마그네슘 함량이 높은 제품 B6. 표

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마그네슘은 은백색 금속 인 멘델레예브 (Mendeleev)의 주기율표 중 하나이며 자연계에서 가장 흔한 원소입니다. 중요성에있어 가치는 칼슘, 실리콘 및 철분보다 열등합니다.

인체는 식물의 음식, 식수, 소금을 통해 들어간다. 바닷물에 많이 들어 있습니다.

신체에 미치는 마그네슘의 효과는 과대 평가하기가 어렵 기 때문에 마그네슘 B6가 함유 된 제품을 알아야하며식이 요법에 포함시켜 신체 내로의 성분의 접근을 보장해야합니다.

왜 시체가 마그네슘을 필요로 하는가 : 그 특성과 효과

프랑스어로 된 마그네슘은 "화려 함"을 의미합니다.. 그는 물리적 및 화학적 특성으로 인해 그러한 이름으로 존경 받았다. 생물학적 첨가제 인 마그네슘은 인체에 큰 영향을 미치고 많은 종류의 질병을 피하며 면역력의 균형을 증가시킵니다.

마그네슘이 어떤 제품인지 알아야하며,식이 요법에 포함시켜 유기체에 요소를 제공해야합니다.

마그네슘이 풍부한 식품을 정기적으로 섭취하고 심장 근육의 톤을 증가 시키며 경련을 없애줍니다. 고혈압 약은 혈액 응고의 수준을 낮추는 특성 때문에 마그네슘의 존재가있는 강력 추천 제품입니다.

몸에 마그네슘의 장점

고혈압 치료제 인 황산 마그네슘은 근육 내로 사용됩니다. 이 요소는 신경계에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

식이 보조제의 형태로 마그네슘을 체계적으로 섭취하면 스트레스 해소에 도움이됩니다. 폐경기 여성의 경우 마그네슘을 함유 한 제품으로 구성된 다이어트가 권장됩니다.이 제품은 신경 상태를 완화시키고 부정적인 요인을 제거합니다.

시체를위한 마그네슘의 일일 섭취량

인체 내 마그네슘의 조성은 20-25g 이상이어야하며, 일일 섭취량은 평균 0.5g이며, 나이, 성별 및 신체 상태를 고려하여 투여 량을 조정합니다. 미네랄 물질의 부족을 경험하는 사람은 무엇보다도 마그네슘이 필요합니다.

어린이들에게는 특별한 복용량이 주어집니다. 유아식을 구입할 때이 연령대에 맞는 마그네슘 제품이 있는지 확인해야합니다.

미량 영양소 요구에 대한 명확한 그림이 아래에 제공 될 것입니다. 신체의 일일 기준표.

*나이 성별*	*일일 요금*	*나이 성별*	*일일 요금*
최대 1 년 어린이	50-70 mg	7 세까지의 어린이	300 mg
30 세 미만의 여성	310 mg	청소년 14-18 세	360 ~ 410 mg
30 세 이하의 남성	400 mg	30 대 후 여성	최대 350 mg
임신 한	최대 500 mg	30 대 후 남성	420 mg

임산부와 수유부의 비율은 상당히 높습니다. 그들은 여분의 것을 가져갈 것을 권고 받았다. 매그 B₆.

마그네슘 결핍 증상

피곤하고 졸린 긴장감으로 인해 사람들은 하루의 시작부터 종종 사람들을 괴롭 히지만 몸에 필요한 것이 무엇인지, 그리고 정상적인 건강을 방해하는 원인을 알면 이러한 질병에 대한 설명을 줄 수 있습니다.

실제로, 일반적인 불쾌감은 부족한 양의 마그네슘으로 인해 발생합니다.

미량 영양 결핍의 징조를 나타내는 주요 증상은 다음과 같습니다.

부분 청력 손실, 이명;
근육 경련, 틱;
스트레스가 많은 상태;
요실금 (야뇨증);
필요성에도 불구하고 소변에서 칼슘 배설;
변비

여성을위한 마그네슘 결핍을 용인하기에 충분합니다. 과민성, 피로, 미량 원소 부족으로 인한 두통 외에도 마그네슘의 부재는 여성의 외모에 악영향을 미칩니다.

끝없는 잠 못 이루는 밤 창백한 얼굴에서 종종 떨리는 손.미량 원소가 부족하면 여성의 폐경기 동안 긴장되고 육체적 인 피로가 생깁니다.

어린이의 마그네슘 결핍은 다음과 같은 원인이 있습니다.

심한 경련;
뱃속에서 복통;
불면증;
잡음 응답;
과도한 모터 활동.

의사는 칼슘을 섭취하면 어린이에게 마그네슘을 더 많이 투여 할 것을 강력히 권합니다.

마그네슘을 함유 한 식품

식이 요법을위한 요리법을 묘사하는 출처에서 마그네슘을 함유 한 식품이 발견 될 수 있습니다. 이것은 요소가식이 제품에만 있다는 것을 의미하지 않습니다. 남자는 식물 음식과 동물성 제품을 먹는다.

이들 중 상당수는 약간의 차이가있는 필요한 미세 요소를 포함하고 있습니다. 모든 채식 음식에 마그네슘이 들어있는 것은 아닙니다.

식물 제품

식물 기원 식품의 마그네슘 함량

어떤 식물성 식품에 마그네슘이 함유되어 있는지 확인하기 위해 일부를 고려하는 것이 좋습니다. 밀, 밀기울, 쌀가루 (다른 품종), 메밀, 오트밀은 곡류와 곡물 범주에서 두드러집니다.

선택한 호두 나무에서 호두, 아몬드 너트, 땅콩, 파인 너트, 캐슈

마그네슘은 콩과 식물, 말린 과일, 야채 (날것), 녹색 완두콩, 렌즈 콩, 콩, 감자, 시금치, 말린 살구, 말린 살구, 아보카도, 콩기름, 간장, 콜리 플라워 등 풍부합니다. 호박 씨앗과 해바라기 씨도 마그네슘이 풍부합니다.

동물 용 제품

마그네슘을 함유 한 동물 기원의 식품은 다음과 같은 생선 및 육류 식품에서 명확하게 볼 수 있습니다.

굴;
바다 가재;
게
새우;
가자미;
넙치;
농어;
쇠고기
닭고기 (유방);
닭 나yatsa;
돼지 고기

짧은 시간에 나열된 동식물 제품을 올바르게 소비하면 미량 원소 부족을 채울 수 있습니다.

마그네슘을 다량 함유 한 제품

매일 식단을 구성하는 위의 모든 제품에서 마그네슘은 몸을 지탱하기에 충분합니다.

사실상 모든 성분은 요소의 내용을 가지고 있습니다 : 취한 과일이나 야채 쥬스, 먹은 아침 식사, 점심. 마그네슘 함유 제품 중에 가장 많은 미량 원소 공급이 가능한 제품이 있습니다.

식물성 기름

참기름;
콩기름;
아몬드 오일 (너트 자체 이상);
아마 인유.

해산물

해산물에서 microelement의 내용에 첫번째 장소의 한개는 점유된다 :

홍합;
오징어

과일과 말린 과일

요소 구성에 대한 특별한 위치는 다음과 같습니다.

아보카도 (추적 요소 최대);
사과 (껍질과 함께 사용하는 것이 좋습니다);
복숭아 (껍질과 함께 사용);
말린 살구;
자두

곡물

곡류와 시리얼 중 마그네슘의 가장 큰 비율은 다음과 같습니다.

밀기울 (밀 및 쌀);
오트밀;
메밀;
현미

칼슘과 마그네슘이 풍부한 식품

신체의 생리 발달에서 주요 파트너는 마그네슘 - 칼슘입니다. 두 미량 원소는 인간에게 필수적입니다. 각각은 개별적으로 특정 역할을 수행합니다. 위에 언급 된 마그네슘에 관해서.

칼슘 기능 :

치과, 뼈 조직의 주요 구성 요소;
심장의 조절;
알레르기 및 염증의 제거;
마그네슘으로 혈액 응고 과정에 참여.

몸에 존재하는 칼슘의 99 %가 치아와 뼈의 일부입니다. 칼슘의 일일 평균 섭취량은 800mg이며, 마그네슘 섭취량의 두 배입니다.과도한 에너지 소비와 강력한 신체 활동으로이 비율은 1600mg으로 두 배가됩니다.

마그네슘과 칼슘이 풍부한 식품

칼슘은 주로 동물성 식품 (유제품)이 풍부합니다. 육류 제품 칼슘 조금. 대량으로, 미량 원소는 달걀 껍질에 포함되어 있습니다.

유제품에 함유 된 칼슘의 평균 양은 미량 원소의 과도한 사용에 대한 두려움없이 종종 사용할 수 있습니다.

치즈, 케 피어, 우유, 요구르트가 매일식이 요법에 포함될 수 있습니다. 고기는 제품 100g 당 미량 원소 50mg을 함유하고 있습니다. 정어리에는 칼슘이 많이 들어 있는데, 제품 당 100g 당 300mg입니다.

칼슘 다음과 같은 식물 기원의 제품에 과잉으로 존재한다 :

물냉이 -215 mg;
쐐기풀 -700 mg;
야생 장미 -250-257 mg.

몸에서 칼슘을 적절히 흡수하기 위해서는 마그네슘을 함유 한 음식을 섭취해야합니다.

마그네슘과 B6가 함유 된 제품

비타민 B6 (피리독신) 마그네슘의 흡수를 정상화하기 위해 복용하는 것이 좋습니다. 단점 B6 약을 복용함으로써 보충 될 수있다. (마그네 B6) 균형 잡힌 비타민이 풍부한 식품을 섭취하십시오.

어떤 음식에는 충분한 비타민이 있습니다. B6:

보리 알갱이 - 0.55 mg / 100 g;
호밀 빵 - 100 g 당 0.3 mg;
고등어 - 0.8 mg / 100 g;
닭 가슴살 -0.5 mg / 100 g

비타민 B6 마그네슘과 함께 매우 효과적입니다. 마그네 B6 일반적인 약물은 많은 유용한 특성으로 구성되어 있습니다. 비타민 복합체는 심장 기능에 특히 좋습니다. 아이들은 또한 비타민 약을 먹을 수 있습니다.

식품 중 마그네슘 : 테이블

인체의 마그네슘은 중요한 역할을합니다.

사용 된 에너지를 복원하고 유익한 물질을 보충하도록 허용하는 300 가지 이상의 생화학 반응이 마그네슘

이 마이크로 셀이 풍부한 식품은 신체의 정상적인 내용을 유지하는 데 필요합니다. 아래 표에서 마그네슘을 함유 한 제품을 쉽게 찾을 수 있습니다.

F가계도~	Mg 100g 당	F제품	Mg 100g 당
호두	131	녹색 완두콩	35
캐슈 너트	267	마늘	36
피칸 너트	142	건포도	35
아몬드	270	재킷 감자	34
밀 (발아)	335	바나나	33
호밀 곡물	115	바트	31
메밀	229	블랙 베리	30
잘라 버려.	490	사탕 무우 뿌리	25
밀레	162	콜리 플라워	24
밀 곡물	160	브로콜리	24
헤이즐넛	184	가지	16
땅콩	175	셀러리	22
브루어스 이스트	231	토마토	14
코코넛 (건조)	90	양배추	13
두부	111	포도	13
말린 살구	62	파인애플	13
콩	88	버섯	13
시금치	88	활	12
날짜	58	오렌지	11
해바라기 씨	38	우유	13
자두	38	사과	8
파슬리	41	게	34
콩	37	닭고기	19
달콤한 옥수수	48	쇠고기	21
새우	51