50 년이 지난 후에는 폐경이 나아지지 않는 법. 마약, 민간 요법, 여성의 폐경기 동안의 적절한 영양

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폐경은 여성의 마지막 생리이며 폐경기 이후의 기간입니다. 일반적으로 50-55 세에 발생합니다. 폐경기 동안, 너무 많이 회복하지 않는 것이 중요합니다. 고열, 발한, 불면증, 우울증과 같은 클록 계수 증세를 악화시키지 않아야합니다.

폐경기 동안 체중 증가의 원인

폐경으로 더 잘되지 않는 방법을 이해하려면 과체중이 나타나는 이유를 이해해야합니다.

느린 신진 대사;
테스토스테론과 안드로겐은 같은 수준으로 유지되는 반면, 난소에 의한 호르몬 에스트로겐의 생성은 감소하며, 특히 복부와 상체에서 체중이 증가합니다.
에스트로겐의 결핍은 몸이이 호르몬 지방 조직의 생산을 막는다.
스트레스와 경험은 과식으로 이어집니다.
유체 체류;
갑상선 질환;
과식, 불균형 영양;
신체 활동의 부족.

50 년 후의 라이프 스타일

체중을 정상 범위로 유지하려면 규칙을 따라야합니다.

균형 잡힌 영양에 변화가 있음;
증가하는 식수 소비;
무거운 짐이없는 규칙적인 신체 활동;
건강한 라이프 스타일;
체중 조절;
긍정적 인 태도, 스트레스 부족.

폐경기 동안 체중 증가에 대한 마약

산부인과 의사는 약물을 처방 할 수 있습니다. 갱년기 증후군에 대처하고 폐경기 동안 회복하지 못하는 것 :

Remens;
Inoklim;
클라이 막스;
펨웰;
Klimaktoplan.

의약품은 정제, 당의정, 캡슐, 드랍스, 패치, 크림 형태 일 수 있습니다.

레 먼스

Remens는 여성의 몸의 호르몬 균형을 조절하는 복잡한 동종 요법 의약품입니다. 이 약물은 갱년기 증후군의 증상을 완화시키고 대사 과정을 정상화하며 정신병 적 증상을 감소시킵니다. 1 일 1 정 또는 1 정 10 회 3 정. 과정은 3 개월입니다. 1 개월 후 휴식 후에 만 반복하십시오.

이노 클림

Inoklim은 다음 구성에 포함되어 있습니다.

콩;
어류 젤라틴;
비타민 E;
식물성 기름.

건강 보조 식품입니다. 수면을 정상화하고 빈맥을 제거하며 혈압을 낮 춥니 다. 수신 방식 : 식사와 함께 하루 1-2 캡슐. 코스 3 개월.

클라이 막스

Klimaksan - 갱년기 증후군의 증상을 줄이는 동종 요법 약 :

기분 변화;
불면증;
현기증;
빈맥;
발한;
조수

아침과 저녁 1 정을 15 분간 복용하십시오. 식사 전에. 과정은 6 개월입니다. 코스 사이에 1-2 개월의 휴식이 필요합니다.

펨웰

Femivell에는 콩 추출물과 붉은 클로버가 들어 있습니다. 폐경기 증상 완화, 혈압 정상화, 두통 감소, 골다공증, 유방암의 예방으로 사용됩니다. 섭생 : 1 일 1 정. 코스 2 개월.

클록 액토 플란

Klimaktoplan - 에스트로겐 유사 효과가있는 동종 요법 약. 식물성 혈관 장애를 제거하고 정신 - 감정 상태를 정상화합니다. 섭생 : 1 회 1 정, 3 회 30 분. 먹기 전후에 천천히 녹인다. 3 개월부터 접수 기간.

호르몬 요법

호르몬 요법은 에스트로겐과 프로게스테론의 강력한 결핍을 제거하는 데 사용됩니다. 단기 (12-24 개월) 및 장기 (2-10 년) 일 수 있습니다. 그것은 의사에 의해서만 임명되고 취소됩니다.

호르몬 제제에는 다음이 포함됩니다.

Clemonorm 호르몬 gestagen과 에스트로겐이 들어 있습니다. Form - dragee. 골다공증을 예방하기 위해 피부 및 비뇨 생식계, 우울증의 변화에 사용됩니다.매일 9 일간 황당 식, 12 일간 갈색, 7 일간 휴식. 24 시간 이내에 같은 요일에 같은 요일에 같은 방법으로 다음 패키지를 복용하기 시작합니다.이 약은 장기간 사용을위한 것이며 의사가 취소합니다.
오베 스틴 활성 물질 - estriol을 가지고있다. 정제, 질 크림 및 양초 형태로 제공됩니다. 그것은 질의 상피와 미생물을 회복시키고, 자궁 경부, 외음부, 요도에 작용합니다. 약의 형태에 관계없이 4-8 mg을 바릅니다. 웰빙을 향상 시키려면 복용량을 줄이십시오. 약속 기간은 의사가 결정합니다.
에스트로페엠 에스트라 디올이 포함되어 있습니다. 복용량 형태 - 정제. 갱년기 증상을 없애고 뼈의 질량 감소를 예방합니다. 처방 : 1 일 1 정, 최소 3 개월.

정상적인 폐경기에 몸무게를 지탱하는 민간 요법

민간 요법의 대부분은 식물성 에스트로겐, 미네랄 및 비타민이 함유 된 식물을 기반으로합니다. 그들은 신경계에 진정 작용을하며, 홍조, 우울증, 신경증을 돕습니다.

추천 도구 :

생강 홍차. 껍질을 벗긴 생강 뿌리를 부 .다. 1 tsp생강은 1 리터의 끓는 물을 부어 15-20 분 동안 그대로 둔다. 1 tsp를 더한다. 여보 맛을 내기 위해 레몬이나 시나몬을 넣을 수 있습니다. 생강은 독소의 몸을 정화하고 신진 대사를 향상시킵니다. 그것은 가장 흔하게 차의 형태로 사용되는 모든 음료와 함께 사용됩니다. 금기증, 역류, 대장염, 담석. 금기 사항이없고 장기간 사용하기에 적합한 내약성.
클로버 주입. 2 큰술 말린 클로버 1 큰술. 끓는 물, 8 시간 동안 보온병을 고집하고, 여과한다. 1/4 tbsp를 먹기 전에 식사 30 분 전에 마셔야합니다. 웰빙을 향상시킵니다. 레드 클로버에는 많은 식물성 에스트로겐, 비타민, 미네랄 및 항산화 제가 포함되어 있습니다. 이뇨제, 거담제, 수렴제로 작용하고 수면을 정상화하며 점막의 보호 특성을 회복시킵니다. 금기증 - 혈액, 위, 심혈 관계 질환, 암, 혈전 정맥염의 질병.
버드 나무 껍질 추출. 2 큰술 나무 껍질 1 큰술. 끓는 물, 10 분 정도 익히다, 주장하다. 하루 100ml 4 회 마 십니다. 웰빙을 향상시키기 위해 신청하십시오. 흰 버드 나무 껍질의 달인은 일과성을 위해 사용됩니다. 금기증 - 약물, 궤양, 높은 산도를 가진 위염, 변비의 사용.

폐경기 동안의 스포츠 부하

여성들은 폐경으로 더 잘 지내지 않는 방법을 궁금해하기 때문에, 여성들은 종종 서로 다른 방법을 시도합니다. 우선 그들은 스포츠 활동을 사용합니다. 그러나이 기간에는 신청서에 몇 가지 규칙과 제한 사항이 있습니다. 수업은 적어도 일주일에 3 번 정기적으로 열어야합니다. 수업 시간은 20-25 분입니다.

적당량의 운동과 적절한 영양 섭취가 병합되면 폐경기에 회복하지 못하게됩니다.

5 분 휴식으로 몇 가지 방법으로 연습을 할 수 있습니다. 야외 활동이 선호됩니다. 도보로 긴 산책을 시작한 다음 가벼운 길을 추가 할 수 있습니다. 하중을 증가시키는 것은 점진적이어야합니다. 강렬한 운동 사이에는 근육이 쉬기에 충분한 시간이 있어야합니다.

훈련은 힘과 에너지의 급증을 가져와야하며 받아들이지 않아야합니다.

수업의 예 :

위장에 누워 위를 척추에 당기고 밀어냅니다. 20-40 번 반복하십시오.
등에 누워서 다리를 들어 올리고 근육을 낮추십시오. 6 번.
일어 서서 벽에 손을 올려 놓고, 어깨 너비는 벌리십시오. 앉아서 옆으로 무릎을 펴고 서서 회음부, 허벅지, 엉덩이 근육을 긴장 시키십시오.8 번 해.
터키 위치에 앉아. 숨을들이 마시고, 손을 들어 올리며 몸을 뒤로 젖히며, 내뱉고, 앞으로 기울고, 다시 앉으십시오. 2-4 번 반복하십시오.
스탠드, 다리, 손을 벨트에 착용하십시오. 앉아서 발가락에 서십시오. 6-10 번 반복하십시오.

폐경기를위한 심장 운동

심혈관 운동의 특징은 최소한의 노력으로 훈련의 강도가 높아짐을 의미합니다. 예를 들어, 걷기, 달리기, 수영, 육상. 20 분 동안 교육을 시작하고 점차적으로 하루 40-50 분으로 시간을 늘려야합니다. 일주일에 3-4 번 수업의 체계적인 특성.

폐경 과용 과로가 용납 될 수 없을 때, 훈련은 재미 없어 지쳐서는 안됩니다. 사소한 불편 함, 특히 심장에서부터 운동을 중단해야합니다.

무술 :

점프 밧줄. 10 분.
바닥에서 팔 굽혀 펴기 자세를 취하십시오. 무릎을 꿇고 다리를 팔꿈치쪽으로 누르십시오. 합병증의 경우, 반대쪽 다리 암을 동시에 늘릴 수 있습니다. 5 분.
앞뒤로 뛰어 오르고, 각 발을 차례로 미십시오. 12 번.
어깨 너비만큼 다리를 벌리면서 팔을 양쪽으로 펼친다. 20 번 반복하십시오.
팔꿈치와 양말에 중점을두고 바닥에 눕습니다.팔과 어깨에 체중을 옮기고 리드미컬하게 몸을 뒤로 밀어냅니다. 다리를 사용하지 않고 앞으로 나아가십시오. 2 분 동안 계속하십시오.

폐경 후 요가

몸에 대한 요가의 영향 :

세포 호흡의 복원;
신진 대사 과정 및 조직 영양 개선;
압력 강하 및 현기증 제거;
조수 감소, 발한 및 호흡 곤란;
골반 근육을 강화하여 통제되지 않는 배뇨 제거;
혈관 질환 예방;
몸을 좋은 상태로 유지하는 것;
초과 체중으로 싸우십시오.

폐경을위한 요가 수업은 약간 변경해야합니다 : 갑작스런 움직임, 긴 숨을 멈추고 한 자세로 긴 체류를 요구하는 운동은 제외하십시오. 긍정적 인 결과를 얻으려면 정기적으로해야합니다.

권장 연습 :

"포즈 아이" 진정시키다, 뒤에서 긴장을 풀어 준다. 성능 기술 : 부드러운 표면에 무릎을 대십시오. 발가락을 정확히 가리키고 엉덩이를 발 뒤꿈치쪽으로 천천히 내리십시오. 허벅지 안쪽에 롤러를 조여 가슴에 눕습니다. 압반에있는 머리를 옆으로 돌리면 손으로 포옹을 할 수 있습니다.몸은 쿠션과 엉덩이에 있어야합니다. 약 3 분 동안 거짓말.
"로커스트 포즈" 허리를 강하게한다. 얼굴을 아래로 세우고, 턱을 강조하십시오. 주먹을 쥐고, 몸을 따라 팔을 내밀어 라. 심호흡, 약간 숨을 멈 춥니 다. 숨을 내 쉬고, 주먹을 바닥에 놓고, 한쪽 다리를 들어 올리며, 다른 한쪽 다리는 몸 전체와 같이 완전히 이완되어 있습니다. 다리를 갈아 입으십시오.
"코너" 복부와 가슴 부위를 이완시킨다. 기법 : 바닥에 앉아 다리를 무릎과 발에 구부린 채로 펴십시오. 뒤로 누워, 엉덩이에 롤러를 다시 누워. 같은 자세로 다리를 유지하고 침착하고 균등하게 호흡하십시오.

폐경기 호흡 체조

호흡 체조는 건강을 개선하고 다양한 질병을 치료할 수있는 호흡 운동의 복합체입니다. 폐경기 동안 조수, 과민 반응, 스트레스에 대처하는 데 도움이됩니다.

운동 호흡 운동 :

coachman (앉아 잠자는 자)의 자세를 취하고 조용히 2-3 분 동안 숨을 쉬십시오.
의자에 앉고 발을 어깨 너비로 벌리십시오. 주먹을 쥐고 손바닥으로가립니다. 팔꿈치를 무릎에 대고, 주먹을 이마에 댑니다. 눈을 감고, 긴장을 풀어 라. 각 15 분 하루에 3 번.
바닥에 다시 누워 다리를 무릎에서 직각으로 구부린 다음 손을 위장에, 다른 손을 가슴에 대십시오. 숨을들이 마시고 배를 빌려 내뿜습니다. 40 반복.
배 옆에 다리를 건너 낮은 의자에 앉는다. 손바닥은 서로 위로 올려집니다. 등은 편평하다, 머리는 경미하게 낮춘다, 눈은 닫힌다. 습관적 인 호흡에 5 분을 집중하십시오. 5 분 더 있음 - 습관적 인 흡입, 편안한 내뿜기. 평소와 같이 숨을 쉬기 10 분.

폐경기 동안 53 세의 나이에 수영과 아쿠아 에어로빅

수영과 아쿠아 에어로빅은 골다공증과의 전쟁에서 여성을 도와 골절의 위험을 줄입니다. 훈련의 결과는 근육과 뼈의 강화, 균형 유지, 심혈 관계 질환으로부터의 보호입니다. 일반적인 운동과 달리 이러한 운동은 관절에 추가 하중을주지 않습니다.

정기적으로 30 분 이상 경과해야합니다. 하루에. 매일 수영 할 때 특히 효과적입니다. 에어로빅 수업은 적어도 일주일에 2 번 참석하는 것이 바람직합니다.

아쿠아 에어로빅에서의 운동 :

15 분 동안 물에서 뛰기. 무릎을 높게 올려야하며, 팔 운동은 땅에서 뛰는 것과 같습니다.
다리를 넓게, 몸을 왼쪽과 오른쪽으로 돌립니다.
손을 아래쪽과 평행하게 유지하고, 빨리 구부리지 말고, 구부리지 말고 천천히 퍼뜨립니다.
허리와 팔꿈치로 수영장의 가장자리에 의지하여 다리를 들어 올려 다리를 몇 분 정도 교차하십시오.

폐경기의 적절한 영양 기본

영양의 기본 원리 :

몸에 깨끗한 식수를 제공하십시오 : 적어도 하루에 1.8-2 리터;
서빙의 양을 줄이는 것;
식사 횟수 - 하루 5-6 회.
음식에서 나오는 대부분의 칼로리는 아침 식사 시간에 나옵니다.
단백질, 비타민, 미네랄 및 섬유 섭취량 증가;
엄격한 식단 부족과 과식.

유용한 제품 :

지방 바다 물고기;
마른 고기;
곡물, 밀기울;
아마 종자와 기름;
콩과 식물;
신선한 과일, 열매;
발효유 제품;
말린 과일;
씨앗, 견과류;
양파;
마늘.

유해한 제품 :

지방질 고기;
반제품;
제과;
훈제 식품;
통조림 식품;
산업 생산 소스, 매운 홈 메이드 소스;
마가린, 퍼짐;
탄산 음료, 공업 생산 주스;
커피;
알콜.

폐경기와 함께 힘든 식단이 필요합니까?

당신이 더 좋아지고 싶지 않더라도, 금식, 단조로운 음식, 폐경 같은 엄격한식이 요법을 사용할 수 없습니다.

이 시점에서 신체는 특히 음식 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민 및 미네랄을 충분히 섭취해야합니다.

이 규칙을 따르지 않으면 신체가 지방을 저장하여 에스트로겐을 얻는 것뿐만 아니라 생존 할 수 있습니다.먹은 모든 음식은 과체중으로 몸에 저장됩니다. 또한 스트레스가 증가하여 체중 증가를 유도하는 요인이 될 수 있습니다. 하드 다이어트의 또 다른 바람직하지 않은 결과는 만성 질환의 악화입니다.