출산 후 복부 청소 방법

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모성기의 즐거움은 출생 후에 어디에서나 사라지지 않는 매우 눈에 띄는 배가 가려 질 수 있습니다. 기쁘게하지 말고 옆구림을 피하십시오. 임신 기간 동안 펴진 근육은 매우 오래 회복됩니다. 그러나 스스로 결정하는 것은 허용 될 수 없습니다. 출산 후 배를 제거하는 방법을 아는 여성은 이전의 조화와 표현적인 허리를 빠르게 회복 할 수 있습니다.

출산 후 여성의 몸은 어떻게됩니까?

자연은 건강한 아이를 낳고 출산하도록 프로그램 된 여성 신체를 만들었습니다. 임신 중에 임산부의 모든 기관과 시스템이 변경됩니다. 태아를 외부 효과로부터 보호하기 위해 특히 복부에 지방 조직이 축적되는 호르몬 조절이 있습니다.

배를 조이고 여분의 파운드를 제거하면 빨리 작동하지 않습니다. 체중을 줄이고 이전 양식을 되 찾으려면 열심히해야합니다.

다음과 같은 경우에 작업이 단순화됩니다.

첫 아이를 낳은 후에;
임신의 경우 미래의 어머니는 13kg을 넘지 못합니다.
흉부 수유시.

출산 후 신체 회복은 각기 다른 방식으로 진행됩니다.일부는이 프로세스를 더 빠르게 수행하고 다른 프로세스는 더 느리게 처리합니다.

출생 후 자궁은 임신 전의 크기로 돌아가려면 최소 4 주가 필요합니다. 여성 몸의 세포는 서서히 과도한 액체를 제거합니다. 특히 임신 한 엄마가 아기의 가슴에 음식을 공급하고 움직이는 경우 임신 한 뚱뚱한 비축 기간에 걸쳐 축적됩니다.

아기가 태어난 후, 한 여자는 복부 중간에 어두운 색소 선을 발견 할 수 있습니다. 스트레치 마크가 증가합니다. 그것은 당신이 그들을 완전히 없앨 수는 없다는 사실에 조정되어야하지만, 당신은 눈에 띄지 않게 할 수 있습니다. 납품 후 착색에 대한 자세한 정보 →

임신 중에 복부의 근육이 늘어나서 발달해야합니다. 이것은 9 개월이 걸립니다. 체중 감량과 오래된 형태의 복원과 같은 금액.

간호 어머니가 이전 차원으로 돌아갈 수있는 속도는 다음과 같은 몇 가지 요인에 따라 다릅니다.

임신 전의 체형과 크기;
방위 기간 동안 타이핑 된 아기의 무게;
유전 적 소질 때문이다.

여자가 나이가 많을수록 출산 후 신체 회복 과정이 느려집니다.

출산 후 복부를 제거하는 방법은?

집에서 출산 후 체중을 줄이고 배를 제거하면 어떤 여자라도 원할 수 있습니다.

운동

출산 직후부터 적극적인 훈련을 시작하십시오. 약 6-8 주를 회복시키는 신체 시간을 주어야합니다. 그러나이 기간 동안에도 의사와 합의한 후에 만 간단한 운동을 할 수 있습니다.

근육을 통해 일하는 것은 교대하는 긴장과 이완을 도울 것입니다. 그러한 일들은 가사일을 혼란스럽게하거나 아기를 돌보지 않고 수행 할 수 있습니다.
아침에 비어있는 위장에서 아침에 물 한잔을 마신 후에 의자에 앉아서 등을 똑바로 세우고이 위치에서 배를 불어 넣어 교대로 밀어 내고 그것을 당깁니다. 이러한 운동의 도움으로 출산 후 종종 통증을 느끼는 변비를 없앨 수 있습니다.
등을 대고 누워서 팔을 몸에 대고 무릎을 구부린 채 발을 바닥에 평행하게 놓습니다. 골반을 들어 올리고, 위쪽 점을 잡고 30 초 동안이 자세를 유지하십시오. 그 후 시작 위치로 이동하십시오.

여성의 시신이 회복되면 더 복잡한 운동을 시작할 수 있습니다.그 중에서도 가장 일반적인 것은 다음과 같습니다 :

플랭크. 이 운동을 수행 할 때 언론, 엉덩이 및 등의 근육을 연구합니다. 양탄자에 눕고 팔꿈치에서 구부러진 팔과 양말에 중점을 두어야합니다. 배를 늘리고, 엉덩이를 조이고, 등을 똑 바르게하십시오. 어깨를 뒤로 당기면 몸 전체가 끈으로 늘어납니다. 이 위치에서 3-5 초 동안 머물러보십시오 (점차적으로 시간은 60 초로 증가되어야 함). 가장 중요한 것은 서두르지 않아 모든 것이 드러날 것입니다.
바삭 바삭. 바닥에 비틀어지고있어. 운동을하려면 무릎을 구부려 등을 가야합니다. 손이 가슴에 십자가. 호흡 할 때, 복부 근육만을 사용하여 어깨를 무릎에 가져 오십시오. 20 회 2 세트해야합니다. 뒤가 바닥에서 떨어지지 않도록하십시오. 그렇지 않으면 등의 신근 근육의 근육이 켜지 며 프레스의 부하가 감소합니다.
보트.운동 의이 유형은 등 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 앙와위 자세로 수행됩니다. 손을 앞으로 뻗어. 몸과 다리의 상하 부분을 바닥에서 떼어 내야합니다. 이 위치에서 5 초 동안 누르고 있으면 시간이 증가합니다. 두 부분을 동시에 올릴 수없는 경우 대체 할 수 있습니다.
벽에 쪼그라 든다.운동을 수행하려면 벽에 가서 단단히 붙잡아 야합니다. 발을 어깨 너비에두고 앞으로 나아 갑니 다. 천천히 벽을 미끄러 져 내립니다. 즉시 엉덩이, 당신은 상승을 시작할 수 있습니다 바닥과 평행이 될 것 위치로 하강 할 수있을 것입니다. 이 운동을 할 때 도움이되지 마십시오. 15 스쿼트 2 세트를 수행하십시오.
직선의 거짓말의 상승.이 운동은 위기와 유사하지만 진폭은 훨씬 더 큽니다. 위치 시작 - 자신의 뒤쪽에 누워, 팔, 고정 된 표면에 넣어 발 (집에서이 역할은 가구를 수행 할 수있다) 그의 가슴 건너. 바닥에서 등을 떼면 우리는 일어납니다. 수축시, 숨을 내쉬고 시작 위치로 돌아갑니다. 우선 리프트 수를 점차적으로 늘려 세 가지 접근법을 10 번 수행해야합니다.

운동을 시작하기 전에 운동을 조금해야합니다. 당신은 복잡한 운동뿐만 아니라, 후프를 설정하는 것이 좋습니다, 음악을 춤 줄넘기, 등등. 심각하게 배를 제거하는 방법의 문제에 의해 의아해하는 사람들을 위해 N. 출산 후 내려 갔다 무게를 잃을 수 있습니다.배달 후 피트니스에 대해 자세히 알아보기 →

전원 조정

결과를 얻으려면 일부 연습으로는 충분하지 않습니다. 체중을 줄이거 나 위장을 제거하고 처진면을 제거하려면식이 요법을 모니터하고 필요한 경우 메뉴를 조정하는 것이 중요합니다.

영양의 몇 가지 황금률, 어떤 신속하게 무게를 잃고 이전 양식을 반환 구현됩니다 :

칼로리 소모보다 더 많이 소비해야합니다. 칼로리가 부족하기 때문에 신체는 지방 세포에 저장된 에너지를 소비하기 시작하여 지방 세포의 크기를 줄입니다. 얼마 후 체중 감량이 눈에 띄게됩니다. 체육관에서 열량을 소비 할 필요가 없습니다. 이를 위해 모든 운동을 나타내는 것으로 충분합니다. 예를 들어, 엘리베이터를 사용하지 않고 계단을 오르거나, 아이와 더 자주 걷고, 다양한 가사를 수행하십시오.
인분의 양을 줄이면 체중을 줄이거 나 동시에 식사량을 늘릴 수 있습니다. 하루에 2-3 번 먹지 말고 5-6 번 먹는 것이 좋습니다. 그리고 서빙의 양을 줄이는 것이 각 식사와 함께 바람직합니다. 그래서 아침에 저녁에 더 많이 먹어야합니다.
메뉴는 주로 단백질 및 식물성 식품으로 구성되어야합니다.급속하게 체중 감량은식이 단백질이 풍부하고 동물성 지방이 적은 음식물 섭취로 인해 발생할 수 있습니다. 출산 후 다이어트는 현재 야채, 과일, 생선, 메밀해야합니다. 지방, floury 및 감미의 소비를 삭제하십시오.
빈 칼로리, 즉 장기간 에너지로 충전 할 수는 없지만 여분의 파운드로 보람을 줄 수있는 제품은 피하십시오. 이 아이스크림, 과자, 구운 제품, 조리 식품, 흰 쌀, 빵.
더 많은 물을 마셔 라. 한 잔의 물을 먹기 30 분 전에하는 것이 바람직합니다. 그러한 방법은 대사 과정의 활성화로 이어질뿐만 아니라 식품의 적절한 소화를 촉진합니다.

출산 후 배를 제거하는 방법이 알려져 있습니다. 그러나 성공하기 위해서는 동기 부여가 필요합니다. 육체 운동, 복부 근육 운동, 적절한 영양 섭취는 이상적인 출산에 이르는 중요한 요소입니다.

저자 : Ksenia Ilyina,
특히 Mama66.com의 경우