각 여성은 아기를 기대하면서 몇 파운드를 얻습니다. 그래서 어린 엄마들에게 가장 중요한 문제는 이전의 조화와 아름다움을 얼마나 신속하게 회복해야 하는가라는 질문입니다.
그림의 단점을 극복하는 데 도움이되면 출산 후 체력에 도움이됩니다. 의사와 트레이너의 특정 규칙과 권장 사항을 지켜 보면서 극도의주의를 기울여야 할 필요가 있다는 것을 기억할 필요가 있습니다.
점차적으로 출생 후 체중 감량
최근에 어머니가 된 모든 여성들에게 중요한 점은 이전 양식을 빨리 되돌릴 수있는 사람이 아니라 많은 사람들이 원하는 결과를 얻기 위해 많은 노력과 시간을 투자해야한다는 사실을 이해하는 것입니다. 물론, 출산 후 체중 감량의 문제는 점진적입니다.
임신은 여성의 신체에 큰 스트레스입니다. 현재 정상적인 생활에 필요한 힘, 영양소, 비타민 및 미네랄을 많이 잃습니다. 출산 후 회복 기간은 9 개월 이상이어야하며 갑작스런 체중 감소가 신체의 전반적인 상태와 여성의 피부 상태에 악영향을 줄 수 있음을 기억해야합니다.
모유 수유는 생후 개월의 자녀에게 매우 중요하기 때문에 또한, 피트니스을하고 출산 후 체중이 줄고, 가장 중요한 것은, 이러한 프로세스는 수유, 신진 대사에 영향을하지 않는 그들을 아프게하지 않았 음을 확인합니다.
체력에 관여하기 시작하면서 점차적으로 하중이 증가하는 것을 관찰하십시오. 처음에는 신선한 공기를 마시 며 아기와 함께 간단한 산책을 시작할 수 있습니다. 그리고 이후 속도와 거리에 시간을 추가 -이 몸의 대사 과정을 활성화하고 체중 감소 및 복구 인물의 방법으로 얻을 수있는 매우 간단하지만 효과적인 방법입니다. 덧붙여, 그것은 기존의 유모차와 함께 산책가 산책로를 걷는 것보다 더 많은 칼로리를 구울 수 있다는 것을 주목할 가치가있다! 부스러기는 면역 체계를 강화하고 초과 중량과의 싸움에 도움이 근육을 강화하고 피부를 조여 : 그것은 당신이 모두 도움이됩니다 - 따라서, 무엇보다도, 그것은 규칙, 자녀와 함께 산책 매일합니다.
출산 후 언제 훈련을 시작해야합니까?
젠틀 운동 사건이었다 탄생, 이후에는 이전 일개월 이상 시작되지해야합니다. 미라가 제왕 절개를 수행 한 경우 운동의 시작은 산부인과와 협상 할 필요가있는 동안, 우리는 열상 및 스티치이었다.
탄생 피트니스에 관여 한 여자가, 점차 훨씬 쉬울 것이다 이전 부하로 돌아갈 경우 : 당신의 몸이 클래스의 시작을위한 준비 얼마나 고려하는 것도 필요하다. 그것은 중요한 역할과 출산 여성의 심리적 분위기를 재생 : 어떤 경우에, 당신은 긍정적 인 결과를 목표로해야하고, 그림 회복이 빠른 속도로 우리가 원하는대로하지 않으면 낙심하지.
시작은 충분한 빛 스트레칭과 약간의 경사가 될 것를 들어, 점차적으로 운동을 진행, 당신은 웅크 리기를 추가 할 수 있습니다, 그래서, 점차적으로, 당신은 훈련의 자신의 효과적인 방법을 형성 할 수있을 것이다.
수면 중에 아이가 될 수 운동을 수행 한 다음, 체육관, 신뢰에 아기를 연결하는 관절 운동은 당신에게 긍정적 인 감정과 기분 좋은 경험을 많이 줄 것이다!
젊은 국화는 활성 피트니스 수유를 줄일 수 있음을 유의하십시오. 따라서, 모유 수유의 기간 동안, 당신은 당신의 아기의 모유를 먹이고 싶은 국화를하지 말아야 연습 무엇을 말해 의사 나 피트니스 트레이너와 상담해야합니다.
많은 전문가들은 모유 수유 중에 젊은 여성들이 우유와 양의 생산에 영향을 미치지 않기 때문에 요가와 필라테스를 연습 할 것을 권장합니다.
출산 후 체력
전문 코치의 감독하에 모든 사람이 피트니스 클럽에 가야하는 것은 아니지만 가정에서 간단한 운동을 쉽게 할 수 있습니다.
출산 후주의를 기울여야 할 첫 번째 일 - 근육 강화. 수유가 끝나면 춤, 달리기, 에어로빅 등의 활동을 진행할 수 있습니다.
복부 언론의 근육 강화는 극도의주의를 기울여 접근해야하는 필수 운동입니다. 언론의 근육을 강화하면 출산 후 거의 모든 여성에게 나타나는 처진 배를 제거 할 수 있습니다. 이러한 훈련을 시작한 지 2 개월이 넘었습니다.
훈련 시작과 함께 시간을 가져라. 솔기가 적용된 경우그렇게하면 운동에 동의하지 않을 수 있습니다. 가장 보람있는 운동을 선택하고, 열심히하지 않으며, 요가 운동을하고 필라테스가 가장 적합합니다.출산 후에는 골반 바닥의 근육과 어느새 거의 모든 곳에서 할 수있는 질 수행하는 간단한 케겔 운동을 강화하는 것이 필요하다.
그래서 근육 시스템이 필요하다 준비, 첫 해 여자가 그의 팔에 아기를 가지고 종종 있기 때문에 이것은 매우 중요하다 - 강화뿐만 아니라 복부 근육을 강화해야하고 다시 근육.
출산 후 여성이 일어난 경우 복부 근육의 직접 발산리프팅 및 트렁크의 굽힘뿐만 아니라 다리를 들어 올리며 고전적인 복부 운동을 수행 할 필요가 없습니다 어떤 경우에없는,이 경우에는 호흡 기법, 요가의 연습에 우선 순위를 부여하는 것이 가장 좋습니다.
이개월 후에는 주로 질과 골반 근육 강화를 목표로 여성의 요가 운동에 참여 시작할 수 있습니다. 위에서 언급 한 바와 같이,뿐만 아니라이 근육을 훈련뿐만 아니라 도움이되는 불필요한 의지와 케겔 운동, 출산은 자연적인 방법으로 일어났다 특히, 출산 후 많은 젊은 여성들이 경험 요실금의 문제에 대처하고, 열매는 매우 크다.요실금에 대한 자세한 내용은 →
자신에게 가장 적합한 운동을 선택하고 정기적으로 연습하십시오. 그렇지 않으면 수업에서 아무런 효과가 없습니다! 당신 몸을 들어요.
출산에서 회복하는 동안 다양한 운동을하면서 몸을 경청해야합니다. 하복부, 약점, 메스꺼움, 또는 현기증에 통증이 느껴지면 운동하지 마십시오. 이 경우, 훈련을 중단하고 몸을 쉬게 할 필요가 있습니다. 피트니스 클럽에서 훈련하는 경우, 어려운 운동을하지 마십시오.
운동을 시작하기 전에 의사와상의하고 운동 수업 시작 후 1 개월 이내에 가능한 한 자신감을 갖고 건강에 해를 끼치 지 않도록하십시오!
신디 크로포드 (Cindy Crawford)와 함께 출산 후 운동
많은 젊은 엄마들의 우상은 신디 크로포드 (Cindy Crawford) 다. 유명한 모델은 최근에 엄마가 된 여성에게 다양한 운동을 제공합니다.
신디 자신은 종종 이렇게 말했다.모든 삶은 이상적인 인물로 인해 어려움을 겪었으며 과잉 체중을 겪었지만 믿기가 매우 어려웠으며 일정한 훈련만으로 이상적인 형태로 몸을 지탱할 수있었습니다. 모델은 심지어 그녀가 평생 동안 고수하는 몇 가지 규칙을 개발하여 그녀가 항상 젊고 매력적이며 저항 할 수 없게 보일 수 있도록 도와줍니다.
전 세계에 알려진 모델이 어떻게 이상적인 모습을 이룰 수 있는지에 대해 자세히 이야기 해 보겠습니다.
첫째, 모델의 기본 규칙은 다음과 같습니다. 지속적인 훈련. 변명하지 마라! 어린 아이를 안고 있더라도 항상 훈련을받을 수 있습니다.
둘째, 적당은 생기와 힘의 책임을 가져와야한다배달 후 이미 약화 된 신체를 배기시키지 않아야합니다. 그래서 젊은 엄마를위한 특별 프로그램이 개발되었습니다. 스트레칭을위한 간단한 운동, 다양한 근육의 훈련, 그리고 출산 후 신속하게 충분한 호흡의 정상화가 가능합니다.
신디 크로포드 (Cindy Crawford)는 일부 운동을 멈추지 않고 연설하지 말 것을 권고합니다.점차적으로 몸에 훈련의 새로운 유형을 추가, 가능한 경우, 수영에 종사하는, 더 적극적으로 이동, 더 많은 시간을 보냅니다.
인물을 복원하기 위해 그러한 운동이나 다른 운동을 선택할 때, 그 운동을 바꾸고, 때때로 변화하며, 복합체에 새로운 운동을 포함시킵니다. 모든 근육 그룹이 훈련 과정에 참여하도록하십시오 : 문제 영역에 많은주의를 기울이십시오.
모유 수유는 아기가 식사를해야하기 때문에 식사를하지 말고 식사를하지 마십시오. 따라서 어머니는 대부분 소량으로 하루에 몇 번씩 원하는 모든 것을 먹어야합니다.
신디 크로포드 (Cindy Crawford)는 젊은 엄마들에게 긍정적 인 측면에서 스스로를 기쁘게하고 그림을 복원하는 데있어 가장 작은 성공을 거둔 것을 칭찬하고 현재의 모습을 사랑하고 받아들이도록 권장합니다. 귀하의 상태가 일시적이라는 것을 기억하십시오. 적어도 20 분 동안 운동을하면 매일 스포츠를하면 몇 달 안에 너는 놀랄 것입니다.
많은 젊은 어머니들은 매우 독창적입니다.그래서 운동을하면서 여분의 시간을 보내지 않거나 가사 일을하는 과정에서 간단한 훈련을하면서 자녀와 피트니스와 게임을 결합 할 수 있습니다.
Cindy Crawford는 필라테스 운동을 더 좋아합니다. 출산 한 여성들을위한 피트니스 프로그램을 개발하기 전에 필라테스는 스트레칭, 요가, 정적 체조의 요소를 포함하고 있기 때문에 오랫동안 자신을 더 강렬하게 준비하는 데 도움이되었던 체조의 종류에 종사 해 왔습니다.
모델에 따르면 필라테스에 일주일에 몇 시간 만에 근육이 집중적 인 훈련을받을 준비가되었으며 완전히 일하기 시작했습니다.
또한, 출산 후 형태로 돌아가고 자하는 여성들은 항상 팔의 근육을 강화시키는 데 도움이되는 아령을 갖는 것이 좋습니다.
신디 크로포드 (Cindy Crawford)의 특수 설계된 피트니스 프로그램은 인터넷에서 쉽게 찾을 수 있습니다.
다음은이를 수행하는 방법에 대한 권장 사항입니다.
- 각 운동의 한 가지 접근법으로 시작하십시오.
- 복합체에 표시된 최대 값에 접근 방식의 수를 점차적으로 추가하십시오.
- 점차적으로 그것을 할, 과로에있는 동안 필요하지, 두 번째 방법에서 운동의 반복 횟수를 증가하려고;
- 그것은 접근 사이에 휴식하는 것이 필수적입니다, 그것은 약 5 초이어야합니다;
- 당신은 같은 시간에 전체 단지를 수행 낮에는 운동을 수행 할 수없는 경우, 훈련이 유용 극대화하려고;
- 가장 중요한 것은 모든 운동을 가능한 정확하게 수행하는 것입니다. 그런 다음에는 운동을 사용하는 것입니다.
- 당신의 근육의 일을 느끼는 법을 배우고, 운동을하는 것이 훨씬 쉬워 질 것입니다.
그래서, 일 체조 꾸밈과 출생 후 활동적인 라이프 스타일을 선도하는, 당신은 꽤 빨리 모양을 복원 할 수 있습니다. 위에서 언급 한 바와 같이, 오직 긍정적 인 생각을 가진 여자가 당신의 몸을 복원하기로 결정한 경우, 끝날 것 이상으로 여분 킬로에서 가까운 장래에 부여 된 팁을 고려, 그래서 결과를 얻을 수 있습니다.
그리고, 가장 중요한 것은 기억 - 당신은 쉽게 이전의 형태로 돌아 도움이됩니다 이러한 구성 요소 - 그것은 당신의 건강의, 뻗지 않는, 젊은 엄마가 너무 부족으로 신생아 부스러기 케어 피트니스, 적절한 영양 섭취, 휴식, 긍정적 인 태도에 대한 관심 납품 후 피부를 조여줍니다.
Cindy Crawford와 출산 후 운동 (비디오)
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