허벅지 안쪽의 과도한 지방을 없애는 것이 아주 어렵다는 것은 비밀이 아닙니다. 그러나 여성을위한 피트니스 강사는 복잡한 문제로이 문제에 접근하면 체온과 미용 절차를 올바르게 수행하고 신속하게 다리를 질질 수 있다고 말합니다. 가장 중요한 것은 정기적으로 지방을 가능한 한 자주 제거하기 위해 모든 조작을하는 것입니다.
허벅지 안의 과도한 지방의 원인
안쪽과 바깥 쪽 허벅지에서 지방 형성은 모든 나이에 발생할 수 있습니다. 그리고이 지역의 지방을 빠르게 제거하는 방법을 이해하려면 그 형성의 이유를 알아야합니다. 가장 일반적인 원인은 다음과 같습니다.
- 사춘기와 관련된 호르몬 장애.
사춘기에 때때로 발생하는 호르몬 장애는 고관절 비만을 유발할 수 있습니다.청소년기에 성 호르몬은 미래 임신의 경우 여분의 에너지 (지방)를 저장하기 위해 몸에 신호를 보내기 시작합니다. 감소 된 지방 보유량은 신체의 다른 부분에있을 수 있지만 대부분의 경우 엉덩이 부위에서 발생합니다.
- 임신
이 시점에서, 몸은 에너지를 저장하고 있으며 이는 아이에게 도움이됩니다.임신 후 뚱뚱한 예비는 수유기와 그 종료 후에 형성된다.
- 세포 수용체
Adrenoreceptors는 신체에 지방의 침착에 대한 책임이 있습니다. 베타 수용체는 지방 감소에 기여하며, 그 축적은 알파 수용체 때문입니다. 허벅지에있는 알파 수용체의 수와 지방 축적에 따라 발생합니다. 남성의 경우 대개 엉덩이가 적고 여성은 반대입니다.
- 과체중.
때로는 1-2 파운드의 체중조차도 엉덩이에 지방이 형성되는 데 중요한 역할을합니다. 그것은 특정 유형의 여성 인물에 달려 있습니다. 그림이 "배 모양"일 경우 더 자주 발생합니다.
- 앉아있는 라이프 스타일.
사무실이나 다른 이동성이 낮은 직업에서 일하는 여성은 엉덩이의 영향을 가장 많이받는 여성입니다. 앉아서 일하는 동안, 허벅지 근육은이 영역에서 뚱뚱한 예금으로 이어지는 음색을 잃습니다.
또한 호르몬 파동을 일으키는 질병이나 약물과 관련된 다른 이유가 있습니다. 이것은 체지방의 증가에도 반영됩니다.
허벅지 안쪽 지방 제거 방법
허벅지의 안쪽 부분은 체중을 잃는 것이 가장 힘듭니다. 지방을 빨리 제거하는 방법은 확실한 답이없는 질문입니다. 그러나 체중 감소를 촉진하는 다리 및 전신, 영양 및 기타 절차에 대한 부하의 적절한 분배를 통해 모든 것이 가능합니다.
며칠 만에 엉덩이에서 지방을 제거하는 체조는 없습니다. 그러나 복잡한 방식으로 문제에 접근하면 몇 주 이내에 첫 번째 즐거운 결과를 알게 될 것입니다.
이 방법을 사용하면 다음 권장 사항을 따라야합니다.
- 먹어.
- 육체적 인 운동을하십시오;
- 적극적인 생활 방식을 이끌어 낸다.
- 허벅지를 감싸거나 감싸는 마사지.
- 수영이나 자전거 타기.
주의! 지방은 특정 지역에서 특별히 제거 할 수 없습니다. 그것은 몸 전체에 동시에 발생합니다.
그러나, 지방이 일찍 얻어지기 시작하는 곳이 있습니다. 따라서, 그는 최소한 떠나기 위해 거기에있을 것입니다. 이것은 배나무 모양의 그림을 가진 소녀들의 경우 특히 그러합니다. 엉덩이가 맨 끝에 무게를 잃을 것입니다.
적절한 영양과 물, 빨리 지방을 제거하는 방법
아름다운 인물과 건강한 몸매는 적절한식이 요법을 필요로합니다.엉덩이와 몸의 다른 부분에서 체중을 줄이고 지방을 줄이려면 확실히 식단을 재고해야합니다.
우선 하루에 소비하는 칼로리 양에주의해야합니다.. 음식의 칼로리가 너무 높으면 (과자, 밀가루, 지방) 버려야합니다. 유제품은 지방 함량이 낮을 때 가장 많이 섭취됩니다.
음식에서 해로운 음식을 배제 할 필요가 있습니다.
- 알콜;
- 칩;
- 마요네즈;
- 소시지;
- 치즈 조각;
- 마가린;
- 튀긴 음식.
귀하의 식단에 더 많은 과일, 채소 및 허브가 포함되어야합니다. 고기와 생선은 저지방으로 선택해야합니다 (예 : 닭, 연어, 연어). 그것은 메밀을 체중을 줄이는 데 아주 좋습니다. 다른 곡물도 식단에서 소량 섭취 할 수 있습니다.
신진 대사 속도를 높이려면 더 많은 물을 마실 필요가있다. - 주스, 칵테일, 허브 티. 그러나 가장 좋은 방법은 물만 마시는 것입니다. 이 활동은 얼마 동안 굶주림을 만족시키고 독소를 잘 제거합니다. 1 일 최소 액량은 2 리터 여야합니다.
내 허벅지를위한 효과적인 운동
각 사람은 엉덩이에 지방층이 있지만, 그 수는이 부위의 근육에 대한 지방 비율의 위반에 달려 있습니다.일반적으로 상지와 전신의 근육을 적절히로드하면 지방 - 근육의 균형을 적절하게 유지할 수 있으며 이로 인해 엉덩이의 체중 감량을 원하는 크기로 유도 할 수 있습니다.
이 경우 최고는 다리와 엉덩이의 심장 운동입니다.
- 한 곳에서 점프. 다리는 양쪽으로 분리되어야하며 팔은 양쪽을 통해 들어 올려야합니다.
- 가위가 걷어차. 당신은 가로로 (당신 옆에 누워서) 또는 점프로 수직으로 할 수 있습니다.
- 어떤 물건 (fitball 또는 베개)의 도움으로 허벅지 근육을 짜내거나 unclenching. 앙와위 (등) 또는 의자에 앉아있을 수 있습니다.
- 스쿼팅 이 운동은 허벅지 안쪽과 바깥 쪽, 엉덩이 둘 다에서 빠르게 지방을 제거하는 데 도움이됩니다.
- 다리를 들어서 측면으로 후퇴시킵니다. 이 운동을 쪼그리고 앉아서 사용할 수 있습니다.
또한 "시뮬레이터 교체"기능을 선택할 수있는 특수 시뮬레이터를 사용하여 원하는 결과를 얻는 데 도움이됩니다. 발은 측면에 약간 배치해야합니다.
흥미로운 사실! 무성한 허벅지는 피부의 과도한 지방뿐만 아니라 근육질의 허벅지에서도 발생합니다.
이것은 종종 신체 활동에 종사하는 여성, 발의 작업 (춤 또는 스프린트)에 집중합니다.이 피트니스 운동에 추가하면 근육이 더 많이 증가합니다. 그리고 갑자기 수업을 중단하면 그들은 뚱뚱하게 수영 할 것입니다. 이 경우 올바른 연습 세트를 선택해야합니다.
안쪽 허벅지 건조를위한 훈련 프로그램
엉덩이를보다 효과적으로 건조시키기 위해서는 일일 지방 감소를 목표로 한 특별한 훈련 프로그램을 스스로 만들어야합니다. 이것은 운동의 홈 세트로, 체육관, 피트니스 센터, 댄스, 에어로빅 등에 갈 수 있습니다.
수업이 최대한의 이익을 얻으려면 정기적 인 주기성과 강도로 수업을해야합니다. 집과 체육관에서 운동을 수행하기위한 몇 가지 옵션이 있습니다.
| 위치 | 매개 변수 | 시간과 횟수 |
| 체육관에서 | 이번 주간의 접근 방법 수 | 2 번 |
| 강도 | 평균 | |
| 연습 중간 휴식 | 45 초 | |
| 반복 횟수 | 배정 된 | |
| 시뮬레이터 | 20 분 | |
| 내 허벅지의 근육을 스트레칭 | 그것은 각 심장 운동 후에 수행됩니다 (몸에서 물이 아닌 지방을 빨리 제거하는 데 도움이 됨) | |
| 주택들 | 주당 접근 횟수 | 2 번 |
| 강도 | 대형 | |
| 연습 중간 휴식 | 30 초 | |
| 반복 횟수 | 지정된 | |
| 체조 용 훈련 | 3 분 동안 운동 한 후 수행 | |
| 내부 근육을 스트레칭 | 각 심장 운동 후에 수행됩니다. |
허벅지 지방 제거를위한 화장 수속
원치 않는 지방을 다루는 좋은 방법은 성형 수술입니다. 운동과 운동 직후에 가장 잘 수행됩니다. 절차의 빈도 - 일주일에 2-3 번.
그들 사이를 번갈아하는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어, 월요일과 목요일에는 화요일과 금요일에 마사지와 사우나, 필링, 수요일과 토요일에 랩을합니다.
전문의가 셀룰 라이트 용 특수 도구를 사용하는 미용실에서 성형 수술을 받으십시오. 그러나 집에서 몇 가지 절차를 수행 할 수 있습니다.
발 마사지 슬리밍
허벅지 안쪽에 문제가 생기면 안과 의사는 지방을 빨리 제거하는 방법을 알고 있습니다. 이 영역의 마사지는 무엇보다도 과도한 저축을 없애고 빨리 그 모습을 형상화하는 데 도움이됩니다.
물론 SPA 살롱의 마사지는 저렴하지는 않지만 그 효과는 즉각적입니다.그런 즐거움을위한 시간이나 돈이 없다면, 자기 마사지를받을 수 있습니다.
가장 쉬운 방법은 휴대용 마사지 기계를 구입하는 것입니다. 좋아하는 TV 프로그램을 시청하는 중에도 언제든지 사용할 수 있습니다. 하루에 10-20 분이면 양성 결과를 얻을 수 있습니다.
지방 통조림 마사지의 구축함 중 또 다른 지도자. 실리콘 항아리 아래에 만들어진 진공은 셀룰 라이트와 지방 침전물을 잘 제거합니다.
지방질 퇴적물과의 싸움에서 신체 피부 각질 제거
껍질과 스크럽은 지방과의 싸움에서 가장 중요한 장소 중 하나를 차지합니다. 수제 스크럽을위한 가장 저렴한 옵션은 커피와 소금입니다.꿀, 계피 및 에센셜 오일이 지방 연소제에 첨가 될 수 있습니다.
커피와 꿀 스크럽은 일주일에 한 번 할 수 있습니다.꿀 - 꿀 스크럽은 10-15 분 동안 가벼운 마사지 움직임과 함께 적용된 후 씻겨 나옵니다. 일주일에 3-4 번, 2 주 동안 그런 필링을 할 필요가 있습니다.
소금 벗기기도 격일로 약 10-15 일 동안 이루어집니다. 이를 위해 굵은 바다 소금을 감귤 에센셜 오일 몇 방울과 섞어서 마사지 동작으로 피부에 문지른 다음 씻어냅니다.
엉덩이 둘레를 감싸는 슬리밍
포장을 수행하기 위해, 그들은 청색 점토와 1/4 tbsp를 각각 50 g 섭취합니다.물. 크림 같은 상태로 혼합하고 3-5 방울을 첨가하십시오. 감귤 에센셜 오일. 그런 다음 계피를 계피 10 g 이상을 넣고 잘 섞어 라. 혼합물을 문제 부위에 놓고 단순한 접착 필름으로 감싼다. 2 시간 후 모두 씻겨 내려 갔다.
꿀, 커피, 겨자 또는 초콜릿도 포장에 사용할 수 있습니다. 긍정적 인 결과를 얻기위한 하나의 과정에서 최적의 절차 수는 10-15입니다. 하루 더 잘 수행하십시오.
심혈관 질환이있는 경우 허벅지의 안쪽 부분에있는 랩을 거부하거나 해초 마스크와 같이 지방을 빨리 제거하는 더 양성적인 절차로 대체하는 것이 좋습니다.
수처리
가장 효과적인 수질 절차 중에는 욕조와 사우나가 있습니다. 김을 내리기 전에 몸은 땀을 흘리는 알코올이나 꿀로 문질러지고 상부 피부 조직의 모든 대사 과정이 빨라집니다. 이 절차는 지방 세포의 해체 및 모공을 통한 분비에 기여합니다.
사우나에서 건조한 뜨거운 공기 또한 신체의 대사 과정에 큰 영향을 미칩니다. 특히 피부 신진 대사 문제가있는 사람들을 위해 이곳에 오는 것이 좋습니다.
그 후에, 그것은 안티 셀룰 라이트 마사지를 할 필요가있다.
얼마나 빨리 첫 번째 결과가 나타 납니까?
엉덩이에 지방을 퇴치하기위한 포괄적 인 접근 방법과 위의 모든 절차와 권장 사항을 부지런히 수행하는 경우 2-3 주가 지나면 첫 번째 결과가 눈에.니다.
그러나 허벅지의 지방이 매우 오래 걸리기 때문에이 과정이 빨라지기를 바랍니다. 그러므로 체중 감량에 필요한 모든 일을 인내심과 부지런히 계속해야합니다.
허벅지의 안쪽 부분이 가득차면,이 구역에서 지방을 빠르게 제거하는 방법은 피지 침착의 출현 원인에 달려 있습니다.문제의 제거를 완료하는 시간은 지방의 침착과 관련된 이유에 달려 있습니다. 이것이 임신과 관련이 있다면, 출산 후에 육체 노동에 더 많은주의를 기울여야합니다. 원칙적으로 수유기가 끝나면 모든 것이 그 자리로 되돌아 갈 수 있습니다.
과체중 인 경우 비만의 단계에 따라 6 개월에서 1 년이 걸릴 수 있습니다. 좌식직으로 모든 권장 사항을 지속적으로 준수한다면 수개월 동안 자신을 정리할 수 있습니다.
엉덩이에 과도한 지방을 없애는 것은 실제로 그렇게 힘들지 않습니다. 필요한 것은 커다란 열망과 작은 노력뿐 아니라 인내심이 필요합니다. 첫 번째 결과는 그다지 눈에 띄지는 않겠지 만, 목표를 달성하기 위해 가능한 한 모든 일을 매일 계속 시도한다면 조만간 원하는 효과를 얻을 수 있습니다.
허벅지의 안쪽 부분 - 빨리 지방을 제거하는 방법 :
안쪽 허벅지를 슬리밍하는 Express 방법 :
