효과적인 다이어트와 건강상의 이점 - 7 일 동안 다이어트 단백질

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비만 문제는 오랫동안 전 세계적으로 자리 잡고 있으며 지구의 유전자 풀을 위협하고 있습니다. 건강한 생활 습관을 고취하고 몸의 슬림을 유지하는 것은 모든 연령대에서 가장 중요한 일이됩니다.

단백질 다이어트의 장점과 단점

신체 운동과 합리적인 영양은 아름다움의 열쇠입니다. 활동적인 긴 수명. 그러나 종종, 소중히하는 킬로그램에 도달하기 위해서는 먼저 심각한 다이어트에 의지해야합니다. 단백질 다이어트는 비만과 함께 가장 인기 있고 효과적인 전투기 중 하나입니다.

상세한 메뉴와 조리법으로 7 일 동안 효과적인 단백질식이 요법이 아래에 제시됩니다.

단백질 식단의 본질은 간단합니다. 탄수화물은 매일 메뉴에서 최대로 배제되며 단백질 식품 섭취 증가로 대체됩니다. 이 음식 제한 기간은 1 주일에서 3 개월까지입니다. 이것은식이 요법과 배출 킬로그램 수에 달려 있습니다.

7 일간의 단백질 다이어트는 심각한 이점뿐만 아니라 심각한 단점을 가진 효과적인 체중 감량 요법입니다. 이 전력 시스템을 선택하려면 장단점을 정확히 알아야합니다.이식이 요법을 이용하면 체내가 활발하게 자체 지방을 분해해야만합니다. 중요한 에너지를 유지하기에 충분한 외부 탄수화물이 없기 때문에 일찍 축적해야합니다.

다이어트의 장점 :

꽤 큰 다양성 메뉴에서;
아니요강박적인 굶주림;
눈에 띄는 감소 체중 (주당 약 5kg);
남자가 풀려났다. 지루한 칼로리 계산에서;
스포츠 진정한 동맹국이되고, 신체 활동에는 제한이 없다.
위험을 회피하다 잃어버린 킬로그램은 작기 때문에 식이 요법 중 신진 대사가 촉진되고 영양 상태가 끝나더라도 몸은 더 빨리 움직입니다.
단백질 영양 체중 감량을 목표로하는 다른 순간의 사슬에서 요소로 작용할 수 있습니다. 왜냐하면 다른 식단에 쉽게 통합됩니다.

주의! 영양 상태의 변화는 항상 긍정적이고 파괴적인 내부 장기의 모든 변화를 수반합니다.

콘 다이어트 :

상당한 손실 중요한 비타민과 미량 원소, 특히 칼슘 - 이로 인해 미용 및 모발, 손톱, 피부의 힘이 손실됩니다.
상당한 범위의 금기 사항 (및 노령, 그리고 많은 만성 질환);
위장관 장애의 발생 (발판의 어려움, 복부 불편 감, 가스);
불합리한 하중 신장과 간에서 무거운 단백질 식품의 소화와 함께 힘의 한계에 대처해야한다.
가능한 열화 습관과 탄수화물의 부족으로 인한 두통;
활성 분열로 인해 내부 지방 (ketosis)은 부패한 냄새가 입안에서 나타납니다.

일반적으로,이 다이어트의 작용 메커니즘은 지방이 분리되지만 근육은 변함없이 유지되기 때문입니다. 향상된 단백질 영양은 근육 섬유에서 단백질 손실을 보충합니다.

7 일 동안 단백질 규정 식의 기본 규칙

가장 효과적인 다이어트조차도 특정 지점을 준수하지 않을 경우 완전한 효력을 발휘하지 못합니다.

단백질 영양에 대한 체중 감량을 위해 다음과 같은 법률이 있습니다.

다이어트의 성공을 위해 가장 효과적인 결과는 초기에 7 일, 2 주 이상 선택해야합니다. 단백질 영양은 다양하므로 이러한 식단으로 전환하기 전에 전체 기간 동안 전체 메뉴를 만드는 것이 좋습니다.
음식 소비 하루 6 회까지 소량으로 구성되어야합니다.그리고 마지막 저녁 식사는 적어도 취침 전 3 시간입니다.
탄수화물은 메뉴에서 완전히 제외 될 수 없습니다. 삶은 메밀이나 현미 같은 복잡한 탄수화물의 작은 부분을 유지하는 것은 많은 식사에서 매우 중요합니다.
아침에 최적으로 섭취되는 과일, 그들은 풍미가 있어야합니다.
일일 지방 섭취량 - 이것은 단지 40 그램입니다. 야채 샐러드는 식물성 기름으로 약간 양념을 칠 수 있지만, 다른 모든 요리는 식물성 기름없이 조리됩니다.
식이 요법 중 단맛 제외특히 탄산 음료. 그러나 섭취 된 순수한 물의 양은 신장의 완전한 기능을 보장하기 위해 증가되어야한다.
음주는 용납되지 않습니다. 다른 나쁜 습관의 바람직한 거부.
다이어트 보충이 필요합니다. 그들의 손실을 보상하기 위해 비타민의 복합체를 복용. 특히 중요한 것은 칼슘의 투여입니다.

주의! 모든 규칙을 준수하면 단백질 다이어트가 매우 효과적입니다. 7 일 동안 고안된이 모드는 6kg까지 잃을 수 있습니다.

단백질 규정 식을 위해 허용되는 음식

이 다이어트는 가장 맛있는 것으로 간주됩니다.허용되는 제품의 범위가 매우 넓어 악명 높은 육식 공룡을 기쁘게 할 수 없습니다. 그러나 다양한 파스타와 피자를 사용한 이탈리아 요리의 애호가는 단단 할 것입니다.

단백질 규정 식을위한 기본적인 음식의 명부 :

모든 종류의 희박한 고기 (특히 닭고기, 토끼);
간, 신장, 심실, 심장, 혀 같은 찌꺼기;
계란;
콩, 그리고 두부 치즈와 같은 제품;
생선 및 해산물;
코티지 치즈;
저지방 치즈;
천연 요구르트 및 기타 발효유 음료.

원하는 경우 통조림 생선 (버터가 없어도!) 그리고 삶은 소시지는 소량이지만 허용됩니다.

주요 제품 외에도 :

삶은 현미;
메밀;
때때로 곡물 빵;
야채와 풍미 가득한 과일;
샐러드 드레싱을위한 식물성 기름;
녹차.

단백질에 의해 보상 된 탄수화물 섭취량 감소를 기반으로하는 많은 영양제가 있습니다. 이것들은 Atkinsonian, Dukan 및 Kremlin 시스템이지만 7 일 단백질식이 요법은 효과적이고 자립적 인 프로그램입니다.

단백질식이 요법과 함께 사용하는 것이 금지 된 식품

어떤 규정 식은 과자, 특히 케이크 및 케이크를 제외합니다.단백질 슬리밍 시스템 - 예외는 아닙니다.

또한 다음은 금지되어 있습니다.

감자;
모든 빵집과 파스타;
패스트리 및 디저트;
porridges;
달콤한 과일;
기름진 생선과 고기;
버터;
반제품 및 훈제 제품.

단백질 식단은 다른 어떤 것과 마찬가지로 설탕, 알코올, 마요네즈를 용납하지 않습니다.

7 일 동안의 단백질 식단 메뉴

요일	식사	다이어트 단백질 7 일 - 효과적인 계획
월요일	나는	스크램블 드 에그, 바람직하게는 일부 단백질 설탕없는 케피라이 그린 1 % 유리
	II	마시는 요구르트
	III	삶은 유방 (닭 또는 칠면조)
	IV	사과
	V	물고기 (삶은) 케 피르
화요일	나는	계란은 어떤 식 으로든 삶아. 신선한 토마토 한 덩어리의 빵
	II	kefir 2oo ml
	III	찐 고기 야채 샐러드
	IV	오렌지색의
	V	통조림 생선 (기름없이) 그린 샐러드 (오이, 양배추, 잎이 많은 채소) 케 피르
수요일	나는	저지방 코티지 치즈 풍미있는 커피
	II	두부 빵
	III	스팀 치킨 끓인 찹쌀 수프 5 개 얇게 썬 야채
	IV	모든 신 과일
	V	생선 또는 기름이없는 스튜 삶은 콩 요구르트 15o ml
목요일	나는	뮤 즐리 녹차
	II	너트 (10 개 이상)
	III	치킨 필레가 든 야채 국물 한 덩어리의 빵
	IV	오렌지색의
	V	삶은 간 그린 샐러드
금요일	나는	햄 오믈렛
	II	요구르트 15o ml
	III	야채 수프 한 덩어리의 빵
	IV	말린 과일 (10 개 이상)
	V	녹색 완두콩 토마토와 고기 필렛 스튜
토요일	나는	야채 샐러드 설탕없는 커피
	II	모든 신 과일
	III	삶은 생선 토마토 끓인 찹쌀 수프 5 개
	IV	케 피어 18o ml
	V	야채와 고기 스튜 케 피르
일요일	나는	커티지 치즈 1 % 설탕에 절인 과일 녹차
	II	어떤 견과류도 10 개 이하
	III	고기가 들어간 메밀 5 큰 스푼
	IV	사과
	V	생선 스튜

단백질식이 요법을위한 맛있는 요리법

주의! 모든식이 요법은 기름없이 조리해야합니다. 적절한 방법 : stewing, boiling, steaming.

계란을 아침 식사로 조리하는 옵션

전자 레인지 및 전자 레인지 자체에 적합한 요리가 필요합니다. 계란이 깨지고 철저히 채찍질됩니다. 소금과 향신료 맛. 다진 채소를 넣거나 저지방 치즈를 강판에 첨가 할 수 있습니다. 혼합물을 오믈렛의 부피에 따라 5-10 분 동안 전자 레인지에 놓습니다.

구운 생선

심지어 대구를 먹을 수도 있습니다.심지어 틸라피아 (넙치는 그 주목할만한 지방 함량 때문에 배제됩니다.) 그리고 나서 "3P"규칙에 따라 : 소금, 후추, 레몬 주스를 따르십시오.

맛을 내기 위해 생선이나 허브를 향신료로 뿌릴 수 있습니다. 양피지로 덮은 더 나은 베이킹 시트 또는 물로 따르는 포일에 구우십시오. 로스팅에 적합한 패키지.

조리 시간은 약 30 분이지만 어종의 크기와 수량에 따라 다릅니다.

매콤한 치킨 필렛

철저하게 유방을 치고, 레몬을 뿌리고, 허브 (말린 것 또는 신선한 것)를 뿌리십시오. 바질은 특히이 요리에서 맛있습니다. 맛이 나는 모든 것이 소금이지만 건강이 좋을수록 좋습니다. 즉시 소화 할 수는 있지만, 2 시간 동안 양조 한 다음 작은 물을 첨가하여 소화하는 것이 좋습니다.

단백질식이 요법 : 금기 사항

모든 음식 제한의 최적 시작은 일반 개업의에게의 여행과 하나 또는 다른식이 요법을 예방하는 다양한 질병의 정의입니다.

기억하는 것이 중요합니다! 식이 요법을 시작하는 것은 만성 질환의 악화 단계 또는 어떤 질병 (예 : 사스)의 활동 단계에 있지 않아야합니다.

단백질 섭취는 다음 요인 중 적어도 하나가 존재하는 경우 금지됩니다 :

18 세에서 멀리 떨어진 나이.
위장관 병리 (위염, 궤양, 췌장염, 폐색);
급성 심장 질환;
통풍.

단백질식이 요법에서 벗어나는 법

7 일간의 단백질식이 요법은 끝났지 만 이것이 끝이 아닙니다. 효과적인 영양 시스템이 제대로 완료되지 않고 탄수화물 식품에 자극을 받으면 가라 앉을 것입니다.

영양사는받은 무게의 안정적인 유지를 보장합니다. 다음의 영양 제한을 준수하기 위해 단백질식이 요법 후 :

탄수화물 주입 매우 느릴 수 있습니다. 또 다른 5-6 개월 동안 60g / day의 요법을 유지하는 것이 가장 좋습니다. 운동이 활발하고 운동이 활발하다면 규범은 두 배가됩니다.
야채와 과일의 수용을 다양 화 점차적으로, 삶은 또는 구운 선호를 제공 할 수 있습니다.
자제하라. 달콤한, 지방, 튀김에서.
최소화하려면 알코올 소비.