후프가 체중 감량을 위해 : 어느 후프가 더 좋고, 꼬이는 방법, 얼마나 많은, 리뷰

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훌라후프 후프 또는 피트니스 후프로 알려진 훈련 탄약은 오랫동안 여분의 파운드로 경기를 이끌고 슬림 한 모습을 꿈꾸는 여성들의 주목을 끌고 있습니다. 그런 농구대는 현재 다양한 버전으로 제공되기 때문에 특정 목적을 위해 선택할 때 어려울 수 있습니다.

이 기사는 발사체의 유형을 결정하고, 적절한 사용법을 알리고 주요 질문에 답하는 데 도움이 될 것입니다. 후프로 체중 감량이 가능합니까?

후프로 무게를 줄일 수 있습니까?

네, 후프의 도움으로 체중을 줄일 수 있습니다 -이 발사체는 가장 문제가되는 허리의 지방 부위에 효과적인 부하를줍니다. 그러나 많은 공통적 인 신화가 이것과 관련되어 있으며, 이는 즉시 가장 잘 풀립니다.

후프로 체중 감량에 관한 일반적인 신화 :

후프로 훈련하는 것이 기적을 기대하지 마십시오 : 신속하고 간편한 여분의 덤핑 - 특정 규칙을 따르고 작업해야하는 결과를 위해서.
허리에 지방층의 후프가 "부서지는"일은 없습니다. 이것은 생리적으로 불가능합니다.
체중 감량을위한 독립적 인 방법으로, 후프가 가장 효과적이지는 않습니다.
영양에 수반되는 조정없이 그러한 훈련은 0에 가까운 결과를 가져올 수 있습니다.
후프는 가장 단순한 껍데기 중 하나로 분류되지만 가장 안전하지는 않습니다.

체중 감량을위한 훌라후프 클래스가 가장 효과적입니다 :

다른 운동 부하와 함께;
정기적 인 훈련;
충분한 하중 시간과 강도;
빠른 탄수화물과 동물성 지방의 섭취를 제한 할 때 특히 영양의 조절과 함께;
발사체의 크기와 유형을 적절하게 개별적으로 선택합니다.

무엇보다도, 피트니스 후프는 운동 훈련이 거의 또는 전혀없는 초보자의 체중 감소에 도움이됩니다.

초보자에게 육체적 인 스트레스를 허용 할뿐만 아니라 몸을 훈련시키는 것도 가르쳐줍니다. 왜냐하면 후프를 뒤틀리는 것은 언론을 달리거나 휘두르는 것보다 훨씬 재미 있기 때문입니다.

첫 달에는 훌라후프를 유일한 운동기구로 사용할 수 있습니다.. 그런 다음 추가 연습을 사용하여 점진적으로 부하를 늘려야합니다.

피트니스에서 심각한 결과를 얻은 후 후프는 기본 운동 전에 워밍업하거나 신체를 신속하게 모양으로 가져 오는 데 사용할 수 있습니다.

무게 루프 : 효율성 및 이점

몇몇 근원에서 당신은 체중 감소를 위해 적당 웅덩이를 가진 약간 10 분 운동이 일다는 것을 주장을 찾아 낼 수있다.

이것은 잘못되었습니다. 사실, 훌라후프로 작업하는 것은 낮은 강도의 적합성으로 평가되기 때문에 심각한 결과를 위해서는 장기적인 일회성 접근법이 필요합니다.

일반적으로 허용되는 규칙에 따르면, 칼로리의 효과적인 지출은 맥박이 뚱뚱한 불타는 지표의 수준에있는 경우 심장 훈련 20 분 후에 시작됩니다.

어떤 사람들은 무게를 잃기 위해 무거운 발사체를 사용하는 것이 더 낫다고 믿습니다. 실제로, 가중치가 적용된 피트니스 후프는보다 효율적으로 작동하지만 회전 및 속도의 충분한 진폭이있는 경우에만 작동합니다. 그리고 한 가지 접근법에 필요한 최소한의 시간을 감안할 때 모든 여성이 할 수있는 것은 아닙니다.

따라서 발사체의 효과는 훈련의 강도와 지속 기간 후 3 위이다..

팻 버닝 효과는 운동의 복잡성을 증가시킵니다 (예 : 후프가있는 피트니스 댄스 또는 발사체가 회전 할 때 한쪽 다리 균형 유지).

종종 여분의 킬로그램 한 방울의 이상적인 모양을 구축하는 것은 거의되지 않습니다 - 훌라후프는 허리를 당기면서 셀룰 라이트를 제거하고 근육을 조절할 수있게합니다.안티 셀룰 라이트 효과는 훌라 후프의 마사지 특성에 따라 크게 좌우됩니다. 따라서 무기고에서는 다양한 중력과 모양의 여러 가지 농구를 갖는 것이 좋습니다.

피트니스 후프의 근육을 완전히 연구하기에는 적합하지 않습니다. 네, 전신의 근육 조직에 상당한 부하를 줄 수 있습니다. 그러나 다리가 상당한 부분의 작업을하기 때문에 근육 수축의 진폭이 불완전합니다. 따라서 근육 강화의 효과를 극대화하려면 허리에 특별한 힘 운동을 추가해야합니다.

다음은 피트니스 후프로 올바른 교육 방법을 얻는 방법입니다.

혈액 순환이 활성화됩니다. 허리의 림프는 세포에 추가 산소를 공급하고 지방을 산화시킵니다.
심혈관, 호흡기 및 배설 시스템 강화;
향상된 자세허리가 모형화되고, 다리 근육, 엉덩이, 복부 및 등이 강화되고, 척추의 유연성이 개발된다.
전정 기관 훈련, 개선 된 공간 협조 및 전반적인 지구력;
자극 된 생물학적 활성 구역연동 운동 향상, 정맥류 및 셀룰 라이트의 예방;
몸의 색조가 유지됩니다. 스트레스 해소.

어떤 후프가 체중 감량에 더 좋습니다 : 선택 방법

1958 년 (피트니스 후프가 널리 보급되었을 때)이 발사체의 많은 종류가 현재까지 개발되었습니다. 올바른 선택은 결과를 달성하는 데 중요한 역할을하며 다음을 기반으로해야합니다.

개별 신체 구성;
몸의 적당을 고려한;
따라서 사용 목적에 따라.

빌드의 주요 매개 변수는 성장입니다. 그것에 따라, 훌라후프의 지름이 선택됩니다 : 높이가 증가하면 발사체의 지름이 증가합니다. 그것을 선택할 때, 당신은 당신 옆에 가장자리에 그것을 두어야합니다 - 허리에 도달하거나 그것보다 약간 위에 (40-60 mm)되는 것은 할 것입니다. 한계는 허위 모서리의 레벨입니다.

때로는 허벅지에만 닿아 훌라후프를 구입하는 것이 좋지만이 권장 사항은 체조에 사용되는 농구대에 적용되며 심장 및 체중 감소에는 적용되지 않습니다. 가장 보편적 인 지름은 90-120cm입니다.

사용 된 발사체의 무게는 유기체의 적합도에 따라 다릅니다.

피트니스 경험이없는 여성은 먼저 1에서 1.5kg의 가벼운 후프를 구입해야합니다.

점차적으로 체중을 2 - 2.5kg까지 올릴 수 있습니다. 3kg 이상의 중갑 껍질은 경험, 강한 선체 근육 및 의학적 금기 사항과 함께 사용할 수 있습니다.

후프를 뒤틀는 방법을 알고 있다면 그것을 구입하기 전에 시도해야합니다. 프로세스가 지각 할 수없는 어려움이나 고통스런 감각을 유발해서는 안됩니다.

모든 피트니스 후프 모델이 체중 감량에 적합한 것은 아니므로이 발사체의 주요 변형 특성 및 사용 목적은 아래에 나와 있습니다.

알아 두어야 할 중요한 사항!

처음에는 허리의 약간의 감싸기에서 멍이 나타날 수 있으므로 보호받지 않은 피부에서 발사체를 회전시키는 것은 초보자에게 권장되지 않습니다. 무거운 운동복이나 특별한 보호 벨트를 착용하십시오.

슬리밍 마사지 랩

안쪽 표면에있는이 유형의 피트니스 후프는 매끄러운 웨이브 모양의 구조를 가지고 있습니다. 이것은 가장 다양한 마사지 수정입니다. 주 발사체로 제한없이 사용할 수 있습니다.

그러나보다 전문화 된 모델도 있으며 내부 표면에 마사지 모듈이 내장되어 있습니다.

일반적으로 볼을 자유롭게 회전시켜 뚜렷한 마사지 효과를줍니다. 그러나 비교적 안전한 활동적인 허리 마사지의 시간은 10-15 분이므로 추가 시뮬레이터와 같은 후프를 사용하는 것이 좋습니다., 그리고 이것은 충분한 운동을하기에 충분하지 않습니다.

허리에 셀룰 라이트가있는 곳이나 장의 운동성에 문제가있는 경우 마사지 랩을 사용하십시오. 일반적인 믿음과는 달리, 마사지 후프는 초과 체중 감량에 특별한 이점이 없습니다.

슬리밍 쏜 후프

이것은 허리의 피부를 적극적으로 자극하도록 디자인 된 마사지 피트니스 후프의 특수 유형입니다.

부드러운 팽창이나 볼 대신 각진 스파이크 또는 흡입 컵이 여기에 내장됩니다.. 이들과 다른 것들은 모두 피부의 생물학적 활성 영역에 자극 효과가 있습니다. 따라서 이러한 발사체는 피트니스 기계가 아닌 반사 요법의 도구입니다.

주의 세션과 함께 10 분 동안 사용해야합니다. 이 종의 타박상이 가장 자주 나타납니다. 또한, 그것은 일반적으로 그것의 "뚱뚱한 고장"스파이크의 신화와 관련이 있습니다.

훌라후프가 체중 감량을 위해

훌라후프는 피트니스 후프의 일반적인 집단 이름으로 사용됩니다.이 이름은 그것을 선택했습니다.R. Knerr의 발기인, 찾는 유사성은 비틀림 하와이 춤 동작 "훌라 후프를"발사체.

그러나 훌라후프는 중공 플라스틱 튜브로 형성된 후프 클래식 손쉽게 변형이라고원래는 어린이와 어른을위한 장난감으로 사용되었습니다.

훌라 후프는 종종 체육관에서 사용되지만 체중 감소를위한 거의 사용합니다. 그와 함께 가장 쉽게 공부 - 그러나 후프를 설정하는 방법을 모르는 초보자를위한 훌륭한 도구입니다.

흥미로운 사실!

50 대. 리차드 너는 지난 세기는 "발명"으로 피트니스 후프 특허를하려했지만 성공하지 못했습니다. 주류 문화 훌라 후프 직후 넓은 상업 캠페인 사람, 버드 나무, 포도 나무, 등나무, 잔디, 심지어 대나무 농구는 고대부터 허리에 많은 사람들 회전이 온 사실에도 불구하고.

그리고 대중화의 첫 번째 물결은 14 세기에 일어났습니다. - 영어 Aesculapius은 배와 심장 허약에 통증 허리에 나무 반지를 소용돌이 때문.

체중 감량을 위해 중량이 큰 후프

이상 2kg 무게 중공업 가중 및 피트니스 농구 고려 던진.초과 체중 감량에 이상적이라고 주장했지만, 위와 같은 사실은 전적으로 사실이 아니라고 지적했다.

어쨌든초보자는 사용하지 않아야합니다. 충분한 진폭을 개발하고 성공하지 못하는 올바른 접근 시간을 견뎌야한다.. 강체 모델을 사용하면 강한 타박상과 갈비뼈 또는 다리 타박상도 가능합니다.

무게가있는 후프는 무게가 외부 노즐이나 내부 충전재로 조절할 수 있다는 점에서 무거운 것과 다릅니다. 이렇게하면 발사체를 변경하지 않고 점차적으로 무게를 늘릴 수 있습니다. 그러나 모델을 물 또는 모래로 채우는 것이 좋지 않아 훈련이 어려워집니다.

체중 감량을위한 소프트 후프

부드러운 외부 껍질은 체력이 큰 농구에서 종종 발견됩니다. 멍이나 허리의 타박상을 최소화 할 수 있습니다.

그러나 고급 소프트 껍질은 견고한 프레임이없고 임의의 방향으로 구부릴 수있는 모델입니다. 그들은 강화 된 폴리 우레탄 또는 고무로 만들어져 있습니다. 경량 폴리 우레탄 모델은 주로 안전 어린이 장난감 및 무거운 고무로 사용됩니다 - 범용 팽창 식 트레이너 팽창기 인 "GymFlextor".

Gymflextor (jimflector)는 모든 훌라후프 중에서 가장 효과적인 발사체입니다. - 이것은 고전적인 무거운 버전이기 때문에 모든 사람이 허리에있는 후프를 비틀 수는 없지만 많은 힘 운동을 수행 할 수 있습니다. 그러나 보편적 인 시뮬레이터를 구입하는 것은 윈 - 윈 옵션이며 귀하의 피트니스 창고에서 다 치지 않을 것입니다.

슬리밍 자석으로 감싸십시오.

마그네틱 블록이있는 피트니스 랩은 마사지 랩 유형으로 제공됩니다. 자석이 마사지의 예방 및 지방 연소 효과를 향상시키는 것으로 믿어집니다. 생체 조직의 세포 및 세포 외 환경에 대한 정적 자기장 및 약한 전류의 영향을 통해

자기 치료 효과는 이온화 된 거대 분자와 자유 라디칼의 물리 화학적 인 방향을 변화시켜 대사율을 최적화합니다. 이것은 지방 조직의 산화 효과를 증가시키고 신체의 면역 및 신경 과정을 개선합니다.

대부분의 CIS 국가 (러시아 포함)에서 자석의 치료 효과는 과학적 근거로 간주되지만 논쟁의 여지가 있습니다. 그러나 서양 국가 (예 : 미국)에서는 자기 치료가 의사 과학으로 간주되며 적절한 액세서리 (의료용 제품) 판매에 제한이 부과됩니다.

기억하는 것이 중요합니다!

심장 혈관 운동을 통해 체중을 줄이면 급격히 증가하면 지방 조직의 독성 파괴 제품으로 인해 심장 및 간 기능에 문제가 발생할 수 있으므로 점진적으로 추가해야합니다.

철 후프 슬리밍 (금속)

그것은 간단한 중공 스테인리스 또는 크롬 튜브입니다. 이 품종에는 최적의 무게, 균형 및 강도가 있습니다.

금속 피트니스 후프는 체중 감량을 목적으로하는 교육을위한 훌륭한 옵션입니다. - 회전의 진폭은 최대 값에 도달 할 수 있으며 본격적인 단일 접근 시간은 비교적 쉽게 유지됩니다.

체중 감량을 위해 알루미늄 포장

그것은 경량 유형의 금속 훌라후프입니다. 자신있게 꼬투리를 뒤 틀 수 있지만 체력에 대한 경험이없는 초보자에게 적합합니다.

그러한 발사체는 덜 타박상을 남기고 멍이 들지 않지만 허리가 마른 상태에서 마찰을 일으키지 않습니다. 부주의하게 취급하면 현대 알루미늄 모델이 손상 될 수 있습니다.

주의!

지금 판매 중 당신은 어떤 수정든지의 접을 수있는 굴렁쇠를 찾아 낼 수있다.이것은 매우 편리하지만, 값싼 모델은 훈련 중에 날아가거나 관절에서 완전히 부서지기 때문에 종종 약한 연결을 가지고 있음을 명심하십시오.

체중 감량을위한 후프가있는 클래스 (연습)

피트니스 세션을 시작하기 전에 신체가 예열되어야합니다. 예열은 마사지 껍질로하는 것이 바람직합니다.

후프로 워밍업

원래 스탠드를 어깨 너비로 벌리면 후프가 곧바로 손에 들리게됩니다.

점진적으로 진폭이 커지면 몸통을 좌우로 돌리십시오 (허리 둘레로 발사체를 돌릴 수 있음). 앞뒤로 구부립니다. 항상 등을 똑바로 유지하십시오.

기본 운동

시작 위치 - 발을 서로 10 ~ 20cm 거리에두고, 허리에 헬스 후프를 두 손으로지지합니다. 회전 방향을 선택하고 그 방향으로 발사체를 회전시키면서 동시에 허리의 회전 운동에 의해 주어진 가속도를 선택하십시오.

허리에서 회전하는 발사체를 안정적으로 잡고 있으면 속도와 진폭이 증가하기 시작합니다. 손을 들어 올려 몸에있는 훌라 후프의 회전 높이를 조절하십시오.

라이더 포즈의 회전

발사체를 회전 시키면 다리를 넓게 벌리고 조금 앉아 있어야합니다.이 운동은 엉덩이와 허벅지에 효과적입니다.

다리 회전

발을 함께 가져 와서 훌라후프를 다리 (엉덩이 또는 무릎)에서만 회전 시키십시오. 이 어려운 운동은 "바지"의 효과를 없애줍니다.

피트 니스 댄스의 리듬으로 회전

후프를 비틀면서 회전 운동에 점차적으로 피트 니스 댄스의 요소를 추가하십시오. 다리 리프트를 수행하고, 단순하고 크로스 스텝을 뒤로하고, 앞으로, 앞으로 이동하십시오.

손 움직임과 몸 기울임을 추가하고 한 발로 균형을 잡으십시오. 동시에, 후프는 계속 회전해야합니다. 이 연습은 달리기를 대체하고 전체 몸체에 하중을줍니다.

체중 감량을 위해 후프를 돌리는 법

후프로 체중 감량 운동을 성공적으로 수행하려면 많은 규칙을 따라야합니다.

후프로 운동하기위한 규칙 :

점진주의의 원칙을 따르십시오. - 가벼운 농구, 간단한 운동 및 실행 가능한 하중으로 시작하십시오.
수업은 정규 수업이어야합니다. 봉사로서가 아니라 즐거움으로 행해지십시오. 드라이브 및 톤을 추가하려면 피트니스 음악 또는 동적 클립을 사용하십시오.
모든 심장 운동은 신선한 공기로 실내에서 수행되어야한다., 그리고 열린 하늘 아래에서 더 좋습니다.호흡은 피상적이어서는 안됩니다. 산소로 혈액을 채우면 지방 보유량이 집중적으로 산화됩니다.
운동 도중 미소 짓고, 어깨를 넓게, 등을 똑바로 유지하십시오.
헬스 후프의 회전 방향은 중요하지 않지만 세트간에 변경해야합니다.
회전 운동이 너무 날카롭지 않아야합니다. - 실수로 척추에 상처를 입히지 않도록 불필요한 저크없이 움직이십시오.
회전 속도와 진폭을 최대화해서는 안됩니다. - 피트니스 세션의 권장 시간 동안 충분한 힘을 갖기 위해 일정한 페이스를 유지하십시오.
회전 운동을 지역 곳곳에 집중 시키십시오. (허리, 엉덩이 등), 몸 전체를 회전시키지 마십시오.
처음에는 팔을 벌리십시오. 또는 "자물쇠"에 머리말을 붙인 - 그래서 그들은 방해하지 않을 것이다;
처음부터 훌라 후프를 돌리는 방법을 모른다면 첫 번째 회전 움직임은 후프없이 수행하는 것이 가장 좋습니다.
허리의 근육 긴장을 조심하십시오. - 그들은 편안하지 않아야합니다.
발의 위치에 특별한주의를 기울여야합니다.: 회전 중에 이혼하는 비율이 높을수록 허리의 긴장감이 낮아집니다. 신체의 다른 부위에 분포합니다.

조심해!

훌라 후프 클래스는 노약자, 골반 질환, 요추, 피부 악화, 신장 및 간 질환, 임신 등 금기시에 금기 사항입니다.

무게를 줄이려면 후프를 꼬길 필요가 얼마나 많은가요?

처음부터 새로 온 사람들은 여분의 파운드를 떨어 뜨리고 교육 및 기술의 규칙성에 초점을 맞추어 신체가 추가 하중에 익숙해지고 운동이 잠재 의식 수준으로 고정되도록 일시적으로 잊어야합니다.

농구와 함께 첫 번째 피트니스 세션은 단명해야합니다 - 편안한 페이스로 2-4 세트 3-6 분.

주요 목표는 성능 기술이 반사되도록 훌라후프를 자신있게 돌리는 법을 배우는 것입니다주의를 필요로하지 않는다. 이 기간 동안 부하는 하루 1-3 분씩 점차 증가해야합니다. 1 주일 후, 발사체의 진폭과 회전 속도를 증가시킬 수 있습니다.

1 ~ 2 주 후에 장비가 작동되고 속도가 증가하며 훈련 시간이 20 분을 초과하게되면 체중 감소의 첫 번째 결과가 나타납니다. 신체는 글리코겐 저장뿐만 아니라 보류중인 지방을 분해합니다.

첫 달이 끝날 무렵 평균 운동 속도는 35-45 분이되어야합니다.1 시간 이상으로 늘리는 것은 불가능합니다. 척추에 좋지 않은 영향을 미칩니다. 이 기간부터는 매일 매일이 아니라 적어도 일주일에 4 번만 훈련 할 수 있습니다.

첫 달이 지나면 훌라 후프가있는 연습 문제에 연습을 추가해야합니다. 그러면 체중 감량 과정이 빨라집니다. 다음은 두 번째 달 수업에 대한 대략적인 주간 프로그램입니다.

첫날 :

주요 운동 (훌라후프) - 30-40 분;
추가 연습 - 언론 펌핑 (2 세트 15-30 회), 리프팅 레그 (2 세트 15-30 회);

둘째 날 :

주요 운동 (훌라후프) - 30-40 분;
추가 연습 - 스쿼트 (2 세트에서 20-40 반복), 푸쉬 업 (2 세트에서 10-20 반복);

셋째 주 (주말) :

마사지 발사체가있는 몸을 따뜻하게하는 훌라후프 - 10 분 (손 포함);

4 일째 :

주요 운동 (훌라후프) - 30-40 분;
추가 연습 - 언론 펌핑 (2 세트 15-30 회), 리프팅 레그 (2 세트 15-30 회);

5 일째 :

주요 운동 (훌라후프) - 30-40 분;
추가 연습 - 스쿼트 (2 세트에서 20-40 반복), 푸쉬 업 (2 세트에서 10-20 반복);

주 6 (주말) :

주요 운동 (훌라후프) - 30-40 분;

Day 7 :

수영, 자전거 타기, 스키, 스포츠, 하이킹, 가사 노동 등 기타 신체 활동

결과 : 체중 감량, 후프 회전

체중 감량의 속도는 체중 부하에 따라 크게 달라집니다. 체력 부하 중 지방 조직이 추가 "발사체 가중치"로 작용하기 때문에 체중이 많을수록 결과가 더 확실합니다. 그것은 1 ~ 2kg으로 체중을 줄이는 슬림 한 소녀는 5-6kg의 큰 체중을 가진 여성보다 훨씬 어렵습니다.