임산부를위한 아쿠아 에어로빅 : 찬반 양론

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아쿠아 에어로빅 - 수영장에서 수행되는 일련의 신체 운동. 수업은 모든 근육을 부드럽게하는 것을 목표로하고 미래의 어머니뿐만 아니라 스스로를 유지하고 싶은 모든 여성에게 유용합니다. 임산부를위한 아쿠아 에어로빅은 여분의 파운드를 태우는 것을 목표로하는 고전적인 프로그램과 다릅니다.

그룹이나 개인 수업은 아기를 기다리는 여성의 신체적 특성을 고려하여 수행되지만, 이것에도 불구하고 모든 사람들에게 아쿠아 에어로빅을 허용하지 않습니다. 수업에 등록하기 전에 훈련 중 금기 사항 및 행동 규칙 목록을 읽으면 바람직하지 않은 결과를 예방할 수 있습니다.

아쿠아 에어로빅 임신 할 수 있습니까?

아쿠아 에어로빅은 미래의 어머니가 근육을 강화시키고 출산을 준비하도록 허용합니다. 이러한 종류의 부하가 가장 안전하고 여성의 정서적 기분을 개선하므로 금기가없는 수영장에서의 운동은 모든 임산부에게 허용됩니다.

초기 단계

한계가 최소한이라도 신체의 개인적 특성, 웰빙 및 임신 기간을 고려해야합니다.첫 번째 임신 - 태아 첨부 파일 탭의 모든 기관이 그 동안 잠재적으로 위험한 기간. 임신 전에 여자가 스포츠에 참여하지 않는 경우, 약한 느낌과 그녀가 유산의 위협으로 진단 된 조기 교육을 연기하는 것이 좋습니다.

좋은 신체 준비와 함께, 이전에 기대 어머니가 물 에어로빅에 참석했다 특히, 운동에만 도움이됩니다. 그러나이 경우에도 일반적인 부하를 줄여야합니다.

나중에

두 번째 삼 분기 임신부를위한 아쿠아 에어로빅이 특히 유용합니다. 이 기간은 수업 시작에 가장 적합한 것으로 간주됩니다. 임신의 시작 부분에 대한 특징 유산의 위험 증가는 이미 통과하지만, 위가 너무 크지과 움직임을 제한하지 않습니다.

스트레스를 피해야한다 세 번째 임신에 참여하면, 두근 거림과 함께. 미래의 어머니 기간의 끝으로 호흡 운동에 더 많은 관심을 지불해야한다. 이것은 출생 과정을 준비하는 데 도움이됩니다.

임신 중 아쿠아 에어로빅의 장점과 단점

물 에어로빅의 중요한 장점은 신체 활동의 다른 종류의 금기 상황에서 (관절 질환, 비만, 정맥류, 고혈압)을 허용한다는 것입니다.임산부에게는 이러한 활동의 다른 이점이 있습니다.

여자는 호흡을 제대로 조절하는 법을 배웁니다.
수중 운동을하는 동안 작은 물동이와 위장의 근육에서 질적 인 운동이 일어나고, 나중에는 세습 활동에 참여하게됩니다.
정기적 인 수업을 통해 초과 체중이 최소화되어 출생 후 이전 양식으로 빨리 돌아갈 수 있습니다.
임산부를위한 아쿠아 에어로빅은 스트레스에 대처하고 이완을 촉진합니다.
물속에있는 클래스는하지의 혈류를 개선하고 정맥류의 예방 조치로 작용합니다.
수영장에 있으면 척추에서 불필요한 부담을 덜어 주며 여성의 운동 시스템 상태에 유리하게 영향을 미칩니다.
수업 중 발생하는 워터 마사지는 신진 대사를 향상시키고 신장 및 기타 내부 장기의 활동을 자극합니다.
아쿠아 에어로빅을 할 때, 근육에 가해지는 부하는 더 부드럽습니다. 따라서 훈련 후에 긴장감과 통증이 거의 느끼지 않습니다.
훈련 중 물의 냉각 특성으로 인해 과열이 발생하지 않습니다.

또한 수영장 방문은 경화 작용을하며 면역 체계의 상태에 유리한 영향을 미칩니다.임산부를위한 에어로빅의 중요한 장점은 실제로 부상의 가능성을 배제한다는 사실입니다.

그러나 가능한 위험을 고려하는 것이 중요합니다. 아쿠아 에어로빅의 단점 중에는 몸에 염소화 된 물의 장기 효과가 있습니다. 이 때문에, 수영장에서 운동은 기관지 천식 및 알레르기로 고통받는 사람들에게 적합하지 않습니다.

염소는 두피의 가려움증을 유발하고 머리카락의 상태를 악화시킬 수 있습니다. 수영장을 방문한 후에 아구창에 걸리기 쉬운 여성은이 질병을 악화시킬 수 있습니다. 또한, 강도와 과로 계산이 잘못 될 위험이 있으므로 임산부는 반드시 강사의 감독을 받아야합니다.

징후와 금기 사항

몸에 대한 일반적인 강화 효과 외에도 임산부 용 에어로빅 에어 백은 특정 병리학 적 조건에서 유용합니다. 미래의 어머니가 붓기에 시달리는 경우 수영장의 반을 추천 할 수 있습니다.

얼굴, 손가락 및하지의 붓기로 나타나는 과잉 체액의 축적은 엄마에게 불편 함을 줄뿐만 아니라 아이의 건강을 위협하여 자궁 내 저산소증을 유발합니다.이 상황에서 아쿠아 에어로빅은 팽창을 줄이고 정상적인 아기 산소 공급을 회복시키는 데 도움이됩니다.

빠른 체중 증가로 풀장에서 운동하면 지방 질량의 증가를 조절할 수 있습니다. 아쿠아 에어로빅은 물 운동을 할 때 시간당 약 700 칼로리를 소모하고 모든 근육 그룹을 작업하기 때문에 양식 유지에 특히 효과적입니다.

또한, 운동은 정맥류, 가슴 앓이, bloating으로 고통받는 여성에게 유용합니다. 또한 아쿠아 에어로빅의 도움을 받아 나중에 일어난 일이 없으면 아이가 올바른 위치로 넘어지지 않도록 도울 수 있습니다. 따라서 태아의 둔부 또는 횡단면을 가진 임산부에게는 수영장에서의 훈련이 표시됩니다. 태아의 횡단면과 그 원인에 대한 더 많은 정보 →

그러나 산부인과 전문의와상의 한 후에 만 공부할 수 있습니다. 임산부를위한 수상 에어로빅은 많은 금기 사항을 포함하고 있기 때문에 이것은 필요합니다.

gestosis (팽창, 소변과 고혈압에서 단백질의 출현과 함께);
심각한 형태의 독성;
유산 또는 조기 출생의 위협;
자발적인 낙태의 부인에있는 존재;
다기관;
태반 previa;
만성 질환의 악화;
모든 곰팡이 질병.

다른 임산부에게 감염 상태가 악화되는 것을 막기 위해 급성 호흡기 감염과 인플루엔자를 방문 할 필요가 없습니다. 여성이 이전에 발작, 부상 또는 등뼈의 질병을 앓은 경우, 수업에 참석할 가능성은 개별적으로 결정되어야합니다.

언제 수업을 시작할 수 있으며 어떻게 시작합니까?

원하는 경우 금기 사항이없는 경우 언제든지 교육을 시작할 수 있습니다. 그러나 아쿠아 에어로빅에 가장 유리한시기는 임신 2 기입니다. 여성이 이전 또는 이후 날짜에 취업하는 경우, 부하는 최소화되어야합니다.

훈련은 평균 40-50 분 동안 지속되며 워밍업, 기초 및 재활 훈련으로 구성됩니다. 임신 여성을위한 아쿠아 에어로빅은 리듬에 쉽게 집착하기 위해 음악을 듣습니다. 그룹에는 일반적으로 7-15 명이 있습니다.

운동은 물속에서 허리에 서거나 특별한 독점적 인 플로트를 사용하여 수행됩니다. 따라서 물 에어로빅은 수영을 할 수없는 사람들에게도 적합합니다.

기본 단계 및 연습

처음 10 분간의 훈련은 예열과 예열에 전념합니다.이어서 다리 허벅지의 근육뿐만 아니라 인체 호흡 운동의 전체 강화 스트레칭 운동을 수행 하였다. 수업은 평온하고 부드러운 스트레칭 동작으로 끝납니다. 각 단계를 자세히 살펴 보겠습니다.

예열

부하에 근육을 훈련 - 훈련의이 부분의 목적. 워밍업 중에 워밍업 운동 (걷기, 뛰기, 다리 들어 올리기)으로 구성된 간단한 운동이 수행됩니다.

또한 여성들은 해상을 지키는 특수 벨트를 착용합니다. 이것은 당신이 팔과 다리의 근육에 대한 최종 워밍업 운동을 수행 할 수 있습니다.

근육의 스트레칭과 강화

몸이 하중을 준비 한 후, 스트레치의 차례가 온다. 다음 연습으로 구성됩니다.

하프 스트링. 한쪽 다리는 옆으로 치워 두 번째 다리를 웅크 리고 최대 스트레칭을 얻으려고합니다. 그런 다음 다른 다리에 운동을 반복하십시오.
꼬기. 물리적 인 가능성이 허용하는 한 조심해서 종과 횡 꼬기에 앉혀 야합니다. 이 경우 통증이 없어야합니다.
점프. 튀어 오르는, 다리는 측면에서 최대로 자란다.
Squats. 수영장 벽에 발을 올려 놓고 넓게 펼쳐 야합니다.이 위치에서 스프링 식 웅크리는 운동이 수행됩니다.

골반, 등 및 언론의 근육을 강화하기 위해 다리가있는 곳에서 아래쪽으로 걷는 복잡한 운동과 스키 걷기의 모방을 사용합니다. 훈련을하는 동안 코치의 지시를 듣고 올바른 자세를 취하는 것이 중요합니다. 그러면 운동 효과가 최대가됩니다.

호흡을위한 운동

임산부를위한 아쿠아 에어로빅에는 반드시 호흡 운동이 포함됩니다. 그들은 신체 활동과 결합 된 호흡 지연을 기본으로합니다. 주요 연습은 다음과 같습니다.

배아의 포즈. 가슴에 손을 대고 다리를 위장에 당깁니다. 이 위치에서 숨을 멈추고 물속에서 잠수해야합니다.
나비. 호흡을 한 후에는 물속으로 뛰어 들어 뛰어 내려야합니다. 동시에 다리는 무릎을 굽히고 양쪽으로 퍼져 다리 주위로 팔을 감싼다.
수영. 숨을 내쉬면서 잠수와 수영을해야합니다.
"출생 운하". 운동을 수행하기 위해 그룹의 여성들이 한 줄씩 줄을 서서 다리를 벌리십시오. 그런 다음 각자가 형성 채널을 따라 헤엄 쳐 순위로 돌아갑니다.

그러한 운동을하는 것은 출산 중 노동을 더 쉽게 용인하는 데 도움이됩니다.아이도 숨 지주 어머니 중 산소의 일시적 부족에 적응하기 위해 훈련했다. 이것은 출산을 통과 할 때 강제적 인 저산소증에 대비할 것입니다.

편안한 운동

운동의 주요 부분을 마친 후에는 조금 쉬어야합니다. 이렇게하려면, 당신의 뒤에 거짓말 그의 머리 풍선 베개 밑에 넣어. 이 자세에서는 팔과 다리를 움직여야하며, 편안하게 누워 있어야합니다.

세션은 쉬운 스트레칭으로 끝납니다. 슬로프가 측면에서 수행되면 자유롭게 수영하고 호흡과 맥박을 회복해야합니다. 이 때, 당신은 수동으로 수중 마사지 할 수 있습니다 - 자물쇠에 손을 가입을하고 복부와 가슴을 이동 할 수있다. 떠오르는 파도가 피부를 자극하고 튼살의 출현을 방지합니다.

임산부를위한 아쿠아 에어로빅 규칙

임신 여성을위한 Akvaaerobika 물 쾌적한 온도에서 개최한다 - 적어도 29 ° C. 운동 중에 건강 상태가 악화되면 활동을 즉시 중단해야합니다.

아쿠아 에어로빅을 포함한 모든 교육을 위해서는 몸에 정상적인 물 - 소금 균형을 유지하기 위해 물 또는 주스 한 병을 가져와야합니다. 미끄러운 표면 위를 걷는 동안 부상을 입지 않도록주의해야합니다.일부 미래의 어머니들은 자신의 수업을 위해 특별한 신발을 착용합니다 - "아쿠아 셔츠".

예방 조치를 취하면 임산부를위한 아쿠아 에어로빅은 다가오는 출산을 준비하고 신체의 모양을 개선하는 안전한 방법입니다. 수업을 유용하게 만들기 위해서는 훈련 시작 전에 부인과 의사와상의하고 코치의 권장 사항을 고려해야합니다.

저자 : Yana Semich,
특히 Mama66.com의 경우