많은 임신 한 여성들이 자신의 "흥미로운 상황"에 대해 배우면서 신체 활동이없고, 수면과 휴식과 영양이 풍부하고 강화 된 삶의 새로운 리듬으로 재구성되기 시작합니다. 그러나 임신 기간 동안 소파에 앉아있는 것은 어머니 나 미래의 아기에게 전혀 도움이되지 않습니다. 결국, 이러한 삶의 방식은 과도한 체중의 세트로, 그리고 앉은 자세에서의 오래 머무르기 - 골반 장기와 부종의 혈액 침체에 이르게합니다. 그렇기 때문에 의사는 침대 휴식을 엄격하게 준수해야하는 심각한 금기 사항이없는 경우 9 개월 동안 적극적인 생활 방식을 권장합니다.
임신 중에 스스로를 차지하는 것보다?
임산부에게 가장 선호되는 수업 중 하나는 춤을 추는 것입니다. 그들은 감정적 인 긴장을 제거하고, 이완하고, 또한 몸을 건강하게 유지하는 데 도움을줍니다. 즐거운 음악은 여성의 신경계에 유익한 효과가 있으며, 부드러운 리듬 운동 - 혈액 순환을 개선합니다. 또한 임산부를위한 춤은 조산을 준비하는 데 도움이됩니다. 이것은 당신이 음악 반주와 함께 편안한 분위기에서 수행 할 수있는 일종의 적합성입니다.
춤의 장점
동의합니다. 모든 임산부의 주된 임무는 건강한 아기의 탄생입니다. 그러나 출산은 올림픽 게임과 마찬가지로 몸에 큰 부담이된다는 것을 잊지 마십시오. 길고 열정적 인 훈련 대신에 차와 달콤한 롤빵으로 소파에 앉아 운동 선수의 공연을 보는 것이 얼마나 불쌍 할 지 상상해보십시오. 물론, 적극적인 신체 활동으로 자신을 과부하하는 것도 가치가 없습니다. 모든 것이 적당하게 좋다.
어떻게 출산을 준비합니까? 모든 임산부는 최소한 두 가지 중요한 사항을 기억해야합니다. 첫째, 그녀는 도덕적으로 준비되어야하며 둘째, 신체 훈련을 잊어서는 안됩니다.
모든 임산부는 적어도 두 가지 중요한 사항을 기억해야합니다. 첫째, 도덕적으로 준비해야하며 두 번째로 신체 훈련을 잊어서는 안됩니다.
아마도 모든 사람들은 출산 중에 여성이 측정 된 호흡을 유지할 필요가 있다는 것을 알고있을 것입니다. 그러면 산소를 더 많이 섭취 할 수있을뿐만 아니라 긴장을 풀 수 있습니다. 임신 기간 중 자라나는 복부 압박기의 근육을 제어하는 법을 배우려면 수개월 동안 훈련을 받아야합니다.통계를 믿는다면 정기적으로 댄스에 종사하는 여성은 노동 중 고통이 덜 큽니다. 또한, 운동을 위해 준비된 유기체는이 과정을 쉽게 용인 할 수 있고, 합병증의 확률은 감소합니다. 출산 후, 몸은 빠르게 튼튼 해지고 근육이 수축되며 위가 팽팽해진다. 이전 양식을 작성하는 데 훨씬 적은 노력이 필요합니다. 흥미 진진한 교훈 덕분에 모든 것을 이룰 수 있습니다. 결국, 뒤에서, 엉덩이와 복부의 근육을 직관적으로 변형 시키며, 춤의 리듬에 관해서는 자신의 호흡을 조절하여 더 깊게 가르쳐줍니다.
댄스 선택하기
물론, 모든 댄스가이 위치에서 당신에게 적합하지는 않습니다. 임산부를위한 춤은 갑자기 움직이거나 뒤 틀리지 않고 덜 적극적이어야합니다. 임산부는 차분하지만 매우 리듬감이있는 춤에 이상적입니다. 음악을 즐기고 운동을 쉽고 편하게 수행 할 수 있습니다. 가장 선호되는 옵션들 : 인도의 배꼽 춤, 라틴 아메리카의 춤, 왈츠 등. 오리엔탈 댄스가 특별히 적합합니다. 미래의 엄마에게 이상적입니다. 예를 들어 배꼽 춤. 그건 그렇고, 그의 이름은 우연히 아니었다.결국, "배"는 -이 생명이며, 배꼽 춤을 직접 불임 또는 어머니 여신의 여신 숭배의 형성과 관련이 있습니다. 당신이 춤을하는 동안 몸에 의해 생성 된 운동의 매우 구체적인 얻을 경우, 당신은 물론, 자신의 출생의 절정 순간을 그들이 임신, 임신 기간의 과정을 반영 것을 알 것이다. 운동은 복부 근육뿐만 아니라 직접 전달 과정에 관여하는 골반 근육뿐만 아니라 참여하는 데 도움 춤 동안 최선을 다하고 있습니다. 밸리 댄스는 깊은 근육의 이완을 가르쳐 줄 것이며, 이는 출산시 경련이 경련되는 것을 줄이는 데 도움이됩니다. 또한, 상당히 출산 중에 찢어의 위험을 줄일 수있는 바닥 근육과 회음부 골반을 운동. 위 근육이 필요한 하중을받습니다. 정맥류와 부종이 발생할 위험이 줄어 듭니다. 아기가 태어난 후에도, 당신은 팔 이음 뼈의 근육을 운동한다, 우수한 유방 모양을 저장합니다. 이것은 적절한 자세의 형성과 올바른 위치에서의 흉상 유지에 기여합니다. 등 근육을 강화하는 것도 중요합니다. 결국, 그것은 태아의 무게를 증가하고 주변 조직으로 다시 최대 부하에 떨어진다.
춤은 정기적으로 필요합니다.수업은 적어도 일주일에 세 번 열리 며, 수업 시간은 약 20-30 분이 소요됩니다. 그러나 여기에서 미래 어머니의 재태 주령과 건강 상태를 고려해야합니다. 힘으로 춤을 추지 마십시오. 오늘 당신이 정신에 있지 않다면 다음날 행사를 연기하는 것이 좋습니다. 짐을 들고 운동은 건강과 초기 신체 훈련 수준에 따라 점차적으로 부하를 증가시켜야합니다. 이 경우 자신의 신체를 관리하는 능력과 기술도 훈련에서부터 훈련에 이르기까지 다양해질 것입니다. 따라서 균형을 유지하고 자신의 움직임을 조정할 수있는 방법을 배우게됩니다. 근육이 강 해져서 탄력있게됩니다.
