여성을위한 탄수화물없는 다이어트. 규칙, 제품 목록, 해당 주 메뉴

일반적으로 소녀들은 부지런히 자신의 모습을보고 어떤 수단을 통해서든 스스로를 유지하려고 노력합니다. 특히 해변의 계절에이 작업이 급하게 이루어집니다.

많은 방법들이 있습니다. 그 중 하나는 맛있는 고기 요리 나 다른 중요한 변화를 먹는 것을 거부하지 않습니다. 이것은 탄수화물이없는 음식입니다.

탄수화물이없는식이 요법 : 그 이점

다이어트의 이름에도 불구하고 탄수화물을 완전히 거부하지는 않습니다. 이것은 신진 대사에 심각한 문제로 이어질 것입니다. 탄수화물의 소비를 완전히 제거하는 것은 의미없는 목표입니다.

이 다이어트의 주요 이점은 다음과 같습니다.

• 피의 설탕 양을 줄이고 지방을 연소시켜 에너지로 전환시키는 것;
• 탄수화물이없는 음식은 여성뿐만 아니라 남성에게도 적합합니다. 고기와 생선 요리의 소비를 제한하지 않기 때문에;
• 관련 스포츠 또는 적당은 몸을 더 탁월하고 호리 호리하게하고, 모든 과잉 피하 지방을 파괴한다;
• 다이어트에는 근본적인 미식 제약이 없습니다.

다이어트의 효과는 실제 생리 학적으로 결정됩니다.신체의 지표. 규칙을 존중하여 소비되는 칼로리의 수를 줄일 필요가 없습니다.

이 다이어트는 신체를 심각하게 변화시키기 위해 가속 및 사소한 체중 감소 및 장기간의 사용에 이상적입니다.

다른 다이어트와 함께, 시체가 스트레스를 받고있다. 탄수화물이없는식이 요법은 음식과 함께 단백질 섭취를 제한하지 않기 때문에 근육 질량의 손실로 이어지지 않습니다. 단백질은 지방 분해에 관여하며 육체적 인 노력을 견뎌냅니다.

흥미로운 사실! 임상 연구에 따르면 식욕을 감소시키고 항우울제로 작용하며 뇌를 에너지로 포화시키는 것은 신체의 물질 농도를 증가시키는 탄수화물의 제한된 섭취입니다.

탄수화물이없는 음식의 기본 규칙

탄수화물이없는 여성을위한식이 요법은 몸에 들어가는 에너지 원을 제어하는 ​​것을 의미합니다. 이것으로 주요 음식은 단백질이됩니다. 이 물질들은 충분히 천천히 분해되어 포만감을 길게합니다.

단백질은 탄수화물이없는 음식의 주된 음식입니다.

무 수화물 규정 식의 기본 규칙은 최대 250 칼로리를 초과하지 않는 것입니다.이들은 하루에 탄수화물과 함께 섭취됩니다.

메뉴를 그리는 데있어 상식에 의존해야합니다. 기름진 스테이크를 감자로 반찬으로 남용하지 마십시오. 단백질이 풍부한 식품과 전분을 함유하지 않은 채소의 조화를 관찰하는 것이 유용합니다.

위의 칼로리는 초콜릿과 베이킹을 사용하지 않고 다양한 종류의 곡물과 곡물을식이 요법에 추가하여 얻습니다.

탄수화물이없는식이 요법을 따르는 기간은 아무 것도 규제하지 않습니다. 사람은 자신의 내적 감정과 안녕에 의존해야합니다. 단백질과 단백질의 수치가 높아지면 활동적인 생활 방식을 제안합니다.

전문적으로 스포츠에 갈 필요는 없지만 신체는 정기적으로 신체 활동을 경험하고 휴식 상태의 한 곳에서 빚을지지 않아야합니다.

체중 감소의 활성 단계 후에, 신체에 의해 생성 된 탄수화물의 비율의 약간의 증가가 허용됩니다.

탄수화물이없는 허용 제품

무제한 수량으로 해산물, 생선 및 고기를 먹을 수 있습니다. 다이어트 메뉴에는 소세지, 소시지, 소시지, 신선하고 소금에 절인 생선 (고등어, 청어, 연어), 라드가 포함될 수 있습니다. 하나는 이러한 제품과 함께 제공되는 지방의 최대 허용 비율을 따라야합니다.

계란, 모든 종류의 치즈, 저지방 코티지 치즈, 사워 크림, 요구르트, 식물성 기름을 먹을 수 있습니다. 탄수화물의 가장 좋은 소스는 감귤류, 신선한 채소 및 잎 상추입니다.

알아 두어야 할 중요한 사항! 선택 가능한 마요네즈 품종은 탄수화물이 없어야합니다. 여성을위한 식단은 식초, 소금, 심황, 후추 등의 조리 과정에서 천연 향신료를 사용할 수 있습니다.

탄수화물이없는 음식의 중요한 측면은 적절한 수분 섭취량입니다. 매일 적어도 2 리터의 식수 (가스가없는)를 사용하는 것이 좋습니다. 이러한 체액은 신체에서 소화되지 않은 음식 성분을 제거하는 데 도움이됩니다.

탄수화물이 함유되지 않은식이 요법 중 여성은 적어도 2 리터의 음용수를 마시는 것이 좋습니다.

또한, 이것은 체내 감량의 활성 단계에있는 유기체를 위해 필요한 자연 세포 재생의 메카니즘을 개시 할 것이다. 1 일 4 잔의 녹차를 섭취하는 것이 허용됩니다. 때로는 설탕없는 커피 한 잔을 먹을 수 있습니다.

무수 수화물 식단 금지 식품

특히 주목할만한 제품은 사용을 배제하거나 크게 제한해야하는 제품입니다. 가장 자연스러운 품목은 모든 패스트리와 설탕입니다. 또한이 목록에는 설탕 대체물과 감미료 (과당, 소르비톨)가 있습니다.

소위 규정 식 제품 및 음료를 피할 필요가 있습니다. 그들은 종종 전분을 기본으로 한 향미 증강 인자를 사용합니다.

사탕 무우, 당근, 감자 및 옥수수에 함유 된 함량이 높기 때문에이 야채는식이 요법에서 제외해야합니다. 과일과 장과의 달콤한 품종이 금지됩니다.

탄수화물이없는식이 요법은 다른 어떤 것과 마찬가지로 베이킹을 포기하는 것과 관련이 있습니다.

일반적인 권장 사항은 구입 한 제품의 구성과 포장을 면밀히 조사하는 것입니다.

보존 기간을 늘리고 완제품의 원가를 줄이기 위해 많은 제조업체는 구성 성분에 화학 구성 요소를 추가합니다.이 구성 요소는 그림을 손상시킬뿐만 아니라보다 심각한 의미에서 인체 건강에 해를 줄 수 있습니다.

냉동 식품 및 즉시 먹을 수있는 냉동 식품을 구입할 가치는 없습니다.

알코올, 살균 및 천연 주스, 탄산 음료, 시럽 및 밀크 셰이크는 음료수에서 제외해야합니다.

탄수화물이없는 다이어트 : 주간 메뉴

탄수화물이없는 다이어트 메뉴는 가장 다양하고 맛있는 요리를 모아 놓은 것입니다. 그러한 음식의 풍요 로움은 주간 식단의 예에서 볼 수 있습니다.

요일	오늘의 샘플 메뉴
월요일	아침 식사 다이어트 빵과 함께 kefir 한 잔으로 구성되어 있습니다. 설탕없이 녹차를 마셔도됩니다. 점심 식사 : 삶은 닭 가슴살이 든 밥. 저녁 식사 전에 토마토, 붉은 고추, 양파 및 오이 샐러드 (최대 300g)를 만들 수 있습니다. 탄수화물없이 식물성 기름으로 채 웁니다. 저녁 식사 여성을위한식이 요법은 과일과 채소를 먹는 것입니다. 사과와 저지방 코티지 치즈로 시작할 수 있습니다.
화요일	아침 식사 다른 종류의 견과류와 마시는 요구르트로 구성 될 수 있습니다. 점심 식사 닭 국물에 감자와 야채 수프입니다. 삶은 고기 (양고기, 쇠고기). 저녁 식사 구운 호박과 토마토와 향신료, 삶은 달걀 (2 개)과 차 한 잔으로 구성됩니다.
수요일	아침 식사 오트밀 부분을 준비하고 사과를 조각으로 자른다. 설탕없는 차. 점심 식사 첫 번째 점심 코스는 국물 스프 (콩을 추가 할 수 있음)입니다. 저지방 요구르트를 마실 수 있습니다. 저녁 식사 - 구운 돼지 고기의 일부와 메밀 죽, 얇게 썬 신선한 토마토.
목요일	아침 식사 우유와 베이컨으로 된 오믈렛 아침 식사와 설탕없는 커피를 마시는 것이 가장 좋습니다. 점심 식사 야채와 당근 주스 한 잔으로 구운 생선 요리. 저녁 식사 오븐에서 구운 호박.
금요일	아침 식사 저지방 요구르트와 밀기울 쿠키로 구성되어 있습니다. 점심 식사 닭고기 국물이나 수프에 칠면조 고기를 넣을 수 있습니다. 저녁 식사 조림 : 양배추, 양파, 가지, 호박.
토요일	아침 식사 오트밀을 끓여서 차 한잔 마셔. 점심 식사 감자없는 야채 수프, 삶은 쇠고기 또는 돼지 고기의 일부. 저녁 식사 구운 야채, 신선한 사과, 단맛을 들이지 않는 차.
일요일	아침 식사 스크램블 드 에그, 신선한 토마토 및 소량의 삶은 소시지로 구성 될 수 있습니다. 점심 식사 구운 닭 또는 칠면조와 신선한 야채 샐러드를 만끽할 수 있습니다. 저녁 식사 : 호박과 콜리 플라워가 끓인 쌀

탄수화물이없는식이 요법을위한 맛있고 건강한 요리법.

치킨 샐러드

1. 닭 가슴살을 가늘게 찹니다.
2. 다진 달콤한 고추, 토마토, 그린 샐러드를 추가하십시오.
3. Suluguni 치즈 조각으로 잘라.
4. 올리브 맛에 추가됩니다.
5. 레몬 주스와 함께 감기 눌러 진 올리브 오일로 옷을 입은 샐러드.

구운 생선

구운 생선은 뜨거운 요리로 쉽게 조리됩니다. 이 맞는 대구, 폴락 또는 넙치.

1. 바닥에 내열 용기에 다진 양파와 당근을 놓습니다.
2. 물고기는 깨끗하게되고, 약간 소금에 절여지고 레몬 주스가 뿌려진다. 잘게 잘린 채소에 요리를하기 위해 채워져 있습니다.
3. 강판 치즈에서 계란 2 개와 물로 굽기 위해 소스를 준비합니다.
4. 전자 렌지에서 요리를 직접 요리 할 수 ​​있습니다 (800 W의 힘으로 30 분 동안).

야채와 고기

오븐에서 고기를 야채와 함께 요리 할 수 ​​있습니다.

1. 쇠고기 덩어리는 약간 떨어져서 kefir에서 약 1 시간 동안 마리 네이드를했다.
2. 세라믹 양식의 바닥에 다진 양파를 넣어 야합니다. 절인 된 고기 위에 쌓인. 다음 층에는 당근이 뿌려지고 고추와 토마토는 작은 조각으로 자른다.
3. 위에서, 매리 네이드로 사용되는 케 피어로 접시가 채워집니다.
4. 오븐에서 고기는 50 분 이상 조리되지 않습니다.

비 탄수화물 식단이 적합하지 않은 대상 : 금기 사항

이러한식이 요법은 신진 대사 과정에 영향을 미치며 매우 강하게 변화됩니다.증가 된 스트레스 조건 하에서, 신장은 신체에서 단백질이 분해되는 동안 얻어진 물질을 배설하기 때문에 신장이 기능을해야합니다.

만성 및 급성 신장 질환을 앓고있는 사람들에게 탄수화물이없는 식단은 적합하지 않습니다 (이러한 경우에는 여성용 식단에 아마씨를 먹어야합니다).

또한 탄수화물이없는식이 요법으로는 충분한 섬유질을 얻을 수 없으며, 소화를 개선하는 데 필요합니다. 이 물질은 신체의 과도한 콜레스테롤과 고투하고 있으며 따라서 높은 비율로 그러한식이는 금기입니다.

단백질이 풍부한 음식은 몸에있는 물질의 농도를 증가시켜 간에서 돌이 나타나게합니다. 또한 탄수화물이없는식이 요법은 뼈 질환으로 고통받는 사람들에게 금기입니다. (골다공증, coxarthrosis, 골관절염).

폐경기에는 여성에게식이 요법을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 호르몬 생산 감소로 인해 칼슘은 신장에 대량으로 축적됩니다. 고기의 규칙적인 섭취는 통풍의 발달을 유발할 수 있습니다.

이 다이어트의 금기는 다음 요소 중 하나가 존재하기 때문에 발생합니다.

• 고령;
• 임신과 모유 수유;
• 심혈 관계 질환의 존재.

심혈 관계 질환의 존재 - 탄수화물이없는식이 요법의 금기 사항

탄수화물없는 다이어트 : 기대하는 결과

여성의 몸에서는 탄수화물이 없으면 정상적인 기능을 수행 할 수 없으므로이 다이어트는 그 사용을 완전히 거부하지는 않습니다.

탄수화물이없는 식단의 규칙을 따르면 체중이 줄어들 것입니다.

그리고이 결과는 준수 기간에 달려 있지 않습니다. 사람은 단지 목표를 세우고 조금만 인내해야합니다. 평균적으로 1 달 동안식이 요법을 엄격하게 준수하지 않아도 체중 3kg을 감량 할 수 있습니다.

주의! 결과와 내부 감각에 따라 시간이 지남에 따라 탄수화물 식품을 추가하여식이 요법을 약간 바꿀 수 있습니다.

탄수화물이없는식이 요법은식이 요법에서 탄수화물 섭취를 줄이는 대신 탄수화물 섭취를 줄입니다. 이러한 영양은 자격을 갖춘 영양사가 개별적으로 처방해야합니다. 신장 및 심혈관 질환자에게 사용하지 마십시오.

건강하고 아름다워!

탄수화물이없는 다이어트의 검토. Malysheva와의 스튜디오에서의 토론 :