배를 제거하는 방법 : 당신을 놀라게 할 5 가지 기법
의사들은 남성과 노인 여성의 특징 인 허리 둘레의 지방 축적과 심장병, 당뇨병, 고혈압, 뇌졸중, 특정 암의 위험 증가와 연관성이 있음을 발견했습니다.
탬파의 사우스 플로리다 대학교 (University of South Florida)에서 진행된 연구에 따르면 유방암 여성의 경우 깊은 복부 지방 축적이이 질환이없는 사람들보다 45 % 더 자주 발생한다는 사실이 밝혀졌습니다. National Heart, Lung and Blood Institute (미국)에서 실시 된 일란성 쌍둥이 연구 결과, 이미 과체중 인 형제가 심혈관 질환의 발생에 대한 훨씬 더 많은 전제 조건을 가지고 있음을 보여주었습니다.
우리 중 대부분은 자신을 꼬집어서 2cm의 지방을 잡으면 아이스크림을 먹지 말아야한다고 생각합니다. 그러나 손가락으로 만져서 살 수있는 지방, 즉 피부 바로 아래에있는 지방은 실제로 무해합니다. 내장과 간과 같은 중요한 장기 내부에 침착되는 내장 지방 때문에 훨씬 심각한 문제가 발생합니다.박사 아서 프랭크, 조지 워싱턴 대학에서 항 비만 프로그램의 원장이 말했다 - "건강에 위협이 당신이 여분의 지방을 가지고 있고,이 집중되는 경우에도, 사실에 의해 결정되지 않습니다."
당신은 어떻게 당신이 복부에 지방을 드롭해야하는 경우 알 수 있습니까단층 주사 또는 자기 공명 촬상에 의해 검사 비용에 의존하지 않고?
간단하고 정확한 방법이 있습니다.: 허리 사이즈의 허리 둘레의 비율을 계산한다. (가장 넓은 지점에서)의 허리 둘레에 (가장 얇은 지점에서)의 허리 둘레를 나눈다. 68.5 cm 허리의 체적을 가진 사람과이 계수는 0.7이고, 98 cm를 엉덩이.
워싱턴 박사 UZIN 캘러웨이의 비만 전문가는 남성 여성을위한 0.80 및 0.95 위의 비율은, 그들이 복부를 반올림해야한다고 생각합니다.
위험에도 불구하고, 많은 사람들이 복부에 여분의 지방을 제거하기 것을 발견하고는 매우 간단합니다 - 당신이 사실에서 신화를 분리 할 때. 이 팁은 많은 패배 어디 당신이 성공하는 데 도움이됩니다.
- 남성과 여성이 서로 다르게 체중을 기억하십시오. 모든 여자가 낸시 존슨과 같은 실망을 기다리는 사람의 회사에 위장 투쟁하기 시작했다.프랭크 박사는 다음과 같이 설명합니다. "같은 높이와 무게의 남성과 여성이 동일한 음식과 동일한 신체 활동을하면, 사람은 빨리 체중을 나가게됩니다. 왜? 체중 1 킬로그램 당 남성은 "마른"조직이 더 많아서 지방을 태우는 것입니다. " 남성이 추구하는 것의 적어도 절반을 달성하려면 대부분의 여성이 예상보다 훨씬 많은 것을해야합니다.
어떤 사람들은 남성이 더 많은 의지력을 가지고 있다고 믿지만 이것이 사실이 아닙니다.. 미시간 대학의 인간 영양 프로그램 책임자 인 아담 드레 노우 스키 (Adam Drewnowski)는 "남녀 모두 지방이 많은 식품을 좋아합니다. 그의 연구에 따르면 여성들은 파이, 케이크, 초콜릿 등 달콤한 형태로 지방을 섭취하기를 선호하지만 남성은 볶은 감자, 훈제 소시지, 소세지 등 더 많은 짠 지방 음식을 섭취합니다. 그러므로, 배우자와 함께 당신이 그 인물의 조화를 회복하기로 결정했다면, 서로를지지하십시오. 당신 사이의 생물학적 차이점을 고려하십시오.
- 저지방 식품에 대한 진실을 알아보십시오. 기발하고 가혹한 규정 식은 수시로 무게를 빨리 잃는 것을 돕는다, 그러나 물 및 근육 질량 때문에 주로.영구적으로 복부를 제거하려면 여분의 지방을 제거해야합니다. 대부분의 전문가들은 신선한 과일, 야채, 음식 전분이 풍부한 현미 같은 곡물 빵과 파스타를 포함, 포화 지방이 낮은 다이어트를 권장합니다. 물론, 당신은 당신이 그들을 먹을 때, 몸에 당신도 오르게 얻을 수있는 결과로 인슐린을 포함하는 화학 반응이 있다는 것을, 당신에게 "유해"그 파스타를 들었습니다. 그러나 스탠포드 대학의 제럴드 리븐 박사는 사실이 아니라고 말했습니다. "인슐린은 체중 증가에 기여하지 않습니다. 그리고 두꺼운 사람들은 마카로니가되지 않습니다. " - 초과 칼로리로 인한 체중 증가.
건강하다면 이런 두려움을 잊어 버려라.. "스파게티 먹기 쉽다. 그들은 유용 - 제임스 힐, 콜로라도 대학 인간 영양 센터의 부국장은 말했다. "너무 많이 먹지 마라." 어떤 제품이라도 지나치게 많으면 지방을 얻을 수 있습니다. " 유일한 중요한주의 : 당신이 인슐린 저항이라고하는 대사 질환이있는 경우, 저지방 다이어트에주의.당신이 떨어져 나간 경고 너무 많은 몸 포화 지방을 (버터, 크림, 계란)을 얻었다 칼로리, 열량 탄수화물 (파스타 착용, 쌀, 감자, 저지방 디저트)를 변경하는 경우, 당신은 혈당의 수준을 높이거나 할 수 있습니다 심장 질환의 위험을 증가시킨다. 당신이 인슐린 저항성을 겪고있는 여부를 알 수없는 경우에는 의사와 상담하십시오.
파스타와이 모든 혼란은 매우 중요한 점을 보여준다 : 그것은 모두 동일하게 쪄하지 않기 때문에 아무도 "올바른"다이어트는 모든 사람과 모든 사람이 없습니다. 거기에 얼마나 많은 칼로리 - 요점은 중요한 것은, 당신의 다이어트에 얼마나 많은 지방이 아니다. 위장을 제거하려면 다양한 건강 식품에서 칼로리를 섭취해야합니다.
- 자신의 페이스대로 운동을하십시오. Squats는 복부 근육의 음색을 높이는 데 도움이됩니다. 그러나 깊은 지방을 제거하기 위해, 당신은 신체의 모든 근육을 강화해야합니다. 어쩌면 당신은 어깨 나 엉덩이 근육을 훈련 또는 근육 허벅지 때 당신의 위가 평평처럼 당신은 느끼지 않는다, 그러나 그것은이다. 전문가 중에는 어떤 운동이 더 큰 효과를 가져올 지에 대한 공통의 의견이 없습니다.어떤 사람들은 힘 훈련을 선호하고, 아령을 들고 시뮬레이터에서 운동을 선호합니다. 다른 사람들은 달리기, 사이클링 및 수영을 권장하며, 산소 교환이 향상됩니다.
모순 된 조언을 듣고 두 가지 유형의 운동을 결합하여 최대 효과를 얻을 수 있습니다. 그러나 초보자의 경우에는 시작하는 것이 중요합니다. 캐나다 온타리오의 로얄 유니버시티 (Royal University)의 한 연구에서 비만 여성 두 명은 저지방식이 요법을 받았다. 한 그룹은 조깅과 수영의 무게를 "몰 았고"다른 그룹은 파워 시뮬레이터에 참여했습니다. 16 주 후에 두 그룹의 여성들은 허리 둘레의 지방량이 거의 같은 것으로 나타났다.
어떤 속도로 운동을해야합니까? 그것은 놀라운 것처럼 보이지만, 당신이 가장 낚시를 좋아하는 형태가 아니라면, 너무 많은 스트레스없이 천천히 운동을하면 더 잘할 수 있습니다. 달라스에있는 호기성 연구를위한 장수 연구소에서 실시한 연구에서 과체중 여성은 세 그룹으로 나누었다. "거북이"빠른 워커, 워커와 중간누가 더 많은 지방을 떨어 뜨 렸는가? "거북이들"! "이 이론은 있지만, - 존 웰스가 연구를 주도 말한다 -하지만 결론은 우리 몸이 연료 두 가지 유형의 화상이다 : 글리코겐, 더 낮은 옥탄 연료와 같은 높은 옥탄 가솔린, 지방과 비교 될 수있다. 당신이 경주 용 자동차 모드에서 작동하도록 몸을 강제하면 몸이 더 낮은 등급의 연료를 사용할 수있는 여유로운 산책, 즉 지방 동안 십중팔구, 당신은 높은 품질의 연료가 필요합니다. "
- 나쁜 습관에주의를 기울이십시오. 체중 스트레스 조건에서 이득 - 일반적으로 발생하고,뿐만 아니라 사람들에게 적용됩니다. 예일 대학의 과학자들은 세 41 과체중 여성 18 ~ 40 세의 그룹을 조사 할 때, 복부에 지방 예금을 가지고 사람들은 스트레스와 호르몬 코티솔의 더 많은 생산 것을 발견하는 그들은 할 수 없었다 상의하십시오. "우리는 아드레날린과 함께 코르티솔의 스트레스 호르몬이 복강에 지방 침착을 자극 것을 알고, - 박사 레드포드 윌리엄스, 듀크 대학의 정신 의학 교수는 말한다.- 아마, 스트레스는 우리 몸은 자신의 뱃속에 허벅지로 다른 지역에 지방 전송 재배포됩니다. "
흡연 또는 음주에 의해 스트레스에 대처하기 위해 시도하는 것은 이중 문제가 발생할 수 있습니다. 같은 신장과 체중의 비 흡연자에 비해 흡연자는 더 높은 허리 - 엉덩이 둘레 비율이, 그들은 더 위험, 깊은 거짓말 지방이다. "악인 대부분의 흡연자는 말 :"나는이 지방을 얻을 죽을 때문에 나는, 종료 할 수 없습니다 "- 박사 윌리엄 카스텔은 프래 밍험 심장 혈관 연구소의 이사는 말한다. - 금연 그러나 심지어 경우에, 실제로 두꺼운되고, 그들은 여전히 흡연을 제공하여 수명을 연장합니다. 얇은 비 흡연자들보다 아홉 배 이상 얇은 흡연자 사망률. "
마찬가지로, 과음은 더 높은 허리 - 엉덩이 둘레 비율이 더 깊은 거짓말 비 음주자보다 지방. 하지만 당신은 와인의 당신의 각 음주 유리는 위험을 제기 것을 말할 수 없습니다. "당신은 하루에 알코올에는 두 개 이상의 인분을 마시는하지 않는 경우, 그것은 복부에 지방이 예금의 증가로 이어질 가능성이있다"- 박사 스콧 와이즈, 하버드 대학의 의학 교수의 교수는 말한다.
- 변명하지 마라. 그들은 단지 당신의 건강에 해를 끼칩니다.있다는 믿음이 널리 퍼져있다 "나이, 어떤 사람들은 지방을 얻을 바인딩은." 이것은 말도 : 사람들이 배를 제거 너무 나이가 될 수 없습니다. 세인트 루이스 60-70 년 몇 년 만에 처음으로 세 남녀의 그룹에서 워싱턴 대학에서 의학의 학교는, 물리적 문화에 참여하기 시작했다. 남자 후 9-12개월은 여성보다 더 많은 무게를 잃었지만, 체중에 비례하고 두 특히 허리, 지방의 동일한 금액을 떨어졌다.
어떻게 유행 변명에 대해, 당신의 체중 문제는 유전 적 소인에 의해 설명되는 경우? 그것에 대해 잊어 버려. 당신이 가족에 지방이 많은 사람들이 소유하고있다해도 허리를 줄일 수 있습니다. 클로드 보우 차드, 퀘벡 라발 대학의 운동 생리학 교수는 성장의 사람들 사이의 무게 차이의 35-40%은 유전 적 요인이라고 결론을 내렸다. 모두의 나머지 60 ~ 65 %는 당신에 따라 달라집니다.
그래서 의자에서 선택 모든 변명을 버리고 그의 허리에 참여 - 당신의 건강.
블라디미르 Vasilenko
출처 : Eva.ru
