양배추 사과 오렌지 다이어트

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지난 수확물의 양배추, 사과, 오렌지는 물론 저렴한 배와 바나나가 세포 편견과 함께 현저한 2 주 언로딩 다이어트의 기초를 형성 할 수 있습니다. 파이버는 비타민과는 달리 장기간 저장을 위해 야채와 과일에 완벽하게 보존되어 있습니다.

"섬유는 - 슬림 허리의 조사료입니다!"-는이 규정의 주요 모토입니다.

의 메인 시작하자 : 식품에 비타민 모든 겨울을 속인했다 포함되지 않습니다. 그들은 모두 겨울철에 떨어져 나갔다. 풍부한 비타민 C는 신선하게 수확 된 과일에만 있습니다. 당신이 다이어트 kletchatochnyh에 가기 전에 그래서, "Multinatom"또는 좀 더 비타민 미네랄 복합체를하시기 바랍니다.

사과, 오렌지, 양배추 과일 샐러드의 낮과 저녁 식사를 위해뿐만 아니라 사용할 수 있습니다. 그들의 도움으로, 당신은 크게 아침과 점심의 칼로리 함량을 줄일 수 있습니다.

아침 식사

차 (커피)와 같은 뜨거운 샌드위치를 만들어보십시오.

버터 나 마가린의 얇은 층을 확산 곡물 또는 호밀 빵 또는 빵 한 조각 (15 7cm, 1 이하 cm의 두께), 그것은 저지방 치즈의 얇은 조각을 넣어 (또는 강판 치즈를 뿌리고), 사과 또는 오렌지 또는 양배추의 조각을 부착하고 모든 이 웅장 함은오븐, 로스터 또는 전자 레인지. 치즈가 녹을 때까지 기다려야하지만, 샌드위치는 튀지 않아야합니다.

따뜻하고 덥지 않은 샌드위치를 드십시오 (뜨겁거나 차가운 음식을 먹지 않도록하십시오 - 음식의 온도는 18-45도이어야합니다). 멋지다! 아침 식사를위한 그런 샌드위치는 2 개 또는 3 개까지 먹을 수 있지만 그 이상은 먹을 수 없습니다.

2 일 간식 : 사과 또는 배 또는 오렌지.

차 - 제한 없음. 더 나은 녹색. 커피 - 아침을 포함하여 하루에 2 잔 이상을 마셔야합니다.

미네랄 워터 - 제한없이, 하루 동안의 총 액은 2 리터 (신장을 강요하지 않음) 이상, 2 회 이상 (위를 스트레칭하지 않음)이어야합니다.

점심 식사

샐러드 (4 가지 옵션) :

양배추와 사과 샐러드, 낮은 칼로리 마요네즈 또는 식물성 기름을 입은.
양배추, 오렌지, 바나나 및 사과에서 재급유 할 필요없이 샐러드 (재급유 대신 바나나).
조미료 대신 한국인 당근 또는 사탕무와 잘게 다진 양배추 샐러드. 한국 당근 / 사탕무 + 양배추 250g.
마요네즈, 마늘, 간장 양배추.

네 가지 샐러드 품종 중 하나에 소금을 더하지 마십시오! 그녀는 이미 한국의 당근과 사탕무, 사탕무, 간장, 마요네즈, 바나나와 샐러드에 존재합니다. 단맛, 소금이 전혀 없습니다.

첫 번째 코스 (세 가지 옵션) :

사순절 수프 - 당신은 반 리터에 식물성 기름의 작은 술을 추가 할 수 있습니다.
사순절 수프 - 당신이 주사위 "노어"또는 리터 당 "갈리나 블랑카"또는 "매기"를 던질 수 있습니다.
반 stogrammovogo syrka 당 리터 - 가공 치즈 ( "치즈와 양파 수프"또는 "버섯 치즈")와 야채 수프.

두 번째 요리 (4 가지 옵션) :

버드 (피부 없음) - 150 g
생선 또는 끓인 생선 - 150 g.
두부 푸딩이나 치즈 - 200g
사 우 어 크림과 채소와 구운 된 감자입니다.

디저트

설탕없는 사과, 오렌지, 배의 설탕에 절인 과일.

저녁 식사

취침 시간 3 시간 전까지 만! 4 가지 옵션 :

양배추 조림 (옵션 가능). 옵션 중 하나는 접시에 끼어 있습니다 : 양파 또는 마늘로 낮은 불에 양배추 스튜와 훈제 소시지 또는 햄 한 조각과 함께, 그것은이 냄새에 담그고 고기 접시의 완벽한 환상을 만듭니다.
잘게 잘린 양배추 두 계란에서 오믈렛.
두 개의 큰 바나나 또는 세 개의 작은 바나나.
꿀 또는 건포도와 과일 샐러드, 요구르트로 채울 수 있습니다.