지나치게 높은 수준의 안드로겐 호르몬은 생식 연령의 여성에서 가장 흔한 호르몬 문제입니다. 이 질환의 발병은 사춘기 이전에도 가능합니다. 호르몬 안드로겐은 생존력, 성욕, 기분 및 자부심에 영향을 미치는 호르몬 그룹의 일부입니다.
호르몬 안드로겐이 남성의 전형적인 특징의 발달을 조절한다는 것을 감안할 때, 남성 호르몬으로 간주됩니다. 그러나 동시에 그는 감정적 인 복지, 자신감, 생 활 활동 (즉, 사회 구조에서 활발히 행동하는 사람의 능력)과 타고난 감각을 책임집니다. 여성의 경우, 특정 숫자의 존재가 건강에 결정적입니다.
안드로겐 호르몬 및 다낭성 난소의 함량 높음
안드로겐 과다를 가진 여성의 82 %는 다낭성 난소 증후군 (PCOS)에 감염되기 쉽습니다. 이것은 호르몬이 불균형 한 상태입니다. 호르몬 불균형의 원인은 여전히 과학에 알려지지 않았습니다. 불임의 주요 원인 인 다낭성 난소 증후군 (polycystic ovary syndrome)더 많은 안드로겐 호르몬을 생성하기 시작하여 여드름과 털이 많은 것과 같은 특정 증상이 나타나게됩니다.
불임의 주요 원인 인 다낭성 난소 증후군을 앓고있는 여성은 안드로겐 호르몬을 더 많이 생성하기 시작하여 여드름과 털이 많은 것과 같은 특정 증상이 나타납니다
귀하의 신체가 안드로겐 호르몬을 너무 많이 방출하는지 여부와 관계없이 PCOS가 있거나이 두 가지 장애가 모두 존재하는지 여부에 관계없이이 근본 원인을 확인하는 것이 중요합니다. 대부분의 의사들은 안드로겐이 과다하면 여성의 폐경을 초래한다고 생각합니다. 그러나 최근의 자료에 따르면 안드로겐 호르몬의 과다 섭취가 훨씬 더 심각하고 여성에게 더 많은 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌습니다. 자궁 내 폐경기가 발생합니다!
해결책. Gottfried의 안드로겐 호르몬 과다에 대한 방법.
1 번 단계. 타겟식이 요법과 운동을 기반으로하는 라이프 스타일 변화. 혈액 안의 안드로겐 호르몬 수치를 줄이기위한 가장 효과적인 전략은 낮은 혈당 지수, 섬유질, 스트레스 해소 및 운동이 풍부한 음식으로 전환하여 체중 감량입니다.체중 감소가 인슐린 저항성과 안드로겐 호르몬의 과도한 분비를 감소 시킨다는 것은 잘 알려져 있습니다. 운동 프로그램은 매우 강렬해서는 안됩니다. 매일 20 분 동안 뛰면 체중의 7 %를 잃어 버릴만큼 충분합니다. 다낭성 난소 증후군을 앓고있는 청소년에서도 체중 감소는 월경 불균형을 제거하고 안드로겐 수치를 정상화하며 심혈 관계 질환의 위험 요인을 줄입니다.
2 번 단계. 다이어트는 안드로겐 호르몬 수치를 감소시킵니다. 혈당 지수 (GI)는 특정 음식에서 탄수화물의 양이 혈중 설탕 수치를 증가시키는 정도를 나타냅니다. 낮은 GI - 55 미만 (100 개 중) 예를 들어 프랑스 빵 (바게뜨)의 혈당 지수는 95이고 그레이프 프루트는 25입니다. 낮은 GI 식품을 사용하는 식단에 충실하십시오. 이것은 안드로겐 호르몬의 수준을 20 %로 낮출 것입니다. GI가 낮은 식단에서 일주일 후 환자에서 실시한 연구에서 IGF-1 (인슐린 유사 성장 인자) 수치가 낮았다. 이것은 IGF-1이 피부 세포의 성장, 피부 세포에서의 안드로겐 호르몬 생성 및 피지 생성 촉진의 세 가지 중요한 측면에 영향을 미치는 것으로 알려져 있기 때문에 좋은 소식입니다.
3 단계. 섬유! 과학자들은 섬유에서 낮은 당 지수가 높은과 다이어트 PCOS와 여성을위한 최선의 해결책이 동의합니다. 호르몬은 대개 담즙과 함께 배설되고 창자에서 재 흡수되어 재사용됩니다. 그러나 섬유는 대변에서 배설물을 증가시킬 수 있습니다. 섬유가 포함 된 주요 제품은 신선한 과일과 채소, 일부 곡물과 콩입니다. 다양한 제품에서 섬유 함량의 예 : (1) 컵 라스베리 섬유 8g 포함 귀리 밀기울 28g는 섬유 12g을 포함한다. 제품의 섬유 함유량에 익숙해 지십시오. 섬유 섭취량을 조절할 수 있으며 매일 충분한 양으로 섭취하는 것을 잊지 마십시오. 나는 하루에 섬유질을 35 ~ 45 그램으로 추천한다.
4 단계. 아연을 함유 한 식품을 섭취하십시오. 아연은 성적 개발, 월경과 배란에 중요한 역할을, 그 결핍은 남성 호르몬과 여드름의 증가 수준과 관련이있다. 당신이 여드름으로 고민하는 경우, 나는 그런 녹색 콩, 참깨, 호박 씨앗 아연이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 가장 좋은 방법은식이 보충제의 형태로 섭취하는 사람들 사이에서 아연 중독의 경우 있었기 때문에, 음식에서 아연을 얻는 것입니다.우유 및 유제품을 피하십시오. 유제품이 메트릭스 메탈로 프로 티나 제 (MMP)의 비율을 증가시켜 안드로겐 호르몬 수치의 증가와 여드름의 발생을 초래한다는 것이 입증되었습니다. 6 주 동안 우유와 낙농 제품이없는 다이어트는 원칙적으로 비슷한 문제를 해결합니다.
5 번 단계. 더 많은 단백질을 섭취하십시오. 안드로겐 호르몬 수치를 줄이려면 치킨이나 칠면조, 수은 함량이 낮은 생선 및 쇠고기를 먹어야합니다. "앉아있는"생활 방식이라면 매일 75 그램의 단백질을 섭취해야합니다. 그러나 열심히 훈련하면 몸에 단백질 100g을 매일 투여해야합니다. 보건 교육을받는 사람은 하루에 80-90 그램의 단백질을 섭취해야합니다.
