7 일 동안 체중 감소를위한 메밀 (메밀) 식단. 매일 요리법이있는 메뉴, kefir 및 without, 사용법, 결과

영양사는 다양한 음식을 제한하는 엄격한 규정과 가벼운 소위 "게으른 사람들을위한 다이어트"와 같은 다양한 프로그램을 제공합니다. 과도한 지방 예금을 제거하는 형태로 원하는 결과를 신속하게 얻을 수있어 음식과 시간을 최소한으로 줄이고 메밀을 섭취 할 수 있습니다.

체중 감량을위한 표준 메뉴는 7 일 동안 설계되었습니다. 매일 당신은 탄수화물, 단백질, 섬유로 몸을 포화시키고 독소를 제거하는 다양한 메밀 식사를 먹어야합니다.

가능한 결과

메밀을 먹는 것의 장점은식이 요법으로 섭취하는 것이고, 칼로리가 낮고 영양가가 높은 값이며 이는 인간에게 가치가 있습니다. 따라서 식단을 먹는 사람은 기아를 느끼지 않으며 몸은 점차적으로 셀룰 라이트를 제거합니다.

한 메밀을 1 주일 이상 먹을 수 있지만, 7 일이면 2-5kg을 잃을 수 있습니다. 결과가 만족스럽지 않은 경우 (종종 여성은 적어도 10kg의 체중을 없애는 경향이 있음)식이 요법 기간을 늘릴 수 있습니다.

결과는 놀랍습니다. 메밀을 먹고있는 여성이 갑자기 몸무게가 급격하게 48kg으로 떨어지는 것을 발견합니다. 3 주 안에 8kg이 쏟아집니다.

식이 요법을하는 동안 몸은 특정 영양 체계에 익숙해지고 소녀는 고열량 음식을 고요하게보고 야채, 과일 및 저칼로리 요리를 즐깁니다. 그러나 결과는 신체의 상태와 초기 체중에 따라 다릅니다.

메밀의 성분

메밀 가루는 단백질, 비타민 및 미량 원소가 포함되어 있기 때문에 모노 다이어트에 가장 적합하다고 간주됩니다.

100 그램의 제품에서 이들 성분의 함량은 다음과 같습니다 :

• 단백질 -13g;
• 지방 - 3 g;
• 탄수화물 - 60 g;
• 셀룰로오스 -10g;
• 물 - 14 g

메밀의 성분은 또한 다음을 포함한다 :

• 비타민 B, E, A;
• 유기산 : 옥살산, 시트르산, 말산;
• 약 20 개의 마이크로 및 매크로 요소;
• 인체가 생산하지 않는 8 가지 아미노산.

칼로리 메밀 곡물 - 132 kcal. 영양가가 육류 단백질을 대체 할 수있는 단백질 함량이 많은 곡류를 능가합니다. 소화가 잘되는 탄수화물 덕분에 메밀로 만든 비타민과 미네랄 성분이 포만감을 느끼게하고 필요한 에너지로 몸을 포화 상태로 만듭니다.

메밀에서 체중 감량의 이점

메밀을 7 일 동안 섭취하는 것은 일주일에 몇 파운드를 잃을 수있는 좋은 방법입니다. 매일 메뉴는 메밀 죽만을 사용합니다. 보이는 단조 로움에도 불구하고 메밀 식단을 따르는 것이 여러 가지 저 칼로리 음식을 많이 사용하는 메뉴보다 훨씬 쉽습니다.

메밀 영양의 장점은 다음과 같습니다.

• 메밀 곡물은 섬유질이 풍부하여 몸을 깨끗하게합니다. 불필요한 독소와 슬래그를 제거합니다.
• 향신료와 소금은식이 요법에서 제외되어 피부 상태를 개선합니다. 탄력 있고 건강한 안색이 나타납니다.
• 손톱의 상태를 개선합니다.
• 메밀에 함유 된 비타민 C는 바이러스에 대한 내성을 증가 시키며, 엽산은 모세 혈관의 벽을보다 탄력있게 만듭니다.
• 메밀은 긴장과 긴장을 풀 수있는 훌륭한 항우울제입니다.
• 방사성 핵 종이 몸에서 제거되어 암의 위험을 줄인다.
• 신장과 간을 클렌징하고, 콜레스테롤 수치를 낮추고, 소화 과정을 개선하고, 육체적 지구력을 향상시킵니다.
• 메밀 죽은 제한없이 먹을 수 있습니다 : 그것은 낮은 칼로리입니다;
• 메밀 monopitaniya의 효과는 신속하게 느껴집니다 : 일주일에 당신은 무게의 2 ~ 7kg을 잃을 수 있습니다;
• buckwheat diet - 음식, 메밀, kefir의 예산 옵션이 저렴합니다.
• 다이어트의 단순성 : 모든 요리를 빠르게 요리 할 수 ​​있고, 하루 종일 메밀 식단을 따르고 몇 시간 동안 먹을 필요가 없습니다 (필요한 경우 메밀 죽의 작은 용기가 당신과 함께 먹기 쉽습니다).

메밀 가루로 만든 음식을 먹는 여성은 피곤하거나 약해지지 않습니다. 반대로, 몸이 여분 파운드를 제거하기 때문에, 매일에 용이함을 가져온다. 모노 디션은 긴장과 긴장없이 침착하게 전달됩니다.

금기 사항

메밀은 마그네슘, 칼슘, 요오드, 철, 비타민이 풍부합니다. 이 균형 잡힌 구성 덕분에 다이어트 중이 시리얼에서 요리를 독점적으로 요리 할 수 ​​있지만 메밀 다이어트의 단순함은 모든 사람에게 적합하지 않습니다.

그러한 식단은 도망 갈 수 없습니다.

• 높은 설탕으로 고통받는 환자;
• 아기를 기다리고있는 여성과 아기를 모유 수유하고있는 여성;
• 월경주기를 위반 한 경우;
• 신장 기능, 심장 기능을 손상시킨 사람들;
• 고혈압과 저혈압, 위 문제가있는 사람.

메밀에 대한 식단은 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있으므로 약점과 어지럼증이 발생할 수 있습니다. 메밀이 아닌 일부 구성 요소를 식단에서 제외하면 각기의 발달로 이어질 수 있습니다. monodiets 및 강한 육체 노동을 경험하는 사람들로 너무 멀리 떨어져서는 안됩니다.

규정 식 옵션

당신이 아름답고 호리 호리하게되고 싶은 경우에 7 일 동안 체중 감소를위한 메밀 규정 식은 불가결입니다. 매일 매일 메뉴를 다양하게 만들 수 있지만 하루에 다량의 물 (최대 2 리터) (탄산 미네랄 또는 녹차뿐만 아니라 케 피어)을 마시지 않으면식이 요법의 효과가 약 해집니다.

메밀을위한 많은 옵션 개발 :

1. 엄격한 메밀 사료 짧은 시간에 7-10kg을 잃을 수 있기 때문에 가장 인기가 있습니다. 그러나 이것은 힘든식이 요법입니다 : 평소 음식, 조미료 및 소금을 포기해야합니다. 찐 시리얼과 물만 허용됩니다.
2. 더 가벼운 옵션이지만 덜 효과적이지는 않습니다 - 메밀 - 케 피어 다이어트, 녹색 갈색 빛 (unground)과 저지방 kefir의 찜 메밀 가루를 사용하여 장의 작업을 조절하는 것을 의미합니다.하루에 1 리터의 케 피어가 필요합니다.이 케익은 별도로 마시거나 시리얼과 혼합 할 수 있습니다.
3. 메밀과 애플 이 식단은 메밀 곡물의 단조 로움을 참을 수없는 사람들을 위해 고안되었습니다. 사과를식이 요법에 추가하면식이 요법을 따르기가 더 쉬워집니다. 하루에 최대 2kg의 사과가 필요합니다. 사과는 구워서 죽에 넣을 수 있습니다.
4. 스페어 링 (치료) 메밀 식단 가볍게 소금에 절인 메밀 죽에 코티지 치즈 또는 야채, 말린 과일 또는 요구르트를 결합합니다. 비 영양 식품의 허용 된 사용 : 양배추, 오이, 마른 고기. 치료식이 요법의 경우, 주로 체중 감량이 아니라 신체를 강화하는 데 중점을 둡니다.

• 메밀 (buckwheat) 식물성 식품 시스템은 획득 한 결과를 통합해야 할 때 사용됩니다. 이때 감자, 옥수수를 제외하고 죽으로 채소를 먹을 수 있습니다.
• 메밀 죽과 우유를 함께 사용하면 두 가지 효과가 있습니다. 몸은 우유에서 칼슘, 비타민과 미네랄, 그리고 탄수화물에서 메밀을 섭취합니다.
• 마른 고기 나 생선과 함께 메밀을 사용하면 다이어트 테이블을 다양화할 수있어 맛있고 영양가가 높아집니다. 이 요리는 당신의 식단을 조화롭게하고 균형 잡히기 위해 채식 요리를 선택하고지지합니다.
• 메밀 죽은 마른 과일과 결합하여 비타민, 포도당, 뇌 활동에 필수적이며, 섬유는 창자의 적절한 기능을 보장합니다.

메밀을 요리하는 방법과 하루에 먹는 양

체중 감량을위한 메밀 식단 (7 일 동안의 메뉴는 추가 될 것입니다.)은 메밀 죽의 조리법을 특별한 조리법에 따라 숨겨서 모두를 저장할 수있게합니다 유용한 제품 요소 :

• 1 큰술. 씻은 곡물은 2 큰술을 부어 야합니다. 끓는 물, 소금은 권장하지 않습니다.

• 한 그릇을 타월로 싸서 밤새도록 두십시오.

아침에 죽이 부풀어 오릅니다.

영양 학자들은 메밀을 자파리 바트 (zaparivat buckwheat)뿐만 아니라 요리사에게도 조언합니다.

새로운 요리는 다음과 같이 준비 될 수 있습니다 :

• 엉덩이를 씻고, 물을 부어 1 : 2의 비율로 관찰한다.
• 느린 불을 넣고 끓여서 뚜껑을 열어서 물이 증발 할 때까지 기다리십시오.
• 콘과 함께 죽을 모으고 스토브에서 약 5 분 동안 끓으십시오.
• 감싸고 떠올라.

250g 이상의 메밀을 섭취하지 마십시오. 이 양의 곡물로 만든 죽은 3-4 인분으로 나누어야합니다.

허가 된 제품

7 일 동안 체중 감량을위한 메밀 (merck) 식단은 엄격 할 수 있습니다. 매일의 메뉴 - 메밀 하나의 요리, 메밀.메밀 식단의 경량 버전은 채소, 과일, 마른 고기를 식단에 포함시킵니다. 허용되는 제품의 대략적인 목록 (에너지 값은 킬로 칼로리, 제품의 양은 100g) 다음과 같습니다 :

1) 야채 :

• 샐러드, 셀러리 -12;
• 오이 -15;
• 스쿼시 -19;
• 가지와 호박 - 24;
• 양배추 -27;
• 버섯 - 27;

2) 과일 :

• 레몬 - 16;
• 자몽 -29;
• 오렌지 - 36;
• 사과 -47;

3) 우유 제품 :

• kefir, ryazhenka -40;
• 요구르트 - 60;
• 코티지 치즈 -76;

4) 고기 :

• 송아지 -131;
• 닭 또는 토끼 - 150;

5) 물고기 116;

6) 계란 -15.

미네랄 생수는 가스가 없지만 허브 티, 홍차, 커피는 아이들이 먹을 때 허용됩니다. 레몬에서 짜낸 주스를 음료수에 첨가하는 것은 나쁘지 않습니다. 높은 칼로리 함량 (328 kcal)이 있음에도 불구하고 죽에 꿀을 첨가 할 수 있습니다. buckwheat 말린 과일을 다변화하는 것은 나쁘지 않습니다.

100 그램의 말린 과일에는 250-300 kcal이 포함되어 있지만 메밀에는 몇 가지 열매가 첨가되어야하며, 30-40 kcal 만 있으면됩니다. 소량의 양파와 식물성 기름으로 요리를 채울 수 있습니다. 다이어트 음식과 몇 가지 사과.

어떤 음식을식이 요법에서 제외시켜야합니까?

메밀을 7 일 동안 섭취하면 많은 제품과 진미가 거부됩니다.

제외 된 제품 목록은 다음과 같습니다.

• 메밀을 제외한 모든 시리얼;
• 밀가루 제품, 흰빵;
• 지방 및 고 칼로리 식품;
• 설탕, 소금, 향신료;
• 지방질 고기;
• 훈제 소시지;
• 알콜 음료;
• 버터;
• 우유, 치즈;
• 감자;
• 제과의 모든 유형;
• 단맛이 나는 청과물.

이 목록에는 지방의 분해 및 원치 않는 물질, 슬래그의 제거를 막는 제품이 포함되어 있습니다.

어떤 음료수 마실 수 있어요?

질문 : "어떤 종류의 음료를 메밀로 마십니까?" 체중 감량을 결정하는 사람들에게 적합합니다.

자신에 대한 단일 모범 사례를 경험 한 사람들은 다음과 같이 조언합니다.

1. 독소와 독소를 제거하려면 셀룰 라이트를 제거하기 위해 하루에 약 2 리터의 물을 마셔야합니다.
2. 먹고 싶을 때 1 큰술을 마시는 것이 좋습니다. 물, 레몬 터치를 추가 할 수 있습니다.
3. 점심 식사 전에 물 한 컵을 마셔야합니다. 이것은 적은 음식을 먹고 빨리 포만감을 느낄 필요가 있습니다.
4. 녹차는 갈증을 진정시킬뿐만 아니라 굶주림을 잊어 버리는 데 도움이됩니다.
5. 꿀과 설탕이없는 커피 잔을 마실 수 있습니다.
6. 식이 요법을 진정시키기 위해 종종 케 피어를 마실 수 있습니다 (저지방 요구르트 1 리터가 필요하며 시리얼과 혼합해서는 안됩니다).따로 죽을 먹고 깨끗한 음용수 나 허브 주입으로 마신 다음 1 시간 안에 케 피어 잔으로 갈증을 풀어 나가는 것이 좋습니다. 저녁 식사를 한 잔의 케피어로 바꿀 수 있습니다. 의지력이 부족하고 굶주림을 견디지 못하면 취침 전에 kefir를 마실 수 있습니다. 이 젖산 음료는 위장을 진정시키고 체중 감소를 촉진합니다.

대략 주간 메뉴

엄밀한 메밀 식단은 극히 짧은 시간 안에 모양을 바꾸고 자하는 사람들에게 인기가 있습니다. 7 일 동안 제공되는 메뉴는 다양한 메밀 요리로 유명합니다.

야채와 메밀 식단은 매우 유명합니다. 이 메뉴는 메밀과 단백질 식품의 유익한 특성을 야채와 결합하여 비타민의 원천이됩니다.

주 메밀 야채 다이어트

규정 식 조리법

메밀을 먹는 7 일 동안의 메뉴는 채소로 시리얼을 만드는 많은 요리법으로 구성 될 수 있습니다. 재료는 보통의 방법으로 끓여서 찌고 끓일 수 있습니다. 이러한 방법으로 비타민과 미량 원소가 채소에 보존됩니다. 튀김 요리는 권장하지 않습니다.

토마토와 함께 유용한 메밀 죽, 양파, 당근을 추가 할 수 있습니다.요리를 아주 빨리 준비하면 맛있게 먹을 수 있습니다.

필수 제품 :

• 2 -3 토마토;
• 작은 당근;
• 1 개의 양파;
• 1 큰술. 물;
• 마늘 정향;
• 소량의 버터 (올리브 오일이 바람직 함), 소스.

요리 과정은 다음 단계로 구성됩니다.

• 다른 평소 요리와 마찬가지로 양파로 당근을 씻어서 잘게 썬다.
• 프라이팬에 소량의 기름이나 물을 데우십시오.
• 야채를 볶거나 찌거나 다진 마늘 정향을 더하십시오.
• 토마토를 껍질을 벗기고, 자르고, 다른 야채와 결합하십시오;
• 메밀을 씻어서 끓는 채소에 넣고 물을 넣고 15 ~ 20 분 간 끓인다.

야채와 닭고기와 함께 맛있는 메 밀 죽입니다. 이 요리의 칼로리 내용은 150 kcal입니다. 중요한 것은 지방과 칼로리를 많이 함유하고 있기 때문에 닭에서 피부를 제거하는 것입니다.

필요한 성분 :

• groats - 1 컵;
• 계란 1 개;
• 1 큰술. 내가 크림;
• 치킨 필렛 - 300 g;
• 당근, 양파.

준비 방법 :

• 크룹은 삶아진다.
• 별도의 용기에 달걀이 크림으로 채찍질됩니다.
• 치킨 필렛은 빻아진다;
• 모든 구성 요소가 혼합되어 있습니다.
• 다진 양파와 갈가리 찢긴 당근은 나머지 반제품과 결합해야합니다.
• 혼합물은 올리브 오일로 미리 윤활 된 형태로 놓여지고 오븐에 놓이게됩니다 (오븐의 온도는 200도입니다). 요리 시간은 약 1 시간.

소금에 절인 양배추를 곁들인 메밀도 준비하기 쉽습니다.

• 200g의 메밀 조림;
• 버터에서 튀긴 양파;
• 소금에 절인 양배추 300g을 짜내 20 분 동안 끓여야한다.
• 양배추에 시리얼을 넣고 약 5 분 더 끓인다.
• 채소와 함께 계절.

오븐에 채소를 넣은 메밀은 모든 재료가 구워 졌기 때문에 가치가 있습니다. 즉 모든 유용한 물질을 보유하고 있다는 의미입니다.

필수 제품 :

• 1 큰술. 곡물;
• 당근, 양파 및 달콤한 고추;
• 올리브 오일, 향신료;
• 물 또는 국물.

요리 과정은 다음과 같습니다 :

• 야채를 요리하는 것 : 작은 막대기, 고추 및 양파로 당근을 자르십시오 - diced; 크룹을 씻어 라.
• 가열 한 프라이팬에서, 점차적으로, 그러나 강하게 아닙니다, 야채를 튀기고, 스튜 냄비로 옮기십시오;
• 시리얼을 채우고, 요리 된 액체를 부으며;
• 호일로 팬을 덮고 오븐에 40 분 동안 두십시오.

굶주림에 빠져들게하는 방법

메밀에 대한 식단의 복잡성은 정권 초창기에 일어난 굶주림에 익숙해 져야 할 필요성입니다.

당신이 아래의 팁을 따르는 경우 기아가 그렇게 많이 느껴지지 않을 것입니다 :

1. 풍성한 아침 : 죽, 메밀 빵. 시체는 점심 시간 3 ~ 4 시간 전에 견딜 수 있도록 아침에 필요한 모든 물질을 섭취해야합니다.
2. 우리는 먹고 싶은 욕구가 있기를 기대해야하기 때문에 신선한 과일, 당근, 요구르트를 직접 먹을 필요가 있습니다.
3. 기아는 물 한 잔을 죽일 수 있으며 음식에 대한 생각은 사라질 것입니다. 물 대신에, 당신은 어떤 차를 마실 수 있습니다 : 그들은 칼로리를 포함하지 않지만, 굶주림과 갈증을 완벽하게 소멸시킵니다.

   메밀을 먹는 동안 기아는 물에 의해 죽을 수 있습니다.

4. 조명이 달린 냄새가 좋은 양초는 신경계를 진정시키고 당신이 먹고 싶은 것을 잊게합니다.
5. 격렬한 신체 운동은 기아를 완전히 줄이고 에너지로 채워줍니다. 이를 위해서는 피트니스 수업에 참여할 필요가 없습니다. 몇 가지 활발한 연습을하고 후프를 비틀면 충분합니다.

저녁에는 오일과 바다 소금이 함유 된 욕조가 편안하게 휴식을 취하십시오.

다이어트를 벗어나는 법

모노 다이어트 기간 동안 몸은 특정 유형의 음식에 익숙해 지므로 음식이 끝나면 음식의 양이 증가하고 메뉴가 바뀌고 체중이 다시 되돌아옵니다.이것을 피하려면식이 요법을 따르는 것이 가장 중요하며, 그 중 가장 중요한 것은 메밀을 서서히 깨는 것이 좋습니다.

1. 식이 요법 후 첫 주에는 자주 먹어야합니다. 네가 원하는 걸 더 먹어서는 안된다. 굶주림에 대한 약간의 느낌을 가지고 테이블에서 일어나십시오. 5-10 분이 소요되며이 상태는 사라집니다.
2. 식이 요법 전의 식단을 바꿀 필요가 있습니다. 뚱뚱한 음식, 야채 샐러드, 캐서롤, 코티지 치즈 요리, 채소 수프, 다른 시리얼의 시리얼, 삶은 달걀을 더 먹는 것이 아닙니다. 너는 한 조를 위해 요리해야하고, 끓일 수 있고, 구워서, 끓일 수있다.
3. 달콤한 주스, 음료, 과일 (포도, 바나나)에 관여하지 마십시오.
4. 수분 균형을 준수해야합니다. 하루에 1 ~ 2 리터의 물이 필요합니다. 여기에는 차와 커피가 포함됩니다.
5. 향신료, 식욕을 자극하는 알코올성 음료를 영원히 버려야합니다.
6. 아침 식사와 점심 식사, 점심 식사 및 저녁 식사 시간은 거의 동일해야합니다.

가속 버전의 체중 감소를위한 메밀 (merck) 식단은 7 일 동안 만 설계되었습니다. 매일 독립적으로 메뉴를 만들 수 있지만 보편적이지는 않습니다. 체중 감량을 결정한이 소녀는 자신의 취향에 의존하여 메뉴를 쓸 것입니다.모노 다이어트의 결과는 목표를 달성하고자하는 욕구, 여성의 의지력, 개인의 특성에 달려 있습니다.

기사 디자인 : 블라디미르 대왕

buckwheat diet에 관한 비디오

메밀 다이어트에 체중 감량 다이어트 :

메밀 12kg을 2 주 동안 섭취 :