호흡 체조 - 특수 호흡 및 호기 시스템깊은 호흡을 반복하고 가슴과 복부의 다가오는 움직임으로 만료 및 호흡을 유지하십시오.
그것은 신체의 일반적인 회복, 폐의 환기와 체적의 증가, 신진 대사의 촉진, 혈액 산소 포화도에 사용됩니다.
그것은 몸에서 독소와 slags의 제거를 촉진하고 뱃속에 여분의 지방 예금을 구울.
러시아의 생리 학자와 의사, 미국인, 요가 등이 발명 한 호흡으로 복부에서 지방을 제거하는 데는 여러 가지 기술이 있습니다 (일본인과 체조계 모두).
미리 다른 방법의 장단점을 모두 독립적으로 연구하고 가장 적합한 것을 선택해야합니다.
호흡 운동의 원리 : 호흡에 의해 복부에서 지방을 제거하는 방법 (일본어 방법)
모든 호흡 운동 시스템의 원칙은 동일합니다.
- 특정 시스템을 수행하기 전에 유기체를 검사해야합니다.
- 숙련 된 교사 또는 강사의 감독하에 연습을하십시오.
- 기본적인 운동을 시작하기 전에 걷기, 달리기, 뛰기, 손으로 움직임을 흔들기 등과 같은 간단한 운동을하여 워밍업하는 것이 중요합니다.
- 현기증, 눈 앞의 "별"의 나타나기, 메스꺼움이있을 경우 정상 상태가 회복 될 때까지 운동을 중단해야합니다.
- 통풍이 잘되는 곳이나 청결한 공기에서 운동을하십시오;
- 가능한 한 집중해서 명상 상태에 들어가기 위해서는 호흡으로 복부에서 지방을 제거하는 일본식 방법이 필요합니다.
- 정기적 인 연습을 수행하고 빠른 결과를 기다리지 마십시오.
호흡 운동은 수동적 인 체중 감량 방법이기 때문에 운동 시작으로부터 1.5-3 개월 후에 결과가 눈에.니다.
체조의 효과는 다음과 같습니다.
- 면역 증대;
- 상부 호흡 기관의 상태 및 기능 개선;
- 혈액 산소 농축;
- 근골격계의 상태 개선;
- osteochondrosis의 증상 완화;
- 음성 개선 또는 복원;
- 증가 된 피부 팽창;
- 두통을 없애기.
- 신진 대사 촉진;
- 복부, 배가 턱에 과도한 지방 예금을 없애고;
- 신체의 윤곽을 개선합니다.
허리 부분의 지방을 제거하는 방법으로 일본을 포함한 호흡 운동의 각 세트에는 많은 금기 사항이 있습니다. 단지를 수행하기 전에 의사와상의해야합니다.
마이크 Riosuke에서 체중 감량을위한 기술 호흡 운동
마이크 료스케 (Mike Ryosuke)는 잘 알려진 일본 영화 배우 중 한명으로 그는 자신이 고안 한 호흡 운동 시스템의 도움으로 성공적으로 체중을 줄였습니다.
Rike가 건강에 세심한주의를 기울여야하는 이유는 일년 내내 계속되는 허리 통증 때문이었습니다.
고대 일본의 문화와 치유 방법에 익숙한이 일본 영화 배우는 오래된 일본 치유 사의 경험을 사용하고 명상과 호흡 운동의 특수 시스템으로 회복하려고했습니다.
2 주 후, 허리 통증이 가라 앉기 시작했고, 몇 달 후 리카는 좋은 상태로 남았습니다.
lumbosacral 지역을 개량 이외에, Miosuke의 몸에있는 다른 명백한 개선이 있었다. - 6 개월 조금 넘게, 배우가 10 킬로그램 이상 떨어졌고 허리가 13 센티미터보다 약간 줄었다.
호흡 체조를하는 동안, Rike Miosuke는 다이어트를 따르지 않았고 체육관에서 추가로 관여하지 않았습니다.
흥미로운 사실! 호흡 체조가 시작될 때, Mika Ryosuke는 55 세였습니다!
리케 미 오스케 (Ryke Miosuke) 시스템에 따라 호흡으로 복부에서 지방을 제거하는 일본인의 방법은 체육관에서 시간을 내기가 어렵거나식이 요법을 따르지 않는 바쁜 사람들에게 권장됩니다.
운동 순서 :
- 신체의 초기 위치는 똑바로 뒤로, 발은 함께, 어깨는 뒤로, 머리의 왕관은 위쪽으로 뻗어있다. 오른쪽 다리 앞으로 앞으로 몸의 무게를 이동하고 왼쪽 다리에 고정.
- 2 분간 다음과 같이 숨을 쉬십시오 : "1-2-3"의 비용으로 두 손을 동시에 올리며 코를 통해 위장을 깊게 흡입 한 다음 7 초 동안 천천히 숨을 내쉬면서 호흡 중에 몸 전체를 긴장시킵니다. 팔을 내리고 긴장을 풀어 라.
- 결과를 얻으려면 최소 2-3 개월 동안 매일 다리를 번갈아 수행하십시오.
체중 감량을위한 규칙적인 운동
예상되는 결과는 체중 감소를위한 운동을하는 규칙에 따라 직접적으로 결정됩니다.
| 운동 시스템 이름 | 실행의 규칙 성 | 결과 마감일 |
| 기공 | 주 6 회 | 3-5 개월 |
| 프라나 야마 | 일주일에 5 번 | 3-4 개월 |
| 산화시키다 | 격일로 | 3 개월 |
| Strelnikova 방법 | 매일 | 3 개월 |
| 바디 플렉스 | 일주일에 2-3 번 | 3-5 개월 |
| 호흡으로 복부에서 지방을 제거하는 일본식 방법 | 매일 | 2 ~ 3 개월 |
체중 감소를위한 추가 호흡 운동
체중 감소 전문가를위한 호흡의 가장 효과적인 다른 방법은 다음과 같은 방법을 포함합니다.
프라나 야마
요가의 "프라나 야마 (Pranayama)"- 호흡 운동에만 기반한 체조.
이 중 가장 간단한 것, kapalabhti는 복부 호흡이며, 프라나 야마 단지에서 가장 효과적인 것은 "진공"입니다. 이 연습은 다음과 같이 수행됩니다.
서있는 자세로 몸을 약간 구부리고 다리를 구부리거나 연꽃 자세에 앉아서 심호흡을 여러 번하고 호흡을 느리게해야합니다. 새로운 호흡을하지 않고, 근육을 사용하여 복부를 가능한 한 많이 그려야합니다.
숨을들이 쉬고 숨을 쉬며 긴장을 풀 때까지 위장을 들어 올리십시오. 3-5 가지 방법을 실행하십시오.
조심해! 수행이 운동은 위장관의 불편 함과 오작동을 피하기 위해 빈속에 필요합니다.
체조 A.N. Strelnikova
오페라 가수 Strelnikova Alexandra Nikolaevna의 방법으로 호흡 체조.
복부에서 호흡으로 지방을 제거하는 일본인의 방법은 비교적 짧은 시간 안에 효과적인 결과를 얻지 만 큰 노력이 필요합니다.처음에는 상부 호흡기 질환으로 인한 목소리와 치유를 목표로했으며, Strelnikova 방법에 의한 호흡은 나중에 과도한 지방 예금 퇴치에 효과적이라는 것이 발견되었습니다.
이 방법의 핵심은 눈물을 흘리는 것처럼 코를 사용하여 날카로운 짧은 한숨을내는 것입니다. 동시에 정상적인 호흡과 마찬가지로 가슴이 확장되어서는 안됩니다.
이런 종류의 감동은 일련의 짧고 빠르게 진행되는 움직임 후에 수행됩니다.
호흡 횟수는 항상 8의 배수 여야합니다., 접근 횟수는 4 회, 접근 간격은 3 초에서 5 초 사이입니다.
Strelnikova 시스템의 운동은 신진 대사를 가속화시켜 복부를 비롯한 문제 영역에서 지방 연소를 유발합니다.
바디 플렉스
Bodyflex - 체조, 호흡과 호흡의 특정 번갈아 가며. 그녀의 Chayders Greer (미국)를 발명했습니다. 공복시에 수행합니다.
실행 순서 :
- 예를 들어, 언론이나 신체 근육과 같은 신체 운동을하면서 8 ~ 10 초 동안 심하게 숨을들이 마시고 숨을 깊이들이 마십시오.
- 루프를 반복하십시오.
- 전체 세션은 하루에 약 15 분이 걸릴 것입니다. 이러한 호흡의 결과로 산소가 문제 영역으로 이동합니다.
산화시키다
이 기술은 bodyflex 기술과 유사하지만 더 부드럽고 단계적인 호흡 및 호기 시스템과 다릅니다. 그것은 언제든지 실시되며 실제로 금기 사항이 없습니다.
다음과 같이 수행됩니다 : 한 번의 호흡이 완전히 수행되지 않은 다음 세 번의 짧은 단계 - 추가 호흡, 호기 및 세 번의 짧은 단계 - 추가 호흡. 순서를 30 번 반복하십시오.
연습하는 동안, 복부 압력은 종종 짧은 시간 (약 15 분)에 250 회까지 감소되며 초과 체지방은 연소됩니다.
또한, 산화 작용은 신경계의 균형을 잡아주고 장과 위장 작용을 개선하고 수면을 개선하며 기분을 개선시킵니다. 임신 중에 표시됩니다.
체조 체공
체조 치 쿵 (Chi Kung)은 요가와 마찬가지로 지방 연소를 목표로 한 다양한 호흡 운동을하고 있습니다.
Jiangfei는 선생님의지도하에 실행되어야하지만, 결과는 충분히 빠릅니다.유형적이고 오래 지속됩니다.
적절한 영양 섭취 또는 금식 일과 동시에 적용되는 Jiangfei 체조는 굶주림을 완화하고 피로감을 완화시키는 데 도움이됩니다.
Jiangfei를 수행 할 때 호흡은 위장에 의해 수행됩니다. 필요한 조건 - 집중력 집중, 이완 및 복잡한 운동의 부드러움.
피로의 징후가 중단되어야한다고 생각하면 산만하지 않아야합니다.
저체압 체조
저체압 체조는 복부 내압 감소를 목표로하는 혁신적인 기술입니다.보디 빌더 나 운동 선수가 운동을 할 때 내부 장기의 기능을 향상시키고 상해의 가능성을 제거합니다.
운동 능력을 향상시킵니다. 체조에 수반되는 많은 수의 근육 때문에 인체의 외관의 미학을 향상시키고 복부를 조이고 체지방을 줄입니다.
세심한주의를 기울이십시오! 저기압 체조의 복잡한 운동은 심호흡 후에 만 수행되며, 복부와 골반의 근육을 당기고 등을 동시에 아치는 것을 나타냅니다.
갑작스런 움직임은 배제됩니다. 전체 실행은 매끄럽고 큰 부하없이 수행되어야합니다.
위에서 설명한 것 이외에, 뮬러 호흡기 시스템, Buteyko 방법, Durymanov의 조건부 반사 호흡, Vilunas 호흡, "흐림"및 기타라고 불리는 것은 전문가에게 알려져 있습니다.
일본 배우 마이크 료케 (Mike Ryosuke)와 다른 사람들을 호흡하는 진보적 인 체중 감량 방법 잘못된 접근법을 사용하는 호흡 기술은 산소와 과포화를 일으키는 반면 뇌의 산소 결핍환각, 현기증 및 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.
그러나, 적절하고 유능한 수행으로, 그들은 많은 복지를 가져올 것이고, 복부에서 지방을 빠르게 제거하고, 몸을 매끄럽게 만들고, 허리를 좁히고, 건강을 아름답게 할 것입니다.
게시자 : Natalie Maiastra
