체중 감소를위한 후프 - 신체 구조를 개선하는 데 사용되는 스포츠 시뮬레이터. 그는 다시 근육과 언론을 사용하여 체중을 잃게하는 데 도움이됩니다. 가중 에이전트 투영 내부 또는 칼로리 카운터 매끄러운 폴딩 : 다이어트는 후프 다양한 선택할 수있다.
올바르게 선택한 후프 및 처리 기능 - 효과를 결정하는 기본 규칙. 이 장치는 셀룰 라이트의 출현을 방지하고 골반 부위의 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다.
난 후프의 도움으로 체중을 줄일 수 있습니까?
훌라후프는 여성의 신체를 건강하게 유지하기 위해 만들어졌습니다. 15-20 분 동안 매일 훈련하면 초과 체중의 연소에 기여합니다. 적절한 영양을 섭취하고 하루 40 분으로 점차적으로 부하를 늘리면 몸은 가늘고 유연하며 엠보싱 처리됩니다. 이 장치를 올바르게 사용하면 지방 축적을 줄이고 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.
이익과 해로움
후프 후프는 특별한 클래스에 참석하지 않고도 가정에서 사용하기 편리합니다. 마사지 동작에서 시뮬레이터 사용.혈류가 좋아지고 언론의 근육, 엉덩이, 엉덩이 및 등이 작동하기 시작합니다. 훌라 후프로 훈련하면 셀룰 라이트를 제거하는 데 도움이됩니다.
간단한 시뮬레이터에는 많은 장점이 있습니다.
- 위장관의 작용을 자극한다.
- 신진 대사 과정을 개선합니다.
- 지방질 예금을 태운다.
- 신체 유연성을 향상시킵니다.
- 심혈 관계 시스템을 복원합니다.
- 호의적으로 척추에 영향을 미친다.
후프는 생물학적 활성 점에 영향을 미치고 신체의 신진 대사 과정을 개선하는 간단한 것입니다. 가속 된 속도의 클래스는 호흡기 시스템과 전정기구를 훈련시킵니다. 내부 기관 및 전반적인 건강 기능을 향상시킵니다.
간단한 적응에서 해를 끼치는 것은 가능합니다. 가벼운 옷을 입은 반은 타박상을 입는다. 훈련을 위해 높은 반바지와 단단한 저지를 착용해야합니다. 타박상의 형성은 후프의 잘못된 선택으로 인해 촉진됩니다. 구입하기 전에, 타박상의 출현에 대한 신체적 준비와 피부의 경향을 평가하십시오.
유형
광범위한 스포츠 시뮬레이터 덕분에 특정 체중 카테고리에 가장 편안한 것을 선택할 수 있습니다.여러 종류의 농구가 있습니다.
- 체조. 금속 또는 플라스틱으로 제작되었습니다. 부드럽고 편안합니다. 초심자에게 적당 하, 그것의 무게는 단지 200-500 g이다.
- 가중치가 적용됩니다. 내장 된 자기 소자는 일정 수준의 부하 증가를 가정합니다. 무게는 최대 2.5kg입니다. 그들은 어렵고 유연합니다. 좋은 유연성을 지닌 훌라 후프는 운반하기가 쉽습니다. 견고한 모델은 무겁고 부피가 크지 만 체중 감량이 빠릅니다.
- 접을 수 있습니다. 그것은 내부에서 그것을 채우는 가벼운 플라스틱으로 만들어진다. 내부에 공극이있는 모델이 있으며, 여기에는 무게가 나기 위해 모래가 채워져 있습니다. 그것은 여러 부분으로 분류되어 쉽게 운반됩니다. 폴딩 모델에서 제품의 무게는 수축 부분의 도움으로 조절할 수 있습니다.
- 마사지. 내면에는 실리콘 또는 플라스틱 흡착판 (자석)이 있습니다. 자석이있는 체중 감량을위한 후프는 1.5 ~ 4kg입니다.
- 칼로리 계산. 내장 센서는 회전 수에 따라 소비 된 칼로리를 결정합니다. 무게는 1.5 ~ 3kg입니다.
스포츠 운동기구는 모든 체중 범주의 남성과 여성에게 적합합니다. 초보자에게는 쉬운 옵션, 경험이 많은 무거운 운동 선수가 선호합니다.
후프를 선택하는 방법?
트레이닝의 최대 효과는 올바르게 선택된 후프로 달성됩니다. 1-2kg을 잃고 체형을 유지하려면 체조 또는 가벼운 접이식 강사를 선택하십시오. 인상적인 초과 체중을 없애기 위해 마사지 시뮬레이터 또는 특별한 가중치가 도움이 될 것입니다.
훈련이 길고 소모적이라면 고무 또는 플라스틱 고리를 선택하십시오. 알루미늄으로 만들어진 스포츠 껍질은 집중적 인 훈련을 위해 설계되지 않았습니다. 마사지 시뮬레이터를 선택하고, 원안 내부의 요소의 수에주의를 기울이십시오. 그들 중 많은 수가 훌라후프로 점령하면 효과적입니다.
후프의 직경과 높이는 홀더의 매개 변수에 따라 선택됩니다. 높은 사람들에게는 더 광범위한 시뮬레이터를 선택하십시오. 최대 높이는 후프를 발에 올려 놓아 계산할 수 있습니다. 가장 높은 지점은 엉덩이와 접촉해야합니다.
허리의 최적 체중 계산
후프를 사용한 후의 결과는 제품의 무게에 따라 다릅니다. 예비 준비가없는 초보자의 경우 1kg까지의 후프가 적합합니다. 첫 번째 훈련은 불편 함없이 이루어질 것입니다. 평균적인 신체 훈련은 1.3-1.5 kg의 후프를 사용합니다.
규칙적인 운동으로 체중이 2kg으로 점차 증가합니다. 정규 수업을받는 운동 선수는 2kg의 스포츠 장비를 사용합니다. 빈번한 훈련을 위해서는 2.9kg의 농구대를 사용하지 않는 것이 좋습니다.
후프를 얼마나 정확하고 얼마나 많이 비틀 렸을까요?
훈련의 목표가 엉덩이와 엉덩이에서 과도한 체중을 제거하는 것이면, 발은 어깨 수준에 배치됩니다. 허리에 걸리는 부하를 높이고 후프의 도움으로 위를 제거하면 발이 다음에 위치하는데 도움이됩니다. 손에 피곤하지 않고 가슴을 건너 팔뚝을 감싼다. 허리 회전은 부드럽고 자신감있는 페이스로 수행됩니다. 훈련 중 호흡은 깊어 야하고 똑바로 가야합니다.
초보자는 하루 5-10 분 연습을하는 것이 좋습니다. 근육이 적당한 하중을 받기 때문에 통증이 덜 눈에 띄게됩니다. 점차적으로 시간은 30 분으로 증가합니다. 30-40 분의 지속 시간으로 배를 슬리밍하기위한 후프로 효과적인 운동을하는 것이 효과적입니다. 후프는 양쪽 방향으로 비틀어져 같은 양의 시간을 할당합니다.
연습 문제
오른쪽 후프를 선택한 후에는 임의의 템포로 트위스트하기에 충분하지 않습니다. 몸에 완벽한 신체 형태를 가져오고,언론과 엉덩이의 포드 카차 트 근육은 할라 턱으로 간단한 운동을 돕습니다.
- 오른쪽에서 5 회전을 수행하십시오. 중지하고 방향을 변경하십시오.
- 곧게 펴서 발을 묶어 라. Hulahop은 한 방향으로 회전합니다.
- 어깨 너비를 벌리십시오. 2 ~ 3 분 동안 각면에 후프를 돌립니다. 다리를 넓게 펼치고 회전을 반복하십시오.
- 천천히 그리고 깊게 웅크 리고 허리 둘레로 후프를 돌리십시오. 각 방향으로 3-4 번 회전하십시오.
- 훌라프는 허리를 올리고 천천히 엉덩이에 가라 앉히고 돌린다. 시작 위치로 올립니다. 각 방향으로 10 회전을 돌린다.
- 후프가 허리에서 회전하여 무릎을 높이 올립니다. 손으로 원 운동을 할 수 있습니다. 1-2 분 동안 운동을 수행하십시오.
훈련 전후 2 시간 동안 무거운 음식을 먹지 마십시오. 허리 부위의 초과 중량을 빨리 태우려면 정기적으로 연습해야합니다.
효과는 언제 나타날 것입니까?
결과는 수업의 강도와 규칙성에 달려 있습니다. 효과를 1 주일에 달성하는 것은 불가능합니다. 매일 연습하면 과체중은 2 ~ 3 주 수업 후에 사라집니다. 정기적 인 한 달 동안 허리 부분에서 5-6cm를 제거하고 적절한 영양 섭취와 액체 섭취를 제공 할 수 있습니다 (하루 1.5-2 리터).
금기 사항
후프에는 금기 사항이 있습니다. 임신, 골반 장기 및 복막에서는 수업을 금합니다. 수업을위한 반지는 요로 결석, 신장 및 내장의 염증을 가진 사람들에게 상처를줍니다. 트위스트 장치는 피부 질환과 정맥류가있는 생리 중에는 권장하지 않습니다.
스포츠 시뮬레이터는 집에서 편리하게 사용할 수 있습니다. 그것은 복부 장기에 마사지 효과를 주며 자세를 조정합니다. 강력한 훈련은 일반적인 후프를 심장 혈관계의 장치로 바꿉니다. 그것은 심혈관 및 호흡기의 상태를 개선하고, 장의 작업을 자극합니다.
Hulahup은 체중 감량을 위해 편안한 디자인과 중간 무게를 가져야합니다. 수업은 불편한 감각을 유발해서는 안됩니다. 부하는 하루에 5 분에서 3 분으로 점차 증가합니다. 시간이있는 일반적인 후프는 마사지로 대체됩니다. 그것은 효과적으로 근육을 통해 작동하고 지방 예금을 완화합니다.
저자 : Daria Grigoryan, 전문가,
특히 Mama66.com의 경우
