칼로리 신선한 아보카도 (1 그램, 100 그램 당). 좋고 해로운, 영양가

아보카도는 인체에 ​​매우 유익합니다.그러므로 많은 의사와 영양사가 그것을 먹을 것을 권고합니다. 그러나이 과일에는 많은 양의 지방 (총 질량의 약 30 %)이 포함되어있어 칼로리가 매우 높다는 것을 명심해야합니다.

하나의 아보카도에서 얼마나 많은 칼로리 (칼로리 아보카도 1PC 또는 100g)

다행히 아보카도에 들어있는 지방은 엉덩이와 옆면에 쌓이지 않습니다. 이것들은 소위 "좋음"인 고도 불포화 지방입니다. 너가 그들을 남용하지 않으면, 너는뿐만 아니라 체중을 얻을,뿐만 아니라 너의 건강을 나아질, 예를 들면, 콜레스테롤을 감소 하십시요.

에너자이징, 세포막 강화, 소화 개선 -이 모든 것이 아보카도 수 있습니다

그러나 숫자에 관해서 말하면 아보카도의 칼로리 함량은 약 250-285 kcal입니다. 사실, 아보카도의 5 분의 1에는 이미 50 칼로리가 들어 있습니다., 감자와 함께 신선한 양배추 수프 100g에 거의 같은 양이 발견됩니다. 우리가 제품의 무게면에서 보면, 신선한 과일 100g에는 약 208 칼로리가 들어 있습니다.

신선한 아보카도 1 개분의 칼로리 함유량

신선한 아보카도 과일의 칼로리 함량을 독립적으로 계산할 수 있습니다. 아보카도의 뼈와 껍질은 약 30g, 즉 무게에서 30g을 빼고 순수 펄프의 무게를 가져와야합니다.

100g = 208 칼로리를 기억하십시오. 비늘이 없다면 칼로리 값을 다음과 같이 추정합니다 : 우리는 평균 뼈 무게에서 아보카도 무게 (170g)를 뺍니다. 우리는 140g을 얻습니다 - 이것은 펄프의 무게입니다.

1.4 곱하기 208 (칼로리 100g), 우리는 약 290 칼로리를 얻습니다.

아보카도의 화학 성분과 영양가

아보카도의 영양가에 관해서는 아보카도의 과일이 높은 지방 함량으로 인해 특히 영양가가 있다는 사실을 알아야합니다.

지방은 20 그램 또는 180 칼로리를 차지합니다. 또한 신선한 아보카도 100g에는 2g의 단백질이 포함되어 있으며 8 칼로리에 해당합니다. 마침내 탄수화물 - 5 그램, 20 칼로리를 만듭니다.

스물 다른 비타민과 미네랄의 내용으로 아보카도의 유용성.

비타민 B4, 비타민 C, 비타민 PP, 비타민 B5 등 우리는 질량이 감소함에 따라 주요 성분을 나열합니다. 소량의 비타민 : B2, E, B9, B6, A.

무기질의 경우, 아보카도는 칼륨 (485mg), 인 (52mg), 마그네슘 (29mg), 칼슘 (12mg)이 풍부합니다.

주의! 아보카도에는 엽산이 들어 있습니다.당뇨병 환자와 임신 환자에게 필요합니다.

아보카도의 장점과 신체에 대한 해로움

그것의 구성 때문에, 아보카도에는 특별한 속성이 부여됩니다.

1. 이 과일의 영양 펄프는 많은 양의 칼륨을 함유하고 있습니다.. 이 점에서 경쟁 아보카도는 바나나 일 수 있습니다. 칼륨은 알려진 바와 같이 아보카도가 충분히 함유되어있는 심혈관 계뿐만 아니라 고도 불포화 지방을 유지하는 데 필요합니다.
2. 고도 불포화 지방은 뇌 기능에 긍정적 인 영향을 미친다.. 비타민 E가 고도 불포화 지방과 칼륨과 결합하면 물 - 소금 대사에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
3. 아보카도는 신경계를 개선합니다.성능이 향상됩니다.
   4수면이 좋아지면 사람은 너무 짜증이 나지 않게됩니다.
4. 아보카도의 유익한 특성 중 하나는 몸을 정화하는 것입니다. 콜레스테롤에서. 이 과정에서 가장 적극적인 참여자는 올레산이다.
5. 뼈 조직의 형성과 강화에 도움을줍니다.치아의 완전성을 보존합니다.
6. 미용에서조차이 태아가 없으면 할 수 없다.. 그것으로 여성들은 여드름과 같은 피부의 염증 과정을 제거 할 수 있습니다.

가능한 해악에 관해서는, 그것은 모두 개인적인 편협에 빠지게됩니다. 특히 위험한 것은 아보카도의 피부와 뼈입니다. 거기에는 소화 시스템을 방해하고 알레르기를 일으킬 수있는 독소가 들어 있습니다. 여기에서 큰 욕망이 있더라도이 멋진 과일을 즐길 수는 없습니다.

알아 두어야 할 중요한 사항! 극도의주의와 함께 비만인 사람들을 위해 아보카도를 사용해야합니다.

영양사는 열처리가 쓴 맛을 더하고 귀중한 재료를 파괴하기 때문에 신선한 아보카도를 먹는 것이 좋습니다.

체중 감량을위한 아보카도 사용

여분 파운드를 제거하는 것을 바라는 그들은 아보카도에주의를 기울여야한다.영양사는이 제품을 완전히 포기하지 않습니다.

1. 아보카도는 칼로리가 높지만,이 모든 에너지는 굵은 폴드로 가지 않습니다., 그래서 어떤식이 샐러드에서 아보카도를 소량으로 첨가 할 수 있습니다. 하루에 아보카도의 절반을 안전하게 먹을 수 있습니다.
2. 이 과일에서 발견 된 올레산으로 인해, 혈액에 "나쁜"콜레스테롤의 고장이 있습니다.. 그 결과 소위 플라크 (plaques)가 형성되지 않습니다.
3. 영양 특성그 다음 아보카도는 심지어 고기를 능가했다. 그러니 충분히 먹지 않을까 걱정하지 마십시오. 예를 들어 채식주의 자들은 아보카도 고기를 성공적으로 대체하고 몸에 필요한 모든 것을 얻습니다.

어떤 사람들은 아보카도가 칼륨으로 인해 특히 위장을 제거하는 데 도움이된다고 생각합니다. 그러나 바나나와 부 끄 러운에서 또한이 구성 요소가 존재합니다. 그러나 이러한 과일에 대한 전설은 없습니다.

흥미로운 사실! 그것이 무엇이든간에 현지 체중 감량은 불가능합니다..

그것은 모두 당신의 체격에 달려 있습니다. 지방은 자연에 의해 결정되는 방식으로 성장하고 사라질 것입니다. 여분의 파운드가 사라지면 뱃속의 지방 주름도 증발합니다.

아보카도 요리법

아보카도의 뛰어난 맛과 맛으로 인해 샐러드, 파이, 소스, 스무디 등 많은 요리법이 만들어졌습니다.

아보카도 샐러드 : 칼로리와 특색

가장 간단한 샐러드 중 하나는 아보카도, 오이 및 토마토 샐러드입니다. 모두 똑같은 비율로 잘라내어 혼합했습니다. 사워 - 스위트 소스는 드레싱으로 사용됩니다.

100g 당 칼로리는 65 칼로리입니다. 닭 가슴살 같은 또 다른 샐러드.

닭 가슴살 필레 200g, 셀러리 스토킹 4 개, 0.5 tsp. 카레, 1 사과, 천연 요구르트 - 3-4 st.l. 쪼개지는 유방, 셀러리 및 사과 조각은 혼합하고, 요구르트에 양념을 치고, 카레를 뿌려야합니다. 샐러드가 준비되었습니다.

칼로리 100g - 67 칼로리.

토스트 (칼로리 내용)에 아보카도 페이트

아보카도, 소금, 신선한 후추, 토마토 1 개, 허브 및 향신료가 필요합니다. 이 모든 것은 믹서기에 뿌려집니다.

토스트에는 곡물 빵이 필요합니다. 이런 식으로, 당신은 진짜 영양가있는 아침 식사 또는 간식을 만들 수 있습니다.

이 아침 식사 100 그램에는 50 칼로리가 들어 있습니다.

아보카도 크림 소스 파스타 (칼로리)

이 맛있고 간단한 요리를 만들기 위해 스파게티, 2 아보카도의 펄프, 마늘 정향, 일부 샬롯, 레몬 주스 (과일 한 개당), 올리브 오일 1/4 컵, 다진 파슬리, 소금 및 후추로 맛볼 수 있습니다. 스트로크.

파스타가 끓는 동안, 파슬리와 소금과 후추를 제외한 모든 재료는 믹서기와 땅에 보관됩니다.

이 요리의 100g 당 160 칼로리가 있습니다.

계란 아보카도 (칼로리)에 베네딕트

고체 형태의 아보카도는 많은 경우 빵 대신 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 데친 알을 아보카도의 한 띠에 넣고 다른 달걀을 가리는 것은 어떻습니까?

계란이 부드럽게 깨져서 노른자가 손상되지 않도록. 그릇에 플라스틱 포장을 놓고 조심스럽게 중간에 노른자를 부은 다음 일종의 가방을 만들어 적당히 끓는 물에 담근다.

4 분 동안 요리하십시오. 데워진 알이 식었 으면 아보카도 층 사이에 놓아야합니다.

그런 접시의 칼로리 함량은 100g 당 70 칼로리입니다.

아보카도 스무디 : 칼로리와 특색

스무디는 두꺼운 음료입니다. 이러한 요리의 주성분은 딸기와 과일이며 믹서기에서 미리 분쇄됩니다.아보카도가있는 스무디는 다른 옵션이 있습니다. 예를 들어, 오이를 추가하면.

오이와 아보카도의 조합은 매우 조화와 맛이 있습니다.

이 옵션은 피규어를 지키고 자하지만 비타민과 미네랄을 지속적으로 섭취하고자하는 사람들에게 이상적입니다.

준비하기 위해 두 개의 커다란 오이, 작은 아보카도 2 개, 미네랄 워터 1 큰술, 녹색 한 무리, 레몬 한 작은 주스, 바다 소금, 후추. 모두 믹서기에서 갈아 입으십시오.

준비된 스무디의 총 부피의 칼로리 함량은 140 칼로리입니다.. 스무디 아보카도와 바나나 옵션이 있습니다. 음료는 진정한 치유력을 지니고 있으며 확실히 맛볼 것입니다.

바나나 (1 개)와 아보카도 (2 개) 이외에, 더 많은 꿀 (1 개 tsp.), 밀크 (150-200 ml), 계피 꼬집음이 필요합니다. 모두 믹서기에 짓 눌린.

100g 스무디에는 128 칼로리가 들어 있습니다.

영양사들은 비슷한 아침 식사를 시작한 날이 심장 질환을 없애는 데 도움이 될 것이라고 믿습니다 (심장 마비와 뇌졸중은 두려워 할 필요가 없습니다).

아보카도 플러스 블루 베리

이 칵테일은 가을 또는 초봄에 마셔야합니다. 이 기간 동안 인체는 면역계를 강화하기 위해 천연 비타민을 그 이상으로 필요로했습니다.

결국 이 스무디 옵션은 제품의 영양가가 충분히 인상적이기 때문에 기분을 좋게하는 데 도움이됩니다..

아보카도 (1/2 개)와 블루 베리 (150 g) - 키위 (1 개)가 포함되어 있습니다. 바나나 (1 개), 야생 딸기 (150 g), 시금치 (50 g) 물 또는 코코넛 밀크 (250 ml).

먼저, 물과 함께 시금치가 블렌더에 적재되고 과일이 나옵니다. 칼로리 : 제품 100g 당 62 칼로리.

아보카도는 영양학에 널리 사용되는 놀라운 제품입니다. 높은 칼로리 함량에도 불구하고 개별적인 편협이 없다면 누구나 예외없이 사용할 수 있습니다. 그것은 건강과 면역, 특히 일반 각기의 기간 동안 좋습니다.

아보카도의 장점과 사용법에 대한 유용한 동영상