샘플 메뉴 초보자를위한 다이어트. 단계 및 제품

Send

Pierre Ducane은 유명한 프랑스 영양 학자입니다. 수십 년 동안 계속해서 그는 체중 감량을위한 독특한 식단을 개발해 왔습니다. 2000 년에 그의 작품의 성과가 발표 된 후, Pierre Dukan은 세계적으로 유명한 영양 학자가되었습니다.

기사의 빠른 탐색 :
Dukan 다이어트의 본질은 무엇입니까?
다이어트의 원리
식단과 그 특징
예상 다이어트 결과
피에르 듀칸. 초보자를 다이어트. 샘플 메뉴
다이어트의 장점과 단점
다이어트에 대한 의견 영양사
리뷰

이 책은 러시아를 포함 해 전 세계 14 개국에서 "체중 감량을 못한다"라고 발표됐다. Dyukan의 식단은 제니퍼 로페즈 (Jennifer Lopez)와 같은 세계적 스타가 인정했습니다.

Dukan 다이어트의 본질은 무엇입니까?

Ducan은 인체를 자동차 및 엔진과 비교합니다. 차처럼 신체는 유용하고 해로운 탄수화물로 구성된 보편적 인 연료를 사용합니다. 몸은 탄수화물을 빠르게 소비하지만 단백질을 연료로 사용하는 방법을 모릅니다..

어린 시절과 18 세까지만 인체가 단백질을 쉽고 효율적으로 섭취합니다. 성인은 어린이처럼 적극적으로 동화되지 않습니다.성인기에, 모발 성장을 위해 세포가 재생되기 위해서는 단백질이 필요합니다. 엄청난 양의 단백질을 사용할 때 사람은 귀중한 에너지 보유량을 잃어 버리고 단백질 자체가 그에게 줄 수 없습니다.

Dyukan 다이어트

모범적 인 메뉴가 모든 사람들에게 다가 갈 수있는 Pierre Ducane (초보자의 유명한 다이어트)은 단백질 식품을 주로 사용하는 사람이 과체중이 아니라는 결론에 도달했습니다. 슬리밍 한 사람이식이에 자유를 행사하고 체중을 늘리지 못하도록하는 아이디어에 잘 알려진 영양사를 데려온 것은 이러한 인식이었습니다.

Ducan은 자신의 식단에서 영양의 4 단계를 확인했습니다. 처음 2 단계는 체중을 줄이기 위해 만들어졌으며 다음 두 단계는 체중을 유지해야합니다. 3 단계로, 체중 감량을하는 사람은 일반적으로 자신에게 바람직한 체중에 적합합니다.

다이어트의 원리

초보자를위한 피에르 두칸 (Pierre Ducan)의 식단이 신체에 최대의 이익을 가져다 줄 수 있도록 모범적 인 메뉴를 따라 영양 및식이 요법을 따라야합니다.

첫 번째 단계의 핵심은 단백질 공격으로식이 요법의 시작부터 며칠 이내에 효과적이고 빠른 지방 연소와 체중 감소로 이끄는 신진 대사, 즉 음식의 빠른 흡수를 돕는 것입니다.그러나 Dukan의 권고와 조언을 몇 달 동안 수행해야만 진정으로 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다.

Dyukan 영양의 원칙은 보편적이며 평생 동안 그들을 따라갈 수 있습니다. Dyukan은 지방, 탄수화물을 제한하는 데 필요한 것으로 간주하여 단백질을 분비합니다. 그는 또한 신체의 성능과 건강은 주로 음식으로부터 매일 섭취하는 단백질의 양에 달려 있다고 주장한다.

식이 요구 사항은 간단합니다.

매일 물을 마 십니다 (1.5 리터의 물). 물은 설탕, 가스 또는 기타 구성 요소없이 깨끗하고, 식사를해야합니다. Ducan은 신진 대사를 촉진시키고 독소와 슬래그를 배출하는 물의 능력을 높게 평가하여 체중 감량에 기여합니다.

당신이 부스러기의 모양으로 그 (것)들을 먹으면 귀리 밀기울은 맛을 낸다

변비, 대사 장애와 소화 기계로 인해 나타나는 현상은 슬림 한 모습의 큰 적입니다. Dyukan은이 사실을 무시하지 않고 매일 귀리 밀기울을 먹어야한다고 생각했습니다. 2 - 2.5 tbsp. 숟가락 밀기울은 소화 시스템의 변비 및 무질서의 우수한 예방 일 것이다;
건강한 체중 감량은 걷기가 불가능하며, 매일 야외에서해야합니다.
그래서식이 요법은 신체에 스트레스가되지 않습니다, 그것은 비타민과 미네랄로 보완해야합니다.

식단과 그 특징

공격

슬리밍하는 사람이 단백질 공격 단계에있는 시간은 10 일입니다. 이 수치는 예상 결과에 따라 다를 수 있습니다. 한 사람이 10kg 이상을 잃지 않는다면 1 단계에서 3 일이면 충분합니다. 10에서 20kg의 체중 감량이 7-10 일 동안 제공됩니다.

공격은 근본적으로 신진 대사를 변화시켜 신체에 많은 양의 단백질을 공급하고 단기간에 체중 감소를 촉진합니다.

공격은 단백질을 함유 한 제품을 기반으로합니다.

첫 번째 단계에서 제공된 시간 동안 사람은 2 ~ 6kg을 없앨 수 있습니다. 이 경우, 완전히 포화 상태가 될 때까지 제한없이 단백질 식품을 섭취하는 것이 허용됩니다.

배고픈 사람이 여분 파운드를 잃을 수 없다는 저자의 근본적인 판단은 Dukan 식단의 첫 번째 단계에서 핵심이었다.

금단의 음식을 지키는 것이 쉽지 않습니다.

단백질을 소화하고 흡수하기 위해 사람은 3 시간이 필요할 것이며, 이번에는 포만감을 느낍니다.. 사람은 단백질을 소화하기 위해 30 칼로리가 필요하지만 그 결과로 100을 얻는 반면, 탄수화물을 소화하려면 100 칼로리가 필요합니다.이 사실은 첫 번째 단계를 기아와 비교하지만 어떤 결과도 없을 때의 큰 장점입니다 시체를 위해.

음식은 끓여야하며, 구워지고, 찌고, 튀겨서는 안됩니다. 초보자를위한 다이어트 Pierre Dyukana는 모범적 인 메뉴를 권장합니다. 음식은 지방이 없어야합니다. 해산물은 첫 단계에서 섭취하기에 탁월하며 칼로리가 적고 단백질이 풍부합니다. 소금을 줄이거 나 완전히 닦을 것을 권장합니다.

금지 식물의 원산지 음식입니다.. 조미료 만이 접시의 맛을 향상시킬 수 있습니다. 공격은 1.5 tbsp를 먹어야합니다. 하루 밀기울의 숟가락. 몸체에 중간 밀기울이 더 적합합니다. 아침 식사를위한 밀기울 요구르트 팬케이크는 훌륭한 해결책입니다.

공격하는 동안 몸이 견딜 수있는 최대한의 물을 마셔야합니다.물은 몸에서 지방을 제거합니다. 식사를하기 전에 차가운 물 한잔을 마실 수 있습니다. 하루 2 리터의 물 - 필요한 비율.

기억하는 것이 중요합니다! 첫 단계에있는 사람은 짜증이 나고 민감하며 빨리 피곤하고 배고픔을 느낄 수 있습니다. 따라서 공격에 필요한 음식을 항상 사용할 수 있는지 면밀히 모니터링해야합니다.

비타민 복합체 지원이 필수적입니다.

공격 중에 신체에 과부하가 걸리지 않는 것이 좋습니다.. 기아의 느낌은 3 일 이상 지속되지 않습니다. 1 단계에서 하루에 2 리터의 물을 마시지 않으면 변비가 시작될 수 있습니다. 우리는 비타민 복합체를 잊어서는 안됩니다.

크루즈

크루즈는 Dukan 다이어트에서 가장 중요한 무대이며, 이는 식습관의 변화를 의미합니다. 이 단계에는 채소 및 단백질 제품의 소비에 근거한 일수가 포함됩니다.

이 과정은 사람이 잃고 싶어하는 체중에 달려 있습니다. 최대 10kg까지 교대로 제공됩니다. 1-1, 2-2. 10kg 이상을 잃어야하는 경우 5-5 일을 연장해야합니다.

사람이 단백질식이 요법을 "야채"와 교대로하는 것이 유리합니다. Dyukan은 의사의 감독없이 독립적으로 5-5 번을 따르라고 조언하지 않습니다. 허용되는 야채 만 먹을 수 있습니다. 2 단계에서 굶주림에 대한 느낌이 상당히 줄어들 기 때문에 크루즈를 타는 사람은 1보다 훨씬 적은 음식을 섭취하게됩니다.

음식이 야채의 존재를 시사하던 당시에는 단백질 식품을 섭취해야합니다.

전분을 함유 한 야채는 먹지 마십시오. 초보자를위한 모범적 인 다이어트 메뉴 인 Pierre Ducane은 유조선, 옥수수, 콩, 모든 오일을 제외합니다.

야채는 가공되지 않은 채로 먹는 것이 바람직하며, 구운 것 또는 삶은 것입니다. 더 가치있는 미량 요소와 비타민을 보존하기 위해 채소 샐러드를 만들거나 스팀으로 만드는 것이 좋습니다.

야채 샐러드 - 영양소의 원천

그것은 중요합니다! 크루즈 단계의 야채 수가 제한되어 있기 때문에 샐러드를 너무 많이 먹을 수는 없습니다. 2 단계에서 귀리 밀기울을 2 tbsp까지 늘려야합니다. 숟가락 하루. 체중이 1 단계보다 느립니다. 이것은 여분의 파운드가 단백질 섭취일에만 사라지는 사실 때문입니다. 다량의 무게는 2 달 안에 점화된다.

통합

세 번째 단계는 Attack and Cruise 원칙에 따라 얻은 결과에 따라 다릅니다. 1 킬로그램을 10 일 이내에 고정해야합니다.이 단계는 수신 된 무게를 유지하도록 설계되었습니다.

기억하는 것이 중요합니다! 결과를 보는 사람은 종종 오래된 식습관으로 돌아가 심각한 실수를 저 지르게됩니다.. 이 경우, 그가 잃을 수 있던 여분 파운드는 즉시 돌려 보낼 것이고, 무게는보다는 더 중대 할 것이다.

3 단계는 신체가 공황 상태에 빠져 체중 감량을 보완하기 때문에 가장 중요한 것입니다.

배고픔은 점점 더 자주 나타납니다.
육체 피로, 가난한 기억, 과민성, 약한 모발 성장.

이 모든 것은 신체의 여분 킬로를 반환하려고 시도하고 당신이 그렇게하지 못하도록 노력해야합니다. 사람은 결과의 보존과 자신의 신체에 대한 접촉 및 통제의 수립에 초점을 맞추어야합니다.

안정화

그 남자는 원하는 체중을 얻었고 몸과의 접촉을 확립했습니다. 시체가 진정되었고 잃어버린 킬로그램을 복구하려고하지 않습니다. 결과의 통합은 계속됩니다..

이 단계는 제한을 제공하지 않지만 신체는 과거의 영양 원칙을 잊지 않았으므로 안정화 단계에서주의를 기울여야합니다.
초보자를위한 피에르 두칸 (Pierre Ducan) 다이어트의 결과를 수정하기위한 규칙.

모범적 인 메뉴를 만들기위한 팁 :

어느 날 사람은 단백질 식단에 있어야합니다.
과일 섭취를 제한하십시오;
섭취하는 어류의 양을 줄이는 것이 바람직합니다.이 규칙은 어류에만 적용되며 다른 어패류에는 영향을 미치지 않습니다.
일주일에 2 번 이상 감자를 먹을 수 없습니다.
단백질식이 요법의 하루 섭취하는 소금의 양을 줄이는 것이 좋습니다.
하루 2 리터 이상의 물을 마셔야합니다.
매일, 귀리 밀기울 섭취를 점차 늘리십시오.

해산물 - 영양소의 필수 소스

체중 감량의 이러한 점진적 리듬과 피에르 Ducane (초보자를위한 다이어트)을 환영합니다. 대략적인 메뉴는 다음과 같습니다.

허용 된 제품 :

쇠고기 등심, 스테이크, 스테이크;
간, 육포;
돼지 고기 햄, 토끼, 신장, 양고기;
닭고기, 게임, 칠면조, 생선, 해산물도 먹을 수 있습니다.

유제품은 저지방이어야합니다. 유효 기간 :

우유;
코티지 치즈;
케 피어;
요구르트;
치즈

계란을 먹을 수 있습니다. 겨자, 소금, 후추, 파슬리, 양파, 마늘, 레몬 등 다양한 조미료를 사용할 수 있습니다.

쌀, 옥수수, 콩과 식물, 파스타 금지 식품

피에르 두칸 (Pierre Ducane)은 초보자들에게 금지 된 음식을 나타내는 모범적 인 다이어트 메뉴를 만들었습니다.

동물 기원의 지방.
식물성 기름.
전분을 포함한 야채.
쌀, 옥수수, 파스타, 콩, 렌즈 콩.
버터.
과일.
딸기.

예상 다이어트 결과

이 다이어트의 장점은 결과 무게가 안정적으로 유지된다는 것입니다. 사람은 다양한 음식을 먹을 수 있고, 그는 굶어 죽지 않을 것입니다. 첫 번째 단계에서는 5-6kg이 손실됩니다. 크루즈 단계에서 한 사람은 일주일에 1kg을 잃습니다. 단계 3과 4는 얻은 결과를 보존하고 통합하기 위해 고안되었습니다.

피에르 듀칸. 초보자를 다이어트. 샘플 메뉴

초보자 인 Pierre Ducane이 아침 식사로 제공하는 다이어트 메뉴는 다음과 같습니다.

오믈렛을 만들어 저지방 요구르트와 함께 사용할 수 있습니다. 차 좀 마시고. 아침 식사는 2 큰술도 먹을 수 있습니다. 밀기울의 숟가락.
요구르트 오트밀, 스쿼시 팬케이크. 코 티 지 치즈, 토마토, 양파와 오믈렛입니다.
삶은 달걀

귀리 팬케이크

점심 식사 :

삶은 닭고기, 찐 생선, 쇠고기와 구운 야채.
송아지 고기 야채가없는 스프, 전분 함유.
야채 샐러드와 닭고기 나 칠면조를 삶은 것.

저녁 메뉴 :

연어, 생선 스프, 삶은 쇠고기, 고기 스프.
조미료로 찐 야채, 돼지 고기 찐 삶은 닭.
케 피어 무 지방, 삶은 어린 양고기, 어린 양고기.

다이어트의 장점과 단점

이 다이어트의 장점은 달성 된 결과가 오랫동안 저장된다는 것입니다. 다이어트는 적절한 단백질 영양의 원리에 기반을두고 있으며, 이는 신체 전체를 강화시킵니다. 모범적 인 메뉴를 만드는 Pierre Ducane (스타터 다이어트)에 조언하는 다이어트에 앉아있는 사람은 제품에 제한이 없으며 기아에 대한 강한 느낌이 없으며 신체가 필요한 비타민을 섭취합니다.