단백질 규정 식에 체중 감소를위한 메뉴. 단백질 제품 목록

단백질이 풍부한 제품, 제품에 대해 알려진 제품, 체중 감량을위한 목록 선택 방법은이 기사에서 배울 수 있습니다. 또한 여기에 해당하는 메뉴의 예가 있으며 단백질 다이어트의 구체적인 결과를 설명합니다.

단백질의 특성, 신체에 미치는 영향

단백질은 전체 유기체의 생활 활동의 기초가되는 주요 구성 요소 중 하나입니다. 단백질은 질소 화합물로부터 인체에 들어갑니다.

단백질은 다른 유형입니다. 이와 함께 신체에 미치는 영향은 끊임없이 느껴집니다. 단백질 부족은 피곤할 수 있습니다. 단백질을 운반하는 모든 필요한 기능을 가진 신체의 정상적인 지원을 위해 하루 120g으로 충분합니다.

단백질은 몸에서 몇 가지 기능을 수행합니다. 이들 중 첫 번째는 신체의 호르몬에 영향을 미치는 효소 단백질에 의해 수행되는 촉매 작용 (조절)입니다. 두 번째 기능은 전송입니다.

단백질은 세룰 뿌 로즈 (ceruplozmin), 헤모글로빈 (hemoglobin) 및 기타 중요한 물질을 전달할 수있게합니다. 단백질의 또 다른 유용한 기능은 항체와 트롬빈 덕분에 사람의 자연 면역을 효과적으로 향상시킬 수 있습니다.

단백질 부족은 시스템 전체의 기능 장애를 초래합니다. 어린이의 성장과 발달을 늦추고 신장과 간, 지적 능력을 저하시키고 뇌의 활동을 늦추는 등 내부 장기의 활동을 느리게 만듭니다.

그렇기 때문에식이 요법이나 금식 일지라도 단백질 섭취를 게을리해서는 안됩니다. 차례 차례로, 제품의 숫자의 소비 및 미량 원소와 비타민의 귀중한 특성을 몸에 최적으로 연관시키는 것이 가능한이식이 요법입니다.

단백질이 풍부한 동식물 음식

자연적으로 단백질이 풍부한 동식물 음식은 아주 흔합니다. 잃는 무게에 대한 목록은 매우 광범위 할 수 있습니다.

식물성 단백질 - 식물상에서 식물 기원의 모든 제품을 포함합니다 :

• 모든 콩 제품 : 콩, 완두콩, 콩, 렌즈 콩;
• 다양한 종자 : 해바라기, 호박 및 다른 사람;
• 과일 및 말린 과일 : 키위, 바나나, 체리, 가지 치기, 말린 살구, 파파야.
• 야채 : 감자, 피망, 양배추, 신선하고 절인 무,
• 곡물에서 쌀, 메밀, 오트밀을 선택할 수 있습니다.

또한 식물성 단백질은 다른 일부 제품에서 발견됩니다.예 : 아보카도, 견과류 및 후 머스.

동물 군계에서 생산 된 대부분의 제품은 동물성 단백질에 기인 할 수 있습니다. 닭고기 및 메추라기 알, 우유, 동물 고기, 다양한 생선 및 코티지 치즈 (저지방 제외), 다양한 유제품, 치즈가 포함됩니다.

단백질이 풍부한 음식 : 체중 감소 목록

다이어트와 체중 감소에서 칼로리를 줄이는 방식으로 섭취해야하는 제품은 어느 것입니까? 이 표는 칼로리 섭취의 정도에 따라 단백질이 풍부한 가장 저칼로리 음식을 보여줍니다.

체중 감량을위한 단백질이 풍부한 음식 목록 :

1. 고기 : 토끼, 닭고기, 칠면조.
2. 붉은 물고기 : 송어, 핑크 연어, 연어.
3. 발효유 제품 : 저지방 코티지 치즈와 우유, 케 피어, 치즈, 요구르트.
4. 신선한 야채와 과일 : 당근, 양배추, 오렌지, 레몬, 바나나, 피망.
5. 계란 : 메추라기, 닭.
6. 해산물 : 새우, 오징어, 캐비아.
7. 말린 과일 : 말린 사과, 말린 살구, 건포도, 자두, 날짜.
8. 버섯 : 야생 버섯, 굴 버섯, chanterelles, champignons.
9. 견과류 : 개 암, 아몬드, 피스타치오.
10. 곡식 : 오트밀, 메밀.
11. 배설물 : 간, 혀, 신장 쇠고기.

알아 두어야 할 중요한 사항! 이 식단에서 체중 감량을위한 목록에있는 단백질이 풍부한 음식을 사용하는 것은 사실상 자문 일뿐이라는 것을 잊지 마십시오. 메뉴는 엄격하게 개별적으로 선택됩니다.

단백질 제품이 체중 감량에 기여하는 이유

근육 질량이 증가하기 때문에 주로 체중이 감소합니다. 단백질의 도움으로 단백질과 함께 전달되는 지방은 신체에 저장되고 화상을 입으며 영양분을 처리하는 데 에너지가 소비됩니다.

동시에 과자의 섭취와 마찬가지로 신체의 혈당에 갑작스런 변화가 없지만 단백질은 많은 에너지를 제공하며 훨씬 더 오랜 기간 지속됩니다. 따라서 단백질에 의해 촉진되는 근육 질량을 증가시킴으로써, 뚱뚱한 질량의 양은 잔류시에도 태워진다.

이 데이터는 실험을 수행 한 과학자 그룹에 의해 확인되었습니다. 많은 사람들이이 실험에 참여했으며 그 결과는 유명한 저널 The Faseb Journal에 게재되었습니다. 실험은 피험자가 단백질 제품의 소비를 2 배로 증가 시켰습니다.

실험은 21 일 동안 진행되었습니다. 이 시간 동안 모든 참가자들은 기아와 적극적인 신체 활동없이 체중을 1.5kg에서 2.5kg으로 낮췄다. 연구는 또한 근육 질량의 증가와 신진 대사의 촉진을 확인했다.

단백질 만 먹는 것이 가능합니까?

단백질 다이어트의 모든 이점에도 불구하고, 너무 오래 앉아있는 것은 권장하지 않습니다. 왜냐하면 몸은 균형 잡힌 식단을 필요로하기 때문에 탄수화물과 지방은 몸의 세포를위한 건축 자재에서별로 중요하지 않은 성분입니다.

그러므로 건강을 유지하는 열쇠는 엄청난 양의 단백질 섭취가 아니라 다른 유용한 제품과의 적절한 분배입니다.

각 제품에는 일정량의 유익한 비타민과 미량 원소가 함유되어 있습니다. 각각은 신체의 기관의 성장과 발달에있어 중요하고 필수적입니다.

따라서 단백질을 포함한 모든 식단을 고수하면서 음식은 다양하고 건강해야한다는 것을 기억해야합니다. 육류 반제품, 단품, 밀가루 및 튀김 및 기타 유해한 제품은 제외해야합니다.예 : 칩, 소다, 알코올.

주의 사항 대량으로 사용되는 단백질 제품은 인체에 해를 끼칠 수 있습니다. 간이나 신장과 같은 장기는 특히 강조됩니다. 단백질식이 요법을 평소보다 2-3 배 더 많이 섭취해야합니다. 이것은 이러한 기관의 질병 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.

단백질 규정 식 :주의 메뉴

단백질 식단에 단백질, 지방, 탄수화물을 어떻게 적절하게 분배해야합니까? 아래는 단백질을 많이 함유 한 가장 일반적인 음식을 1 주일 동안 샘플로 제공하는 메뉴입니다.

단백질 식품만을 섭취하지 말아야 할 대상 : 금기 사항

기억하는 것이 중요합니다! 다이어트는 모든 사람들을위한 것이 아닙니다. 대량으로 단백질을 섭취하는 것은 모두가 될 수 없습니다. 몸무게가 줄어들면 단백질을 많이 섭취하는식이 요법을 선택해야합니다.

누가 너무 많은 단백질을 먹지 않아야합니까? 우선, 이들은 소화 시스템 장애가있는 사람들입니다.

이 시민 범주에는 다음과 같은 질병을 가진 사람들이 포함됩니다.

• 종양학;
• 통풍;
• 담석 질환;
• 심장 및 간의 각종 질병;
• 소화관 문제.

또한 체내의 손상된 신진 대사, 호르몬 분열 및 일부 다른 문제들로이식이 요법을 따르는 것은 권장되지 않습니다.양질의 건강식 시스템을 선택하기 전에 전문 영양사와상의해야합니다. 실제로, 각각의 경우에 신체의 요구를 고려한 개별적인 접근이 필요합니다.

단백질식이 요법으로 기대되는 결과

단백질 다이어트는 최근 체중 감량을 원하는 일반 대중 사이에서 점점 인기를 얻고 있습니다. 그리고 놀랍지도 않습니다. 이 힘 시스템은 당신이 그 여분의 파운드를 잃어 버리고 스스로 굶어 죽게하지 못하게합니다. 또한,이 식단은 매우 다양합니다. 그러나 우리는 그녀에게 어떤 결과를 기대해야합니까?

Malysheva 또는 Dyukana와 같은 잘 알려진 단백질 다이어트로 단기간에 신속하게 체중 감량을 할 수 있습니다. 약 14 일 동안 약 10kg을 잃을 수 있습니다.

다이어트에 소비 된 한 달 동안, 당신은 여분의 파운드를 제거 할 수있을뿐만 아니라 소화 균형을 회복하고, 신체 전체의 성능을 향상 시키며, 피부는 더 탄력있게되고, 근육은 튼살을 피할 지방에 나타날 것입니다.

체중 감량 단백질 제품에 대한 의견 영양사

단백질 섭취에 근거한식이 요법에 대한 의견 영양 학자들은 서로 엇갈린다. "For"와 "Against"모두를 공부할 필요가 있습니다. 많은 영양 학자들은 단백질이 많은 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 슬리밍 제품 목록이 매우 다양하기 때문에 과식하지 않으면 서 빠른 체중 감량을 허용하고 배고픔으로 고문을 할 수 있기 때문입니다.

그러나 마이너스에서 볼 때 단백질 규정 식은 소화 기관에 중대한 정도 짐을 준다. 신장과 간에서 특히 그렇습니다. 신장과 간에서는 전체 작업이 이러한 영양 상태로 이루어집니다.

그러나 영양 학자들은 단백질 다이어트가 특정 한계 및 경계 내에서 허용된다는 데 동의합니다. 당신이 그것을 정확하고 적절하게 접근하고 몇 달 동안 스트레칭하고 단백질식이 요법으로 규칙적인식이 요법을 번갈아 할 때만 유익 할 것입니다. 휴식은 단백질 섭취로 약 3 일, 그 다음에 약 1 주간 지속되어야합니다.

따라서 영양사에 따르면 체중 감량과 건강 문제를 피할 수 있습니다.

단백질식이 요법은 몸 전체를 정화하는 데 유용 할뿐 아니라 체중 감량에도 도움이됩니다.동시에 체중을 줄이고 건강에 해를 끼치 지 않기 위해서는 일상 생활을 적절히 따르고, 메뉴를 유지하고, 가능한 한 많은 액체를 사용하는 것을 잊지 마십시오.

단백질이 풍부한 식품. 이 비디오의 체중 감소 목록 :