Dukan 식단의 무게와 기간 계산. 샘플 메뉴

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당신이 짧은 시간에 초과 량을 제거하고 몇 파운드를 잃게하는식이 요법은 과체중 인 사람의 관심을 불러 일으킬 것입니다.

기사의 빠른 탐색 :
다이어트 설명
정확한 계산의 중요성
계산에 필요한 데이터
스테이지의 지속 시간과 원하는 무게
무대 "공격"
무대 "크루즈"
단계 "고정"
단계 "안정화"
개인 프로그램의 계산 예
리뷰

실제로, 많은 다른 규정식이있어, 여분 파운드를 제거하는 짧은 시간을 허용한다, 그러나 그중 몇몇은 건강에 유해 할 수있다. 따라서, 가속화 된 체중 감량 프로그램을 선택할 때 모든 위험, 신체 상태 및 가능한 결과를 고려해야합니다..

빠른 체중 감량 후, 가장 자주, 그는 곧 비늘에있는 이전 수치로 돌아갑니다.

식이 요법이 끝난 후에 같은 체중을 회복하는 것은 일반적인 문제입니다.

달성 된 결과를 유지하려면 앞으로 적절한 영양소를 유지할 필요가 있습니다. 불행하게도 이것은 불가능합니다.

이 경우 전문 영양사가 설계 한 다이어트를 사용하는 것이 가장 좋으며 체중 감량을 위해 설계되었습니다.

듀 카나 (Dyukana) 다이어트는 이러한 유형의 적절한 체중 감소를 나타냅니다.. 이것은 영양에 대한 당신의 태도를 완전히 바꾸고, 결과적으로 짧은 시간에 체중을 줄이기 위해 특별히 고안된 독특한 체중 감량 프로그램입니다.

다이어트 설명

듀 카나 다이어트는 체중 감량을 원하는 사람들에게 매우 인기가 있습니다. 그것은 간단하고 효과적인 영양 시스템으로 초기 무게를 교정 할 수 있습니다.

또한, 다이어트는 앞으로 체중을 안정시키는 데 도움이됩니다. 이 프로그램의 기본은 4 가지 단계의 단백질 제품 소비이다.

각각의 제품에는 특정 제품 세트가 포함됩니다. 처음 두 단계는 체중 감량을 목표로하고 나머지는 획득 한 것을 유지하는 것입니다.

다이어트 기간을 정확하게 계산하는 것이 중요합니다.

프로그램 기간의 정확한 계산은 결국 좋은 결과를 관찰 할 수있게합니다. 이 요인에서 사용 가능한 데이터로 무게를 잃는 것이 얼마나 현실적인가에 달려 있습니다.

체중 감량 방법에 대해 알고 싶습니까? 유용한 제목 기사를 읽으십시오.

Dyukan 박사는식이 요법 기간을 계산하는 자동화 시스템을 개발했습니다. 다이어트의 모든 단계 (다이어트의 무게와 지속 시간 계산)는 해를 끼지 않고 단계별로 체중 감량을 제안합니다건강을 위해서.

성공적인 체중 감소의 열쇠 - 단계에 따른 적절한 계산 및 영양

기억하십시오! 무대 기간의 정확한 계산 - 이것은 체중 감량의 경로의 절반에 불과합니다. 필요한만큼 며칠 동안 특정 단계에 있어야합니다..

계산에 필요한 데이터

당신이 알아야 할 계산하려면:

나이
바닥
무게,
성장.

특정 프로그램은 BMI (체질량 지수)와 원하는 체중을 계산합니다.

스테이지의 지속 시간은 원하는 가중치에 따라 다릅니다.

체중 감량의 주된 원칙은 단계별 단계입니다. 처음 두 가지는 가장 중요하며 다음은 결과를 수정합니다. 각 단계마다 고유 한 제품 배급량이 있습니다.

주의! 다이어트를 시작하기 전에 달성하고자하는 목표를 결정해야합니다. 이 요인에서 완전하게 단계의 기간 및 일반적으로 규정 식이다.

무대 "공격"

첫 번째 단계는 단백질 제품의 사용을 포함합니다. 그런 다음 점차식이 요법이 증가합니다. 세 번째 단계에 가까워 질수록 위장을 조직 할 수있는 제품이 나올 것입니다. 네 번째 단계가 마지막 단계입니다.

공격은 전체 식단에 걸쳐 가장 어려운 단계입니다.Dukan 다이어트의 체중과 지속 시간의 계산은 처음에는 초기 데이터에서 나온 것입니다. 가장 큰 강조점은 초기 단계입니다.. 그러나이 단계에서 지방은 즉시 사라집니다. 하루 동안 만 여분의 킬로그램을 없앨 수 있습니다.

첫 번째 단계 인 "공격"의 지속 시간은 9 일을 초과해서는 안됩니다!

어택 중 10 킬로그램까지 잃을 수 있습니다. 그러나 단계의 기간은 체중 감량 계획에 따라 개별적으로 계산됩니다. 체중 감량을위한 일반적인 계획은 모든 4 단계에서 개발됩니다.

어떤 제품이 가능합니까?:

송아지 간;
수산물;
삶은 생선;
저지방 유제품;

저지방 커티지 치즈 - 건강한 식단의 주요 요소 중 하나

쇠고기, 닭고기, 칠면조 고기, 혀, 송아지 고기;
햄

금지 된:

오리 고기, 토끼, 돼지 고기, 거위 고기;
설탕

또한 매일 매일 1.5 스푼의 귀리 밀기울을 먹어야합니다.

부적절한 수분 섭취로 인해 변비를 일으킬 수 있습니다. 따라서, 이러한 문제를 피하기 위해, 가능한 한 많은 양의 물을 마실 필요가있다.. 이 단계에서는 구강 건조, 과민성, 약점 또는 현기증의 형태로 부작용이있을 수 있습니다.또한 굶주림의 느낌이있을 수 있습니다.

무거운 신체 운동을 제거 할뿐만 아니라 첫 단계에서 비타민을 섭취하는 것이 좋습니다.

주의 사항 첫 번째 단계에서 강한 체중 감량을 느낀다면 무대 시간을 줄여야합니다..

무대 "크루즈"

그렇지 않으면 "교대"라고 불리는 크루즈. 이름은이 단계에서 탄수화물 - 단백질 영양에 대한 메뉴가 감소 된 제품 목록과 함께 사용된다는 사실에서 비롯된 것입니다. 이 단계의 기초는 초본 성분의 사용법입니다..

의사는 원하는 결과가 달성 될 때까지 "Cruise (크루즈)"단계에 식단을 기반으로합니다. 음식은 단백질 기준으로 1 일부터 5 일까지 일정 기간 동안 수행됩니다. 다음으로, 혼합 탄수화물 및 단백질 식품에 대해 동일한 일수 간격을 만들어야합니다.

귀리 밀기울은 식단의 모든 단계에서 섭취해야합니다.

크루즈의 지속 시간은 첫 번째 단계 이후의 결과에 따라 다릅니다. 낙하 한 킬로그램은 10 일의 단계가 있습니다.. 3kg을 잃으면 다음 단계는 30 일이 걸릴 것입니다.

이것은 첫 번째와 달리 더 양성 단계입니다. 또한 밀기울 (2 tbsp.)의 양을 늘리는 것이 좋습니다.

제품은 구워 지거나, 끓이거나, 찌거나, 날 것으로 먹을 수 있습니다. 샐러드는 요구르트로 채울 수 있습니다. 사워 크림, 버터, 마요네즈는 사용할 수 없습니다.

중요한 정보! 크루즈 단계의 시간은 이상적인 체중에 도달 한 시간에 따라 다릅니다..

단계 "고정"

이 단계는 결과 승인에 필요합니다. 계산은 매우 간단합니다. 1 킬로그램에서 10 일이라고 가정합니다. 이 단계에서 귀리 밀기울을 2,5 큰술까지 사용하는 것이 필요합니다. 숟가락 하루.

음식 메뉴에 음식이 추가됩니다.:

1 일 1 과일;
49 그램의 치즈 (고지방 함량의 치즈는 사용하지 않아야 함). 염소 우유에 블루 치즈, 부드러운 치즈 및 깔짚을 사용하는 것도 권장하지 않습니다.
베이컨, 돼지 고기를 무제한으로 추가 할 수 있습니다.

하나의 과일을 추가하십시오 - 그것은 작은 사과 나 배가 허락된다는 의미입니다. 당신은 또한 열매, 수박 또는 멜론의 작은 조각의 소수를 먹을 수 있습니다.

이 기간 동안 설탕이 적은 과일은 허용됩니다.

고칠 때 "위의 휴일"이라고하는 두 가지 점과 전분이있는 제품의 일부 사용이 있습니다.

"고정"은 3 부분으로 나누어 져야합니다.또한 매주 "위장 휴가"도 추가되었습니다.

전분을 함유 한 제품에는:

파스타;
메밀;
쌀;
감자

위 휴일의 의미는 당신이 원하는 모든 것을 먹을 수있는 날을 의미합니다.

그러나 서빙의 수는 여전히 제한적입니다.:

제 1,
두 번째 부분의 1 부분,
디저트 1 부분.

또한 특별히 단백질식이 요법을 하루에 끝내야합니다.. 개최시기는 사전에 결정할 필요가 있습니다. Dyukan 박사는 식단의 무게와 지속 시간을 계산하는식이 요법을 통해 목요일에 그러한 일을하도록 권장합니다.

단계 "안정화"

3 단계를 거치고 필요한 체중을 얻은 후에는 일반적인 식사로 전환 할 때입니다. 그 당시의 음식에 대한 습관과 선호도가 완전히 바뀌 었습니다.. 많은 부분이 다르게 간주됩니다. 제품의 가치는 다른 것으로 간주됩니다.

이제 어떤 제품이 어떤 형태와 양으로 소비 될 수 있는지 알고 있습니다. 이제 사람은 무제한으로 먹을 수있는 음식과주의해서 먹을 수있는 음식을 알고 있습니다.

물론 어떤식이 요법처럼, 이것은 단 밀가루의 거부를 의미합니다.. 예전과 같이 식단에서 고기와 채소에주의를 기울일 필요가 있습니다.

고기와 야채 - 좋은 영양의 기초

결과를 유지하려면 몇 가지 규칙을 따라야합니다.:

더 많은 물을 마셔 라.
단백질 일을하십시오;
더 많이 움직여 라.
밀기울 3 큰술을 매일 사용하십시오.

의사의 특별 추천은 운동이 더 필요하다.. 그들은 결과를 유지하고 우수한 신체 건강을 유지하는 데 필요합니다. 움직임이 많을수록 음식에 대한 제약이 줄어든다.

개인 프로그램의 계산 예

원하는 체중을 계산할 수있는 자동 시스템이 있습니다. 또한 스테이지의 지속 시간을 설정하십시오.

다이어 큐칸 다이어트는 다이어트의 무게와 기간에 따라 대략적인 계산을 제공합니다.

예를 들어 90kg의 체중과 1.7m의 소녀. 오랜 시간 동안 그녀는 55 킬로그램의 몸무게를 가졌지 만 출산 후 상당한 양의 흑자를 얻었고 원래의 몸무게로 돌아 가기를 원합니다. 나는 어떤 다이어트도 사용하지 않았지만 Dukan을 선택했습니다. 목표 : 60kg의 무게에 도달.

이 경우 다음 계산이 적용됩니다..