초심자를위한 배를 잃기를위한 간단하고 쉬운 규정 식. 슬림 해지는 법

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모든 소녀는 미루 나무 허리와 평평한 배에 대해 꿈꿉니다. 그리고 매우 짧은 시간 내에 그것을 찾을 수 있습니다. 초보자에게도 적합한 특별한 다이어트를 제공하십시오.

구호 몸통을 얻기위한 황금률

가벼운 식단을 사용하여 허리에 몇 센티미터 더 줄인다. 단순함에도 불구하고, 다이어트는 특히 몇 가지 규칙을 따르면 초보자가 체중 감량에 특히 효과적입니다.

쉬운 규정 식 규칙 :

알코올의 완전한 거부. 영양사에 따르면 알코올은 식욕을 과도하게 증가시킬뿐만 아니라 신체의 호르몬 시스템을 파괴합니다. 예를 들어 허리 나 복부에 즉시 침전되는 여성 호르몬 생산을 유발하는 맥주가 있습니다.
부분 전력. 생선, 삶은 고기, 커티지 치즈에 들어있는 단백질을 섭취해야한다는 것을 명심해야하지만 하루에 적어도 5 번 먹어야합니다.
야채, 샐러드, 과일을 먹는다. 그들은 위장이 음식을 소화하는데 필요한 모든 요소를 몸에 제공 할뿐만 아니라 충만을 느끼도록 도와줍니다.
물 과학자들이 오랫동안 입증 해 왔듯이, 신체의 적절한 기능은 하루에 적어도 2 리터의 물을 사용해야하기 때문입니다. 그것은 위를 깨끗하게하고, 붕괴 생성물을 빠르게 제거하는데 기여하는 혈액 순환을 정상화시킵니다.
아침 식사는 카시. 이 시점부터 매일 시작해야합니다. 카시는 시체를 포화시키고 몇 시간 동안 굶주림을 없애는 데 도움이됩니다.
지방산의 섭취. 이러한 품목은 붉은 물고기, 견과류 및 기타 제품에서 발견됩니다.
셀룰로오스 - 신체에 없어서는 안될 구성 요소. 그것은 창자의 상태를 개선하고 또한 bloating을 완화합니다.
초보자를위한 배를 잃어 버리기 위해 가벼운 다이어트가 필요한 경우,이 기사에서 설명 된 것 중에서 당신에게 편안한 것을 선택하십시오.

초보자를위한 배를 잃는 쉬운식이 요법은 체중 감량에 도움이 될뿐만 아니라 정화 작용을 통해 몸을 개선합니다.

체중 감소를 막는 제품. 무엇을 버려야 하는가

초보자는 쉽게식이 요법을 준수하는 것 외에도 위장에서 체중을 줄이므로 금지 된 음식 목록을 알아야합니다.

정지 제품에는 다음이 포함됩니다.

모든 종류의 주류;
지방, 매운, 훈제 식품;
과자;
차, 커피, 탄산 음료;
밀가루 및 빵집 제품;
설탕과 소금;
훈제 고기와 소시지.

목록이 작기 때문에 금지 된 식품을 식단에서 완전히 제외시키기 위해서는 허가 된 식품 만 사용하는 것이 더 쉽습니다.

홍차, 커피, 코코아와 같은 일반 음료는 녹차로 교체해야합니다. 녹차는 몸에서 독소를 제거 할뿐만 아니라 미네랄 워터, 신선한 주스, 치커리를 제거합니다.

복부의 체중 감소를위한 다이어트 중에 어떤 제품이 허용됩니까?

허용되는 제품 중에는 다음과 같은 것들이 있습니다 :

신선한 야채, 과일, 열매;
녹지의 모든 유형;
갓 짜낸 천연 주스와 스무디 (스무디);
요구르트 및 유제품, 치즈;
녹차, 치커리;
초본 주입;
식물성 식용유.

평평한 위를 얻을 수 있도록 도와주는 유용한 요소

복부에 지방질을 신속하게 태우려면 영양사가 권장하는 간단한 식사뿐만 아니라 다른 방법으로 몸을 슬리밍하는 것이 필요합니다.

급속한 체중 감소를위한 가장 중요한 요구 사항 중 하나는 좋은 건강 수면입니다.

치료사에 따르면, 낮과 밤에 완전한 건강 수면의 중요성은 사람의 정상적인 생활 방식에서 매우 높습니다. 피로가 식욕을 유발하는 기아 호르몬을 돕고 기분을 개선시킵니다.

좋은 휴식은 새로운 힘을 얻는 데 도움이됩니다.

따라서 무게를 잃는 전체 기간 동안 수행해야하는 신체 운동을 잊지 마십시오.

평소 운동, 조깅, 걷기 운동과 같은 간단한 비 강렬한 운동은 아침이나 저녁에 20-30 분 정도 걷는 것이 가장 적합합니다.

쉬운 야채 - 초보자를위한 위 체중 감량을위한 과일 다이어트 (1 주일)

1 일째

아침 식사 : 삶은 달걀 1 개; 어떤 기름으로 채울 수있는 야채 샐러드; 무가당 차

점심 : 야채 국물과 샐러드로 익힌 수프.

석식 : 올리브 기름에 튀긴 배터에 콜리 플라워; 설탕없는 차.

간식 : 원시 형태의 야채와 과일은 간식으로 사용할 수 있습니다.

둘째 날

아침 식사 : 올리브 오일과 야채 샐러드.

점심 식사 : 양배추와 당근 스튜, 무 지방 케 피어.

저녁 식사 : 브로콜리와 아스파라거스 샐러드.레몬 주스로 채울 수 있습니다.

스낵 : 칼로리 비율이 낮은 바이오 요구르트 또는 요구르트를 사용할 수 있습니다.

3 일째

아침 식사 : 토마토와 허브 샐러드, 올리브 오일로 양념.

점심 식사 : 삶은 야채와 차 샐러드. 설탕과 빵 없이는 모두 먹을 수 있습니다.

석식 : 소금을 넣지 않은 야채 또는 찐 야채 조림.

간식 : 당신은 요구르트와 사과로 간식을 먹을 수 있습니다.

4 일째

아침 식사 : 당근 요구르트, 비벼 인 당근과 바이오 요구르트로 만들었습니다.

점심 식사 : 소금없이 약초를 삶은 감자.

저녁 식사 : 기름이없는 신선한 채소 샐러드, 잼이있는 차.

간식 : 원시 형태의 모든 채소와 과일은 물론 바이오 요구르트도 먹을 수 있습니다.

5 일째

조식 : 토마토, 오이, 당근 샐러드.

점심 식사 : 야채 수프와 샐러드.

저녁 식사 : 야채 샐러드와 올리브 오일.

간식 : 원시 형태의 모든 채소와 과일은 물론 바이오 요구르트도 먹을 수 있습니다.

6 일째

조식 : 생체 독감.

점심 식사 : 설탕과 야채 스튜가없는 허브 티.

석식 : 올리브 오일과 토마토 샐러드.

간식 : 원시 형태의 모든 채소와 과일은 물론 바이오 요구르트도 먹을 수 있습니다.

7 일째

아침 식사 : 당근 샐러드.

점심 식사 : 채소 수프.

저녁 식사 : 지방의 비율이 낮은 케 피어.

복부에서 체중을 줄이기위한 쉬운 모노 케 피어 다이어트

그런 가벼운 다이어트를 선택할 때 복부의 무게를 줄이기 위해 처음으로 초보자를위한 방법을 시도하는 것이 좋습니다.

많은 케 피어 (kefir) 다이어트 중에 단 한 번의 빠른 다이어트가 있으며 그 기간은 겨우 7 일입니다.

영양 결핍의 주요 이점은 신맛이 나는 제품이 신진 대사를 정상화시키고 장의 빠른 세척을 촉진하며 인체에서 유해한 물질을 제거한다는 것입니다.

kefir 모노 다이어트의 주된 규칙을 지키는 것이 중요합니다. 하루에 6 번 특정 시간에 kefir을 엄격하게 섭취하십시오. 취침 2 시간 전에 마지막 식사.

하루 종일 미네랄 워터를 어떤 양이나 약초 주입제로도 사용할 수 있습니다.

케 피어 섭취 요법 :

1 일 - 0.5 리터의 케 피어와 오븐에서 구운 감자 450g.
2 일 - 0.5 리터의 케 피어와 400g의 커티지 치즈.
3 일 - 0.5 리터의 케 피어와 500 그램의 과일. 포도와 바나나는식이 중에 섭취해서는 안된다는 것을 기억해야합니다.
4 일 - 0.5 리터의 케 피어와 300g의 삶은 닭 가슴살.
5 일 - 0.5 리터의 케 피어와 500 그램의 과일, 바나나와 포도 제외.
6 일 - 1.5 리터의 미네랄 워터. 이것은 소위 "금식의 날"입니다.
7 일 - 0.5 리터의 케 피어와 과일 0.5kg (바나나와 포도 제외).

기억하는 것이 중요합니다! 그런식이 요법에서 벗어나는 것은 다른 식단으로 갑자기 전환함으로써 위장관의 장기를 손상시키지 않도록 조심스럽고 느려야합니다.

하역 주간이 끝난 후에도 베이킹과 뚱뚱한 요리를 버릴 때 같은 시간 가치가 있습니다.

메밀에 간단한 모노 다이어트, 허리에 빠른 체중 감량에 기여

이 식단에 대한 인기있는 옵션은 다음과 같습니다 : 무제한 볼륨의 메밀 외에도 1 리터의 무 지방 케 피어를 사용할 수 있습니다. 너는 굶주림이 심할 때까지 그것을 마실 수있다.

그것은 또한 가능하고 무제한 수량의 일반 물에서도 사용해야합니다. 빠른 결과는 힘을 얻고식이 요법을 계속하는 데 도움이됩니다.

단 2 가지 기본 규칙 만 기억하면됩니다.

조미료, 향료, 소금, 설탕 및 소스의 모든 종류에 대한 완전한 금지.
취침 전에는 4 시간 미만을 먹을 수 없습니다. 이 요구 사항은 식단의 성공적인 통과를 위해 엄격하게 준수되어야합니다.

뱃속의 체중 감소를위한 중국 조리법에 대한 간단한 다이어트

중국 규정 식 제한은 신진 대사의 완전한 구조 조정에 기반을두고 있습니다.당신이 지방을 태우고, 신체의 매개 변수를 조정하고, 면역 체계에 추가적인 힘을 주도록 허락 할 것입니다.

다이어트의 규칙을 먹고 따라하기 시작하면서, 전문가들은 모든 이전 업적이 신속하게 평준화 될 수 있기 때문에 체제를 깨뜨리지 말라고 조언하지 않습니다.

배를 잃을 수있는 중국 식단에 허용 된 음식 목록 :

야채와 녹색;
녹색 사과;
닭고기 달걀;
생선 저지방 품종;
송아지 고기, 닭고기, 쇠고기;
커피, 차, 물;
소금과 설탕 대신 레몬 주스.

중국 식단은 간식없이 하루에 2-3 번 먹는다. 또한 체육 교육에 참여할 수 있으며 할당 된 시간에 더 많은 돈을 잃을 수 있습니다.

빨리 다이어트에가는 것도 권장하지 않습니다.

집에서 복부에 대한 상위 5 개의 연습

초보자를위한 배를 잃어 버리기위한 가벼운 다이어트를하면 몇 가지 기본적인 운동을 기억할 가치가 있습니다.

팔뚝에 널빤지. 몸이 머리에서 몸 전체로 직선을 형성하도록 막대에 서 있어야합니다. 그런 다음 무릎이 번갈아 가며 시작 위치로 설정됩니다. 엉덩이가 처지거나 올라가지 않도록하십시오.
뒤틀리고있다. 발이 땅에 남아있는 동안 등에 등을 대고 무릎을 구부려 야합니다. 손이 머리 밑에 박았습니다. 당신이 흡입 할 때, 몸의 위 부분은 상승하고 누르는 시제는, 그리고 호흡에, 몸은 그것의 본래 위치에 강하한다.
발끝으로. 당신은 등에 누워서 다리를 구부릴 필요가 있습니다. 이 운동은 이전 운동과 비슷하지만 발 뒤꿈치에 가려고해야합니다.
무릎을 들기. 팔은 팔꿈치로 구부리고 무릎을 꿇고 팔을 뻗으십시오.
구부러진 다리로 뒤틀린 다. 초보자를위한 배를 잃는 쉬운 식사는이 운동 없이는 할 수 없습니다. 당신은 등을 대고 몸을 따라 손을 올려야합니다. 그런 다음 다리가 바닥에서 동시에 상승하여 뒤로 젖 힙니다.