일주일 동안 체중 감량을위한식이 요법 메뉴. 조리법, 요리법

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체중 감소를위한식이 식품 이성들 사이에서 인기를 얻고있다 (주 동안 메뉴는 문서에 표시됩니다). 다이어트 이런 종류의 긍정적이고 부정적인 측면을 가지고 일주일 동안 설계, 그것은 합병증의 원인이 어떤 여자를 사용할 수 없습니다.

규정 식 메뉴 : 규정 식의 이점 그리고 불리

문제의 영양은 다음과 같은 긍정적 인면을 가지고 있습니다 :

현대식 다이어트 식품은 소비되는 음식의 양을 제한하지 않으므로 신체에 굶주림을주지 않습니다.
미래의 초과 중량의 출현으로 이어질하지 않습니다 적절한 균형 잡힌 식단은 장기적인 다이어트의 기초로 간주됩니다;
소화를 안정 짧은 시간에 다이어트는 몸을 정화 도움이 신진 대사를 복원합니다.

독자적으로 열량을 계산하고 제품 목록을 작성하기에는 너무 게으르더라도 기성품 메뉴 옵션을 사용할 수 있습니다 - 하루, 월, 주

제외 어 :

권력은 모든 것에 영향을받지 않을 것인가? 여성이 소비되는 음식의 양을 위반하는시기가 있으며, 이로 인해 상당량의 체중이 증가하게됩니다.
엄격한 식사가 건강 상태에 악영향을 미치지 만, 다이어트 메뉴의 단기간 사용은 긍정적 인 결과로 이어지지 않습니다.
다이어트를 선택하기 전에 강력하게 체중 감량을 위해 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 만성 질환의 가능성이있는 것과 마찬가지로, 이번 주 동안 만들어진 많은 메뉴 구성 요소는 엄격하게 금기 사항입니다.
다이어트는 특정 시간 동안 다이어트가 아닙니다. 이것은 삶의 진일보, 스타일과 리듬입니다. 효과적인 체중 감소와 체중의 정상화를 약속하는 장기 다이어트의 기초는 잠시 후에 여성 신체가 건강한 음식에만 익숙해 질 수 있으며 수명 내내 이러한 종류의 음식을 고수 할 것이라는 사실입니다.
단 하나의 다이어트 메뉴로는 충분하지 않습니다. 불필요한 무게를 없애기 위해서. 이 목표를 달성하기 위해서는 식단을 근본적으로 수정해야합니다.

기본식이 지침

문제의 음식의 주된 규칙은 소모되고 소비되는 칼로리의 양을 존중하는 것입니다. 남성의 평균 킬로 칼로리 섭취량은 평균 2,500 명이며, 여성의 평균 섭식 섭취량은 2,000 명입니다.

체중 감소를위한 규정 식 음식은 아주 쉽지 않을지도 모른다. 그러나 한 번 인정 된 약점 때문에 스스로를 비난하지 마십시오. 다음 식사로는 조용히 선택한 메뉴로 돌아 가야합니다.

각 사람은 자신의 신장, 체중, 다른 방법으로 자신의 건강에 시간을 바치고 자유 시간을 보낸다. 이러한 모든 요소는 개별 표준 식단의 준비 과정에서 읽혀 져야한다.

빠른 체중 감량을 위해 제품에 대한 제한을 도입하기 위해 매일 메뉴를 선택할 때는 권장하지 않습니다. 몸에 좋은 음식을 섭취하기에 충분합니다.

영양 학자들에 따르면, 최적으로 조직 된 과정은 배고픈 느낌없이 체중을 줄이는 것이다. 이러한 접근법은 과민 반응과 우울증의 발생을 예방하는 데 도움이됩니다.

건강에 해가되지 않으면 서 질적으로 체중을 줄이려면 다음과 같은 원칙을 지키십시오 :

가득 차있는 조반;
짠 음식의 사용 최소화
지방 및 튀긴 음식의 식단에서 제외;
상기 스케줄에 따라 각 음식 섭취 전에 간격을 유지하는 단계;
음식은 끊임없이 위장에 들어가야하므로 너무 크지 않은 부분을 만드는 것이 좋지만 식사 수는 늘릴 수 있습니다.
기아를 없애기 위해서는 녹차를 마시거나 라임 주스를 마시는 것이 좋습니다.

적당한 영양에 끝과 함께, 당신은 전체로 규정 식의 조직의 단계를 고려해야한다. 짧은 시간에 체중 감량을 원한다면 원하는 결과가 나오지 않으므로 실제 목표를 설정해야합니다. 일주일에 2 킬로그램 이하의 체중 감량으로도 충분합니다.

주의! 다이어트 메뉴는 적극적인 라이프 스타일과 결합되어야합니다. 운동을하려면 체육관을 방문 할 필요가 없습니다. 아침 조깅, 위층 산책은 체중 감량에 이상적입니다.

주의식이 요법 메뉴

체중 감량을위한 다이어트 식품 - 몸에있는 미량 원소의 균형을 유지하는 것을 기본으로 한 주 메뉴. 식이 요법은 몸의 상태와 음식에 중독 된 상태에 따라 선택됩니다.

1 일당 칼로리 섭취량은 체중 유지에 기여할 사람의 에너지 비용에 비례해야합니다.

월요일 음식 다이어트

일일 요금 - 최대 1250 칼로리.

다이어트 시작 첫날 아침 식사는 쉬워야합니다. 야채 샐러드, 오렌지 주스 한 잔, 다이어트 쿠키가 당신에게 아침 내내 에너지를 제공합니다.

점심 식사는 야채 스프, 간장 소스의 게 샐러드, 천연 마시는 요구르트 한 잔을 다양화할 수 있습니다. 스낵의 경우 두 개의 녹색 사과와 미네랄 워터 한 잔이 제공됩니다.

저녁 식사는 과포화되어서는 안됩니다. 삶은 칠면조 또는 야채 스튜의 충분한 부분이 될 것입니다. 다양성을 위해 과일 샐러드를 만들고 딸기를 더할 수 있습니다. 음료는 저지방 케 피어를 제공하는 것입니다.

화요일의 다이어트 메뉴

일일 요금 - 최대 1250 칼로리.

아침 식사는 우유, 당근 샐러드로 만든 메밀 죽, 녹차 한 잔을 만들어야합니다.

점심 시간에는 주스와 함께 닭 국물에 국물을 넣을 수 있습니다. 크림 치즈, 허브, 양파 및 향기로운 향신료는 맛을 추가합니다. 그러나 양파는 올리브 기름으로 튀겨 야한다. 많은 비타민이 들어 있기 때문에. 저녁 전에 저녁 식사는 두 덩어리와 베리 설탕에 절인 과일로 간식을 먹어야합니다.

저녁 식사는 생선 스튜와 과일 샐러드로 구성됩니다. 음료수 - 순수한 물 한잔.

환경을위한식이 메뉴

일일 요금 - 최대 1180 킬로 칼로리.

한 주 중반이 다가오고 있으며 단백질 함량이있는 제품에주의를 기울여야합니다. 아침 식사, 이상적인 두 부, 오트밀 및 양조 커피.

점심에는 구운 채소 고기, 부드러운 치즈 몇 개, 과일 한 잔이 들어 있어야합니다. 스낵 하나의 자몽.

저녁 식사에서는 삶은 생선, 삶은 달걀 및 요구르트를 반드시 준비하십시오.

목요일 다이어트 메뉴

일일 요금 - 최대 1180 킬로 칼로리.

조식에는 가벼운 식사가 포함되어 있습니다. 저지방 음료 요구르트 (0.2 %)는 충분할 것입니다.

강한 배고픔을 느낄 경우 오트밀 부분을 요리 할 수 있습니다.

점심 식사를 위해 버섯 스프 또는 닭고기 수프를 반찬으로 요리 할 수 있습니다 - 그리스 샐러드와 천연 주스 한 잔.

아침 식사와 마찬가지로 저녁에는 가벼운 식사가 포함되어야하며, 예를 들어 야채 스튜 또는 기장 죽 및 가스가없는 물.

금요일을위한 다이어트 식품

일일 요금 - 최대 1150 칼로리.

아침에는 홍차 한잔과 생강근과 가벼운 주니치 팬케이크를 마시는 것이 바람직합니다. 스낵 제품에는 두부 (0.2 % 지방), 치즈 몇 개, 여과 된 물 한 컵이 있어야합니다.

점심은 고기 내용이 풍부하고 풍부해야합니다. 예를 들어 삶은 송아지 고기를 녹색 완두콩 또는 선택한 쌀과 함께 마시면 한 잔의 오렌지 주스를 마 십니다. 저녁에는 찐 야채와 치킨 커틀릿을 조리해야합니다.

토요일에 다이어트 음식

일일 요금 - 최대 1100 킬로 칼로리.

아침 - 과일 샐러드와 시리얼, 비타민이 풍부하며 저지방 우유로 조리 한 것, 사과 주스 한 잔. 가급적 저녁 식사를 위해, 감자와 생선을 함께 끓여 라. 잘게 잘린 채소를 추가하십시오.

디저트 - 녹색 신 사과. 저녁 식사는 야채 스튜와 이국적인 과일 (파인애플, 키위)로 구성됩니다.

일요일을위한식이 요법 메뉴

일일 요금 - 최대 1130 킬로 칼로리.

주말에는 아몬드, 말린 과일, 조반을위한 핫 초콜렛을 먹는 것이 허용됩니다. 간식 - 햄과 거칠게 썰어 진 사과와 배 조각으로 만든 오믈렛. 점심은 생선 스프와 붉은 생선, 석류 주스로 구성되어야합니다.

간식 - 건포도와 두부. 저녁에는 삶은 송아지 고기, 흰 양배추 샐러드와 설탕에 절인 과일을 요리하십시오.

식이 식품 : 맛있고 건강한 요리법

많은 사람들이 음식을 섭취하며, 대부분이 건강한 식단에 포함되지 않는다고 생각하지 않습니다. 규정 식을 지키지 않으면 신체 상태에 악영향을 미치는 여러 가지 문제가 발생합니다.

다이어트 식품은 조화를 가져옵니다. 유용한 조리법을 사용하면 과체중을 없앨 수있을뿐만 아니라 삶을 편하게 할 수 있습니다.

기억하는 것이 중요합니다! 많은 다이어트의 기본은 18:00 이후에 식사하는 것이 금지되어 있다는 사실입니다. 체중 감소를 위해 다이어트 식품을 지원하는 사람의 경우, 그 주 메뉴에는 3 시간마다 음식이 포함됩니다. 위장은 음식을 소화 할 시간이 없기 때문에 취침 시간 전에 단 몇 시간 만 먹는 것은 권장하지 않습니다.

시저 샐러드

체리 토마토 5 개와 계란 3 개를 반으로 자르고 새우를 준비하고 닭고기를 작은 조각으로 자른다. 모든 재료를 섞은 다음 레몬 주스와 올리브 오일을 붓습니다. 샐러드는 다진 중국어 양배추와 호밀 크래커로 장식됩니다.

그리스 샐러드

채소 소스, 짜낸 레몬 주스, 올리브 오일, 후추와 소금을 미리 준비하십시오. 주사위 2 토마토, 오이, 죽은 태아의 치즈와 올리브 - 서클. 그런 다음 결과물을 재료로 채 웁니다. 유용하고 가벼운 샐러드는 고기 반찬 대신 사용할 수 있습니다.

콩 수프

콩은 수프를 조리하기 직전에 준비해야합니다. 콜리 플라워는 조용한 불에 올려 놓고 부드러울 때까지 요리해야합니다. 호박, 호박 및 당근을 추가하십시오. 30 분을 기다렸다가 콩, 채소 및 만 잎을 넣으십시오.

수프 "소박한"

양배추, 양파 및 곡물에서 국물을 요리하려면 수프를 준비해야합니다. 10-15 분 후에 옥수수와 녹색 완두콩 반을 추가하십시오. 요리가 끝나기 직전에 베이 잎을 넣고 케피어로 채울 수 있습니다.

오트밀 쿠키

탈지유 한 잔에 압착 된 귀리 200g을 부어 10 분 간 두십시오. 그런 다음 설탕, 전분, 달걀 2 개 및 마가린 50g을 반 컵 추가하십시오. 말린 과일과 견과류는 맛을 더할 수 있습니다. 잠시 기다린 다음 결과물을 작은 부분에 넣고 둥근 모양을 만드십시오.

라이프 스타일이 다른 사람들에게 권장되는 체중

영양사 권장 사항은 체중 감량을위한 최적의 식사 선택에 도움이됩니다. 그주의 메뉴, 그램 단위의 적정 섭취 횟수, 올바른식이 요법, 인간의 필요를 충족시킬뿐만 아니라 필수 영양소로부터 몸을 제한하지 않는 조리법을 따르십시오.

앉은 자세에서 대부분의 시간을 보내는 사람들에게 다음과 같은 봉사가 권장됩니다.

음식의 이름	서빙 크기 (그램)	일일 인원수
주간 메뉴에서 체중 감량을위한식이 요법에는 저 칼로리 과일 (감귤류 포함)의 섭취가 필수적이며,	100	3-5
고기 (돼지 고기, 쇠고기, 닭고기)	70	3
밀가루 제품	100	2
빵	30	2-3
신선한 야채	70	2-4
유제품	60 (200 ml)	1-2
견과류	50	10 개 (개)
콩 제품	70	2
시리얼 죽	80	3
말린 과일	60	2
마늘	50	2 (치아.)
양파	100	0.5 (개)
물	1.5-2 (l)	7-10 (Art.)

사람의 삶은 끊임없이 움직이거나 완전히 평온 해 지거나 수동적 일 수 있습니다. 리듬에 따라 적절한 비율로 음식을 올바르게 선택하는 것이 좋습니다.

스포츠와 관련된 삶을 사는 사람들은 저칼로리 음식을 추가 할뿐만 아니라 일일 섭취량과 단백질 섭취량을 늘려야합니다.

흥미로운 사실! 아시다시피, 매일 인간의 순수한 물 섭취량은 2 리터 여야합니다. 이 진술은 예외는 아니며 체중 감량을 원한다면.

신체는 안정한 신진 대사 상태를 유지하기 위해 충분한 양의 유체가 필요합니다. 전문가들은 식수가 음식을 먹기 몇 시간 전에 있어야하며 식사 중에 액체를 먹는 것은 극히 엄격하다고 말합니다.

체중 감량을위한 다이어트 식품의 결과

과체중은 많은 여성들이 더 빨리 제거하기를 원하는 문제입니다. 체중 감량 과정에서 가시적 인 결과를 얻으려면식이 영양에 관한 모든 권장 사항을 엄격히 준수해야합니다. 주간 5kg까지 체중을 줄일 수 있지만 원래 체중을 기억해야합니다.

체중 감량을위한식이 요법의 장점과 단점을 탐구하고 일주일 동안 만들어진 메뉴를 고수함으로써 뚱뚱한 예금을 없앨 수 있습니다. 10 일 후, 수치는 1 ~ 3 kg이 될 수 있고, 약간의 시간이 지나면 2 ~ 6 kg이 될 수 있습니다.