직장에서 하루 종일 앉아있어, 피곤 한가? 직장에서 체조 할 때입니다!
이 체조는 매일해야합니다.좋은 옛날로, 그러나 웃음없이 과도한 zanudlivym의 prinudilovki없이. 체조는 심장에서 진행되어야합니다. 사십오년 동안 존재 결코 아무것도 나쁜 조언이 없다 (5 월 2000, 페이지. 30 절 보건의 날)이 이미 호출 우리의 진보적이고 합리적인 건강 잡지에. 우리는 경의를 표하고, 제목과 페이지 건강, 특히 여성이 다른 잡지,해야한다 - 충분한주의를 기울 사무실 체조.
무관심에서 우리를 저장하며, 골화의 우리 몸 - 직장에서 운동.
사무실 휘트니스 하루에 한 번씩 보낼 수 있습니다. 예를 들어, 근무 일정에 따라 15-20 분이 소요될 수 있습니다. 더 나은 오후 또는 저녁 식사 전에 작업을 수행하는 (그러나 즉시 운동은 식당으로 이동하는 후!) 너는 다른 방식으로 갈 수있어. - 개별 연습을 작업 일정에 삽입하십시오. 예를 들어, 컴퓨터에 앉아서 다리 밑을 테이블 아래로 늘립니다. 다른 사람은 담배를 온 - 당신은 가서 계단 아래로 종료하고 홀이나 몇 번을 걸어.방에서 모두가 나왔다 - 일어나서 약간의 경사와 윗몸 일으키기.
사무실 휘트니스의 한계 :
- 집중적 인 운동을하지 않아도됩니다. 그냥 워밍업 일뿐입니다 (샤워를하면 곧 끝날 것입니다).
- 날카로운 운동과 큰 진폭의 스윙 (비즈니스 옷을 입고 있음).
- 그러나 그러한 제한된 예열조차도 많은 이점을 가져올 것입니다.
- 단단한 옷과 속옷을 문지르지 마십시오. 신발은 편안한 발 뒤꿈치와 신발로 선택합니다. 불편한 신발은 혈관을 압박하고 정상적인 혈액 공급을 방해하며 발을 변형시킵니다.
오랫동안 고통 받고있는 다리에서 시작하여, 서 있거나 앉아서 일하는 것을 좋아하지 않고, 움직이지 않고 오랫동안 한 곳에서 머물러야 할 필요성부터 시작합시다. 서 있고 앉는 일은 혈액 순환에 영향을 미치지 않으며 결과적으로 다리의 상태에 영향을줍니다. 정맥류 (특히 여성의 경우)는 종종 앉아서 일어 서기와 관련이 있습니다.
좋은 단순한 하중이 걷고 있습니다. 잠시 후 - 컴퓨터 뒤에서 일어나서 복도를 따라 걷다 보면 빠른 발걸음을 내딛을 수 있습니다.
오랫동안 한 곳에 머물러야 만하는 경우 - 발에서 발로 주기적으로 이동하십시오.다리 다리를 앉아 나쁜 습관을 제거하십시오.
이러한 운동을 컴퓨터에 앉아, "교활한"보십시오 :
- 바닥에 앉은 자세 "실행"발합니다.
- 2 분은 바닥에 발 뒤꿈치를 누릅니다. 이 연습의 포인트는 "오버 클러킹"혈액과 림프 점이다.
- 발가락을 연습하지 - 바닥에 작은 항목 떨어져 데리고 시도 - 양말과 스타킹은 그 어떤 방해.
- 같은 두꺼운 연필로 발 어떤 원통형 물체의 유일한 롤.
- 발 뒤꿈치와 발가락의 안쪽에 발 바깥쪽에 앉아있는 위치에 "산책".
- 빛 스트로크, 발 아치로 시작하는 무릎, 사타구니에 무릎과 허벅지 위에 다음 몇 가지 원 운동으로 종아리에 상승 - 작은 발 마사지를합니다.
커피를 남용하지 마라. - 커피가 혈관을 확장시킵니다. 제한 커피, 차, 설탕없이 자유롭게 사용할 수있는 대부분의 자주 사무실. 이 공짜 물건은 제한적으로 사용하십시오. 흡연은 약간 스트레스를 해소하고 무대 통신의 방법뿐만 아니라 초점을 맞출 수 있습니다 ...하지만 흡연은 특히 낮은 사지의 혈관을 팽창 시키는데 혈액 순환을 손상.나는 나는 (그녀는 훈제 적이 있지만) 그것이 얼마나 어려운 알고, 당신이 금연을 촉구하고, 다소 과장 흡연의 피해,하지만 여전히 흡연에 의해 악용 될 수 없습니다.
벽에 대한 운동
자세는 우리 이미지의 일부입니다. 좋은 자세, 똑바로 다시 그의 어깨를 곧게 - 그것은 단지와 관련하여 우리를보고 다른 사람을 격려했다.
그러나 현대 생활 방식에서 좋은 자세를 찾는 것은 그리 쉬운 일이 아닙니다. 우리는 종종 앉아있는 자세로 움직이고 넘어 지기도합니다. 그리고 우리는 하루에도 수 시간 동안이 위치에 머물러 있으며, 종종 방해받지 않습니다. 당연히, 우리의 몸은 무의식적으로 이미 구부리고 이동도 몰래, 우리는 다시 위치를 "학습"합니다. 이 사냥은 너무 보편적이되어서 자세를 교정하기위한 특별한 교정자를 개발하고 생산했습니다. 그들은 건강의 모든 상점에서 판매에 지금 - 의류, 재킷, 벨트 아래가 다시 보정기.
내가 당신에게 다시 똑 바르게하는 운동의 간단한 세트를 제공합니다 (대신 척추 교정 용의를하거나 이외에)뿐만 아니라, 삐딱의 예방과 직선 등을 유지. 나 자신은 결코 웅크하지만 (그 날에 내가 컴퓨터에 7-8시간을 보내고 있다는 사실에도 불구하고),이 운동을하고있다.
사무실에서 가구가없는 편안한 벽을 찾으십시오 - 그냥 채색되지 않고 신선하게 그려지지 않습니다 - 그렇지 않으면 전체 백백색을 갖게됩니다. 지느러미 복잡한 경우, 너비와 높이가 2 미터 인 자유 벽의 조각으로 충분합니다.
운동 1. 몸 전체가 벽에 단단히 기대어, 등, 어깨, 손, 손바닥, 엉덩이, 발 뒤꿈치를 벽에 대고 눌러주십시오. 이 자세로 7 분간 숨을들이 마십시오. (코를 통해 숨을들이 마시고, 입을 통해 숨을 내쉴 것). 그런 다음 몸의 위치를 변경하지 않고 (고정하십시오. 벽이 등 뒤쪽에 붙어 있고 당신이 가지고 다니는 것을 상상해보십시오). 그런 직선형 뒷벽으로 방안을 걸어 다닙니다 (어느 방향으로 걸어도 걸음 걸이를 할 수 있지만 뒤의 위치는 변경하지 않음).
즉시 나는 경고한다 : 이미 고비를 겪을 시간이있는 사람들은 처음에는 조금 고통 스러울 것입니다.
위로에서 나는 어린 시절의 기억을 나눌 수 있습니다. 나는 피겨 스케이팅에 종사하고 있었고, 우리 코치는 손목을 구부리기 위해 사소한 시도를했다. 고통스럽지 만, 등은 여전히 똑바로 있습니다.
운동 2. 다시 벽에 기대어 (이미 느슨하게) 무릎에 발을 구부린 상태에서 각 발에 7 마호 보를 만듭니다.이 운동은 하이힐을 신고도 모든 신발에서 쉽게 수행 할 수 있습니다.
운동 3. 벽에 붙잡고 팔꿈치에서 팔을 굽히면 한 손에 7 마호 프가됩니다. 이 운동은 어떤 옷에서도 쉽게 수행 할 수 있습니다.
4 번 운동. 이제 오른손과 왼발을 이용하여 스윙을하십시오 - 7 번. 그런 다음, 반대로, 왼손과 오른발 - 또한 7 번.
다섯 번째 운동. 히치 윙 (Hitching) : 7 개의 심호흡 - 몸의 활과 아래 손의 "채터 링"이있는 호흡.
벽 근처에서 운동을하면 좋은 자세를 유지하는 데 도움이되며 결과적으로 젊음을 유지할 수 있습니다.
의자에서의 운동
운동 # 1 허벅지 앞면 용.
의자 가장자리에 앉아서 무릎을 서로 눌러서 발을 묶으십시오. 등은 직선이어야합니다. 교대로, 좌우 양말을 곧게 펴고, 양말을 홀짝 으. 근육이 약간의 불타는 감각을 느낄 때까지 운동을 수행하십시오.
이 운동이 너에게 너무 쉬운 경우, 두 다리를 한 번에 구부려서 무릎을 묶어 두는 것을 잊지 마십시오. 이 옵션을 사용하면 복근과 등 근육을 사용할 수 있습니다.
운동 # 2 허벅지의 안쪽 표면을 위해.
그들의 연구를 위해 작은 풍선 볼을 사용하는 것이 좋습니다. 무릎 사이에 붙들고 근육이 피곤할 때까지 리드미컬하게 다리를 압축하십시오. 공이 가까이 있지 않으면 주먹이 저항으로 사용됩니다.
운동 3 허벅지 바깥 쪽면에.
그것은 완고한 것들이 형성되는 곳입니다. 앉아서 서로 무릎을 꿇어 라. 허벅지 중간의 양쪽에서 의자에 손을 대십시오. 저항 손을 극복하고 휴식을 취 그의 모든 힘을 5-7 초 동안 근육을 긴장로 아래로 누릅니다. 적어도 20 번 반복하십시오.
운동 4 허벅지 뒤쪽에.
어깨 너비에 맞게 발 아래에 놓습니다. 하이힐을 신는 경우에는 신발을 벗어야합니다. 등을 곧게 펴고 복근을 긴장시키는 것을 잊지 마십시오. 또는 전압을 5-7 초 동안 유지하면서 오른쪽 다리와 왼쪽 다리의 뒤꿈치를 바닥으로 누릅니다. 각 발로 운동을 10 번 반복하십시오.
운동 5 - 탄성 엉덩이.
의자의 가장 자리에 앉아서 앞으로 약간 기울여보십시오. 손을 탁자 위에 놓을 수는 있지만, 몸무게를 다하지 마십시오. 강하게 엉덩이의 근육을 강화하고 그대로 몇 mm가 의자 위에 올려이다.이 위치를 2 ~ 3 초 동안 유지하고 제자리로 내려갑니다. 12-15 회 반복하십시오.
운동 번호 6 가슴 근육을 위해.
의자의 가장자리에 앉아 허리를 곧게과 의자의 손에 팔이 너무 팔꿈치와 손이 자신의 외부 표면에 있던 걸쇠. 이제 부드럽게 팔꿈치를 쥐고 팔걸이를 당겨보십시오. 과용하지 마십시오. 그렇지 않으면 팔걸이가 부러지면 대답해야합니다. 5 ~ 6 초간 전압을 유지하면서이 운동을 15-20 회 반복하십시오.
운동 # 7 - 조각 된 손.
팔꿈치를 몸통에 대고 누르고 수조의 아래쪽에 손을 댄다. 같은 모드 - 5-7 초간의 긴장과 이완 - 테이블처럼 시도하십시오. 이 운동은 팔뚝을 강화합니다. 불타는 감각을 느낄 때까지해야합니다.
운동 # 8 삼두근 강화.
그것들을 수행하려면 테이블, 의자 또는 창틀과 같은 안정된 물체가 필요합니다.
팔꿈치를 구부리고 다시 밀어 다시 선택한 개체에 서서 손바닥에 놓습니다. 약간 어깨에 약간 무릎을 구부리고 몸의 무게를 손에 옮깁니다. 이제 팔꿈치에서 팔을 구부리고 다리 근육을 시도한 다음 구부리지 마십시오. 가능한 한 반복하십시오.
운동 번호 9 - 엠보싱 프레스.
사무실 용 양탄자에 누워서 우아하게 몇 가지 일련의 비틀기를 수행 할 가능성은 거의 없습니다. 그러므로 의자에 앉으십시오. 허리를 똑바로 편 다음 어깨를 똑바로하고 엉덩이를 조금 펴십시오. 깊은 숨을 쉬며 힘을 다해 숨을 내쉬십시오. 최소 50 회 수축을 수행하십시오. 운동은 프레스 근육의 긴장 때문에 정확하게 수행되어야합니다. 횡격막이 실제로 올라가지 않도록하십시오. 리드미컬하게 들락날락하게 숨을 쉬는 것이 매우 중요하므로 숨을 멈추지 마십시오.
운동 # 10 복부 언론의 하단 부분.
앉아서 손을 조금 뒤로 젖히고 손바닥을 앞으로 가져라. 무릎을 연결하십시오. 숨을 내쉴 때 구부러진 다리를 약간 위로 들어 올리십시오. 30 가지 이상의 접근법을 만드십시오.
모든 연습은 함께하고 따로 수행 할 수 있습니다. 그것은 매일 다른 근육 그룹에 부하를 번갈아하는 것이 가장 좋습니다. 물 운동 음료 후 가능한 한 근육을 거쳐 당기십시오.
출처 : www.femina.com.ua
