체중 감량을위한 영어 다이어트 : 메뉴, 규칙 및 결과

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영국식 다이어트는 영국 영양 학자들이 개발 한 저칼로리 영양 시스템입니다. 당신이 진짜 영국 숙녀 같이 호리 호리하고 세련되게되고 싶은 경우에, 무게를 잃기의이 방법은 당신을 위해이다.

영어 식단 기간은 3 일에서 3 주까지 다양합니다. 그것의 효과는 잃는 무게의 부지런함에 달려있다. 왜냐하면 "영어로"영양의 기본 원칙을 한 번 무시해도 모든 노력을 기울이지 않을 것이기 때문이다.

일반 규칙

효과는 야채와 단백질 식품의 교대로 인해 이루어지며 칼로리 계산 또한 중요합니다. 1 일 배급의 최대 허용 열량은 1000 kcal입니다.

또한 아래 나열된 규칙을 따라야합니다.

19 시간 이후의 저녁 식사는 금지되어 있습니다.
하루에 8-10 잔의 액체를 마 십니다 (순수한 물 또는 단맛을 들이지 않은 녹차).
알코올, 튀김, 밀가루, 지방질, 짠맛 및 단 것을 제외하십시오. 커피, 홍차, 달콤한 소다도 금지되어 있습니다.
취침 전에 1 큰술을 가져 가라. l. 내장의 정상화를위한 올리브 오일.
식이 요법의 수명 내내 종합 비타민 복합체를 마 십니다.
가게 소스, 케첩, 마요네즈 제외.
귀하의 재량에 따라 요리를 포함하여 권장 메뉴에서 벗어나지 마십시오.
고장이 발생하여 금지 된 제품이 섭취되면식이 요법이 먼저 시작됩니다.

언뜻 보면 제한이 과도한 것으로 보입니다. 그러나 나머지 허용 된 제품에서도 전체 메뉴를 만들 수 있습니다.

예를 들어, 소금 부족은 자연 향료의 추가로 보상됩니다. 설탕은 천연 스테비아로 대체 될 수 있습니다. 그러나 단 것을 위해 강한 갈망 만하면 가치가 있습니다. 기름에 튀김 교체 결국 성공적으로 stewing 또는 그릴에 호일 베이킹하고, 음식을 김, 단지 자신에게 익숙해 질 시간을 줄 필요가있다. 아름다운 그림은 모든 제한에 대해 보상받을 것입니다.

장점과 단점

영어 다이어트의 주요 장점은 단기간에 눈에 띄는 결과입니다. 다른 이점이 있습니다.

현저한 액체 사용으로 슬래그가 제거되고 피부 상태가 개선됩니다.
신진 대사가 가속됩니다.
모든식이 요리는 간단하고 비용이 제품의 구입을 필요로하지 않는다;
다이어트를 제대로 끝내면 체중 감량이 반환되지 않습니다.
운동은 체중 감소의 전제 조건이 아닙니다.

그러나 영국의 다이어트 많은의 단점.첫째,이 불균형하고 강도, 위장 장애의 손실을 동반과 기아의 강한 감각을 작동 할 수있다. 이러한 현상은 초기에 특히 일반적이다. 둘째, 다이어트는 어려운 허용 달콤한 치아이며 익숙하지 않은 사람들은 일정에 식사를 할 수 있습니다. → 달콤한 치아에 대한 벌꿀 다이어트에 대해 자세히 알아보기

셋째, 영국의 식품 시스템은 모든 권고 엄격한 준수를 요구하고 단 한 번의 중단을 허용하지 않습니다. 또한, 때문에 다이어트의 강성에, 당신은 년 1 회 이상 사용할 수 없습니다.

영어 다이어트

영어 메뉴는 다이어트가 가장 균형을 유지 있도록 지방, 과일과 야채 낮은 다이어트 음식을 결합 할 수 있지만, 낮은 칼로리이었다. 더 자세히 전력 공급 시스템의 가장 인기있는 유형을 고려하십시오.

3 일 동안

짧은 3 일간의 다이어트는 심장 질환과의 싸움을위한 영국 협회에 의해 개발되었다. 그것은 신속하고 건강에 해가없이 postroynet 수 있습니다. 메뉴까지 먹을 매일의 칼로리는 1,000 킬로 칼로리를 초과하지 않아야 있도록.

다음과 같이 아침 식사는 다음과 같습니다

첫째 날 : 당근, 양상추와 사과, 토스트와 슬라이스 치즈, 무가당 차 100g;
둘째 날 : 삶은 계란, 바나나, 토스트, 차 한잔;
3 일째 : 100g의 우유 오트밀 죽, 치즈 한 조각 (30g), 차.

점심 메뉴 :

첫째 날 : 치킨 (1 접시), 바나나와 borsch;
둘째 날 : 폴록 100g, 찐 토마토 - 오이 샐러드, 오렌지;
3 일째 : 삶은 닭고기와 메밀 죽 100 그램, 신선한 토마토 1 개.

저녁 메뉴 :

첫째 날 : 기성품의 파스타 100 그램, 치즈 "모피 코트"로 구운 치킨 필렛, 사과;
둘째 날 : 100 그램의 밥과 샴 피뇽은 크림으로 삶습니다.
3 일째 : 100g의 찐 핑크 연어, 야채 샐러드 (150g), 단맛을 들이지 않은 요구르트를 뿌렸다.

5 일 동안

이 음식 시스템은 5 일 동안 구 영어 다이어트라고도합니다. 이것은 19 세기에 사용 된 오래된 체중 감량 방법입니다. 식이 요법은 탄수화물의 사용을 허용하지만 소량입니다. 기본 규칙은 메뉴를 엄격하게 따르는 것입니다.

5 일 동안의 아침 식사 :

1 일째 : 물 (1 접시)에 오트밀 죽, unsweetened 차;
2 일째 : 첫날과 비슷하게;
3 일째 : 차 및 100g. 잼 또는 잼;
4 일째 : 아침 식사는 첫 2 일과 동일합니다.
5 일째 : 샌드위치 (치즈, 버터, 호밀 빵), 차 한 잔.

5 일간의 점심 식사 :

1 일째 : 닭고기 국물 접시, 검은 빵 한 조각, 차;
2 일째 : 삶은 달걀 (2 개), 샌드위치, 차;
3 일째 : 하나의 삶은 닭 다리 (생크), 피부없이 차;
4 일째 : 삶은 닭고기 북과 우유 (200 ml);
5 일째 : 넷째 날과 비슷하게

5 일 동안의 저녁 식사 :

1 일째 : 1-2 샌드위치, 차;
2 일째 : 두 개의 사과;
3 일째 : 삶은 콩의 일부;
4 일째 : 두 배;
5 일째 : 삶은 감자 (2 개), 차.

또한 스낵도 허용됩니다. 추가 감미료 및 설탕없는 차 1 컵, 당신은 기아의 일반적인 느낌에 깨끗한 물을 마셔야 나머지 시간에 - 그들은 최대한 가볍게 만들어집니다.

7 일 동안

일주일 동안의 전력 시스템은 저 칼로리 날과 방전으로 구성됩니다. 이 영어 다이어트 메뉴는 매일 다음과 같습니다.

1 일째 : 첫날은 짐을 내리는 것으로 간주됩니다. 야채 샐러드 (200g) - 아침 2 개 사과를 먹고, 점심은 삶은해야 쌀 (150g)는, 그것은 간식 배 또는 사과, 저녁 식사에 의존한다. 음료의 차, 선호 녹색. 배가 고프면 말린 살구로 간식을 먹을 수 있습니다 (100 이전).
2 일과 3 일 : 아침 식사는 두 개의 사과를 따르고, 점심은 메밀 죽 (150 g)으로 이루어져 있습니다. 오후에는 메밀 (200g)과 야채 샐러드 (200g)를 곁들인 2 배 또는 사과 한 입을 물으십시오. 점심과 저녁에는 kefir 한 잔에 따라 차의 양이 제한되지 않습니다.
4 일째 : 넷째 날도 내리고 있습니다. 아침 식사는 우유 (최대 100 그램)의 첨가로 차를 대체합니다. 몇 시간이 지난 후에는 200 ml의 케 피어가 허용됩니다. 점심은 저지방 코티지 치즈와 kefir 한 잔 200g과 저녁 식사 - 자몽 1 잔입니다. 자몽 다이어트의 도움으로 체중 감량에 대한 자세한 내용 →
5 일과 6 일 : 치즈가 든 샌드위치와 우유가 든 천연 커피 한잔으로 아침을 드실 수 있습니다. 저녁 식사는 코티지 치즈 (200 g)와 야채 샐러드 (200 g)를 띄워야합니다. 오후 스낵의 경우 자몽을 먹고 두 개의 삶은 달걀로 저녁 식사를하십시오. 요청시 차를 마실 수 있습니다.
7 일째 : 아침 식사 - 천연 커피와 버터, 간식 - 사과와 샌드위치. 저녁 식사는 삶은 닭고기 (200g)와 국물이어야합니다. 저녁 식사는 샐러드와 지방 함량이 낮은 코티지 치즈의 형태로 신선한 야채로되어 있습니다.

14 일 동안

2 주간의 영어 식단은 7 일 식량 체계와 비슷하지만 식단은 다소 다양합니다. 일일 메뉴는 다음과 같습니다.

1, 4, 8 및 11 일 : 아침에 끓인 밥 시리얼과 오렌지를 100g 씩 먹고 점심 식사 전에 녹차를 마시고 사과와 강냉이 당근 (200g)을 씹으십시오. 오후에는 야채 국물 한 그릇과 삶은 야채 (200g)를 먹어야합니다. 두 번째 간식은 ½ 파인애플이나 키위 (3 개)입니다.계절 야채와 토마토 주스로 만든 샐러드와 함께 식사 해보십시오.
2, 5, 9, 12 일 : 아침 식사는 사과, 오트밀, 허브 차로되어 있습니다. 첫 번째 스낵은 과일 샐러드 150 g, 헤이즐넛 100 g입니다. 점심은 고기가없는 보르시, 삶은 감자 (200g), 구운 가지 및 차로 제공됩니다. 두 번째 간식은 채소와 당근 샐러드입니다 (총 중량 300g). 저녁에는 과일 300 그램을 선택하십시오.
3, 6, 13 일 : 메밀 죽 (150g), 바나나와 홍차 1 개, 야채 샐러드 (300g) 및 천연 과일 주스가 포함 된 간식으로 아침을 드십시오. 저녁 식사는 삶은 생선 (100g), 생선 국물과 야채 샐러드 (200g)의 일부가되어야합니다. 두 번째 간식에서는 포도를 즐길 수 있습니다 (300 시까 지). 저녁 식사 - 다양한 과일 (최대 200g).
7, 14 일 : 식물성 식품 2kg을 허브 티와 함께 섭취 할 수 있습니다.

21 일 동안

이름에서 알 수 있듯이,식이 요법은 21 일간 지속됩니다. 그것은 단백질과 식물성 식품의 교대에 기반합니다.

처음 2 일이 내리고 있습니다. 오늘날 제품의 제한된 목록 만 먹었습니다. 즉 :

아침과 점심을 위해 마른 우유 (200 ml)와 검은 빵 한 조각;
매일 스낵과 저녁 식사를위한 우유 한잔 (19:00까지);
토마토 주스 (200 ml)를 마신다.

셋째 날부터 대체 할 수 있습니다.21 일 동안의 영어 다이어트에서 단백질 일에 대한 자세한 메뉴는 다음과 같습니다.

우유가있는 단맛을 들이지 않은 차, 버터와 꿀이 든 빵 조각 (1 tsp);
부 브로스 살코기 생선 (200g), 빵 조각 캔 완두콩 (2 큰술.);
꿀 작은 술과 함께 우유 (1 잔);
케 피어와 빵 한 조각 또는 삶은 계란 2 개.

단백질이 채소 하루를 보낸 후. 그의 식단은 다음과 같습니다 :

오렌지 또는 사과 (2 개);
고기가없는 수프와 감자 또는 야채 스튜, 빵 한 조각;
바나나를 제외한 2 종의 과일;
제철 야채 샐러드, 허브 티, 작은 꿀.

21 일 동안의 영어 다이어트로 1/1 또는 2/2 원칙에 따라 단백질과 채소를 대체 할 수 있습니다. 언 로딩이 필요하지 않습니다.

음식의 균일 성이 고장을 일으키지 않도록 허용 된 제품과 다른 요리를 준비해야합니다. 그러나 영국식 다이어트 조리법에서는 저칼로리 만 허용된다는 점을 기억하십시오. 다음은 요리에 대한 몇 가지 옵션입니다.

구운 애호박. 양피지 줄 지어 베이킹 시트에 자신의 향신료, 오일 및 그리스의 확산을 문질러, 절반 2-3 작은 호박을 잘라. 위에, 강판 치즈 (60 g)를 채소에 뿌린다. 호박 후 예열 된 오븐에 넣어 20 분 준비 야채의 오늘의 맛있는 요리를 굽는다.
매운 물고기. 500g을 섭취하십시오.마른 생선 (무엇이든), 향신료로 닦은 후, 겨자와 함께 기름칠을하고 베이킹 접시에 넣으십시오. 채소를 채우고 오븐 (200 ° C)에서 15 분 동안 접시를 제공하십시오. 물고기는 어떤 단백질 일에 점심을 위해 적당합니다.
당근, 호박 수프입니다. 2 개의 중간 당근과 300 그램의 호박을 씻어서 껍질을 벗기고 큰 입방체로 잘라서 가공해야합니다. 그런 다음 5 분에서 7 분 동안 끓는 물에 넣습니다. 야채가 부드러워 질 때, 물은 배수 장치로 혼합되고 혼합되고, 균질 질량에 첨가 될 수 있고, 맛에 향미료를 첨가 할 수있다. 야채 도시락에는 점심 용으로 추천합니다.
섬세한 치킨 커틀릿. 단백질 하루 동안의 또 다른 점심 식사 옵션. 치킨 필렛 500 g을 취해 그것을 큐브 (약 1.5 cm)로 자릅니다. 사발에 고기를 넣고 생 계란 1 개, 마늘과 향신료를 잘게 썬다. 모든 것을 잘 섞고 포크로 베이킹 트레이를 덮고 스푼으로 작은 스푼을 만듭니다. 오븐에서 접시를 구우려면 15-20 분이 필요합니다.

다이어트 종료하기

어떤 규정 식을 완료 한 후에 초과 킬은 돌려 보내는 경향이있는 것으로 알려져 있습니다. 영국 식량 시스템도 예외는 아니지만 정확한 적응 기간에 따라 체중 증가의 위험을 줄일 수 있습니다.

다이어트가 끝나면 우유와 호밀 빵 부스러기 (수제)에 1 일을 내리는 것이 좋습니다.

이 후에는 보통 메뉴로 점진적으로 돌아 오지만 부분의 크기는 엄격하게 제어해야합니다 (한 번에 섭취하는 음식의 총 무게 - 최대 300g). 매일 식단은 채소, 단백질 식품 및 과일이 지배해야합니다. 저녁 식사는 자러 가기 전에 3 시간 더 좋습니다.

이식이 요법은식이 종료 후 최소 3 주 동안 보관해야합니다. 앞으로는 3 시간마다 소량을 섭취하여 지방, 단고 및 밀가루 제품을 피하십시오. 음식을 잘 씹고 식후에 기아에 대한 약간의 느낌이 있어야한다는 것을 기억하는 것이 매우 중요합니다. 왜냐하면 생리 학적 이유로 포만감이 나중에 느껴지기 때문입니다.

결과

규칙을 엄격히 준수함으로써 영어 식단의 결과는 기뻐할 수 없습니다. 체중 감량에 따르면, 체중 감량은 7 일 동안 평균 2 ~ 3kg입니다.

영어 식단을 21 일 사용하면 6-10 파운드를 절약 할 수 있으며 체중이 15kg 이상인 경우 중요합니다. 초기에 2-3kg의 초과 체중을 가진 사람들은 긴 식단을 기다릴뿐만 아니라 긴 식단을 선택해야합니다.

금기 사항

영국의 식량 시스템은 금기 사항이 많지 않지만 존재합니다. 이 식단을 준수하기 위해서는 면역력 저하, 비타민 제거, 유산소 및 임신 기간의 약화가 불가능합니다. 또한 의사는 당뇨병, 소화성 궤양 및 메뉴에 나열된 제품의 불내증에 대해 권장하지 않습니다. 상대적 금기 사항은 운동 부하가 높고 육체 노동이 심합니다.

영어 다이어트는 그 자체로 매우 효과적이지만 지방 축적을 제거하는 데 도움이되지만, 영양 학자들은 종료 후 스포츠를 포기하지 말 것을 권고합니다. 신체 활동을 연결하면 결과를 장기간 보존 할 수 있으며 체중 감량 후 피부톤과 근육을 정상화하는 데 도움이됩니다.

저자 : Yana Semich,
특히 Mama66.com의 경우