대부분의 질병은 신체의 염증 과정의 결과라는 것을 누구나 알고 있습니다. 그러나 관절염, 천식, 알레르기, 암, 심장병, 내장 및 당뇨병과 같은 질병의 불쾌한 증상이 특정 식단을 통해 강화되거나 약화 될 수 있음을 아는 사람은 거의 없습니다.
항 염증성식이 요법은 무엇입니까?
안티 - 염증성 다이어트를 완전히 제거하거나 사람들을 위해 특히 중요하다 염증을 감소하는 만성 질환자 건강하고, 처리되지 않은, 건강에 좋은 음식으로 구성되어 있습니다.
항 염증성식이 요법의 주요 제품
오메가 3 지방산 함량이 높은 제품
강 연어, 정어리, 청어, 멸치, 호두,뿐만 아니라 오일의 번호 : 올리브, 아마씨, 대마 씨 오일, 아보카도 오일, 호두.
과일과 채소 - 산화 방지제
양파, 마늘, 고추와 tomnolistovaya가 그런데 비타민 K와 E의 풍부한 채소, 모든 야채 고추, 특히 카이엔은 가장 강력한 항 염증 제품으로 간주됩니다. 모든 물질 P, 염증 과정과 관련된 신경 펩타이드의 강력한 억제제 인 캡사이신 고추 (더 쓴 고추, 상위 콘텐츠)를 포함한다.
허브와 향신료
심황, 오레가노, 로즈마리, 생강, 녹차에는 바이오 플라보노이드와 폴리 피놀이 포함되어있어 염증을 줄이고 프리 라디칼 생성을 제한합니다.
건강한 단백질
정상적인 포화 지방과 불포화 오메가 -3 지방에는 차이가 있습니다. 전자는 주로 곡물 사료로 농장에서 자란 쇠고기에서 발견됩니다. 그리고 오메가 -3 지방은 풀을 먹은 가축의 고기에서 발견됩니다. 동일한 원칙에 의해 가금류 농장의 난은 국내 계란과 다릅니다. 식이 요법을위한 단백질 선택에 지능적으로 접근하여식이 요법에서 포화 지방의 양을 줄입니다.
염증을 유발하는 제품
유해한 지방
대부분의 사람들은 동시에 포화 지방 및 유용한 항 염증 오메가 -3 지방의 오메가 -6지는 광경 많은 양을 먹고, 패스트 푸드, 인스턴트 식품과 가공 식품을 선호 서양 다이어트 준수합니다. 신체의 모든 종류의 염증에 기여하는 것은 이러한 지방간의 불균형입니다.
유해한 기름
옥수수, 해바라기, 땅콩, 대두 오일은 빨리 염증을 유발 해로운 트랜스 지방으로 전환.그리고 기름이 고온으로 예열되는 요리 시간에 바로 발생합니다 (예 : 프라이팬). 특히 이러한 오일은 패스트 푸드 식당에서 요리 할 때 자주 사용됩니다. 따라서 트랜스 지방의 사용을 피하려면 패스트 푸드를 잊는 것이 좋습니다.
혈당 지수가 높은 제품
밀가루 제품과 설탕은 만성 질환의 불쾌한 증상을 악화시킬 수 있습니다. 인슐린과 포도당 수치를 여러 번 올리면 염증 과정을 촉진 할 수 있기 때문입니다.
알레르기가있는 음식
음식 알레르기로 고통받는 경우, 허용하지 않는 제품을 피하십시오. 그들은 실제 염증성 캐스케이드를 유발할 수 있으며, 이는 종종 위에서 시작하여 몸 전체에 퍼집니다.
항염증제 영양의 예
아침 식사
과일과 베리 스낵과 함께 무지개의 모든 색상의 야채 샐러드를 즐기십시오. 이 식사는 적어도 2-3 회 하루에해야합니다.
두 번째 아침 식사
규정 식에 quinoa, yam, bananas, pasta al dente 또는 다른 어떤 곡물 파스타와 같은 온건 한 양의 건강한 탄수화물을 추가하십시오.
점심 식사
다음에는 견과류와 대마 죽, 그리고 아보카도와 올리브유가옵니다.
오후 스낵
두부와 템페를 포함한 콩과 같은 적당한 양의 항염증제를 섭취하십시오. 그리고 물고기 - 청어, 고등어, 정어리 또는 연어.
저녁 식사
계란, 가금육 및 천연 치즈와 같은 몇 가지 단백질을 추가하십시오.
이브닝 애지중지하기
그리고 마지막으로, 6 단계 피라미드의 꼭대기는 다크 초코렛, 녹차, 향신료 및 약간의 적포도주입니다.
실제로, 항 염증성식이 요법을 준수하는 것이 그렇게 어렵지는 않습니다. 결국, 당신은 모든 평소 좋은 것을 포기할 필요가 없습니다. 또한 저녁에는 초콜렛과 적포도주의 소량으로 깜짝 놀라실 것입니다.
