Fitball - 공이있는 체조, 체중 감량을위한 운동, 임산부 및 아기

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Fitball은 체조 장비로서 지난 세기의 50 년대에 발명되었지만 현대 세계에서도 관련이 있습니다. 체조 공은 신체 활동의 다양한 유형에서 널리 사용됩니다 : 피트니스, 에어로빅, 필라테스.

이러한 시뮬레이터에서의 연습을 포함하여 미래의 산모와 아기를위한 복잡한 시설이 있습니다.

맞대기 란 무엇입니까?

뇌성 마비를 앓고있는 환자를 위해 스위스의 한 여성 의사가 발명 한이 공은 다른 의학 분야로 옮겨졌고 일반인들의 피트니스 클럽과 가옥으로 옮겨져 대중을위한 인기있는 스포츠 장비가되었습니다.

"fitball"이라는 이름은 영어 단어 인 "fit"과 "ball"을 의미하며 "slimness"와 "ball"을 의미합니다.

본 발명은 모든 연령 카테고리에 적합한 상이한 색, 크기, 형상을 가지며, 많은 용도를 갖는다. 재료의 매끄러움은 다릅니다. 일부 표본은 완전히 평평하고 다른 표본은 스파이크 또는 "뿔"을 가지고 있습니다.

fitball의 이점

전문가들은 다리 문제가있는 사람들에게이 장치를 사용할 것을 권장합니다. 몸에 공을 의지하면, 사람은하지의 여분 하중을 제거하고 위험없이 운동을 수행 할 수 있습니다.

이 물체의 불안정성은 개업의 균형을 유지하여 균형을 유지하게하여 근육 코르 셋을 강화시키고 근육의 코르셋을 강화시킵니다.

몸에 유연성을주고 자하는 사람들, 둥근 도구로 연습하는 것도 유용 할 것입니다. 바닥 표면과는 달리, 이러한 형태의 긴밀한 접촉은 일반적인 위치의 변화를 의미합니다.

fitball 유연성에 대한 연습은 발사체의지지와 함께 수행되므로 안전합니다.

그러나 그러한 구부러짐은 볼의지지로 수행되어 부정확 한 자세의 채택을 방지하기 때문에 위험하지 않습니다.

스위스 시뮬레이터는 특히 최근 몇 달 동안 임산부의 승인을받을만한 요추 부위와 척추를 완화시키는 데 도움이됩니다.

fitball로 훈련 금기

이 스포츠 장비와의 작업에는 거의 금기 사항이 없습니다. 임신 초기에주의를 기울여야합니다. 의사는이 기간 동안 모든 강도 기술을 제외하고 편안하고 부드러운 훈련을 선호한다고 조언합니다.

균형이 잡힌 운동은 어떤 추락이 배제되지 않았는지를 습득하는 과정에서 기술이 필요합니다.초보자는 방에서 부드러운 덮음을함으로써 이러한 상황을 대비하여 사전 준비를해야합니다.

Fitball 유형 - 뿔이있는 스파이크가있는 매끄러운

큰 체조 볼의 범위로 인해 구매자는 필요에 따라 제품을 쉽게 선택할 수 있습니다.

매끄러운 공은 많은 체조 작업을 해결하는 고전적인 맞춤 공입니다.
스파이크 된 버전에는 마사지 효과가 있으며 과도한 지방 연소 프로그램을 보충하는 역할을합니다.
뿔이 달린 껍질은 초보자와 어린이에게 적합합니다. 왜냐하면 전정기구에 필요한 연습이 없을 때 그것을 잡기가 더 쉽기 때문입니다.

체육관 공 fitball 구입처

스포츠 용품을 판매하거나 온라인으로 주문하는 상점에서 체육관이나 집에서 휘트니스 용 풍선 공을 살 수 있습니다. 첫 번째 옵션은 구입하기 전에 제품의 품질을 확인하고 조심스럽게 검사 할 수있는 기회를 제공합니다.

사이트에서 제품을 선택하면 고객은 특성에 대한 그림과 설명으로 제한되지만 다른 구매자의 리뷰를 읽을 기회가 있습니다.

체육관 공이 얼마 죠?

체조 볼의 비용은 상점의 브랜드, 품질 및 가격 랩과 같은 요소의 영향을받습니다. 가장 단순하고 비싸지 않은 껍질은 200r 가격으로 판매됩니다.

타원형 시뮬레이터는 구면 대응 이상의 비용이 듭니다. 초기 비용은 1000-1500 p입니다.

선택할 방법

시뮬레이터를 선택하면 안전에 대한 정보를 검토 할 필요가 있습니다. 현대식 ABS 시스템은 사람에게 위험한 폭발로부터 장비를 보호하여 천천히 부는 것으로 교체합니다. BRQ 표시가 있으면 발사체의 안전성이 향상되었음을 나타냅니다.

구입하기 전에 팽창 상태에서 공을 평가해야합니다. 그것은 쉽게 튀어 오르고 탄성 표면을 가져야합니다. 착색은 중요하지 않으며, 개별적으로 선택됩니다.

성장을 위해 어떤 fitball을 구매해야합니까? 크기는 55, 65, 75, 85cm입니다.

가격 및 색상 선호도 이외에 구매자의 무게와 높이를 고려해야합니다. 크기의 정확성을 결정하는 방법은 두 가지가 될 수 있습니다 : 팔의 높이와 길이.

지름 55cm는 어린이를 위해 설계되었습니다.
65cm - 150cm에서 170cm 사이의 사람.
75cm - 170cm에서 190cm까지의 개인에게 적합합니다.
85cm - 키가 큰 사람이 필요합니다.

손을 사용한 선택은 길이와 볼의 직경이 일치 함을 의미합니다.

올바르게 선택한 옵션으로 불편을 초래하지 않습니다. 앉은 자세에서 뒤의 무릎에서의 굽힘 각도는 90 °이어야합니다.

실제 훈련의 무게 제한은 130kg입니다.

어느 쪽이 좋을까요 : 스파이크가 있거나없는 마사지

마사지의 기능을 수행하는 스파이크는 적극적으로 셀룰 라이트와 싸우고 있습니다. 결절과의 접촉은 진정 효과가있어 혈액 순환을 개선합니다.

피트니스의 경우 매끄러운 껍질이 좋습니다. 거칠기가 슬라이딩을 악화 시키므로

아기를위한 맞는 공을 선택하는 방법

Fitball 운동은 성인뿐만 아니라 아이들에게도 유용합니다. 이 시뮬레이터를 습득하기 위해 아기는 2 주 된 어린 나이로 허용됩니다.

시뮬레이터의 권장 크기는 75cm이며 어린이는 둥근 표면에 거의 완전히 배치됩니다.

아기의 피부는 매우 섬세하기 때문에 팽창 밸브가 튀어 나와 시뮬레이터의 재질에 팽창이 없어야합니다.

공을 펌핑하기 위해 필요한 펌프는 무엇인가?

수동 및 자동 펌프에 적합한 대형 볼을 펌핑합니다. 어댑터 및 노즐은 스포츠 또는 관광 테마가있는 상점에서 구입할 수 있습니다.

대부분의 경우 인플레이션에 필요한 항목은 시뮬레이터 자체와 함께 판매됩니다.

팽창시키는 방법, 펌프 휘발유

인벤토리는 공기와 함께 펌핑되지만, 폐의 힘으로는 충분하지 않습니다.펌프의 도움으로 볼을 지침에 표시된 값보다 5cm 위로 펌핑합니다. 그런 다음 정상 크기로 날려 보내야합니다.

타이어 가게에 문의하여 볼을 팽창시킬 수 있습니다. 거기서,이 절차는 상당히 빨리 수행됩니다.

체중 감량 효과

노력의 적용은 공 운동을 수행 할뿐만 아니라 균형을 유지할 것을 요구하므로 운동을 강화하면 근육을 조이고 체중을 줄이는 데 높은 효율성이 달성됩니다.

비만과 싸우기 위해 고안된이 복합 단지는 몇 가지 중요한 근육 그룹을 포함하는 활동적이고 정적 인 운동을 포함합니다.

Fitball 연습

초보자를위한 Fitball : 연습 세트

수행하기 위해 배워야 할 첫 번째 움직임은 자유 착륙입니다. 훈련 과정을 원활하게하기 위해 볼 아래에 베개, 수건 등 추가 지원을하는 것이 좋습니다.

수행하는 법을 배워야 할 첫 번째 움직임은 자유로운 fitball fit입니다.

이러한 균형을 맞추기 위해서는 자유 시간을 기다릴 필요가 없습니다. 의자를 구형으로 교체하고 일반적인 작업을 계속 수행하는 것으로 충분합니다.기억해야 할 주요 사항은 등을 곧게 유지하는 것입니다.

간단한 착석 자세로 자신감을 느끼면 다른 간단한 운동으로 이동할 수 있습니다.

앉는 자세에서 앞으로 움직이는 발. 등은 천천히 뒤로 기울어지며, 발은 최대한 앞으로 펼쳐집니다. 그런 다음, 작은 머리와 어깨가 앞으로 일어납니다. 이런 종류의 운동에서는 복부 근육이 조여집니다.
다리의 교대 표고. 시작 위치는 같습니다. 한쪽 다리가 10 초의 지연으로 무릎에서 연장 될 때 상승이 발생합니다.
차기. 시작 위치 : 앙와위, 머리 뒤로 손. 발로 공을 잡고, 가장 높은 지점까지 올린 다음 바닥에서 약간의 틈을 남겨 천천히 내립니다.
Squats. 등받이를 눌러 벽에 기대어 시뮬레이터를 올려 놓으면 스쿼트를 수행하고 점차적으로 앞으로 나아 다음 몇 초간 멈추고 뒤로 돌아와야합니다.
허리에 발사체에 손바닥을 기대고, 다리를 펴고, 바닥에 놓고, 팔을 뻗어서 자신의 몸무게를 들어 올립니다.

첫 번째 단계에서, 모든 운동은 올바른 몸과 호흡을 준수하면서 천천히, 천천히 실행되어야합니다.

복부 및 측면, 엉덩이, 엉덩이를 슬리밍하기위한 fitball 연습

몸무게를 줄이려면 인체가 하나의 전체임을 잊지 말고 중요합니다. 그러므로 나머지 부분은 무시하고 하나의 영역을 만드는 것에 관여하는 것은 불가능합니다.

전문가들은이 복합 단지를 일주일에 3 번 수행하고 심장 훈련과 휴식을 번갈아 시행 할 것을 권장합니다.

플랑크 - 운동은 어렵지만 매우 효과적입니다. 정확한 자세는 긴장된 근육을 많이 보유합니다. 사용 된 장비에 팔꿈치로 구부려 진 팔을 올려 놓고 전신을 직선으로 당깁니다. 5 초에서 10 초 정도 기다려야합니다.
공을 당겨. 바닥에 손을 얹은 채, 다리가 발사체에 던져 져서 종아리 근육과 언론의 힘으로 그를 데리고 데려 간다.
팔 굽혀 펴기. 시작 위치는 이전 연습의 포즈와 비슷합니다. 몸을 잡고 팔꿈치를 부드럽게 굴곡시켜 연장합니다.
남자는 등 뒤에서 바닥에 누워 있는데, 발 뒤꿈치가 공의 윗면에 놓여있다. 무릎을 가슴에 번갈아 조여 체중을 유지해야합니다.
초기 위치는 위에서 설명한 연습과 비슷합니다.발 뒤꿈치부터 발끝까지 굴러 감으로써 인벤토리를 몸쪽으로 굴려 신체와 평평한 라인을 형성합니다.

보도 자료 fitball 연습 - 다운로드 방법

언론 분야를 강화하기위한 운동은 집중적이고 여러 접근법을 통해 수행되어야합니다.

거짓말. 머리 뒤로 손을 뻗어 라. Fitball은 바닥에 수직 인 발로 올라가 손의 손바닥으로 전달되어 내려갑니다. 동일한 동작이 반대 방향으로 수행됩니다.
표면에 등을 기대어 손을 머리 뒤쪽으로 돌립니다. 균형을 유지하면서 정상적인 상체 리프트가 수행됩니다.
롤링 팔꿈치. 위치는 판자 운동과 동일하지만 주요 이동은 어깨 벨트의 힘에 의해 수행됩니다. 선체는 발사체까지 끌어 당겨 져서 격퇴됩니다.

Fitball 왜곡

뒤틀림은 복부의 모양을 작업하는 데 유용한 운동이며 불안정한 표면에서 수행하면 높은 진폭과 구형 물체에 몸체를 올려야 할 필요 때문에 효과가 두 배가됩니다.

공에 휴식을 취하는 것이 중요하다. 머리를 뒤로 기울여서는 안된다. 육체적으로 훈련 된 사람들에게는 여분의 체중을줌으로써 행동을 복잡하게하는 것이 가능합니다.

호흡이 반대 방향으로 앞으로 비틀면서 흡입해야합니다.

최대 효율은 15-20 배, 최소 3-4 배를 수행 할 때 달성됩니다.

Fitball 에어로빅

에어로빅은 리드미컬 한 음악을 동반 한 빠른 움직임의 존재를 암시합니다. 큰 공은 적극적인 훈련을 다양화할 수 있습니다. 발사, 롤링, 점프, 발사체를 기반으로 한 연습. 취급 장비는 손재주를 개발하고 조정을 향상시킵니다.

모든 에어로빅 프로그램은 다음과 같이 그룹으로 나뉩니다.

물리 치료;
댄스 프로그램;
체조;
힘 운동.

피트니스 fitball

피트니스에서 체조 볼의 인기는이 장치가이 분야의 많은 과제를 해결한다는 사실에 의해 설명됩니다. 그것은 유연성, 힘, 반응, 속도를 개발하고 심장 근육을 강화시킵니다.

fitball에 필라테스

에어로빅과는 달리 필라테스 복합체는 심호흡과 함께 부드럽게 측정됩니다. 이러한 체조에는 유연성과 기술이 필요합니다. 그것은 일상 생활에서 사용되지 않는 많은 근육을 포함합니다.

워밍업으로 근육 질량을 따뜻하게해야합니다. 발사체를 위로 향하게 놓으면 골반을 여러 번 들어야합니다.팔과 다리를 늘리면 관절 부위에서 회전 운동을 수행해야합니다. 주요 부분으로의 전환은 지체없이 이루어져야합니다.

시뮬레이터에 중점을 둔 다리. 바닥에 누워 발은 공 위에 놓입니다. 그런 다음, 골반에서 시작하여 손과 머리를 제외한 전신이 바닥에서 나와 한 줄을 만듭니다.
뒤쪽에 누워 몸의 윗부분을 팔꿈치에 올려 놓고 무릎 다리를 구부린 채 발을 장비에 대고 천천히 들어 올립니다.
사이드 스톱으로 기울입니다. 장비에 기대어 연장 된 2 번째 다리가있는 한쪽 무릎에 서서 머리 위로 손을 올려 놓습니다. 천천히 훈련 장치의 방향으로 기울고 돌아 가라.
원형 발사체에 다리가있는 팔 굽혀 펴기처럼 자세를 취하십시오. 무릎을 구부린 채로 잡아 당깁니다.
배에 배를 기울이면 손바닥이 바닥에 놓입니다. 양 다리는 엉덩이와 엉덩이 근육의 힘으로 최대한 위쪽으로 들어 올립니다.