목에 대한 체조는 컴퓨터에서의 장기간의 작업, 심한 운동 및 노인 환자와 관련된 활동을하는 사람들에게 필요합니다. 노년기에 일어나는 변화와 과도한 짐은 근육 경련과 통증 증후군의 출현으로 이어진다. 컴퓨터에 오래 머무르면 경추의 혈액 순환을 방해하고 조직으로의 산소 흐름을 감소시킵니다.
목 Shishonina는, 통증을 완화하는 데 도움이 관절 운동과 근육 조직의 탄력을 복원 행사. 목 운동은 뇌의 혈액 흐름을 증가 고통을 줄이고 건강을 개선하기 위해 리드 자신의 톤을 증가, 깊은 근육의 작업을 수정합니다.
징후와 금기 사항
Shishoninu을위한 체조는 심각한 부상의 가능성과 고통의 발병을 제거 척추의 자연스러운 움직임을 수행하는 것을 포함한다.
경추에 대한 치료 운동은 다음과 같은 표시가 있습니다 :
- VSD;
- 추간판 탈장;
- 대뇌 혈액 공급 장애;
- 불면증;
- 증가 된 동맥 및 두개 내압;
- 낮에는 졸음;
- 잦은 현기증;
- 실신;
- 골 연골 증;
- 감소 된 기억;
- 증가 된 지적 부하;
- 수술 후 기간;
- 낮은 신체 활동;
- 앉아있는 일.
Shishonin에 따른 자궁 경부의 운동은 다음과 같은 조건에서는 금기입니다.
- 출혈;
- 염증성 및 전염성 질병, 체온의 증가를 수반 함;
- 만성 병리 악화시기.
기술 Shishonin의 본질
체조 닥터시 쇼닌 (Shishonin) 목은 자궁 경부와 가슴 근육을 강화시키고, 정상적인 상태를 유지합니다. 이로 인해 경련 근육 조직과 그 긴장이 감소됩니다. 결과적으로 - 산소 부족으로 고통받는 조직의 혈액 순환을 개선하여 동맥 및 두개 내 고혈압 발생 위험을 줄입니다. 목에 대한 복잡한 운동은 통증을 완화하고 신경계를 정상화하고 수면을 취하고 작업 용량을 반환합니다.
시행의 일반 규칙
목에 통증이있어서 체조를 할 때는 일정한 규칙을 따르는 것이 중요합니다.
- Shishonin에 따라 운동 치료를 시작하는 것은 사면 중에 만 허용됩니다.
- 약혼을 원한다면 의학적 진찰과 진단 진술 후에 만 가능합니다.
- 자궁 체조의 수행 중에 호흡과 맥박을 모니터해야합니다. 증가의 경우 운동 강도를 줄이고 반복 횟수를 줄여야합니다.
- 등은 정확하게 유지되어야하는데, 이는 목에 체조가 얼마나 효과적인지에 달려 있습니다.
- 알렉산더시 쇼닌 (Alexander Shishonin)의 운동은 매일 14-21 일, 그 다음에 일주일에 세 번씩 수행됩니다.
- 자궁 경부 척추에 대한 체조의 주요 조건 - 정기적 인 운동과 운동의 정확성.
연습 문제
Shishonin 박사의 복잡한 운동은 직장에서도 수행 할 수 있다는 점에서 편리합니다. 수업에는 많은 시간이 필요하지 않습니다. Shishonin의 목에 대한 체조의 주요 콤플렉스에는 적어도 5 번 반복되는 7 개의 운동이 포함됩니다.
"메트로놈"
이렇게하려면 앉은 자세를 취하십시오. 근육 긴장감이 나타날 때까지 천천히 머리를 어깨 관절의 오른쪽으로 기울이십시오. 이 위치에서 0.5 분간 머물면서 반대 방향으로 똑같이하십시오.
"봄"
Shishonin에 따르면 목에 대한 다음 운동.머리를 내리고 30 분 정도 기다리십시오. 그런 다음이 위치에서 30 초 동안 턱을 당깁니다.
"하늘을 들여다 본다"
근육 긴장 때까지 머리를 돌려 30 분 동안 고치십시오. 다른 방향으로도 똑같이하십시오.
"프레임"
이 운동에서 Shishonin은 어깨 근육에서 체조를 연습합니다. 오른 손을 왼쪽 어깨 관절에두고 팔꿈치를 바닥과 평행하게 유지하십시오. 경미한 통증이 나타날 때까지 머리를 왼쪽으로 돌립니다. 이 위치에서 30 초 동안 고정시킨 후 오른쪽 다리를 내리고 무릎에 댑니다. 반대편과 비슷한 움직임.
"파 키르"
Shishonin에 따른 체조의이 요소는 "하늘을 보아라."와 같은 방식으로 수행되지만, 팔꿈치의 상지를 구부리고 머리 위로 손바닥을 연결해야합니다.
"헤론"
시 쇼닌 (Shishonin) 박사의 복합체에서의이 운동은 착석 자세에서 수행됩니다. 천천히 턱을 들어서 등 뒤에서 손을 올리십시오. 이 위치에서 30 초 이상 누르고 시작 위치로 돌아갑니다. 그런 다음, 머리를 먼저 오른쪽 어깨 조인트로 기울인 다음 왼쪽 조인트로 기울이십시오.동시에, 손으로 목에 압력을 가해 야합니다.
"거위"
Shishonin을위한이 운동은 서있는 동안해야합니다. 자궁 경부의 척추가 앞으로 펴고 천천히 머리를 오른쪽으로 돌려 약간의 아픔이 나타날 때까지 기다리십시오. 이 위치를 30 초 동안 잠급니다. 그런 다음 반대 방향으로 똑같이하십시오.
목 마사지
Shishonin의 목에 대한 체조 치료 후에 마사지를하는 것이 바람직합니다. 이것은 목에 운동하는 긍정적 효과를 향상시킵니다. 전문 안마사의 서비스를 이용할 필요가 없습니다. 직접 할 수 있습니다.
시시닌에 따른 목 마사지는 후두 부위에서 견갑골까지 실시합니다. 스트로크와 가벼운 압박으로 시작하십시오. 견갑골쪽으로 움직일 때, 움직임의 강도와 압력을 증가시켜야합니다. 그런 다음 손가락 끝의 원형 움직임으로 척추를 마사지하십시오.
마사지의 다음 단계는 목에 브러시를 놓고 엄지 손가락이 앞쪽에 있고 나머지 손가락이 뒤쪽에 있도록하는 것입니다. 꼬집기 동작을 위에서 아래로 이동합니다.
목 앞에서 위에서 아래로 움직임을 쓰다듬어 마사지를 마칩니다.
이 과정은 Shishonin의 체조 이후뿐만 아니라 그 전에도 수행 할 수 있습니다.마사지는 근육 조직의 온난화를 촉진하고 탄력을 증가 시키며 자궁 경부의 움직임을 촉진합니다.
체조 Shishonin - 신속하게 목에 두통, 두통, 현기증, 불면증을 제거하는 방법. 그것은 osteochondrosis, 동맥 및 intracranial 고혈압, herniated 추간 원판과 같은 병리의 예방에 도움이 될 것입니다. 그러나 긍정적 인 효과는 운동이 정확하고 규칙적으로 수행되고 금기 사항이없는 경우에만 가능합니다.
저자 : Vladislava Spiridonova, 전문가,
특히 Mama66 용
