습니다.

저녁을 놓친 경우, 그것을 전부 잊어 버리는 것이 낫습니다.

주의! 삶에는 흔히 일상적인 일과가 방해받는 상황이 있습니다. 예를 들어, 회사 파티가 있습니다. 불가능한 일은 불가능합니다.

체중 감량 시스템 "Minus 60"에 따라 영양 규칙을 준수하는 소녀들은 연회 테이블에서 나온 제품이 있더라도이 행사를 개최하는 데 걸리는 시간은 오후 6 시가되지 않을 것입니다.

휴일 저지방 치즈 2-3 스낵 허용건조한 와인, 바람직하게는 빨간색을 마시는 것도 허용됩니다.

다이어트 "60 점"운동

고려한 체내 감량 제한 규정에 따라 식품을 사용하면 정기적 인 체육 교육과 병행하면 더 빠른 결과를 얻을 수 있습니다.

운동으로 쉽게 체중 감량또한 근육 코르셋과 피부를 지원합니다.

결과는 정기적 인 훈련 만 가져 오지만 때로는 일부 연습의 수행이 아닙니다.

연습의 복합체는 독립적으로 선택할 수 있습니다.또는 당신은 Mirimanova가 제안한 연습을 할 수 있습니다.

문제의 시스템의 저자는 학교에서 체육 수업에서 모든 사람들에게 친숙한 간단한 다리 킥, 스쿼트, 다리 및 기타 운동을 수행하고 주요 근육 그룹을 사용할 수 있도록 제안합니다.

뱃속을 제거하는 운동

의견 영양사

"마이너스 60"은 시간이 많이 걸리는 별도 영양 섭정에 근거하기 때문에 대부분의 영양 학자들이 동의하는 상당히 효과적인 식사입니다.

아침 식사는 한 사람이 불만을 느낄 수 없도록 함과 동시에 동시에 음식의 균형을 잡는데 도움을줍니다. 왜냐하면이 시간에 다양한 제품은 다이어트중인 사람에 의해서만 제한되기 때문입니다.

이 체중 감량 방법은 신체에 덜 해롭다. 상당한 양의 음식을 금지하는 모노 다이어트, 단백질 다이어트 등보다 휴대하기가 쉽습니다.

따라서 눈에 띄는 결과는 체중 감량 시스템 인 "마이너스 60"을 달성하는 데 도움이됩니다. 권장 및 금지 식품 표는 "올바른"아침, 점심 및 저녁 식사를 결정하는 데 도움이됩니다.

전원 공급 시스템은 간단하지만 동시에 그것은 매우 효과적이며, 굶주림에 끊임없이 투쟁 할 필요가 없다..