피트니스 전문가의 조언 : 건강에 좋고 체력이 뛰어나려면 하루에 30 분 정도만 운동해야합니다. 그러나 어떻게됩니까? 짧은 수업을 위해서 체육관에 가세요? 걱정 마세요, 탈출구가 있습니다!
약간의 역사
많은 어려움없이 가정의 편안하고 아늑한 환경에서 자신의 몸을 완벽하게 향상시킬 수 있습니다. 인대와 관절에 미치는 영향이 비교적 적으므로 부하 강도가 높기 때문에 많은 노력없이 최상의 결과를 얻을 수있는 스텝 에어로빅을 사람들이 생각해 냈기 때문에 가능해졌습니다.
스텝 에어로빅은 1989 년에 탄생했습니다. 인기있는 미국 보디 빌더 유전자 밀러 (Gene Miller)가 다른 에어로빅 트레이닝 중에 부상을 입었습니다. 의사는 가능한 한 빨리 회복하고 부상당한 다리를 오르 내리고 내려 오라고 조언했습니다. 운동 기계로 빈 우유 상자가 선택되었습니다. 잠시 후 Jean의 활동은 신선한 공기로 옮겨졌습니다. 그녀는 집의 베란다 계단에서 똑같은 간단한 연습을 정력적인 음악으로 반복하기 시작했으며 스텝 에어로빅이 나타났습니다.
당신은 완벽하게 많이 귀찮게하지 않고, 자신의 가정의 편안하고 아늑한 분위기에서 자신의 몸을 개선하는 작업을 할 수
스텝 에어로빅의 장점은 무엇입니까?
- 스텝 에어로빅 - 우울증과 나쁜 기분을위한 최상의 치료법! 1997 년에 그는 과학적 단계 플랫폼에서 50 분 운동 신경 긴장, 불안, 우울증과 스트레스 상태의 영향을 최소화 할 수 있다는 것을 입증하는 연구 결과를 발표했다. 예, 그것은 매우 생산 활동이 약간 이상 언급 한 삼십분보다이지만, 그 효과는 그 효과에 대한 강렬하다;
- 혈액 내 콜레스테롤 함량이 감소합니다. 이것은 또한 논란의 여지가없는 사실입니다. 이는 동맥 경화, 췌장염, 심혈 관계 질환과 같은 질병의 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 2001 년에 두 그룹의 학생들이 전문가에 의해 테스트되었습니다. 그 중 한 명은 고전 에어로빅과 두 번째 단계 에어로빅에 종사했습니다. 결과는 스텝 에어로빅은 일반 에어로빅은 중성 지방 수준의 지표를 감소하고 같은 시간에, 혈중 콜레스테롤 및 중성 지방의 수준을 감소에 긍정적 인 영향을 준 것으로 나타났다;
- 증가 민첩성, 손재주, 전반적인 건강은 일상적인 작업을 수행하기 위해 신체 훈련을 향상시킵니다. 2010 년, 과학자들은 종류의 적합성, 많은 사람들에게 사랑 받고, 다시 테스트를하기로 결정했다. 이번에는 전문가의 감독하에, 앉아있는, 주로 앉아있는 라이프 스타일을 선도, 노인 여성 에어로빅 단계. 그들은 "로드"되는 60 분 일주일에 세 번 운동 - 그 결과는 오는 길지 않았다 : 할머니는 명랑했다, 신체적 능력의 증가를 보여, 걸을 더 낫다. 그들은 또한 상당히 유연성, 조정, 민첩성과 균형을 유지 향상;
- 그리고 물론, 스텝 에어로빅은 신체의 지방 점포의 엄청난 감소를 제공합니다! 그러나 매우 즐거운 -이 같은 활동의 부작용의 일종이다. 수업의 대초원 총 두 달 코스는 일관성있는 결과를 뺀 8 파운드를 제공! 그리고 사람들은 일주일에 두 번 훈련하고, 교실에서 죽음에 자신을 괴롭히는하지만, 단지 건강을 먹지 않는다는 사실에도 불구하고.
당신은 무엇을 연습해야합니까?
해야 할 첫 번째 일은 - 스포츠 숍 단계 플랫폼을 구입하는 것입니다.집에 계시다면이 목적을 위해서 한 걸음이나 어떤 높이, 책 더미까지 두려워하지 마십시오. 진 밀러 자신이 시작된 것입니다. 디자인이 당신에게 편리하다는 것을 확인하고 가자!
어떤 안전 규칙을 준수해야합니까?
작은 플랫폼 높이에서 시작하여 지속적으로 높이십시오. 당신의 육체적 인 자료는 향상되고, 단계 소유의 기술은 증가하고, 점차적으로 더 집중적 인 짐에 이동하는 것이 가능할 것이다. 가능한 물리적 인 과부하로 인한 불쾌한 결과를 피하려면 128 비트 / 분 이하의 템포로 음악을 선택하십시오.
세션을 시작하기 전에 전문가들은 10 분의 워밍업, 근육을 데우는 방법, 맥박을 작업 상태로 높이는 방법을 권장합니다.
당신의 몸, 생각 및 넋을 순서대로 두십시오! 스텝 에어로빅 - 건강과 안녕을위한 최선의 방법!
