Bodibar (바디 바) - 체력을위한 체조 용 스틱. 연습 문제. 비디오

Send

몸의 완벽을 꿈꾸는 것은 인간 본성이며, 우리가 최소한의 노력으로 마술처럼 일어나는 것이 바람직합니다.

현대식 스포츠 장비 "bodybar"는 체지방 형성 및 지방 축적을위한 운동 대부분을 수행하는 데 도움이됩니다.

이 발사체는 표준 운동을보다 효과적으로 만들어 근육 그룹을 더 많이로드 할 수 있도록합니다. 보디 빌딩을 위해 특별히 고안된 연습이 있습니다.

Bodibar (바디 바) - 그것은 무엇입니까

Bodibar (다른 방식의 체조 지팡이로) - 힘과 심장 훈련을위한 스포츠 장비는 바벨과 아령의 하이브리드입니다. 보디 빌더 덤벨과 달리 체중을 바꾸는 것은 불가능합니다. 물리적으로 - 일반적으로 고무로 처리되어 있으며, 여러 색상의 끝이있는 스틸 스틱입니다.

바디 샤프트는 길이와 무게가 다릅니다.

체조 지팡이의 길이는 높이에 따라 선택되며 70 ~ 120cm입니다. 보통 어른들은 90-120 개의 막대기를 사용하지만 어린이는 모형보다 짧을 것입니다 - 70-80cm.

체중은 체력에 따라 선택됩니다.

신참 - 1.5-3 kg;
평균 수준 - 4.5-6 kg;
높은 수준 - 6-9 kg;
프로 수준 - 12-18 kg.

편의상, 몸체의 끝은 막대기의 무게에 따라 다른 색으로 표시됩니다.

사실 무게와 색상 사이에 일치하는 일치가 없지만 제조업체는 다음과 같은 분류를 사용합니다.

황색 - 1.5 / 2 kg;
녹색 - 3 kg;
빨간색 - 4 kg;
파란색 - 5 kg;
보라색 - 6 kg;
오렌지 - 7 kg;
라스베리 - 8 kg;
회색 - 10 kg.

사고 할 때, 무게를 확인하십시오왜냐하면 제조업체마다 무게가 다른 경우 다른 색상을 사용할 수 있습니다.

각 모델의 장단점

휘트니스 클럽에서는 강철 고무 바디 바를 사용하십시오. 그러나, 판매 및 목조 및 플라스틱 조개를 찾을 수 있습니다.

나무로되는 지팡이의 이점은 그것의 저가이다. 그러나 이러한 시뮬레이터의 무게는 직경과 길이에만 의존합니다. 나무 막대기는 전체 보디 빌더로 간주되지 않지만 예산이 제한되어있을 때 집에서 연습 할 때 적합합니다.

그룹 수업에서는 무술 요소를 수행하는 데 사용됩니다.

나무 막대기는 집에서 연습하기에 적합하지만 전체 보디 빌더로 간주되지 않습니다.

플라스틱 체육관 스틱도 저렴한 비용이지만 강도 훈련을하기는 너무 쉽습니다.. 아이들과 함께하는 수업에 적합합니다.

보디 빌딩을 할 수있는 사람

기본적으로 특장 제조업체는 실질적으로 누구나 그것을 다룰 수있다.. 그것은 여성, 남성 및 어린이에게 적합합니다. 준비가되지 않은 모든 연령대의 사람들과 아마추어 운동 선수를 이미 형성 한 사람들 모두와 교전하기 시작할 수 있습니다.

전문가도 보디 빌딩을 경멸하지 않습니다.

매우 중요합니다! 새로운 장비를 찾는 경우 전문가와 상담하십시오.

코치의 감독하에 개별적으로 또는 소그룹으로 수업을 시작하는 것이 가장 좋습니다., 체중 조절 막대기를 사용하고 운동을하여 원하는 결과를 얻는 기본 사항을 기억할뿐만 아니라 올바른 체중을 선택할 수있는 기회를 갖게됩니다.

보디 빌딩 금기

체조 스틱은 진정한 마법 시뮬레이터라는 사실에도 불구하고 많은 금기 사항이 있습니다.

중대한주의로 당신은 뒤에 오는 질병의 한이있는 사람들을 위해 gymnastic 지팡이로 일할 필요가있다 :

심혈관 질환;
고혈압;
근골격계의 질병;
정맥류.

위의 증상 중 하나가있는 경우 의사와상의해야하며 자율 학습을해서는 안됩니다. 코치의지도하에 만.

특장 제조업체 혜택

그럼 왜 체조 스틱 같은 시뮬레이터를보아야 하죠?

bodibar의 주요 이점 중 하나는 그 compactness입니다. 피트니스 룸을지지하지 않더라도, 집에서 스틱을 사서 하루에 적어도 5-15 분간 연습 할 수 있습니다.
발사 물 가용성. 가격은 재료와 제조업체에 따라 다르지만 200 루블부터는 가장 간단한 체조 스틱을 구입할 수 있습니다.
수업 중 낮은 침윤성, 심지어 집에서도 시뮬레이터의 moneybox에만 장점을 추가하십시오. 고무로 덮힌 껍질은 운동을 할 때 손이 미끄러지는 것을 허용하지 않으며, 일반적으로 발사체의 일정한 무게와 길이는 편안한 그립에 기여합니다. 안전에 대한 자세한 내용은 아래를 참조하십시오.

체조 지팡이의 장점

보디 빌딩 클래스가 얼마나 유용한 지 이야기 해 봅시다.

그는 돕는다 :

허리 근육을 유지하고 골 연골 증과 싸우십시오.
지구력, 조화와 민첩성을 발전시킨다.
편평 족과 척추 측만증의 예방 (특히 소아에서);
올바른 자세;
공동 이동성을 개발한다.
엉덩이, 다리 및 복근의 근육을 강화하십시오.

체조 지팡이가있는 운동 세트

osteochondrosis와 gymnastic 막대기와 운동

Osteochondrosis는 앉아있는 생활 방식으로 인한 척추의 질병입니다. 그것은 등, 허리 및 자궁 경부에 통증이 특징입니다.

Osteochondrosis는 여러 부서에서 발생하며, 전문가 만이 체조와 스틱을 지닌 여성을위한 안전한 운동 세트를 선택할 수있을뿐만 아니라 보디 빌더의 무게를 권장 할 수 있습니다.

현대의 삶의 속도로이 질병은 25 세 이상인 사람들에게 진행되기 시작하므로 예방을시기 적절하게 시작하는 것이 매우 중요합니다. 체조를 강타하기가 어렵습니다.

Bodibar (바디 바) - 그것이 무엇이고, 여성을위한 체조 용 막대기로 어떤 운동을 하는가, 어린이들이 존재하는지는이 기사에서 설명합니다.

다음 연습을 권장합니다.

이 연습과 다음 연습을 위해 시작 위치는 동일합니다. 다리는 어깨 너비가 떨어져 팔은 앞으로 당겨지고, 우리는 우리 앞에 막대기를 쥐고 있습니다.
또한 손의 위치를 유지하면서 몸을 하나씩 왼쪽과 오른쪽으로 돌립니다.각 방향으로 10-15 턴을하십시오.
수락 및. p. 우리는 프로펠러를 모방 한 움직임을 수행하여 스틱을 수직 위치로 이끌고 다른 손으로 수평으로 되돌립니다.
10-15 번 뛰십시오.
수락 및. p. 호흡에주의하십시오. 심호흡을 할 때, 우리는 똑바로 팔을 들고 위쪽으로 튀어 나와 숨을 내쉴 때가 있습니다. 6 번 수행하십시오.
I. p .: 다리를 어깨 너비로 벌리면 머리 위로 막대기를 들고 팔을 뻗는다. 우리는 흡입과 구부리는 동안 뒤를 구부리고, 막대기로 바닥에 도달하려고 노력합니다. 팔꿈치와 무릎이 구부러지지 않습니다. 당신이 숨을 내쉴 때, 올라가고, 돌아와서. p.

조심해! 이 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.

Osteochondrosis는 여러 부서에서 발생하며, 전문가 만이 안전 복합 시스템 및 클래스 모드를 선택할 수있을뿐만 아니라 특장 제조업체의 무게를 권장 할 수 있습니다.

아이들을위한 체조 용 막대기로 운동하기

어린이의 경우 막대기로 운동하면 등 근육을 강화 및 운동하고 평평한 발을 예방하는 데 사용됩니다. 운동의 복합체는 아동의 나이에 달려 있으며, 체조 스틱의 길이뿐만 아니라

아주 작은 지팡이를 위해, 당신은 살조차 수 없다, 낮은 걸 레나 스페이드에서 스토킹을하십시오 (표면이 거칠지 않고 아이가 다 치지 않아야 함) 또는 크로스바 벽에서 남아있을 수도 있습니다.

2-3 세 어린이들을위한 운동

이 나이에, 아이들을위한 모든 것이 재미 있고 재미 있어야합니다. 그래서 연습하다, 환상을 이어라 : 새 잡기, 보물 찾기아기의 좋아하는 캐릭터를 도와주세요.

연습 문제 :

아이들은 막대기를 올리거나 내립니다. 그들은 뻗은 팔에 그것을하는 것이 바람직합니다. 5 회 반복하십시오.
아기와 너는 뻗은 손에 너 앞에서 막대기를 쥐고 돌린다. 서로에게 그리고 서로에게서. 4 반복에서. 자녀에게 미소를 짓고 자신에게 모범을 보이라고 제안하면 점차적으로 반복 횟수를 늘릴 수 있습니다.
막대기를 바닥에 놓고 올렸다. 5 번에서.
아기의 어깨에 스틱을 올려 놓으십시오. 재미있는 음악으로 방을 걸어 다닌다.
아름다운 자세의 형성을 위해 어깨 뼈에 아기를 대고 붙이십시오.아기가 똑바로 팔을 뒤로 젖힌 상태에서 아기를 그 위치에있게하십시오. 방을 걸어 다닙니다.
아기가 크로스바를 가져 가면 바닥에서 어느 정도 거리를 띄웁니다. 아기가 조금 매달려 야합니다.

주의! 아기와 함께 수업을 시작하면, 모든 것을 올바른 양으로 바랄 것이라고 기대하지 마십시오. 고집하지 말고, 아기를 사로 잡으려고 노력하십시오. 그러면 그는 당신에게 더 많은 일을하도록 제안 할 것입니다.

3-4 세 어린이들을위한 운동

다음 :

아이가 서 있고, 다리가 약간 떨어져 있고, 몸을 아래로 잡고있다. 팔에 뻗었다. 그런 다음 그는 굽힘없이 위로, 다시 앞으로 그리고 아래로 그의 손을 앞으로 올립니다. 그것을 4-5 번 만드십시오.
아이는 어깨 너비로 발로 서 있습니다. 그의 머리 위로 막대기를 잡고 그의 손을 잡아 당긴다. 또한, 왼쪽으로, 오른쪽으로 차례로 구부러집니다. 왼쪽으로 3 번, 오른쪽으로 3 번.
아이는 머리에 막대기를 들고 손을 잡고 누워있다. 다리는 똑바르다. 다음으로, 아이는 앉고, 구부리고, 팔을 앞뒤로 쭉 뻗는다. 5 번하십시오.
Bodibar가 바닥에 있습니다. 아이는 손과 함께 벨트와 다리에 서 있습니다. 다음으로 스틱을 6 ~ 8 번 뛰어 넘어야합니다.

4-6 세 어린이들을위한 운동

이전 콤플렉스의 연습 문제를 사용할 수 있지만 호흡을 추가하여 작업을 복잡하게 만듭니다.

아이의 다리는 너비가 어깨 넓이이고, 팔을 뻗고 아래로 내리고, 손에 막대기를 든다. 흡입 할 때, 그것은 발가락에서 일어나서 곧은 팔을 들어 올립니다. 당신이 숨을 내쉴 때, 내리고 빠져 들게됩니다. 4-6 반복.
아이는 몸매를 앓는다. 그립은 어깨 너비보다 약간 커야합니다. 일어나서 등에 등을 돌린다. 4 반복.
아이는 다리가있는 채로 앉는다. 체육관 스틱 - 구부러진 팔에. 좌우로 회전하여 팔을 곧게 펴십시오. 4-6 반복.

자녀가 편안하게 지킬 수 있도록 체조 용 막대기를 가져 가십시오. 너무 길고 무거워서는 안됩니다.

여성을위한 보디 빌딩 운동

여성을위한 체조 용 막대기로 팔을 뒤로 움직이고 누르는 몇 가지 운동이 있습니다.

I.p. : 등은 직선이고 다리는 어깨 너비가 떨어져있다. 어깨에 막대기를 두 손으로 잡으십시오. 이 위치에서 SP로 돌아 오는 것을 잊지 않고 차례로 왼쪽, 오른쪽으로 구부릴 수 있습니다.
다리는 어깨 너비로 벌어지고, 우리는 가슴 수준에서 막대기를 잡습니다. 숨을 내쉴 때, 우리는 발사체를 스스로 위로 들어 올리고 몇 초 동안 기다렸다가 흡입하면서 출발점으로 돌아갑니다.
Ip : 너의 위장에 누워, 보디 빌더가 너 앞에서 잡아라. 머리 뒤의 바디 바 (Bodibar)는 케이스의 전방과 후방을 찢어 내면서 동시에 골반 만 바닥에 둡니다. 20 번부터.
I. p. : 등 뒤에서 어깨에 bodibar. 당신이 숨을 내쉴 때 신체를 체조 용 막대기와 함께 들어 올리면서 흡입하면서 천천히 몸을 낮추십시오. 적어도 20 반복.

보디 빌딩 스쿼트

체조 지팡이로 쪼그리고 앉아서하는 것이 가장 인기가 있다는 사실에도 불구하고 조심스럽게해야합니다. 초보자도 벤치를 사용하여 웅크 리기를 배우는 것이 좋습니다.

연습 문제 :

I. p .: 어깨 너비로 발목을 짚고, 어깨 높이에 머리를 붙입니다. 정신적으로 몸을 반으로 나누고 각 부분의 중심을 잡으십시오. 팔꿈치 앞으로, bodibar의 밑에. 흡입에, 똑바로 쭈 그리십시오, 뒤를하십시오. 이상적인 깊이는 90도이지만 일반적으로 준비 정도에 따라 다릅니다. 숨을 내쉬고, ip로 돌아갑니다. 20 번부터.
다리를 약간 넓게 벌리고 발은 발 뒤꿈치를 안쪽으로 돌립니다. Bodibar는 이전 운동에서와 마찬가지로 어깨 위로 머리를 감았습니다. 너는 무릎을 90도 구부리려고 플라이를 만든다. 방금 시작한 경우 최대한 멀리 굴절시켜야합니다. 주된 것은 뒤쪽의 자연스러운 곡선을 유지하고 하측으로 하중을 전달하지 않는 것입니다. 안쪽 허벅지와 둔부 근육이 잘 작동해야합니다. 적어도 20 반복.

엉덩이 보디 빌딩 운동

웅크 리기 외에도 엉덩이를 운동하기 위해 보디 빌더와 함께 많은 운동이 있습니다.

가장 효과적인 방법은 다음과 같습니다.

I. p .: 등은 똑 바르고, 다리는 어깨 너비로 벌어집니다. 체조 스틱을지면에 수직으로 올려 놓고, 양손으로 지탱하십시오. 체중을 옮기지 않습니다. 지지 다리는 무릎에서 약간 구부러져 있습니다. 숨을 내쉴 때, 다리를 옆으로, 흡입쪽으로 - 시작 위치로 이동하십시오. 각 다리마다 20 번의 반복.
신체 공격을 수행하기위한 올바른 위치에주의를 기울이십시오. I. p .: 다리가 넓은 허벅지를, 어깨 높이에서 머리 뒤로 몸을, 몸 다리 앞에서 팔꿈치를 뒤로 젖히고, 등 뒤꿈치가 퍼집니다. 한발을 뒤로 젖히면 우리는 무릎을 구부린다. (우리는 최대 90도 시도한다.) 호기시 SP로 돌아 간다. 다리 당 15 번.
보디 빌더로 수행하면 골반 리프트가 더 효과적이되는 운동 중 하나입니다.. I. p .: 허리를 위로하고, 등은 평평하며, 발은 바닥에 눌려 있습니다. Bodibar는 고관절 수준에서 두 손으로 잡습니다. 숨을 내쉴 때, 골반을 들어 올려 바닥에서 들어 올리십시오. 그것을 직선으로 올리려고합니다. 허리에 편향이 없는지 확인하십시오. SP에 부드럽게 흡입 할 때 20 세트의 2 세트.

기억하는 것이 중요합니다! 운동을하는 것은 허리를 구부리지 않고 부하를 그것을 옮기지 않는 것을 제어합니다.

체조 지팡이가 달린 복잡한 오루

보디 빌딩 연습 : 누가 할 수 있어요

스틱을 이용한 보철 운동의 복합체는 유치원과 학교에서 매우 인기가 있습니다. 거기서 그들은 체육 교사들에 의해 실시됩니다. 그러나 복합물은 집에 있고 부모는 집에있을 수 있습니다.

또한 그룹 세션 중에 피트니스 센터에서 활발히 사용됩니다.

이미 언급 한 바와 같이 여성과 남성 모두 OSG 복합체를 성공적으로 집에서 수행 할 수 있습니다. 발사체의 무게가 작아서 노인들조차도 금기가 아닙니다. 그러나 미리 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

올바르게 잡는 법

물론, 전문 코치보다 더 나은 사람은이 껍질을 제대로 잡는 방법을 보여줄 수 없습니다. 그는 자신의 실수를 즉시 바로 잡을 수 있기 때문에 가정에서의 미래 연구에서 자신이 무엇을 위해 노력하고 있는지 정확히 알 수 있습니다.

초보자는 벤치를 사용하여 웅크 리기를 배우는 것이 좋습니다.

기본 스틱 그립은 다음과 같습니다.

• 가슴 수준에서 : 이 자세에서 막대기가 손에 있고, 팔꿈치가 구부러져 있고, 쇄골을 더 올리 지 마십시오.
• 어깨 수준에서 : 이 위치에서, 당신의 머리 뒤에 당신의 손으로 막대기를 잡아라, 그것은 어깨 라인 바로 아래의 막대기를 낮추는 것이 허용된다.
• 너 앞에서 : 이 위치에서, 팔은 신체에 대해 90도이며 반드시 확장되어야합니다.
• 너의 머리 위 : 이 위치에있는 팔은 수직이며 반드시 확장되어야합니다
• 엉덩이에 : 팔을 내리고, 뻗은;
• 뒤에서 : 팔꿈치는 90도 굽히고, 굴곡부에 막대기를 놓습니다.

체조 지팡이가있는 체조 특징

부상을 피할뿐만 아니라 특히 집에서 독점적으로 일할 때 가장 큰 결과를 얻으려면 특장 제조업체와 협력하기위한 몇 가지 규칙을 기억하십시오.

잠깐 워밍업으로 수업을 시작해야합니다. 약간의 구부림, 웅크림, 다리와 팔을 휘두르거나 로프에 올리십시오 (스틱을 사용하지 않고) - 그러면 훈련을 위해 몸을 준비 할 수있게되고 따라서 훈련 결과를 향상시킬 수 있습니다.
훈련주기 : 3-4 주 30 분에서 60 분까지 지속됩니다.
숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오. 흡입에 우리는 근육에 부하를 주며, 우리는 긴장을 풀어줍니다.
거울 앞에서 약혼하다. 운동 중에 위치의 정확성을 제어 할 수 있습니다.무엇보다도, 운동 세트를 수행하는 방법을 신체에 직접 보여줄 전문가에게 연락하는 경우 가장 좋습니다. 이것이 불가능할 경우 관심있는 운동 비디오를주의 깊게보십시오. 다음 조항에주의하십시오. 위가 조여지고 엉덩이가 압축됩니다.
한 운동의 경우, 수행하는 각 운동은 최소 20 회 반복해야합니다. 매주 운동 속도를 높여보십시오.
훈련 도중 신체 발달의 방향은 위에서 아래로, 즉 어깨, 팔, 가슴으로 시작한 뒤 등뒤로, 엉덩이와 다리로 마무리하십시오.