체중 감소를위한 느린 탄수화물을 함유 한 제품 및 표

탄수화물은 인체에 영향을주는 일상적인 식단의 중요한 구성 요소로 간주됩니다. 이러한 물질의 부족은 피로와 졸음, 현기증, 심지어는 적자가 길어 일정한 질병을 낳습니다.

의사들은 느린 탄수화물은 신체에 큰 영향을 미칩니다.

제품 목록, 체중 감량 표, 아침 조리법 -이 모든 것이 신체를 양호한 상태로 유지하고 여분의 파운드를 없애기위한 올바른 식사를 만드는 데 도움이됩니다.

느린 탄수화물 - 매일 소비에 필요한 물질

탄수화물은 "단위"(당류)로 구성되며, 화학적 조성에 따라 3 개 이상의 당류가 존재하면 다당류 군에 포함됩니다.

제품 목록, 체중 감량 표, 아침 조리법 -이 모든 것이 신체를 건강하게 유지하는 올바른 식단을 만드는 데 도움이됩니다.

느린 탄수화물의 구성에는 다음과 같은 단당류가 있습니다.

녹말

소화관에서는 효소에 의해 점차적으로 분해되어 혈중 포도당 농도를 유지합니다.

글리코겐

중간체가 없으면 물질은 포도당으로 분해됩니다. 탄수화물 결핍 기간 동안, 단당 글리코겐은 단백질뿐만 아니라 지방으로부터 생산됩니다.

셀룰로오스

그녀는 자연스러운 "청소부"입니다. 독성 물질, 중금속 염, 유해 콜레스테롤. 이 과정은 장 벽의 수축으로 인해 발생합니다. 섬유의 붕괴는 부패를 멈추고 장의 기능과 관련된 질병의 발달을 차단합니다.

섬유의 붕괴는 부패를 멈추고 장의 기능과 관련된 질병의 발달을 차단합니다. 그녀의 대부분은 곡물이에요.

인슐린

그것은 일부 식물의 예비 탄수화물로 간주되며 과당으로 형성됩니다. 종종 감미료 및 신체에서 안정제 역할을합니다. 성숙한 과일에만 함유되어 있습니다.

그래서 복합 탄수화물 - 소화 시스템을 개선하는 물질, 정상적인 포도당 농도로 이어지고 높은 비율의 섬유를 함유합니다.장기 포만의 정기적 인 사용 및 에너지 보유를 유지합니다.

전문가의 주장 천천히 탄수화물을 만드는 가장 좋은시기는 최대 12 일입니다 (아침 - 점심), 저녁 식사의 경우 저지방 음식으로 식단을 만드는 것이 바람직하며 단백질이 있습니다.

복합 탄수화물은 칼로리 섭취를 줄여 체중 감량에 기여합니다.

느리고 복잡한 탄수화물이 체중 감량에 얼마나 중요합니까?

탄수화물의 구성이 간단할수록 당질 함량은 낮아집니다. 이것은 몸이 더 빨리 소화 될 것이고 이것이 설탕 농도를 증가 시킨다는 것을 의미합니다.

탄수화물의 구성이 간단할수록 당질 함량은 낮아집니다. 이것은 몸이 더 빨리 소화 될 것이고 이것이 설탕 농도를 증가 시킨다는 것을 의미합니다.

식물 기원의 탄수화물 동화는 약간 느립니다.속도는 혈당 지수에 달려 있기 때문에 혈당 지수가 높은 식품은 함께 결합 된 100 개 이상의 구조 요소로 구성됩니다. 그것은 가능한 한 짧은 시간에 신체에 에너지를 전달할 수 있다는 것을 의미합니다.

단당류에 대한 유용한 정보 :

1. 복잡한 탄수화물은 곡물에서 발견됩니다.식물에서 이들은 셀룰로오스와 전분에서 발견됩니다.
2. 복잡한 분자 구조는 다당류의 낮은 용해도를 유도합니다.
3. 글리코겐은 근육, 시스템 및 기관 기능을위한 물질입니다. 그것은 근육, 간에서 예금된다;
4. 신체 훈련 과정에서 근육 글리코겐의 섭취가 발생합니다.
5. 체중이 70kg 인 사람은 먹은 후에 글리코겐의 양이 327g입니다.
6. 영양 배급량의 80 %와 우리가 섭취하는 탄수화물의 총 점유율은 전분입니다.

지방 탄수화물

효능은 적당히 열처리 된 식물과 채소의 탄수화물에서 비롯됩니다. 다음은 평균 GI가있는 곡물과 곡물입니다.

정제 곡물 (예 : 쌀, 밀가루)은 중성으로 분류되지만 과도한 소비는 체중 증가로 이어진다.

질문에 대답하면서, 두 가지 유형의 탄수화물의 중요성은 주목할 가치가 있습니다. 과당이 많으면 글리코겐에 완전히 축적되지 않습니다.

효능은 적당히 열처리 된 식물과 채소의 탄수화물에서 비롯됩니다. 다음은 평균 GI가있는 곡물과 곡물입니다.

과량은 당을 중성 지방으로 전환시키고 지방 조직의 발달을 촉진시킵니다. 즉, 정기적 인 탄수화물 섭취는 몸을 정화하고 콜레스테롤 양을 줄입니다.

전문가들은 하루 섭취하는 음식은 50 % 느린 탄수화물이어야한다고 말합니다.

제품 목록 (체중 감량 표는 가장 많이 사용되는 제품을 보여줍니다)은 건강한 바구니이며 1 일당 소비량을 올바르게 분배하는 데 도움이됩니다.

의학 연구가 입증되었습니다. 그들의 행동이 몸의 체력을 증가시킨다.지방 연소는 훨씬 빠르고 효율적입니다.

전문가들은 하루 섭취하는 음식은 50 % 느린 탄수화물이어야한다고 말합니다.

느린 탄수화물의 근원과 유형

그러한 제품에는 많은 종류의 느린 탄수화물이 있습니다 :

• 열매;
• 전분;
• 곡물;
• 과일;
• 시리얼 (manna 제외);
• 야채 (파, 호박, 토마토, 아보카도, 양배추 및 양파);
• 콩과 식물;
• 야생 쌀;
• 녹색;
• 통 밀가루를 사용하는 빵;
• 버섯;
• 마카로니 (경질 밀 품종).

증가 된 양의 단당류뿐만 아니라 2 개 또는 3 개의 분자 사슬의 존재는 느린 탄수화물의 장점입니다.체중 감량을위한 표의 제품 목록은 나중에 표시되지만 이제 유형을 배웁니다.

체중 감소를위한 느린 탄수화물을 함유 한 제품 및 표

그래서 느린 탄수화물 종류 :

• 전분;
• 키틴은 천연 화합물, 다당류 군;
• Glucomannan - 뿌리 곤약에서 파생 된 음식 보충 교재;
• 덱스트린은 다당류입니다. 감자와 옥수수의 두 종류의 전분 열처리의 결과로 나타납니다.
• 글리코겐;
• 셀룰로오스는 불용성 탄수화물입니다.

  천천히 탄수화물의 출처.

여분의 단당류로 인해 분열, 에너지 방출 및 흡수 과정이 매우 느립니다.

체중 감소를위한 복합 탄수화물 (곡물에 대한 식단)

식이 요법은 세 몰리나를 제외한 시리얼 곡물의 매일 사용을 기준으로합니다. 아침 식사의 사용은 장의 청결을 돕는 섬유의 유익한 효과에 있습니다.

피트니스 업계에서는 10 일 및 7 일 식단 중 하나를 선택할 수 있습니다. 각각의 효과는 특정 규칙에 따라 볼 수 있습니다.

"6 죽"

모든 시리얼에서 매일 죽을 먹으십시오. 마지막 날에 원하는대로 모든 요리를 반복하거나 여러 곡물의 죽을 조리하십시오.곡물에는 느린 탄수화물이 풍부하기 때문에 소비량에는 제한이 없습니다.

제품 목록 (체중 감량을위한 표는 GI가 다양 함을 나타냄)을 보완하기 위해 추가 재료를 선택하는 것이 어렵지 않습니다.

무염한 물로 요리하십시오. 식이 요법을하기 며칠 전 패스트 푸드, 매운맛, 알코올 및 튀김을 제외합니다.

식이 요법은 세 몰리나를 제외한 시리얼 곡물의 매일 사용을 기준으로합니다.

다이어트 "10 일"

다이어트 감자, 버터, 모든 유형의 유제품, 빵, 고기, 생선, 패스트리, 가금류를 제외하십시오. 식이 요법을하는 동안 소금없이 죽을 먹는다. 식사 전에 반드시 한 잔의 물을 마셔야합니다.

각 식단에서 꿀, 과일, 견과류로 음식을 감미려는 것은 허용됩니다. 주기 : 6 개월에 1 회. 퇴출은 금지 된 물건을 점진적으로 추가함으로써 수행됩니다.

테이블 : 느린 탄수화물을 가진 음식 명부

몸의 원활한 기능은 느린 탄수화물의 지속적인 포화입니다. 이상적인 비율은 2 : 3입니다. 그래서 300g을 먹어야합니다. 과일, 채소 450 gr.

천천히 탄수화물을 함유 한 일일 섭취 식품을 상세히 고려해 봅시다.제품 목록 (아래의 체중 감량 표)은 KI와 출처를 포함합니다.

몸의 원활한 기능은 느린 탄수화물의 지속적인 포화입니다.

오른쪽 아침 식사를위한 톱 5 조리법

천천히 탄수화물은 허리에 쌓이지 않고 하루를 시작하는 데 중요한 논쟁 거리입니다.

이상적인 아침 식사 옵션 :

1. 곡물 믹스. 밤에는 귀리 또는 증기 메밀을 만들 수 있습니다. 그러나 시리얼 믹스 죽에 자신을 대하는 것이 가장 좋습니다. 과일, 꿀 또는 말린 과일로 접시를 달다.
2. 야채와 치즈 샌드위치. 물론 뜨거운 샌드위치는 아침에 무겁기 때문에 야채로 하루를 시작하십시오. 빵, wholegrain을 사용하십시오. 치즈, 양상추, 오이, 토마토의 반지 및 채소의 장식의 최고 조각.
3. 야채 샐러드입니다. 요리의 경우 냉장고에서 모든 것이 적합하지만 식물성 기름 만 채워야합니다. 당신은 삶은 계란으로 녹색 아침 식사를 보완 할 수 있습니다.
4. 야채 오믈렛 또는 으깬 계란. 영양 학자들에 따르면 약간의 단백질이 아프지 않습니다. 계절에는 신선한 야채를 사용하십시오. 겨울에는 냉동으로 대체 할 수 있습니다.
5. 과일. 당신은 샐러드의 형태로 사용할 수 있습니다.저지방 요구르트로 맛을 낸다. 그러나 15 분 동안 얇게 썬 과일을 두어 주스를 시작하는 것이 좋다.

   곡물 믹스. 밤에는 귀리 또는 증기 메밀을 만들 수 있습니다. 그러나 시리얼 믹스 죽에 자신을 대하는 것이 가장 좋습니다. 과일, 꿀 또는 말린 과일로 접시를 달다.

아침 마시는 것은 무엇이든, 주요 것 - 그들의 조반을 마시지 말라. 먹기 전에 소화 시스템을 가동하기 위해 물 한 컵을 방해하지 마십시오.

Glycemic 규정 식 : 아름다움과 몸 건강에 경로

식이 요법에서 최상의 효과를 얻으려면 저체온 탄수화물과 위장관이있는 제품 목록이 표시되어있는 체중 감량 표를 조사해야합니다.

다이어트는 3 단계로 나뉩니다 :

1. GI가 포함 된 제품의 식단에 39 포함.
2. 40 세에서 59 세 사이의 GI 식품을 단계적으로 소개합니다.
3. 배급량의 2/3은 GI 지표가 39 개까지 인 제품으로 구성되며 나머지 1/3은 고 구이다.

다이어트 준수 조건 :

• 하루에 소비되는 칼로리의 비율은 1400-1500입니다. 100kcal 당 편차가 가능합니다.
• 허브 티, 저지방 우유, 요구르트 및 물을 사용하도록 허용 된 음료;
• 밀가루, 달콤한 제품 및 지방이 많은 식품을 제거하십시오.

  하루 섭취하는 칼로리의 비율은 1400-1500입니다.가능한 한 100 kcal의 편차.

대략적인 요일 메뉴 :

1. 아침 식사 메밀은 삶은 물이나 오트밀, 우유, 사과로 양조했습니다.
2. 스낵. 몇 배나 오이와 셀러리 스토킹 샐러드.
3. 점심 식사 식물성 국물에 넣은 로스트 수프, 호밀 빵 한 조각, 자두 몇 개.
4. 스낵. 요구르트 또는 100 gr의 유리. 커티지 치즈.
5. 저녁 식사 콩, 토마토, 양파와 치킨 스튜입니다.

탄수화물의 일일 섭취량과 그 한계

탄수화물의 비율을 줄이면 대사 장애로 이어질 것입니다. 결핍은 면역, 뇌 활동 및 신체 활동을 감소시킵니다.

곧 약점과 피로가 생길 것입니다. 그러므로 느린 탄수화물 섭취에 대한 올바른 접근법을 찾으십시오.

체중 감소를위한 표를 인쇄하고 주기적으로 제품 목록을 검토하여 유용하고 신체에 해를 끼칠 음식을 기억하십시오.

탄수화물 섭취량에 대한 질문에 대답하는 것은 여러 이론의 존재로 인해 쉽지 않습니다. 일부 영양 학자들은 우리 몸의 질량 1 킬로그램 당 4 그램을 섭취해야한다고 생각합니다. 하루 탄수화물. 그러나이식이 요법은 매일의 신체 활동과 관련하여 처방됩니다.

다른 사람들은 체중 감량을 위해 1-2 그램의 탄수화물을 섭취하는 것으로 충분하다고 주장합니다. 체중 1 킬로그램 당. 동시에 식단은 설탕이 많은 사람들을 포함하여 일주일에 한 번 좋아하는 음식을 섭취합니다.

느린 탄수화물 섭취에 대한 올바른 접근법을 찾으십시오.

또 다른 사람들은 신체 운동을하지 않고도 저 칼로리 식단으로 체중 감량이 가능하다고 믿을 수 있습니다. 이 경우 일일 탄수화물 섭취량은 2 그램을 넘지 않아야합니다. 체중 1 킬로그램 당.

체중 감소를위한 균형 잡힌 식단 : 단백질, 지방 및 탄수화물을 얼마나 많이 그리고 언제 사용 하는가

초과 체중 감량 및 근육량 확보 비율 :

• 탄수화물 40-60 %;
• 단백질 25-35 %;
• 지방 15-25 %.

적합하게 유지하려면

• 탄수화물 30-50 %;
• 단백질 25-35 %;
• 지방 25-35 %.

잃는 무게에 대한 비율 :

• 탄수화물 10-20 %;
• 단백질 40-50 %;
• 지방 30-40 %.

정오 이전에, 몸은 에너지를 방출하는 물질들로 가득 차 있어야합니다. - 탄수화물과 지방. 나중에 그들을 소비 한 후에는 문제 영역에서 추가로 센티미터를 준비하십시오.

아침 식사 동안 신체는 탄수화물과 단백질 제품으로 포화 상태 여야합니다.

아침 식사 동안 신체는 탄수화물과 단백질 제품으로 포화 상태 여야합니다. 예를 들어, 건강한 죽을 만드십시오. 만쿠는 요리 할 수 ​​없다. 또한 견과류의 형태로 일부 지방을 추가 할 수 있습니다. 즉, 체중 감량을위한 제품 목록에서 느린 탄수화물을 추가하는 것입니다.

아침 식사와 오후 식사 사이의 간식에는 탄수화물 식품이 포함되어야합니다.

점심은 다음 조합에 따라 준비됩니다 : 대부분의 단백질, 평균 비율은 지방과 탄수화물의 최소량으로 구성됩니다.

석식 : 단백질 제품 + 섬유. 예를 들어 닭 가슴살을 야채와 함께 요리 할 수 ​​있습니다.

체중 감량은 건강한 음식과 적극적인 운동뿐만 아니라 칼로리와 탄수화물의 정확한 일일 분포에도 영향을 미친다는 것을 기억하십시오.

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