다이어트 Malysheva. 각 요일의 메뉴. 무료 요리법

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엘레나 Malysheva의식이 요법은 건강한 저 칼로리 식단의 기본 원리에 기초합니다. 그녀는 건강한 생활 방식에 대한 합리적이고 공정한 규칙을 준수함으로써 고품질의 장기적인 결과를 얻을 수 있다고 믿습니다.

그럼에도 불구하고,이 다이어트에서는 기본적인 원칙과 함께 원하는 결과로 이어질 수있는 몇 가지 기능과 자신을 찾을 것입니다.

Elena Malysheva의 체중 감량을위한 영양. 일반 원칙.

Malysheva 규정 식, 초보자이고 거의 모든 사람들이 접근 할 수있는 메뉴는 단지 식량 체계 나 허용되는 제품 목록이 아니라 철학, 삶의 방식, 입양 그 형상을 완벽하게하는 데 도움이 될뿐 아니라 신체 전체를 향상시키는 데 도움이됩니다.그것은 물론, 원하는 체중 감량 후 결과를 수정하는 데 도움이됩니다.

다이어트 메뉴 E. Malysheva에는 다양한 요리 옵션이 있습니다. 일주일과 매일 자신의 메뉴를 만드는 것이 가장 좋습니다. 무료 요리법은 우리 기사에서 찾을 수 있습니다.

굶주림 부족, 영양 기본 규칙 중 하나

신체의 자연스러운 본능적 인 반응은 영양분 공급의 중단,칼로리의 축적이다.

따라서, 음식을 거부함으로써 여분의 킬로의 문제를 결정하는 것은 반대의 효과를 가질 수 있습니다 : 신체는 영양소를 섭취 할 수있는 첫 기회에 굶주림에 더욱 강렬한 지방 축적을 보입니다.

이것은 적절한, 점진적 및 장기적인 체중 감량을 달성하기 위해, 굶주림을 제거해야하며 반대로 정규 식사를 보장해야합니다. 스트레스와 몸에 미치는 영향을 피하기 위해.

안정된 작은 부분

엘레나 바실리 에바 (Elena Vasilyevna)에 따르면 하루에 이상적인 식사 수는 5 개이며, 그 중 3 개가 기본 및 2 중급으로 간주 될 수 있습니다.

제한된 양의 잦은 식사는 하루 동안 포만감을 조성하는 데 도움이되며, 작은 부분은 안정적인 체중 감소를 제공합니다..

작은 접시에서 먹고 체중 감량은 오래 걸리지 않을 것입니다.

올바른 부분은 250 그램 미만이어야합니다. 한 번에이 양의 음식에 익숙해지는 입증 된 방법은 작은 접시에서 먹는 것입니다.

순수하고 건강한 물!

건강과 인물을 모니터링하는 모든 사람들에게 없어서는 안될 동반자.하루 종일 충분한 물을 마시는 것도이 다이어트를 의미합니다. 말리 셰바 (Malysheva)는 충분한 물을 보충 한 신중하게 생각한 메뉴가 놀라운 일을 할 수 있다고 주장합니다.

물은 몸에서 독소를 제거하고 젊어지게하며 신체에서 일어나는 거의 모든 중요한 과정에 참여합니다 - 그 가치를 과소 평가해야합니까?

간단한 탄수화물에 반대하십시오!

이 진리는 세상만큼 오래되었지만이 규칙을 지키지 않으면 슬림 한 모습이 실현 불가능한 꿈으로 드러날 수 있습니다. 밀가루 제품, 특히 빵과 케이크, 초콜릿과 과자를 거부해야합니다..

말린 과일 - 만두의 맛있고 유용한 대체품

세상에는 평소에 충분한 가치가있는 대체물이 충분하지만, 예를 들어 우리의 피규어 디저트에는 파괴적입니다. 꿀, 말린 과일, 과일 및 낙농 제품을 기본으로 한 과자.

씹고, 씹고 다시 씹어 라!

33 번 마법 규칙을 잊지 마세요. 그렇습니다, 너무 많은 시간 그것은 뱃속에 들어가기 전에 원하는 조각을 씹을 필요가 있습니다. 이 운동은 익숙해지기가 어렵지 않으며, 결과는 좋은 습관의 목록에 자리 잡아야합니다.

이 경우 음식은 보통 서둘러 입에 조각을 밀어 넣는 것보다 훨씬 잘 흡수됩니다. 충만한 느낌은 손이 더하기 전에 도달 할 시간이 있습니다.

무 지방 식품

Malysheva의식이 요법은 건강한 식습관의 단순한 원리에 기반을두고 있으며, 매우 자연스러운 지방 음식의 섭취를 의미하지는 않습니다.

식단에서 지방이 적은 음식 일수록 더 많은 에너지, 건강 그리고 물론, 여분의 파운드보다 적습니다.

단백질 강조

저지방 단백질 식품은 몸의 모든 조직을위한 필수적인 건축 자재이며 허리와 측면의 짜증나는 주름에 의해 해고되지 않는 독특한 음식 범주입니다.

저지방 고기, 콩과 식물 및 저지방 유제품은 몸을위한 훌륭한 건축 자재입니다.

단백질을 대량으로 섭취하면 몸에서 힘을 빼지 않고 몸을 "건조"시키는 데 도움이됩니다.

가장 좋은 날은 금식입니다.

일주일에 한 번 좋은 습관은 식단을 하나의 제품으로 줄이는 것입니다.

보통의 금식의 날은 야채, 과일 또는 신 우유 일 수있다.. 그러나 Elena Vasilievna는 쌀이나 메밀을 좋아한다.그녀의 의견으로는,이 곡물은 24 시간 내에 가능한 한 많이 몸을 정화 할 수 있습니다.

품질의 양

Mylysheva 규정 식은 간단하고 잘 알려진, 그러나 동시에, 견실하고 입증 된 방법으로 과체중의 문제를 해결하기 때문에, 그것의 메뉴는 선정되고 일 당 소모 된 정확한 칼로리 양을 고려하여. 그리고 그들은 있어야합니다. 800에서 1200.

영양 제한으로 인해 체중 감량이 필요한 경우 800 칼로리 이내로 유지하는 것이 좋습니다. 다이어트가 일반 스포츠 또는 피트니스와 함께 사용되면 한계점을 1200으로 높일 수 있습니다.

이 칼로리의 양은 신체가 영양 결핍의 필요성을 충족시키고, "떨어져 나가기"위험을 피하기에 충분하며, 동시에 신체가 상당히 빨리 그 형태로 돌아올 것입니다.

신체 활동이없는 하루는 아닙니다.

이러한 설치로 인해 슬림 한 인물을 얻는 데 피할 수없는 성공을 거둘 수 없게됩니다.

아무리 정확하거나 부족한 영양이 있어도 몸은 육체적 활동과 결합하여 결코 매력적이지 않을 것입니다.

운동 - 인생뿐 아니라 아름다운 몸매.

합리적인 하중은 신체가 건강 해지고 심장과 혈관이 건강 해지고 소유자가 활기차고 정력적입니다.

제품 가격 - 무게 손실 프로그램 비용

Elena Malysheva의 식사 메뉴는 매우 간단하며 요리가 준비된 제품은 누구나 이용할 수 있습니다.

예를 들어, 1 킬로그램의 메밀은 50 루블, 오레곤은 Elena Vasilyevna에서 아침 식사, 20 루블에서 70 루블, 치킨은 점심과 저녁 200 루블, 미트볼과 zraz는 300 ~ 400 루블로 구입할 수 있습니다.

다이어트에 포함 된 것

다이어트 상자에서 찾을 수 있습니다 :

곡물. 오트밀, 메밀, 쌀 - 탄수화물의 필수 공급원이며 따라서 에너지. 오트밀은 특히 유용합니다. 제대로 조리하면 몸에서 콜레스테롤을 제거 할 수 있습니다.
동물 기원의 단백질 식품. Elena Malysheva는 식단에 다른 고기 요리를 번갈아 줄 것을 권장합니다. 즉 주간 메뉴에는 예를 들어 닭고기, 미트볼 또는 즈 라즈 (zraz), 닭 필레, 칠면조, 생선, 달걀 등의 형태로 된 붉은 고기가 포함될 수있다.
신선한 과일 및 채소. 섬유소와 비타민의 출처.
과일 바. 엘레나 Malysheva는 오후 간식과 같은 중간 식사로 그들을 추천합니다.
견과와 말린 과일. 소중한 미세 요소, 비타민, 단백질을 함유하고 있습니다.
차, 커피.

다이어트 Malysheva : 각 요일에 대한 샘플 메뉴

월요일

아침 식사 - 오트밀 또는 작은 퍼프, 차 / 커피.
제 2 아침 식사 - 애플이나 오렌지.
점심 식사 - 화이트 소스와 콜리 플라워 반찬이 들어간 스파게티 그레고리네 또는 칠면조.
애프터눈 티 - 과일 바 또는 베리 수플레.
저녁 식사 - 치킨 스프 또는 수프.

화요일

아침 식사 - 차 (커피) 또는 메밀 죽 과일 바.
제 2 아침 식사 - 선택할 딸기 100g.
점심 식사 - 닭 가슴살 또는 버섯 소스와 메밀로 치킨 미트볼.
애프터눈 티 - 소수의 캐슈와 말린 과일 또는 곡물과 장과의 모음.
저녁 식사 - 닭고기 또는 생선 볶음밥과 야채 샐러드.

수요일

아침 식사 - Muesli 또는 과일 바 (딸기, 차 / 커피).
제 2 아침 식사 - 애플이나 오렌지.
점심 식사 - 으깬 감자로 소스 나 생선 필레에 다진 닭고기를 넣은 Fusilli.
애프터눈 티 - 과일 바 또는 베리 수플레.
저녁 식사 - 버섯이나 줄리엔의 크림 스프, 야채 샐러드.

목요일

아침 식사 - 말린 과일 또는 파인애플, 차 / 커피와 함께 오트밀로 뮤 즐리.
제 2 아침 식사 - 선택할 딸기.
점심 식사 - 야채와 함께 연어 또는 조 림된 닭고기와 감자 캐서롤.
애프터눈 티 - 견과와 말린 과일 또는 시리얼과 과일의 막대.
저녁 식사 - 브로콜리 또는 버섯의 양배추 크림 스프, 야채 샐러드.

금요일

아침 식사 - 버섯이나 콩, 차 / 커피를 곁들인 메밀.
제 2 아침 식사 - 애플이나 오렌지.
점심 식사 - 토마토 소스, 메밀, 채소 샐러드에 버섯이나 미트볼이 들어있는 미친 고기.
애프터눈 티 - 너트와 말린 과일 또는 과일과 곡물 kozinaki.
저녁 식사 - 야채와 귀 또는 매운 고기.

토요일

아침 식사 - 과일과 함께 밥이나 오트밀, 차 / 커피.
제 2 아침 식사 - 선택할 딸기.
점심 식사 - 하얀 생선 필레 또는 간, 쌀, 야채 샐러드.
애프터눈 티 - 말린 과일과 과일 바 또는 참깨 kozinaki.
저녁 식사 - 야채와 메밀 또는 야채 필라프, 야채 샐러드와 닭 가슴살.

일요일

금식의 날 삶은 쌀 또는 buckwheat에.

주의! 섭취하는 소금의 양을 모니터해야합니다. Malysheva 식단의 메뉴에서 나오는 요리는 약간만 소금에 절인 것이며 우발적 인 것은 아닙니다.

음식과 함께 최소한의 소금을 먹는 기술은 붓기를 잊을 수있게합니다. 조화로운 영양의 일반적인 규칙과 함께 아름다운 그림과 훌륭한 웰빙을 달성하는 데 도움이 될 것입니다.

여성을위한 10 일간의 메뉴. 표 (무료).

아침 식사	두 번째 아침 식사	점심 식사	애프터눈 티	저녁 식사
1 일	딸기와 오트밀, 차 / 커피.	사과	야채와 함께 구운 닭	말린 과일을 가진 시리얼 kozinaki (Malysheva 규정 식의 메뉴에있는 식사는 당신이 작은 건강한 디저트를 줄 수있는 시간입니다)	야채와 채소에서 밥과 샐러드로 찐 닭고기 필레
2 일	메밀 죽, 차 / 커피.	2 개의 만다린	고기를 넣은 감자 캐서롤	말린 살구와 견과류 과일 모음	생선 스프, 야채 및 그린 샐러드
3 일	딸기, 차 / 커피와 퍼프.	체리 100 그램	다진 닭고기 화이트 소스와 함께	소수의 아몬드 및 말린 과일	야채가 들어간 치킨 스프, 야채와 허브 샐러드
4 일	딸기, 차 / 커피로 만든 죽.	주황색	생선 떡	크랜베리 수플레	메밀과 굴 라시, 야채와 그린 샐러드
5 일	사과와 파인애플, 차 / 커피와 함께 오트밀.	딸기 100 그램	스파게티 그레그니네	소수의 캐슈와 말린 과일	Lobio, 야채와 채소 샐러드
6 일	견과류, 저지방 요구르트를 포함한 멀티 그레인 뮤 즐리	사과	쌀 커틀렛	참깨 고시나 키	닭고기와 버섯을 곁들인 줄리앙, 야채와 채소 샐러드
7 일	체리 퍼프, 차 / 커피.	100 그램의 파인애플	메밀로 삶은 칠면조	자두와 견과의 과일 바	쇠고기 밥과 야채 샐러드, 채소 샐러드
8 일	딸기, 차 / 커피와 함께 오트밀.	복숭아 또는 천도 복숭아	간장 볶음밥	Lingonberry 스프	Borsch, 야채와 채소 샐러드
9 일	딸기, 차 / 커피로 만든 쌀 죽.	주황색	치킨 국수와 달 콤 하 고 신 소스	소수의 아몬드 및 말린 과일	야채, 채소 샐러드
10 일	말린 과일, 저지방 요구르트가 함유 된 뮤 즐리	체리 100 그램	buckwheat와 토마토 소스에 미트볼	시리얼과 너트 바	브로콜리 크림 스프, 야채와 채소 샐러드

집에서 엘레나 Malysheva의 다이어트 메뉴의 요리법

다이어트의 기본이되는 요리는 냉장고에서 찾을 수있는 제품을 집에서 직접 사용해보고 싶은 사람이라면 누구나 쉽게 이용할 수 있습니다.

아래 다이어트에서 일부 요리법입니다.

스파게티 그레그니네

성분 :

스파게티;
양파 - 1 개;
셀러리 - 2-3 줄기;
당근 - 1 PC;
토마토 - 2 개;
마늘 - 2-3 정향;
수프 (쇠고기와 돼지 고기) - 300 g

요리 :

가늘게 야채 (양파, 당근, 샐러리)를 자른다.
냄비에 그들을 튀기십시오.
따로 황금 갈색까지 다진 것.
토마토와 함께, 피부를 제거, 잘라.
채소를 야채와 함께 섞고 토마토를 넣습니다.
스튜를 약 1 시간 동안 그대로 두십시오.
스튜 스파게티를 요리하는 소스의 최종 준비가되기 전에 10-15 분.
소스의 더위를 끄기 전에 마늘을 넣으십시오.
접시에 스파게티를 넣고, 소스에 바질 장식으로 장식하십시오.

브로콜리 크림 스프

성분 :

브로콜리 - 0.5 kg;
양파 - 1 개;
크림 10 % (또는 우유) - 100 ml;
소다 - 핀치;
소금, 향신료 및 씨앗 - 맛.

알아두면 재미 있어요! 소금 한 방울이 물에 녹 으면 그 안에서 끓인 채소는 색깔을 유지합니다. (메뉴를 밝고 매력적으로 만들면 Malysheva의 식단이 더욱 효과적이고 즐겁습니다.)

요리 :

소금에 절인 소다가 든 물에는 요리 할 때까지 브로콜리를 데 친다.
대량의 물을 배출하십시오.
믹서기로 대량 균질화하십시오.
크림을 넣고 수프를 끓이십시오 (그러나 끓이지 마십시오).
씨앗으로 장식하십시오.

체중 감량을위한 무염 13 일식이 요법 Malysheva

우리가 이미 위에서 고려한 메뉴 인 Malysheva 식단은 음식에 소량의 소금을 허용합니다. 그것의 효과에도 불구하고 엘레나 바실리 에바 (Elena Vasilyevna)가 발표 한 원칙들과 함께 소금을 완전히 버리면 최대의 결과를 얻을 수 있습니다.

Elena Malysheva에 따르면, 과잉 소금은 성인기의 체중 증가의 주요 원인 중 하나 일 수 있습니다. 소금없이 13 일 동안 Malysheva 식단을 관찰하면 체중 감소, 건강 상태 개선 및 피부 상태 개선에 중요한 결과를 얻을 수 있습니다.

어떤 가격과 자세한 다이어트 메뉴를 구입하는 방법

다이어트에 나와있는 음식을 독립적으로 요리 할 시간이나 열망, 힘이 없다면, Malysheva 다이어트는 공식 웹 사이트에서 구입할 수 있습니다.

매일 건강에 좋지만 간단하고 익숙한 음식으로 4 주 동안 특별히 고안된 준비 및 포장 식품 세트가 지정된 주소로 배달됩니다. 이 요리는 냉동되어 있으므로 필요에 따라 따뜻하게해야합니다.

Malysheva 규정 식에 기성품 세트. 가격 15,000 루블의 복잡한 4 주.

건강 상태, 신체 활동 및 체중의 강도에 따라식이 요법이 선택됩니다.재설정해야합니다. 4 주간의 식사비는 1 만 4 천 5 백명 이상입니다. 엘레나 공식 웹 사이트에서 주문할 수 있습니다.

여분 파운드 이상 승리 - 세계의 사람들의 대다수를 걱정하는 질문.

Malysheva의식이 요법은 건강을 해치는 것이 아니라 상태를 개선하면서 그 여분의 파운드를 잃는 가장 쉽고 저렴하며 효과적인 방법 중 하나입니다.

Malysheva의식이 요법과 다른 대중적인식이 요법에 관한 유용한 비디오 :

공식 다이어트 Malysheva : 일반 원칙, 주 메뉴, 매일 :

이 동영상에는 '다이어트 1 주일'메뉴에있는 제품 세트의 콘텐츠가 자세히 나와 있습니다.

이 비디오의 매일 좋은 영양 섭취를위한 조리법 :

비슷한 다이어트 및 메뉴 : Tatiana Rybakova는 체중 감량을위한 코스를 제공합니다.

건강하고 아름다워!

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