비타민 H : 역할, 이점 및 포함 된 제품

인체에서 중요한 역할은 비타민입니다. 그들의 과잉 또는 부족은 건강, 불쾌감 및 질병으로 이어집니다. 아프지 않으려면 쾌활함과 에너지를 느껴보십시오. 항상 복용하는 비타민에주의를 기울이십시오. 면역 유지.

많은 비타민이 몸에 유익하지만 일부는 특히 좋습니다. 예를 들어, 비타민 H는 인체에 ​​매우 중요합니다.이 유익한 성분이 함유되어있는 제품의 경우, 매일 식단에서 이들을 사용하는 것뿐만 아니라 비타민이 부족한 가을 겨울 기간 동안 이러한 식품을 보관하는 것이 중요합니다 특히 강하게 느꼈다.

왜 몸은 비타민 H, 그 역할을 필요로합니까?

비타민 H는 항생제에 가까운 성분으로 구성되어 있기 때문에 "바이오틴"이라고 불립니다. 그것은 지질과 탄소 대사에 존재하며, 갑상선 활동을 정상화하고, 간을 돕고, 콜레스테롤을 줄이고 신경 세포의 작용을 촉진합니다.

비타민 H는 갑상선 활동을 정상화하고, 간을 돕고, 혈액 내 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다.

덕분에 손톱의 구조가 개선되고 모발이 아름답고 탄력있는 피부로 변합니다.

비오틴은 무엇에 영향을 미치며, 그 기능은 무엇입니까?

비타민 H의 가장 중요한 기능 중에는 다음과 같은 것들이 있습니다 :

• 바이오틴은 포도당을 처리하고 글루코 키나아제를 생산합니다.
• 비오틴이 없으면 정상적인 산성 교환이 없을 것입니다.
• 비타민 H는 탄소를 근육 및 간 지방으로 전환시킵니다.
• 당뇨병 (혈당 복원)에 매우 유용합니다.
• 몸이 적당한 양을 가지지 않으면, 그 사람은 비만하는 경향이 있습니다.
• 비타민 H는 단백질을 흡수하고 지방산을 분해하는 데 도움이됩니다. 산의 동화 및 분해 후, 모든 지방 세포는 에너지로 변환됩니다.
• 비타민 H는 헤모글로빈의 합성에 관여하며 빈혈을 예방합니다.

신체의 정상적인 기능을 위해서는 소량의 비타민 H가 필요합니다. 음식과 함께 매일 먹기에 충분합니다.

비오틴이 특히 필요한 사람들의 범주

이 비타민의 일반적인 함량은 사람들의 일부 범주에 특히 필요합니다.

• 아이의 몸이 성장하고 자랄 수 있도록;
• 당뇨병 환자가 건강을 정상화 할 수 있도록;
• 임산부는 건강을 개선하고 면역 체계를 강화해야합니다.
• 갑상선, 간 문제 또는 관절을 가진 사람들을 위해;
• 뚱뚱한 사람들에게.

매일 비타민 H 섭취

평균 성인은 하루에 약 9 마이크로 그램의 비타민 H를 섭취해야합니다.

비타민 H가 풍부한 식품

비타민 H는 일반적인 음식에서 발견됩니다 :

• 유제품
• 콩과 식물
• 간, 신장 및 심장 (겨)
• 쇠고기
• 계란 노른자위에있는 비타민 H의 높은 함량
• 그림
• 시금치
• 브루어스 이스트
• 양배추
• 땅콩과 견과류 녹색 완두콩
• 딸기
• 곡물

보통 당근은 비타민 H가 매우 풍부합니다.

비오틴은 주로 식물 유래 제품에서 발견됩니다. 그것은 야채, 버섯, 과일 및 말린 과일의 신선한 주스, 견과류 (호두, 아몬드 및 땅콩)에 함유 된 매우 많은 양의 비오틴. 보통 당근은 비타민 H가 매우 풍부합니다.

비타민 H가 함유 된 음료

가장 많은 양의 비오틴이 다음 음료에서 발견됩니다.

• 우유
• 케 피르
• 요구르트

사람이 음식보다 더 많이 마실 수 있고 비타민 섭취를 늘릴 수 있기 때문에 영양사는 특히 어린이들에게 더 많이 마시는 것이 좋습니다.

알아 두어야 할 중요한 사항! 비타민 복합체의 한 정제의 비타민 함량은 어떤 식품보다 훨씬 많습니다.

음식에 비타민 H를 유지하는 법

아시다시피, 열처리를하는 모든 음식은 대부분의 비타민을 잃어 버립니다. 일부 비타민은 햇빛이나 알루미늄 요리에 노출되면 사라집니다.

음식에서 비타민을 더 많이 보존하려면 에나멜 제품에서 야채와 과일을 끓일 필요가 있습니다. 가장 적은 양의 물로

끓기 전에 야채를 적시고 뜨거운 물에 넣고 끓을 때마다 뚜껑을 덮으십시오.

음식에서 가장 많은 양의 비타민을 보존하려면 이중 보일러에서 요리하거나 호일로 싸서 오븐에서 구워야합니다.

몸에있는 비타민 H의 비율과 그것을 함유 한 제품을 빨리 채워야 할 필요가 있다면, 효과가 없습니다. 인기있는 비타민 복합체에주의를 기울이십시오.예를 들면 Duovit, Complivit 또는 Multivitamin.

이러한 보충제에는 비타민 H뿐만 아니라 사람에게 필요한 다른 유용한 미세 요소 및 물질이 포함되어 있습니다.

건강하고 자신을 돌봐!