오랫동안 엄격한 식사를하면 앉지 않을 것입니다., 그리고 월요일에 시작하는 약속은 실제로 새로운 삶이 어렵습니다. 요리에 대한 접근 방식에서 제품의 선택, 일상 생활에서의 "중점 이동"을 통해 훨씬 더 많은 것을 얻을 수 있습니다.
특별 모드
다이어트에서 칼로리가 부족하면 대사 장애로 연결됩니다. 따라서 체중 감량을 위해 과용하지 마십시오! 필수 최소값 - 1200 하루 칼로리. 그렇지 않으면 신체가 자동으로 기아 상태로 전환하여 칼로리 소모 및 음식물 섭취 과정이 느려집니다. 그리고 항의로 정상적인 식단으로 돌아온 후에도, 그는 다음 굶주림 파업의 경우에 예비 지방을 낳습니다.
부분은 상대적인 용어이다.
그것이 개가 묻혀있는 곳입니다! 미끄러짐이있는 판을 적재하는 마음에서 감각의 감각을 잃지 마십시오. 육류, 가금류 또는 생선 - 카드 또는 오디오 카세트 (비디오와 혼동해서는 안됩니다!), 야채 -1 잔의 크기의 조각; 파스타, 죽 - 절반 유리.
식용 폭동
한 접시에 녹색, 빨간색, 노란색의 다른 색상의 제품이 나올 것입니다. 더 많은 꽃 - 더 많은 영양소와 적은 지방과 칼로리.물론, 화학 염료로 착색 된 제품은 중요하지 않습니다.
주스가 아니라 과일
물론 신선한 과일에서 비타민을 섭취하는 것이 좋습니다. 섬유의 동화의 오랜 기간 동안, 씹는 자체의 즐거움 물림의 느낌을 제공합니다. 과일의 칼로리는 주스보다 적습니다.
인공 감미료를 피하십시오
인공 감미료로 설탕을 대체하여 칼로리 섭취량을 줄이기 위해 노력하고있다 사람들은, 우리는 그들이 식욕을 증가 있음을 알려 것이며, 결과적으로 당신은 여전히 음식을 삼킬 것입니다. 따라서 원칙은 동일하게 유지됩니다.
일주일에 2 ~ 3 잔
사실은 알코올이 지방을 태우는 신체의 능력을 감소 시킨다는 것입니다. 이 과식을 촉진 외에 그리고이 시간에 자기 통제는, 슬프게도, 줄지 계속 때문이다.
유용한 조달
출근, 저녁 식사를위한 냉장고에 당신이 음식 칼로리의 측면에서 유용하고 생각 아웃 기대하고 있는지 확인하십시오. 그리고 공복은 떨어졌다 비행하지 않습니다. 그리고 더 큰 접시를 선택하십시오 : 시각적 환영!
갈증을 풀어 라.
또 다른 오해 : 우리는 종종 기아 일반적인 기아 걸릴.아마도 시체는 그것이 탈수됨을 말해 주지만, 대신 음식물을 적재합니다.
식사를하기 전에 토마토 주스 또는 미네랄 워터 한잔 마시고, 허기를 채우기 위해 필요한 부분은 3 분의 1
테이블에 앉지 마라.
질문 : 나는 충만한가요? - 식사 후 20 분이 경과 한 후에 만 응답하십시오. 굶주림에 대한 만족감은 한 번에 오지 않습니다. 쉬운 영양 실조의 느낌으로 식사에서 벗어나십시오. 식사 후 짧은 도보 거리, 도보로 5 분 거리에서도 포만감이 느껴집니다.
일어 서서 먹지 마라.
당신은 훨씬 더 많이 먹을 것입니다. 특히 단기간의 다이어트는 피하십시오 - 식단을 마신 후에도 드롭 된 킬로그램을 다이얼링 할 것입니다 ...
수습 기간
사실은 우리 중 대부분이 몸에 필요할 때 식사를 시작하지 않고 단순히 배고프다 고 생각하기 때문입니다. 20 분 정도 기다려보십시오. 이 일시 정지 후에도 음식에 대한 생각이 사라지지 않으면 주방에 갈 권리가 있습니다.
하루 5 끼 식사
과식하는 경향이있는 사람들은 하루에 세 끼 식사를 하루에 다섯 끼씩 바꿔야합니다.굶주림을 느끼고 당황하지 마십시오. 점심을 준비하십시오. 적합한 사과, 요구르트 또는 요구르트 한 잔. 그들은 식욕을 없앤다. 사과를 먹을 때는 모든 씨앗을 먹어야합니다. 사과의 씨앗에는 매일 요오드가 포함되어 있습니다. 그는 먹을 충동을 느리게합니다. 귀하의 핸드백에는 항상 사과, 양배추 잎, 당근이 여러 개 있어야합니다. 천천히, 천천히 씹어 라. 그러면 포만감으로 음식을 덜 필요로한다.
주요 제품
야채 - 날것, 조림, 삶은 - 매일 메뉴를 장식해야합니다. 하루 섭취량은 하루에 300g 이상입니다.
샐러드는 마른 기름이나 신선한 요구르트로 채우기를 선호합니다. 마른 수프를 자주 요리하는 경우가 더 많습니다. 그것은 커피의 식욕에 크게 기여합니다 - 설탕이없는 두 컵으로 그 속도를 제한하십시오. 취침 시간 2 시간 전의 저녁 식사에는 고기 한 개로 채소를 먹는 것이 좋습니다. 수면 중에 고기에 들어있는 아미노산은 지방을 태우는 호르몬을 활성화시킵니다.
식물성 섬유가 풍부한 음식을 섭취하십시오. 호밀 빵의 거친 갈기, 죽 - 메밀과 진주 보리, 과일 사과, 자두, 특히 자두, 야채 - 당근, 사탕 무우, 녹색 양파 - 이들은 모두 고유하게 장의 운동 기능을 자극합니다.양배추의 섬유는 과도한 콜레스테롤을 몸에서 제거합니다.
출처 : www.femina.com.ua
