몇 주 동안 Kim Protasov의 식사에 대한 체중 감량 규칙

요즘 많은 여성들이 체중 감량과 체중 감량을 시도하고 있습니다. 누군가는 단지 육체적 인 형태를 좋아하지 않지만, 누군가를 위해서는 그것은 꼭 필요한 것입니다.

과체중은 인체 건강에 매우 부정적입니다. 또한, 삶의 질과 자부심을 크게 감소시킵니다. 물론 우리 시대에는 체중을 줄이는 가장 좋은 방법은 음식을 제한하는 것입니다.

많은 소녀들이 어떤 식단이 그들이 체중 감량에 도움이되는지 생각합니다.

다이어트 방법에 대한 엄청난 선택의 여지가 있지만,이 중요한 선택을하면, 부주의 한 제한이 크게 해를 끼칠 수 있음을 기억해야합니다.

다음으로, Kim Protasov식이 제공 될 것입니다 : 몇주의 설명, 긍정적 및 부정적인 점, 그리고 흥미로운 조리법에 대해 자세히 논의 할 것입니다.

대중적인 규정 식의 묘사와 특징

소위 "건너 뛰기"는 가장 복잡하지 않은 다이어트 중 하나입니다.아주 쉽고 간단하게 운반됩니다. 또한, 매우 효과적이고 안전하며, 무엇보다 유용합니다.

이 다이어트는 이스라엘에서 개발되었으므로 여름 - 가을 기간에이 다이어트를하는 것이 가장 좋습니다. 그것의 주된 식단은 과일과 채소 일 것입니다.

이식이 요법은 이스라엘에서 개발되었으므로 여름 가을 기간에 주로 식단이 과일과 채소가 될 것이기 때문에이 식단은 이스라엘에 가장 적합합니다.

흥미로운 사실! "미끄러짐"을 휴대하는 것은 매우 쉽습니다! 식사에는 제한이 없습니다. 대부분의 다이어트의 문제는 그들에 앉아있는 사람들이 끊임없이 굶주림을 느끼는 것입니다. 기분이 좋지 않고 전반적인 건강을 해칠뿐만 아니라 신체에 상당한 해를 끼칠 수 있습니다.

그리고 우리는 끊임없는 실패에 대해 무엇을 말할 수 있습니까? 결국, 굶주림에 대한 지나친 감정과 극도로 제한된 다양한 제품의 수용은 조만간 사람들이 싫어하는 식단을 포기하게 만듭니다.

Kim Protasov는 훨씬 더 충직 한 것으로 밝혀졌습니다. 모든 주에 대한 일반적인 설명 : 언제 어디서나 먹을 수 있습니다. 제안 된 범위에서: 단백질 및 젖산 (비 지방) 제품뿐만 아니라 야채 및 사과.

바람직하게는 신선하지만 열처리는 가능합니다.차는 당신이 원하는만큼 많이 마실 수있을뿐만 아니라 설탕이 없어도 허용됩니다. 그리고 요리에 소금을 첨가하거나 사용을 제한하지 않는 것이 좋습니다. 따라서 체내의 체액 유지를 피할 수 있습니다.

이식이 요법은 5 주 동안 관찰되어야하며, 그런 다음 신중하고 정확하게 정상적인 식단으로 전환해야합니다. 이것은 또 다른 2 주입니다.

킴 프로 타소 브 (Kim Protasov)는 이러한 식습관 덕분에 최대 20kg을 잃을 수 있음을 보장합니다.

이런 형태의 음식이 맛이 좋고 지루하지 않으면 아무도 그것을 삶의 방식으로 만들 수 없습니다. 실제로, 제안 된 음식에 많은 비타민, 미네랄, 섬유 및 단백질. 그러한식이 요법을 위해서 몸은 "고마워."라고 말할 것입니다.

Kim Protasov는 이런 종류의 음식으로 최대 20kg까지 잃을 수 있습니다. 그러나 당신은 이러한 수치가 다양하고 소화와 신진 대사의 특성에 의존한다는 것을 이해해야합니다.

다이어트의 장점과 단점

Protasov 규정 식의 긍정적 인 특성의 명부는 뒤에 오는 것 포함한다 :

1. 지방 축적으로 인한 구출이 있지만 근육량의 손실은 없습니다. 그것은 매우 중요합니다. 몸에 불필요한 세포를 버리는 것.
2. 신체가 요구할 때 먹을 수 있기 때문에 굶주림의 느낌은 거의 없습니다.
3. 위장은 섬유와 발효유 제품의 조합이 소화 시스템에 매우 유익하기 때문에 가능하면 잘 작동 할 것입니다.
4. 이러한식이 요법은 또한 췌장의 활동에 큰 영향을 미치고 신진 대사를 정상화시킵니다.
5. 폐기물 처리는 쉽고 규칙적이기 때문에 특정 창자 정화가 있습니다.
6. "미끄러짐"에서 얻을 수있는 결과는 오랫동안 지속될 것이며, 적절한 영양 섭취로 전환하면 영원히 지속될 것입니다.

   처음에, 식단은 야채를 많이 먹어야하는데, 맛이 좋지 않고 조금 다양해 보일 수도 있습니다.

식이 요법의 부정적 측면은 다음과 같습니다.

1. 적절한 구색을 찾으려면 약간의 작업이 필요합니다. 과일과 채소가 큰 문제가 아니라면 설탕과 외부 첨가물없이 유제품과 젖산을 원하는 지방 함량으로 쉽게 찾을 수 없습니다.
2. 모든 것이 올바른 비율이되도록 야채와 단백질 요리법을 번갈아 할 필요가 있습니다.
3. 당신은 섬유로 몸을 압도 할 수 있습니다.익지 않은 채소와 익힌 채소를 모두 먹어야하며, 그것들에만 기대어서는 안됩니다.
4. 처음에, 식단은 야채를 많이 먹어야하는데, 맛이 좋지 않고 조금 다양해 보일 수도 있습니다. 그러나식이 요법을 원활하게 할 수있는 단백질 식품을 연결하기 때문에 고통을 겪을 수 있습니다.

Kim Protasov의 식단에 의지해서는 안되는 사람

Protasov 다이어트가 아무리 훌륭하다해도 여러 가지 이유로식이 요법을 크게 바꾸지 않는 사람들이 있습니다.

몸이 약화 된 상태 - 감기 또는 다른 질병에 음식을 사용할 수 없습니다.

여기 식이 요법을위한 많은 금기 :

1. 신진 대사 장애가있는 경우에는 의사와 상담하고 몇 가지 검사를 통과해야하며 몇 주간이 다이어트에 대한 설명을 듣고 그 사용법을 결정해야합니다. 일부 조정이 필요할 수 있습니다.
2. 시체가 유제품을 섭취하기를 거부하거나 유당에 알레르기가있는 경우, "감추고있는"것은 그러한 사람들에게 절대적으로 금기입니다.
3. 심장 질환이 있거나 고혈압이있는 경우, 마시는 물의 양을 제한해야합니다.
4. 몸이 약화 된 상태 - 감기 또는 다른 질병에 음식을 사용할 수 없습니다.
5. 임신 중 금기 사항은 금기입니다.

의사 추천

의사와 영양사들은 Kim Protasov의 식단에 확실히 긍정적으로 반응합니다. 그들은 균형 잡히고, 비타민과 미량 성분으로 가득 차 있다고 생각합니다.

신중하게 Kim Protasov의 식사와 신체 활동을 결합해야합니다.

그들은식이 요법이 잘 견디고, 굶어 죽게하지 않으며, 많은 사람들에게 적합하다고 말합니다. 그것은 최고 수준의 뚱뚱한 연소가 달성되기 때문에 적절하게 구성되어 있습니다.

또한이 다이어트는 원하는 결과가 나올 때까지 반복하는 것이 좋습니다.세트 사이에 몸을 쉬게합니다. 한주기에서 원하지 않는 모든 체중을 항상 잃을 수는 없기 때문입니다.

그러나 여기서주의 깊게 연구해야 할 많은 특징들이 있습니다. 첫째, 신중하게 Kim Protasov의 식사와 신체 활동을 결합해야합니다.

몸에 충분한 칼로리가 없기 때문에 음식에 대한 설명을하면 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수있는 일정한 부하에는 충분하지 않습니다.특정 주 (첫 번째와 두 번째)에서는 신체 검사가 더 잘 제거됩니다.

영양사는 고기를 좋아하는 사람들을 "감추는"것을 권장하지 않습니다. 그런 사람들에게는식이 요법을 따르는 것이 매우 어려울 것입니다.

또한, 영양사는 고기를 좋아하는 사람들을 "건너 뛰는"조언하지 않습니다. 그런 사람들에게는식이 요법의 대부분이 채소로 구성되어식이 요법을 따르는 것이 매우 어려울 것이며, 식단은 빨리 분해 될 것입니다. 그러나 의지력이 취소되지 않았기 때문에이 일은 개인적인 일입니다.

이 다이어트는 많은 섬유질을 사용합니다. 그것은 의심의 여지없이 유용하지만, 그 초과는 장의 팽창과 각질 제거로 이어진다.

자주 먹어야하지만 작은 부분에섬유가 위장에 박테리아와 상호 작용하는 동안 방출되는 가스는 줄어들지 않습니다. 이렇게하면 불편 함이 완화됩니다. 당신은 또한 그 야채를 잡으려고 노력할 수 있습니다, 어떤 반응이 덜 활발합니다.

다이어트 5 주 동안 먹는 법 (설명)

Kim Protasov가 제안한 영양 양식은 주로 많은 채소 작물을 결합합니다. 1 일 1 회 200ml를 섭취 할 수 있습니다. 주스 유용한 야채에서.

1 일 1 회 200ml를 섭취 할 수 있습니다.유용한 야채에서 나온 주스.

주요 야채 작물은 토마토, 오이, 사탕무, 당근, 고추, 무, 호박, 가지 및 녹색이 될 것입니다. 고기는 가능한 한식이 요법을해야합니다 : 닭고기, 쇠고기, 송아지 고기.

유제품 및 낙농 제품에서 코티지 치즈, 리아 첸카, 우유, 치즈, 사워 크림을 허용했습니다.

원하는 경우 차와 커피 음료를 마시고 녹색 사과와 달걀을 먹습니다. 또한, 저지방 품종을 목록에 포함시키는 것이 필수적이며 하루에 약 2 리터의 물을 마셔야합니다.

주의! 식품 중독에서 제거해야하는 제품 목록이 있습니다.

이들은 과자, 설탕, 빵, 패스트 푸드, 알콜, 야채 및 버터, 훈제 식품, 지방 생선과 고기, 시리얼, 파스타, 녹말 채소, 연질 짠 치즈가 달린 빵과 과자가 될 것입니다.

주요 야채 작물은 토마토, 오이, 사탕무, 당근, 고추, 무, 호박, 가지 및 녹색이 될 것입니다.

어떤 음식이 다이어트 김 프로 타 소프를 허용합니까? 주간 설명은 당신이 알아내는 데 도움이 될 것입니다 : Kim Protasov 식단의 첫 2 주 동안 낙농 제품과 낙농 제품이 허용되며,여전히 열처리 된 야채가 아닙니다.

이 설명 이외에, 하루에 사과 3 개와 삶은 달걀 1 개를 먹을 수 있습니다. 이시기에는 고기가 제공되지 않기 때문에 가장 힘든 주입니다.

그런 다음 3.4 ~ 5 주 동안 300g의 마른 고기 나 생선을 먹을 수 있습니다. 그러나 그들은 버터없이 삶거나 구워야합니다. 그러나 고기를 보충하기 위해 300-400 그램의 유제품을 제거해야합니다.

"건너 뛰는"경우 많은 금지 된 제품이 있습니다.

1 주일 및 2 주일의 다이어트에 대한 대략적인 메뉴

처음 2 주

조식 : 코티지 치즈 (요구르트와 계피로 채울 수 있음) 또는 토마토, 오이 및 강판 치즈로 만든 사과 샐러드.

스낵 : 레몬 주스와 파프리카 / 양배추 샐러드와 요구르트가 든 당근 샐러드를 곁들인 신선한 당근 샐러드와 비트 샐러드.

점심 식사 : 당근, 무, 양배추, 오이 및 달콤한 고추에서 채소 샐러드, 당신은 요구르트 또는 가스 파초 수프와 계란을 추가하고 계절을 추가 할 수 있습니다.

대략적인 다이어트 메뉴.

점심 식사 : 갓 짜낸 당근 - 사과 주스와 두 개의 구운 고추가 있습니다.이 치즈에는 코티지 치즈 또는 옵션으로 코티지 치즈와 사과 한 개가 들어 있습니다.

저녁 : 사과, 당근, 호박 및 오이 샐러드 또는 대안 - 오이, 토마토, 달콤한 고추와 입상 코티지 치즈와 야채 샐러드.

3, 4, 5 주

중요한 아침 : 하드 치즈, 차 또는 커피 또는 과일 및 채소 샐러드로 배나 사과, 사탕무 또는 당근을자를 수 있습니다.

간식 : 차와 코티지 치즈 또는 열매가 든 저지방 요구르트 한 잔.

풍성한 점심 식사 : 구운 고기, 사과, 양배추 및 사탕무 샐러드는 구운 생선, 당근 샐러드, 달걀이 든 양배추, 치즈 및 요구르트로 대체 할 수도 있습니다.

건강하고 저칼로리 음식 만 먹는 것이 중요합니다.

안전하고 사과.

밤의 영양가 높은 음식 : 채소 샐러드 (오이, 양배추, 당근, 사과). 또는 두 번째 옵션 : 구운 닭고기, 양배추, 토마토 또는 오이에서 간단한 양상추.

"protasovtsev"에 대한 흥미로운 요리법

오믈렛 "protasovka"

우리는 다음을 사용합니다 :

• 삶은 계란 - 1 PC;
• 단단한 치즈;
• 저지방 코티지 치즈 - 100 g

과정 : 계란은 강판을 내야합니다. 포크로 치즈를 두르고 계란을 넣으십시오. 결과물을 2 분 동안 전자 레인지에 놓고 치즈를 넣어 휴식을 취할 수 있습니다.

오믈렛 "protasovka".

피자 "식이"

우리는 다음을 사용합니다 :

• 한 알;
• 2 토마토;
• 1 달콤한 고추;
• 저지방 덩어리 - 약 100g;
• 베이킹 소다 - 약 1/3 tsp;
• 마늘 - 정향 나무의 1/3 부분;
• 한 방울의 소금;
• 저지방 요구르트;
• 겨자 (맛).

과정 : 달걀, 코티지 치즈 및 요구르트 반을 섞는다. 소금과 소다를 혼합물에 첨가하십시오. 오븐을위한 콘테이너로 따르고 높은 온도에 구우십시오. 고추, 토마토, 마늘을 들고 고기 분쇄기에서 갈아 탄다.

겨자와 나머지 요구르트를 더합니다. 다이어트 케이크가 구워 질 때, 그것은 식혀 져야하고 토마토와 후추의 덩어리로 얼룩 져야한다.

피자 "식이 요법".

부 끄 러운 "날 려 kefir와 생강"

우리는 다음을 사용합니다 :

• 오이 - 1 개;
• 케 피어 - 50 ml;
• 치즈 -100g;
• 중간 사탕무 - 1 PC;
• 약간 강판 진저 뿌리;
• 양상추 40 g;
• 쓴 붉은 고추 - 1 개;
• 차가운 삶은 물 - 100 ml.

과정 : 중간 크기의 강판으로 문지른 오이와 비트. 상추와 쓴 고추가 얇게 썬 것입니다. 치즈는 작은 사각형으로 자릅니다. 모든 것을 하나의 용기에 넣고 약간의 소금을 넣고 잘 섞는다.

강판에 생강을 넣는다. 물은 케 피어 (kefir)와 혼합하여 생성 된 혼합물을 채워야합니다. 부추 뿌리는 냉장고에 넣고 30 분 후에 먹을 수 있습니다.

부 끄 러운 "불고 요구르트와 생강."

박제 계란 "protasovski"

우리는 다음을 사용합니다 :

• 닭고기 달걀 - 1 개;
• 1 tsp 가공 치즈;
• 마늘의 절반 정향.

과정 : 계란을 시원하고 시원하게 끓여서 반으로 자른다. 단백질 부분에서 노른자를 꺼내어 깨끗한 용기에 넣고 마늘을 넣고 분쇄 한 후 치즈 한 스푼을 넣어야합니다.

포크를 사용하여 결과 질량을 단일 일관성으로 반죽해야합니다. 이제 모든 것이 나머지 단백질로 이동 될 수 있습니다.

박제 계란 "protasovski."

콩을 가진 미트볼 "꿈"

미트볼 요리에 사용 :

• 보통 양파 - 140-160 g;
• 치킨 필렛 - 200-300 g;
• 계란 1 개;
• 소금과 후추의 꼬집어.

프로세스 : 고기 분쇄기에서 양파와 닭고기를 처리하고, 달걀, 소금, 후추로 맛을 낸다. 잘 몰래. 그런 다음 패티 (작은 크기)를 형성하고 이중 보일러에 넣어야합니다.

또는 소쿠리를 사용하여 증기를 쐬십시오. 미트볼을 요리하는 과정은 약 8-12 분이 걸립니다.

콩 요리에 사용 :

• 마늘 1 정향;
• 식초 1 티스푼;
• 포드에서 콩 750-850g.

과정은 다음과 같습니다 : 콩 준비에 대한 설명 : 끝을 제거하고 조각을 반 센티미터 씩 잘라냅니다.가열 된 냄비를 넣고 물이 끓으면 콩을 옮깁니다.

고온에서 5 분간 끓인 다음 소쿠리에서 버립니다. 다음으로는 그릇에 넣어 마늘과 식초로 맛을 내야합니다. 저어.

"꿈"과 함께 미트볼.

Kim Protasov 규정 식 규정 다섯

주요 규칙은 다음과 같습니다.

1. 초기 몇 주 동안 아침 식사를 놓치지 마십시오. 이것은 점심 시간에 췌장 기능 이상과 과도한 음식 섭취로 이어질 것입니다.
2. 빨리 잃어버린 킬로그램을 빨리 돌려 보내고 제안 된 음식 양을 줄일 수는 없습니다.
3. 그것은 액체를 강력하게 유지하기 때문에 소금 섭취를 제로로 줄이는 것이 필요합니다. 이것은 체중 감소를 방지합니다.
4. 열을 많이 소비하는 야채는 처리하지 않는 것이 좋습니다. 따라서 여분의 파운드는 훨씬 빨리 배출됩니다.
5. 1 일당 허용 칼로리 함유량 - 1300 이하.

   1 일당 허용 칼로리 함유량 - 1300 이하.

기억하는 것이 중요합니다! 식이 요법을 적용하기 전에 의사와상의해야합니다. 실제로, 체중 감량 욕구에서, 당신은 많은 실수를 할 수 있습니다. 그리고 나서 그것은 인생 전체에서 시정되어야합니다.

의사들은 Kim Protasov 식단이 유익하고 상대적으로 안전하다는 것을 알고있었습니다.

주간 설명은식이 요법을 더 쉽게 따르는 데 도움이되며 제안 된 음식 옵션은식이를 다변화하고 체중 감량은 처벌을 중단합니다.