초과 체중과 임신 : 여분의 파운드를 얻지 않는 방법?

미래의 어머니의 영양에 관한 현대의 생각은 수십 년 전에 존재했던 것과 크게 다릅니다. 이전에는 임신 한 여성이 "2 인"이어야하고 과도한 체중 증가가 불가피하다는 의견이있었습니다. 오늘날 의사들은 미래의 어머니의식이 요법이 균형을 이루어야하며 임신 기간 동안 여분의 파운드는 완전히 쓸모 없다고 주장합니다. 사실 과체중과 임신은 여성에게뿐만 아니라 아동의 건강에도 문제를 일으키는 상당히 일반적인 현상입니다. 그러므로 원인을 이해하고 임신 중에 과체중에 위험한 것을 이해하는 것이 매우 중요합니다.

임신 중에 여분 파운드는 어디에서 오는가?

임신 중 과체중은 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다.

그들 중에는 메인:

• 과식. 그들의 상황에 대해 알게 된 많은 여성들은 실수를하고 둘을 먹기 시작합니다. 의사는이 단계에 대해 경고합니다. 아기를 낳은 후 9 개월 동안 영양 섭취가 다양하고 유용하며 균형 잡혀 있으면 엄마와 아기의 건강이 유지됩니다. 이 경우 "많이"는 "유용함"을 의미하지 않습니다.
• 미래의 어머니의 앉아있는 생활 방식으로 신체가 하루 동안받은 모든 킬로 칼로리를 섭취 할 수 없습니다. 잉여는 지방층의 형태로 남아 있습니다.
• 내분비 장애. 여성이 임신 전에 알지 못했을 수도있는 기존의 만성 질환은 임신 중에 악화되고 심화 될 수 있습니다.
• 유전 적 소인.

임신 중 체중 증가는 정상입니까?

임신 중에 한 여성이 체중을 고르지 않게 추가합니다. 상반기에는 약 40 %, 하반기에는 60 %가 증가합니다. 이론적으로, 세 번째 학기에, 한 여성이 매주 300 그램으로 회복합니다. 그러나 실제로, 체중은 바보에 의해 바뀔 수 있습니다. 주 당 1kg 이상 또는 비늘에 변하지 않은 숫자를 더하면 그 여자에게 경고해야합니다. 이것은 의사에게보고해야합니다.

이상적으로, 9 개월 동안 미래의 어머니는 12-15 킬로그램으로 나아졌습니다. 이 무게의 증가는 여성이 건강과 모양을 유지하고, 출산 후 신속하게 형태로 돌아갈 수있게합니다. 15kg 중 5 분의 1만이 체지방에 있습니다. 나머지는 태아의 체중, 태반, 자궁의 양수, 유선 및 추가 혈액량 사이에 분포합니다. 각 여성에 대한 체중 증가의 지표는 개인별입니다. 임신 중 체중 증가에 대해 →

임산부는 임신 기간 동안 얼마를 받습니까?

• 그녀의 영양;
• 이동성;
• 건강 상태;
• 임신 전의 여성 헌법.

임신 전 여성의 체중이 임신 전의 몸무게를 초과하는 경우에는 최대 증가량이 10kg을 넘지 않아야하며 비만인 경우 6kg을 넘지 않아야합니다. 체질량 지수와 같은 지표를 기반으로 허용 가능한 체중 증가량을 계산하는 것이 더 정확합니다.

체중 증가의 비율, BMI에 따라 :

이 표의 지표는 여성에게 적합하지 않습니다.

• 몸무게의 심각한 적자와 함께 (그들은 더 많이 얻을 수있다);
• 비만과 함께 (당신은 체중을 모니터링하고 평균값보다 낮은 이득이 필요합니다);
• 자신이 여전히 성장하고있는 젊은 엄마들 (형성 한 여성들보다 더 많은 칼로리를 소비 할 필요가 있음).
• 다태 임신 (더 많은 에너지가 필요합니다, 증가는 더 많은 아기들로 인해 더 많은 것입니다).

수집 된 킬로그램은 모유 수유 기간에 유용합니다. 임신 기간 중 여성이 정상보다 더 많이 얻지 못하면, 그녀의 인물은 아이가 태어난 직후 특별한 노력없이 동일한 매개 변수로 돌아갑니다. 규범에서 무게의 세트의 경미한 탈선은 참담하지 않다.

과도한 무게보다 위험한가?

임신 중 과도한 체중이 무엇을 의미하는지 모르기 때문에 종종 어떤 여성은 자신이 얼마나 몸무게를 늘 렸는지주의를 기울이지 않습니다. 사실,이 기간 동안 과도한 체중 증가는 엄마와 아기 모두에게 많은 불쾌한 결과를 초래합니다.

여성을위한 결과

임신 중 초과 체중은 다음과 같이 미래의 엄마에게는 위험합니다.

• 출산 및 태아 상태로의 복귀로부터의 회복은 매우 어렵고 시간 소모적 일 것입니다;
• 정맥류, 치질, 심장 및 혈관 질환의 발생 확률 및 신경계가 다양하게 증가합니다.
• 척추 및 내장 기관에 가해지는 부하가 증가하면 위험한 질병 (임산부의 당뇨병, 고혈압, 조산증, 운동 능력 장애, 호흡 곤란)이 나타납니다.
• 초과 체중은 조기 출산이나 유산을 유발할 수 있으며, perenashivanie;
• 비만으로 수행하기 어려운 비상 제왕 절개의 위험 증가;
• 산후 출혈이 심할 확률, 마취 및 마취의 합병증이 증가한다.

아동을위한 결과

어머니가 수집 한 초과 킬로그램은 위험합니다.

• 출산을 복잡하게 할 수있는 큰 아이의 모습;
• 자궁 내 태아 저산소증;
• 아기의 신경 학적 문제뿐만 아니라 심장 질환의 위험 증가;
• 초과 체중으로 아동의 소인.

여분 파운드를 싸우고 큰 체중 증가를 방지하십시오

과체중으로 임신하면 의사를 면밀히 모니터링해야합니다. 이것은 질병을 일으킬 위험을 최소화하고 산모와 아기 모두에게 위험한 출산시 합병증을 최소화하기 위해 필요합니다.

건강한 식생활

이 기간의 첫 번째이자 주요 규칙 - 임산부는식이 요법을 모니터해야합니다. 임신 전 체질량 지수가 이미 존재하고 여성의 체중이 정상 이상으로 증가한 경우에는 영양사를 방문하여 영양에 대한 조언을 권할 수 있습니다.

과체중을 지닌 임산부를위한 다이어트는 보통의 의미에서 금기 사항입니다. 미래의 어머니는 임신 초기 상반기에 추가 칼로리가 필요하지 않음을 알아야합니다.이 필요성은 임신 3 기에서만 발생합니다. 이 기간의 다이어트는 체중이 증가하지 않을뿐만 아니라 건강에 해를 끼치 지 않으면 비만해도 체중을 줄이는 건강식을 대체해야합니다.

이 기간 동안 여성의 건강한 식습관 규칙은 나머지에 대해 발명 된 규칙과 크게 다르지 않습니다.

• 빵, 쌀, 파스타를 먹을 때 날 음식 (단단한 밀 품종, 곡물 빵, 닦지 않은 벼 등의 마카로니)을 선호해야합니다.
• 식사의 크기와 부분의 크기를 모니터하는 것이 중요합니다.
• 지방 함량이 낮은 선호 음식이어야한다.
• 매일 섬유, 매우 유용한 콩, 오트밀, 렌즈 콩, 과일, 야채가 풍부한 음식을 섭취해야합니다.
• 1 일 5 회 이상 작은 부분이 있어야합니다.
• 아침을 방치하지 마십시오.

임신 중 과도한 체중 증가는 종종 부종과 관련이 있습니다. 그들의 예방은 짠 음식과 훈제 음식을 먹는 것을 거부하는 것을 포함합니다. 모든 음식은 약간 nedosalivat 권장합니다. 이것은 소금이 몸에 물을 보유한다는 사실 때문입니다. 초과 중량을 가진 임산부를위한 식단은 어떤 식 으로든 액체 사용에 제한을 두지 않는다는 것을 명심해야합니다. 의사는 하루에 적어도 1.5 리터의 물을 마시는 것이 좋습니다.

과체중 문제가있는 미래의 어머니는 간단한 탄수화물을 함유 한 과자 및 제빵 제품의 소비를 제한해야하며 이는 지방 축적에 기여합니다. 초과 중량을 가진 임산부를위한 다이어트 메뉴에는 복잡한 탄수화물의 근원 인 요리가 있어야합니다. 이것들은 야채와 과일로 만든 간식입니다. 그러한 음식은 섬유가 여전히 유용하여 장을 깨끗하게하고이 기간 동안 공통적 인 변비 문제를 결정합니다.

임산부는 매일 단백질 섭취가 필요합니다. 그러므로 고기와 생선을 포기할 수는 없습니다. 그러나 저지방 품종을 선택해야합니다. 특히 유용한 것은 쇠고기, 토끼 고기, 칠면조 고기 및 닭고기입니다.

미래의 어머니는식이에서 지방을 완전히 제거하고자합니다. 당신은 이것을 할 수 없습니다. 지방은 단백질이나 탄수화물과 같이 신체에 필수적입니다. 여성과 어린이가 건강을 유지하려면 체중이 초과 된 임산부를위한 요리법에서 동물성 지방을 야채로 대체하는 것이 좋습니다.

요리 할 때, 튀지 말고, 더 잘 구워 내고, 집어 넣거나 요리하십시오. 첫째로, 튀김에 무언가를, 당신은 크게 접시의 칼로리 내용을 증가 기름을 추가해야합니다.둘째로, 가열 된 기름은 미래의 어머니의 유기체에별로 유용하지 않습니다.

초콜릿을 남용하지 마십시오. 칼로리가 매우 높고 카페인이 함유되어있어 철분, 칼슘 및 엽산의 흡수를 느리게합니다. 동일한 규칙이 커피와 차에 적용됩니다.

임산부의 영양은 체중에 상관없이 합리적이어야합니다. 어떤 경우에도 굶어 죽을 수는 없습니다. 영양분 부족으로 태아 발육 지연과 여성의 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 금식은 태아 케톤 (대사 산물)에 매우 독성이있는 미래의 어머니의 혈액에서 나타나는 모습을 유발할 수 있습니다.

체중 감량이 필요한 경우 의사는 퇴원 일을 추천 할 수 있습니다. 하역은 일주일에 한 번만 할 수 있습니다. 금식이 아니라 단기적인 식단이라는 것을 잊지 마십시오.

임신 중 과체중 문제가 관련이 되었다면해야 할 일에 대해 이야기하면서, 열망이 광신이되어서는 안된다는 점에 유의해야합니다. 모든 것이 적당하게 좋다. 자기 고문하지 마라. 때때로, 당신이 정말로 원하면, 소량으로 좋아하는 단맛과 절임을 먹을 수 있습니다.

세 번째 삼 분기에, 아이의 성장으로 인해 주요 체중 증가가 일어날 때, 여성은 특정 영양 규칙을 따르는 것이 좋습니다. 야채, 과일, 샐러드, 채소, 우유, 말린 과일 및 견과류를 선호하는 것이 좋습니다. 이 기간 동안 흰 빵, 계란 및 고기의 섭취를 줄여야합니다. 고기는 물고기로 잘 대체됩니다.

출생하기 몇 주 전에 미래의 어머니의 메뉴는 전체 곡물, 야채 및 과일의 곡물에 의해 지배되어야하며 식물성 지방과 고기의 양은 최소화됩니다. 이 영양은 출생시 아기의 최적 무게를 달성 할 수있게합니다.

임신 식사 및 음식 :

특히 초과 중량 문제가있는 임산부는 권장하지 않습니다.

• 갓 구운 빵과 빵, 퍼프 페이스 트리의 과자, 크림과 초콜릿 및 과자가 든 케이크 및 파이;
• 시스코;
• 우유에서 칵테일.
• 뚱뚱한 치즈 및 우유 제품;
• 패스트 푸드;
• 지방질의 고기와 생선, 라드, 찌꺼기, 훈제 고기, 소세지, 통조림, 캐비어;
• 강한 고기, 생선 및 버섯 국물;
• 튀긴 음식;
• 튀긴 또는 단단한 계란;
• 버섯;
• 달콤한 과일과 열매 (바나나, 포도, 멜론);
• 감자;
• 매운 음식과 짠 음식;
• 강한 차와 커피;
• 매운 조미료, 식초 및 지방 소스 (겨자, 와사비, 마요네즈);
• 알콜;
• 세련된 설탕.

신체 활동

과체중의 문제가 그다지 가치가 없다고 할지라도, 신체 활동은 임신 한 여성에게 의사가 금지하지 않은 경우에 필요합니다. 산부인과 전문의와 상담해야만 특정 경우에 어떤 부하가 최적 일지를 결정해야합니다. 금기 사항이없는 일반 임산부를위한 일상적인 산책, 수영, 아쿠아 에어로빅, 필라테스, 요가 또는 특수 체조가 될 수 있습니다.

미래의 어머니는 컴퓨터 또는 텔레비전 앞에서 시간을 줄여야합니다. 체육은 과체중과 싸울 때 유용합니다. 운동은 여성이 완전한 육체적 인 모습을 유지하게하여 출산을 쉽게하고 출산을 빨리 회복 할 수있게합니다.

임신과 과체중 - 일반적인 현상이나 필수 사항은 아닙니다. 적절한 영양 섭취와 활동적인 생활 습관의 기초를 알고 정기적으로 의사를 방문하면 임산부는이 문제를 피할 수 있습니다. 체질량 지수가 증가했다면 단순한 규칙을 따르면 그녀는 그것을 줄이거 나 양식을 개선하고 건강한 아기를 낳을 수 있습니다.

저자 : Veronika Ivanova, 출판사 :
특히 Mama66.com의 경우

임신 중 체중 증가에 관한 유용한 비디오

Vizionați videoclipul: Red Tea Detox (할 수있다 2024).