체중 감량을위한 분수 영양 메뉴. 영양 요법

과도한 체중 문제는 불행히도 사람의 외모 문제 일뿐만 아니라, 과체중은 인체 건강에, 그리고 때로는 심리적 상태에 매우 부정적인 영향을 미칩니다.

완벽한 완벽에서 멀리 떨어져도 우울증을 유발할 수있는 많은 복합체, 격리가 유발 될 수 있습니다.

그러나 결코 절망 할 수는 없습니다! 문제가 있으면 합리적인 해결책을 찾을 수 있습니다. 초과 체중 문제를 해결하려면 먼저식이 요법을 신중하게 고려해야합니다..

대부분의 다이어트는 일시적인 효과로 이어집니다. 따라서 음식을 거절하고 좋아하는 음식을 빼앗을 필요가 없습니다. 우선 체중 감량을위한 분량의 식사를 스스로 개발할 가치가 있습니다 - 그 달의 메뉴.

분수 력의 핵심은 무엇입니까?

분수 영양의 의미는 음식을 소량으로 자주 섭취하는 것입니다.. 이 방법을 사용하면 사람은 굶주림을 느낄 시간이 없으며 많은 양을 먹고 싶지 않습니다.

부분 축소

일부분을 줄이면 사용 칼로리의 양은 자동으로 감소합니다. 물론, 여분의 파운드를 얻을 확률이 줄어 듭니다.

식사는 하루에 단지 5 ~ 8 시간에 2 ~ 2.5 시간마다 실시해야합니다.

시작 위치

당연히, 당신의 규정 식을 격렬하게 재건하고, 새로운 방법으로 먹기 시작하는 것은 아주 어렵습니다. 그러므로 점진적으로하는 것이 낫습니다.

그것은 더 좋을 것이다. 분수식으로의 전환이 휴가 또는 주말에 시작됩니다.. 편한 가정 환경에서는 직장보다 식사 계획을 따르는 것이 더 쉬울 것입니다.

가장 먼저 할 일은 크기 조정입니다.내용을 동일하게 두어 초기에 일일 배급량을 대량으로 두 번 나누면 서빙 용량을 2 배 줄여야합니다.

그런 다음 한 끼의 크기를 유리 부피에 부드럽게 가져라.. 이렇게하려면 적절한 그릇을 고를 수 있습니다.

이 시간까지, 힘 계획은 이미 제대로 조정되어야한다.

그것은 편안하고 동시에 모든 식사를 의미해야합니다.. 그리고 시간을 놓치지 않으려면 서면으로 일정을 작성하여 눈에 잘 띄는 곳에 두는 것이 좋습니다.

식사 일정을 잡고 그것에 충실해야합니다.

알림을 만들 수도 있습니다. 휴대 전화를 사용하거나 특별한 프로그램을 다운로드하십시오. 같은 방법으로 칼로리 섭취량을 계산할 수 있습니다. 또는 아름다운 노트를 얻고 먹은 모든 것을 적어 두십시오.

이제는 식단의 구성 요소를 관리 할 수 ​​있습니다.

불필요하고 유해한

어떤 종류의 음식은 여전히 ​​식단에서 제외되어야합니다.분수 영양에 관해서. 우선, 그것은 신체 제품에 쓸모 없거나 유해합니다.

여기에는 다음이 포함됩니다.

• 단 탄산 음료;
• 다양한 생과자;
• 칩, 크래커 등.
• 건강에 해로운 지방의 양이 증가한 식품 (생선, 견과류 및 기타 필수 지방을 제외)
• 기름에 튀긴 음식;
• 각종 반제품 및 통조림 식품.

다이어트보다

다이어트와 달리, 분할 식사는 일반적인 식사의 급격한 변화를 기반으로하지 않습니다.. 결국, 이미 언급했듯이, 그렇게 어려운 것은 아니지만 해로운 제품을 포기하기에 충분합니다.

식이 요법을하는 동안, 체중 감량을하기 위해서는 끊임없이 굶주림에 시달려야합니다. 그리고 이것은 종종 웰빙의 악화로 이어집니다.

예를 들어, 한 달 동안 적절하게 구성된 메뉴에서 분수식을 먹으면 종종 음식을 먹습니다. 따라서 굶주림은 기회가 아닙니다. 그 결과 건강과 좋은 기분이 될 것입니다.

다이어트의 경우와 마찬가지로 음식의 칼로리 함유량을 크게 줄이면 신체에 스트레스가 될 수 있습니다. 그리고 여기 분수식의 경우 칼로리 함량이 매우 부드럽고 점차적으로 감소하므로 몸도이를 알지 못합니다..

식이 요법이 중단되면, 굶주리는 유기체는 마치 칼로리에 의해 공격당하는 것처럼식이 요법을 다시 승인하게됩니다. 이제 그는 누락 된 지방을 채울뿐만 아니라 적극적으로 예비를 위해 저축 할 것입니다.

식이 요법을 끝내면 종종 식습관이 회복됩니다.

따라서 다이어트가 끝난 후 얇은 효과는 증발 할 수는 없지만 훨씬 더 많은 파운드를 얻을 가능성이 높습니다. 아주 적은 시간 동안.

분수식을 먹으면 신체는 커다란 결핍을 느끼지 못합니다. 그와는 정반대의 - 위장관은 아주 작은 부분에서 먹는 것에 익숙해 졌기 때문에 더 이상 많은 양의 음식을 먹을 수 없습니다.. 그리고 훨씬 더 무겁고 칼로리가 많은 음식은 심지어 거부 될 수 있습니다.

따라서 이러한 체중 감량 효과는식이 요법 이후보다 오래 지속됩니다. 또한, 문제 영역에서 분수 급식 후 지방 침착이 중지됩니다.

다음 이점은 단편적인 음식이 건강한 사람들에게뿐만 아니라 표시된다는 것입니다. 매우 자주 그것은 모든 질병으로 사람들을 복원하는 데 사용됩니다. 따라서, 그것은 자연 치료법입니다. 식이 요법은 건강을 해칠 수 있습니다.

작은 부분은 몸에 쉽게 소화되어 가벼움과 편안함을줍니다.. 식이 요법을하는 동안 신체는 지속적으로 일종의 긴장감을 느끼게됩니다.

부분 크기

부분 먹이를 먹을 때 가장 어려운 일은 먹기 당 음식의 작은 부분에 국한시키는 것입니다. 매일의식이 요법은 약 2000 년, 최대 2200kcal이어야합니다.. 그것은 3 개의 주요 (400-500 kcal)과 2 - 3 중간 (200-250 kcal)으로 나누어집니다.

서빙의 크기가 직접적으로 사람의 생활 방식에 달려 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 생활 양식이 적 으면 적을수록 칼로리를 적게 소비해야합니다.

야채와 고기의 작은 부분은 칼로리의 필요한 숫자와 일치합니다.

단편 식사로 돌아가서, 당신은 3 개의 고 칼로리 식단의 점심을 포기해야합니다.수프 후 야채와 함께 고기를 먹을 수 있습니다.이 양의 서빙 크기 만 허용 열량과 일치해야합니다.

체중 감소를위한 분수식 식사에 서명 할 때, 한 달 동안의 메뉴는 음식의 필요한 양을보다 정확하게 결정하기 위해 약간의 트릭을 사용할 수 있습니다.

2 개의 쥐고 닫힌 주먹은 주인의 위장을 보여줍니다.

• 그러나 이것은 올바른 상태에있는 위장의 양입니다. 과식하기 쉬운 사람들에게는 위장이 늘어납니다.
• 그러므로 위 크기를 정상화하려면 한 번에 두 개의 움켜 박은 주먹과 같은 양의 음식을 사용해야합니다.
• 여성의 손바닥을 주먹으로 움켜 쥐고 약 200g, 남성은 250g.
• 한 줌은 삶은 시리얼 또는 파스타 약 반 컵뿐만 아니라 액체 약 2 큰술에 적합합니다.

부분의 크기를 결정하는 손에서 측정

• 그러나 엄지 발톱은 5 그램, 즉 1 초 tsp.
• 하루에 사용 된 버터는 양이 두 개의 못과 같아야합니다.
• 큰 스푼의 크기는 두 엄지 손가락을 합친 것과 같을 수 있습니다.
• 두 주먹은 채소의 한 부분에 적합하고 과일은 한 주먹에 들어 맞습니다.
• 한 손바닥은 유제품뿐만 아니라 고기, 생선 또는 닭고기의 비율에 해당합니다.
• 수프의 한 부분은 한 주먹의 크기를 초과해서는 안됩니다.

오늘의 메뉴

한 달 동안 체중 감량을위한 분수식 메뉴를 만들려면 매일식이 요법을 고려해야합니다.

우선 당신은 주된 규칙을 고수해야합니다 : 식욕이 없더라도, 어쨌든 음식을 섭취해야합니다..

아침 식사는 조밀하고 만족해야합니다. 아침 식사를위한 가장 좋은 방법은 죽입니다. 그것은 하루의 첫 번째 식사를위한 중요한 조건 인 탄수화물로 가득 차 있습니다.

죽 - 대부분의 슬리밍 프로그램에 사용되는 완벽한 아침 식사.

점심 식사는 뜨거운 식사를해야합니다. 음, 야채 수프라면. 하지만 두 번째 요리는 허용 할 수 있습니다.

저녁 식사에는 더운 식사가 필요합니다. 아마도 야채 조림이나 고기 요리 일 것입니다.

간식으로 다음을 사용할 수 있습니다.

• 과일 또는 야채 샐러드
• 다만 생 야채 또는 과일,
• 시리얼 추가와 빵,
• 저지방 코티지 치즈,
• 일반 요구르트,
• 시리얼 또는 뮤 즐리, 설탕,
• 야채 수프 또는 죽.

초콜릿, 커피, 견과류 또는 사탕을 스낵 할 수 없습니다.

이러한 음식은 칼로리가 너무 높습니다.

매일 먹는 음식은 필수 비타민, 미량 요소, 단백질, 지방 및 탄수화물로 풍부 해져야합니다.

금주의 메뉴

오늘의 메뉴에 대해 생각해 보았습니다. 분주 급식의 다음 단계에 대해 생각하고, 일주일 동안 다이어트를 그렸습니다. 이것은 한 달 안에 체중 감량을하기 위해서 필요합니다.

분별식으로 섭취하는 경우, 다양한 음식을 선택해야하며, 그 종류는 제한되지 않습니다.

너는 규범보다는 더 적은을 먹을 수 있는다, 그러나 더 많은 것! 한 끼의 식사가 건너 뛰면 한 번에 두 부분을 먹어 보충해서는 안됩니다.

그래서 일주일 동안 거친 메뉴를 만들 수 있습니다. 각 사람은 자신의 취향에 따라 메뉴를 개별적으로 만들지 만 위의 샘플부터 시작합니다.

월요일

• • 아침 식사는 코티지 치즈가 든 양질의 거친 밀가루 죽과 딸기, 자몽 주스를 첨가하여 만들 수 있습니다.
  • 두 번째 아침 식사에서는 사과뿐만 아니라 단맛을 들이지 않은 설탕에 절인 과일을 먹을 수 있습니다.
  • 점심은 야채 샐러드와 치킨 필렛과 빵 두 조각으로 구성됩니다.
  • 오후에는 요구르트 한 잔과 몇 개의 딸기를 먹습니다.
  • 저녁 식사는 조림을 넣은 현미가 될 수 있습니다.
  • kefir의 부분으로 당신의 매일 규정 식을 완료하십시오.

화요일

• 아침 식사는 스크램블 드 에그와 메밀 죽을 먹을 수 있습니다.
• 두 번째 아침 식사는 삶은 달걀과 토마토를 만듭니다.
• 점심 식사를 위해 빵을 넣은 채소 수프.
• 정오에 코 티 지 치즈 배.
• 찐 생선과 야채의 저녁 식사.
• 요구르트 한 잔을 가져 가세요.

수요일

• 오믈렛과 오트밀 죽의 아침.
• 바나나와 견과류 한 줌의 두 번째 아침 식사.
• 빵과 토마토로 만든 무우 수프 점심
• 요구르트 및 딸기 간식
• 야채 샐러드와 삶은 닭 가슴살에서 저녁 식사.
• 간식으로 kefir의 유리 가십시오.

메뉴를 만들면 매일 적절한 수량으로 제품을 준비 할 수 있습니다.

목요일

• 커피와 토스트와 함께 계란을 스크램블
• 야채 샐러드의 두 번째 아침 식사
• 삶은 쇠고기와 녹색을 곁들인 버섯 스프 식사
• 스낵에서 코티지 치즈와 함께 치즈 케이크를 먹습니다.
• 콩과 빵과 함께 vinaigrette와 식사
• 요구르트 한 잔으로 하루를 마감하십시오.

금요일

• 아침 식사는 우유와 토스트가 달린 메밀 죽으로 구성됩니다.
• 두 번째 아침 식사는 요구르트와 함께 맛을 낸 과일 샐러드 형태입니다.
• 조림 채소, 칠면조와 채소의 점심.
• 점심 식사에서 코코아 한잔을 마실 수 있습니다.
• 커티지 치즈, 채소 및 녹차로 파스타를 드십시오.
• 스낵 : ryazhenka 한 잔.

토요일

• 버터, 호밀 건배 및 무가당 한 차를 가진 조반 오트밀 죽
• 오렌지와 그레이프 프루트의 두 번째 아침 식사
• 콩 스프, 빵 및 야채와 함께 식사 해보십시오.
• 코티지 치즈 캐서롤을 먹는 오후에
• 닭고기와 홍차를 곁들인 저녁 리조또
• 스낵 : 요구르트 한 잔

일요일 메뉴는 나열된 날짜 중 하나를 반복 할 수 있습니다.

이달의 메뉴

체중 감량을위한 분유 식단을 개발하면 첫날부터 메뉴를 만드는 것이 좋습니다. 메뉴는 엄격하게 준수해야합니다. 결국이 다이어트는 습관이 될 것입니다..

확립 된 정권을 적어도 한 번 위반하면 생물체의 습관화 가능성이 줄어들고 자신에 대한 모든 작업의 ​​의미가 상실됩니다. 이제 다시 처음부터 다시 시작해야합니다.

포만감이 발생하지 않으면 반대로 기아의 느낌이 지속적으로 동반되면 분수 영양 메뉴가 잘못 구성됩니다. 한 달 동안 고집을 피우고 고통을 스트레칭하는 것은 말이되지 않습니다.

체중 감량을 위해 메뉴는 어려움, 특히 영양 실조가 없도록 설계되어야합니다. 사람은 항상 가득 차 있어야한다고 생각해야한다.그래서 여분의 것을 먹는 욕망은 없습니다. 이를 위해 분수 식품은 주요 배급을 간식으로 보충합니다.

이익과 결과

체중 감량을위한 분수 영양의 본질은 신체의 신진 대사를 정상화 할 수 있다는 것입니다. 그 달의 메뉴가 올바르게 만들어지면 음식물이 위장에 들어갈 때마다 음식물을 소화하기 위해 에너지가 소비됩니다. 식사도 자주해야하기 때문에 많은 에너지가 필요합니다.

결과적으로 지방은 태워지고 신생아뿐만 아니라 신체가 일찌기 퇴적 한 지방도 태워집니다. 또한 소량을 섭취 할 때 제공된 모든 유용한 물질이 흡수됩니다.

그것은 신체의 신진 대사 과정을 촉진시킵니다. 그 결과 웰빙, 건강 및 좋은 분위기로 이어집니다.

음식에 자신을 제한하는 법

우리는 부분적인 힘의 필수적인 부분 인 물에 대해서 잊어서는 안됩니다. 물의 일일 섭취량은 2 리터 이하 여야합니다.. 체력이 큰 경우 속도가 자동으로 증가합니다.

몸은 물이 필수적입니다.

식사 30 분 전에 물을 마시는 것이 더 낫습니다. 식사 후 1 시간 30 분이 지나지 않아서 마시는 것이 좋습니다. 이것은 또 다른 트릭입니다. 결국 위장 속으로 물이 일정량의 공간을 차지합니다.따라서 위는 비어 있지 않으며 굶주림에 대한 두뇌에 신호를 보내지 않습니다.

다시 물을 먹으면 위장을 먹을 때 공간이 거의 없으므로 포만감이 더 일찍 나타납니다.. 이것은 너무 많이 먹는 기회를 제거합니다.

영양 요법

영양사는 체중 감량을위한 분수 영양 메뉴의 달 준비에 조언 좋은 품질의 다이어트 단백질, 지방과 탄수화물을 계속해야합니다.