Bodie pamp -이게 뭐야? 현대의 피트니스 방향은 수백만 명의 사람들의 마음을 얻었으며 당연한 인기를 얻었습니다. 모든 현대인은 아름다운 몸을 원하고 있으며, 많은 사람들이 육체 건강과 신체의 모양에 유리하게 영향을 미치는 특수 강도 훈련 때문에 정확하게 그것을 얻는 길을 걷고 있습니다.
오늘날 가장 인기있는 피트니스 영역 중 하나는 Body Pamp입니다. 그것은 무엇입니까, 우리는 우리의 기사에서 말할 것입니다바디 펌프 (바디 펌프)는 피트니스, 특수 에어로빅의 강도 훈련 방법입니다., 주로 지방을 태우고 육체적으로 훈련받은 사람들의 근육을 증가시키는 데 중점을두고 리듬 음악이 수반됩니다.
스포츠 장비가없는 바벨 및 덤벨 운동 및 근력 운동이 포함됩니다.드물기는하지만 시뮬레이터에서 운동. 사실 운동으로 인해 뚱뚱한 퇴적물이 활발하게 연소되고, 체내 펌프 기술은 수많은 체중 감량 프로그램에서 인기를 얻고 있습니다.
바디 펌프 - 체력에 무엇입니까?
적당을하는 것은 유행이고, 재미 있고 건강합니다. 스포츠 클럽에서는 비할 데없는 구호상을 얻기를 원하고 체중을 줄이려는 사람, 항상 항상 모양에 있고 싶은 사람이 스포츠 클럽에 있습니다.
현재 각 피트니스 클럽에서는 고객에게 가능한 다양한 운동을 제공하려고합니다. Bodie pamp는 빠르게 선두 자리를 찾아 냈습니다. 이 상황은 이것은 강도와 유산소 운동의 요소를 결합한 매우 효과적인 훈련입니다..
피트니스 업데이트에 대해 가장 먼저 알기를 열망하는 많은 젊은이들은 그것이 무엇인지 알아야합니다.
프로그램의 원칙
신체의 근본 원리는 다음과 같습니다.
- 인기있는 바디 수트의 기초는 바벨과 덤벨의 도움으로 수행되는 힘 운동입니다.
- 그들은 빠르고, 리드미컬 한 페이스로 연주되며, 방화 음악을 동반합니다.
- 각 운동에는 자체 트랙이 있습니다.
바디 ンプ의 장단점
모든 피트니스 프로그램과 마찬가지로 바디 피스트에는 장점과 단점이 있습니다.
장점 :
- 훈련 능력과 호기성 요소의 조합. 그것은 큰 무게를 사용하지 않으며, 강조는 운동의 반복과 빠른, 리드미컬 한 페이스에 있습니다.
- Bodie pamp - 이것은 자신의 인물 유형과 교육 수준에 관계없이 모든 사람에게 개별적인 접근 방식을 찾는 데 도움이되는 교육입니다.프로그램은 정기적으로 업데이트되므로 프로그램의 한 수준을 마스터하자마자 다음 복잡한 하나로 쉽게 이동할 수 있습니다.
- 바디 팸프 훈련은 문제 영역에 대한 연구가 아닙니다. 모든 근육 그룹이 여기에 관련되어있어 높은 교육 효율성을 얻을 수 있습니다. 스포츠 분야의 선도적 인 전문가는 오랫동안이 기술의 효과를 입증 해 왔습니다.
- 공정한 섹스는이 기술이 과도한 근육 성장으로 이어질 것이라는 사실에 대해 걱정할 수 없습니다. 프로그램에 사용 된 가중치 (그리고 고정 시간)는 "펌프 오버 (pumped over)"수치를 얻을 수 없습니다.
바디 팸프 프로그램은 남녀 모두에게 이상적입니다.
훈련받지 않은 사람들 및 기술을 준수하지 않는 경우, 신체 펌프가 염좌로 변할 수 있습니다단점 :
- 숙련 된 전문가는 결코 피트니스에 종사 한 적이없는 사람들에게이 프로그램에 적용하는 것을 권장하지 않습니다. 최소 부하로 연습하면 아무런 결과가 없으므로 강사는 더 양성적인 프로그램으로 시작하는 것이 좋습니다.
- Body Pamp는 높은 수준의 부상을 입습니다.사소한 운동 기술을 준수하지 않을 경우 염좌 및 기타 손상을 입을 수 있습니다.
- 가정 운동을하려면 추가 장비가 있어야합니다.
바벨 에어로빅 바디 팸프
어떤 사람들은 훈련받은 사람들 옆에있는 체육관에서 스스로를 찾지 당황합니다. 신체 탬프의 교훈은 그러한 운동이 명확한 순서를 가지고 있기 때문에 자신감을 가져올 것입니다.
첫 번째 레벨에서는 막대의 막대 만 사용하는 것이 좋습니다. - 코치의 임무에 쉽게 대처할 수 있습니다. 점차적으로 작업이 복잡해지고 무게가 가중됩니다.
바디 팸프 훈련 용로드를 구입하는 것이 좋습니다.어떤 사람이 집에서 운동하기를 원한다면 바벨을 구입해야합니다. 많은 사람들이 집으로 배달 할 수있는 온라인 상점이 최선의 선택입니다. 구매하기 전에 클래스에서 사용되는 막대를주의 깊게 살펴보십시오.
Bodypamps (이 에어로빅을 연습하기위한 소위로드)는 다양한 코팅으로 만들어집니다. 전문가들은 모든 재료 중에서 폴리 우레탄은 가장 신뢰할 수 있고 내구성이 뛰어납니다..
막대를 사면 자물쇠에주의를 기울여야합니다. 학생들이 팬케이크 보존의 힘을 담당하기 때문에 학생들의 안전에 달려 있습니다.
바벨 이외에도 교실에는 덤벨과 스텝 플랫폼이 필요합니다.
바디 팸프 운동 - 운동 및 수행 방법
직업은 워밍업으로 시작됩니다. 목에서 시작하여 다리로 끝나는 신체 근육의 각 그룹의 워밍업이 있습니다. 모든 운동은 음악에 수행되며, 리듬은 끊임없이 변화합니다. 집에서 운동을하면서, 강사의 지시를주의 깊게 따르십시오.가능한 한 정확하고 정확하게 모든 것을하려고 노력합니다.
운동을 할 때 적절한 호흡에 대해 기억하는 것이 중요합니다. 호흡이 맞지 않으면 두개 내 압력이 증가하고 통증과 현기증이 나타납니다.
워밍업 후 막대로 운동을 시작하십시오. 첫 번째 운동을 수행하기 위해 목에 어깨에 올려 놓은 작은 체중 조절제를 사용합니다.
첫 번째 운동은 쪼그리고 앉는 것입니다. 서두르지 않고 음악의 리듬을 듣는 것이 중요합니다. 친 뻗어. 그러면 웅크 리기가 똥줄로 변합니다. 공격이 끝나면 바벨을 뽑아 스트레칭을 수행해야합니다.
전체 훈련은 8 부분으로 구성되어 있으며 각 부분은 적절한 음악에 따라 특정 근육 그룹과 함께 작업합니다. 교실의 주요 이점은 다중 반복 및 높은 템포 연습입니다.
바벨과 함께 운동하는 것이 중요 할 때 :
- 막대는 목에 있지 않고 사지의 2 지점에 있습니다.
- 팔꿈치는 바닥으로가 아니라 약간 뒤로 향하게됩니다.
운동을 수행 할 때 바벨을 올바르게 배치하는 것이 중요합니다.바디 팸프 (Body Pamp)는 부하에 근육 적응이 없기 때문에 성능이 좋습니다. "중독성"이 발생하자마자 운동이 바뀌고 근육이 다시 집중적으로 작용합니다.
각 운동에는 자체 음악 트랙이 있습니다. 리드미컬 한 연주와 완벽하게 융화하는 데 도움이됩니다.
체중 감량을위한 Body Pamp. 칼로리 소비
대부분의 여성들은 체력을 잃고 잘 알려진 목표를 추구합니다. 바디 피스트는 이것에 큰 도움이되지만, 중요한 측면 중 하나는 적절한 영양입니다.
브라질 연구원들은 체내 펌프 프로그램에 참여한 여성들이 실험을 실시했지만식이 요법을 모니터하지 않았습니다. 결과적으로, 그들은 무게를 잃을 수 없었다.
트레이닝 바디 팸프 (training body pamp)는 원하는 수치를 얻는 데 큰 도움이되지만 균형 잡힌 식단 및 기타 부하와 결합하면 큰 도움이됩니다.
바디 펌프를 다른 신체 활동과 결합 (예 : 수영장에서 수영)하면 훈련 효과가 높아집니다이러한로드에는 다음이 포함됩니다.
- 수영장에서 수영;
- 달리다
- 무술 훈련;
- 다른 유산소 운동.
공식 데이터에 따르면 신체 활동에 종사하는 보통 사람은 500-600 칼로리를 수업에 사용합니다. 참고 : 중량 운동을하는 운동 선수는 약 250 kcal의 화상을 입습니다.
증오 열량은 방과 후에 태워지며, 집에서 쉬는 동안 운동 중 단백질 합성을 통해 활성을 얻습니다.
체중 증가를위한 Body Pamp
이전 단락은 브라질 과학자들의 연구를 언급했다. 브라질 과학자들은 일정 기간 동안 몸 Pamp 기법에 종사하는 사람들을 관찰했다. 12 주 동안, 피실험자는 800g의 근육량을 얻었으며, 이는 분명히 그러한 훈련을 사용하면 체중을 얻을 수 있음을 나타냅니다.
바디 수트의 도움으로 체중을 늘리기 위해서는 운동을 적절한 영양 섭취와 병행 요법과 병행해야합니다.최상의 결과를 얻으려면 바디 펌프를 결합해야합니다.
- 강도 훈련;
- 바벨 (barbell)을 이용한 다양한 훈련 및 기타 가중치 부여;
- 적절한 영양 섭취와 일상 생활.
Bodie pamp 비디오 레슨을 Les Mills와 러시아어로
이 방향의 창시자는 뉴질랜드 인 Les와 Philip Mills입니다. 현재 세계 전역에 분포되어있는 Pampus의 독특한 프로그램이 99 개 있습니다.
집에서 공부하고 싶다는 욕구 때문에 특히 레 밀즈 (Les Mills)와의 수업 적응. 그들은 8 개의 그룹으로 구성됩니다 :
레 밀의 방법에 대한 교훈 중 하나 - 기본 연습- 기술 개발을 촉진시키는 기본적인 운동;
- 느린 속도로 운동한다.
- 템포 증가, 목에 팬케이크 추가.
- 완전 강렬한 운동;
- 모든 근육의 활성화, 반복 횟수는 800 회에 이른다.
- 빠른 페이스 운동;
- 스트레칭 연습;
- 복근과 다리 근육에 작용.
남성용 교육 프로그램
전형적으로, 혼합 또는 여성 구성이있는 수업은 순수하게 남성 구성을 훈련하는 것과 다르지 않습니다. 그룹이 작동하는 무게 만 다를 수 있습니다. 일반적으로 이러한 클래스에서 발생합니다.
- 경향이있는 위치에서, 미니 바벨 프레스;
- 직선 다리가있는 데드 리프트, 바를 위장으로 당기기.
- 벤치 shvungi;
- 웅크리는 소리와 돌진;
- 다양한 복부 운동;
- 리프팅 바벨과 팔뚝과 삼두근.
회로 훈련 바디 팸프
순환은 각 근육 그룹의 발달을 수반하는 운동이라고합니다. 또한, 조정, 힘 및 지구력의 개발에 역할을합니다.
순환 훈련을 통해 각 근육 그룹을 사용할 수 있습니다.원형 트레이닝 바디 pamp에서 모두 원형에 참여했습니다. 각자에게 운동과 재고가 주어집니다.
코치에 의해 할당 된 시간 동안, 각각은 작업을 수행합니다.
그러면 서클의 위치가 바뀌며 모든 사람들이 자리에 올 때까지 계속됩니다.
Body Pamp로 시작하려는 사람들을위한 중요한 팁
당신이 훈련하기 시작하기 전에, 직접 시험 볼 수업에 참석하는 것이 합리적입니다 : 몸 팸프 - 그것이 무엇인지.
전문가들은 바디 팸프 운동을 할 때 다음과 같은 순간을 고수하도록 권장합니다.
- 즉시 큰 하중을 가하기 시작해서는 안되며 과도한 하중을 피해야합니다.
- 당신은 코치의 말에주의를 기울여 가능한 한 정확하고 정확하게 모든 것을하려고 노력해야합니다.
- 사용 된 막대의 무게가 너무 작거나 너무 커야합니다. 첫 번째 경우에는 결과가 없으며 두 번째 경우에는 정확하고 올바르게 운동을 수행 할 수 없으며 근육통과 통증의 위험이 증가합니다.
- 교육의 규칙 성을 기억하는 것이 중요합니다. 최적의 양 : 일주일에 3-4 번.
Bodie pamp - 휘트니의 방향으로 전 세계 스포츠 팬들의 인기가 높아지고 있습니다. 음악 반주는 연습에 필요한 정서적 및 리드미컬 한 배경을 제공하며, 힘과 호기성 부하의 조합은 아름다운 몸을 만들기위한 훌륭한 결과를 제공합니다.
Bodie pamp - 무엇인가 :
Les Mills의 Body Pamp :
