저칼로리 메뉴 및 칼로리 테이블 음식

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인간의 건강을 위해서는 적절한 영양뿐만 아니라 건강에도 중요합니다. 제품의 칼로리 표는 모든 사람이 체중 감량에 유용한 메뉴를 만들 수 있도록 설계되었습니다.

기사의 빠른 탐색 :
메뉴 용 제품
육류 혜택
단백질의 중요성
칼로리 계산 방법
칼로리가없는 메뉴
저칼로리 요리
리뷰

다이어트 메뉴 제품

많은 사람들. 여분 파운드를 버리려는 욕망에서, 신체의 완전한 기능을 위해 식단에 있어야하고 면역 체계를 강화하는 제품을 거부합니다. 그러나 때로는 그러한 제품이 단순히 필요한 것임을 아는 것이 중요합니다.

야채의 장점

건강에 좋은 메뉴의 기초는 야채이어야합니다. 영양 학자들은 야채와 허브는 감자와 콩류를 제외하고 무제한으로 먹을 수 있다고 믿습니다. 물론 알레르기와 금기 사항이없는 경우.

감자는식이 요법 중식이 요법에서 제외시키는 것이 좋습니다. 특별한 다양성 인 "예루살렘 아티 초크 (Jeerusalem artichoke)"는 하루에 100 그램 이하로만 사용할 수 있습니다.

그린은 섬유소, 영양소, 비타민의 원천입니다. 모든 녹색 채소뿐만 아니라 arugula, 시금치, 상추, 파슬리, 부추, 많은 아미노산이 있습니다.체중 감량은 매우 중요하고 필요합니다.

맛있고 건강한 과일

많은 과일이 그들의 구성에 설탕을 가지고 있기 때문에, 모든 것이식이 요법으로 섭취 될 수있는 것은 아닙니다. 이것은 바나나, 복숭아, 포도에 적용됩니다. 감귤류 과일은 반대로 비만과 특히 이국적인 자몽과 싸우는 데 도움이됩니다.

그것을 풍미와 함께 먹는 것이 좋습니다. 감귤류가 증가함에 따라 위액의 산성도에 문제가 있는지 고려하는 것이 중요합니다.

식이 요법 기간 동안 먹을 수있는 과일은 다음과 같습니다 :

사과 (바람직하게 신맛과 녹색);
배;
파인애플;
감;
석류 (항상 뼈가있는).

과자 및 디저트에 대한 훌륭한 대안은 말린 과일 및 견과입니다. 말린 과일은 건강에 유익 할뿐만 아니라 체중 감량에 필수적입니다. 이 중에서 건강한 캔디, 간식, 캔디 바를 만들거나 그냥 먹을 수 있습니다. 그들 모두는 예외없이식이 요법을 할 수 있습니다. 그러나 그렇지 않으면 견과류와 함께.

규정 식의 기간에서 땅콩을 먹기 위하여 추천되지 않는다, 호두, 개암 또는 캐슈로 그것을 교환하는 것이 낫다.

하루에 20 그램 이상을 먹을 수 없습니다. 그들은 과체중을 일으키는 식물성 지방질을 함유하고 있습니다. 따라서 일일 요금은 너무 적습니다.

식이 요법을 할 때 술이나 음식에 소량의 꿀이나 갈색 설탕을 첨가 할 수 있습니다. 일일 요금은 5 그램을 넘지 않습니다. 또한 천연 다크 초콜릿을 30 그램 이하로 가정하십시오. 모든 세부 정보는 칼로리 슬리밍 제품의 테이블을 포함합니다. 음식 메뉴에는 고기도 포함되어 있습니다.

육류 혜택

체중 감량을 위해 어떤 종류의 고기를 먹을 수 있습니까?

터키 터키 필레는 약 140 kcal의 100 그램에서 매우 유용하고 식육입니다. 또한 매우 맛있습니다. 메인 코스, 수프, 샐러드 또는 전채로 요리 할 수 있습니다.
닭. 모든 닭고기에서식이 요법 기간 동안 허리 만 먹을 수 있습니다. 그것은식이 요법, 건강식, 맛이 좋으며, 가장 중요하게는 100g 당 약 115kcal이 아닙니다.
토끼 고기. 크롤 시체의 어떤 부분도 체중 감량을 위해 먹을 수 있습니다. 수프, 그레이비, 메인 요리에 좋습니다. 100 그램의 토끼 고기는 150 칼로리 밖에 없습니다.
송아지 고기 이것은 식단에 있어야하는 붉은 고기입니다. 심지어 식단에도 사용됩니다. 송아지 안심은 기름기가 없으며 100 그램 당 약 170 kcal입니다. 송아지 고기는 일주일에 세 번만 먹을 수 있다는 사실을 고려할 필요가 있습니다.

모든 종류의 고기는 찐거나, 삶거나, 호일로 구워 져야합니다. 소금없이.

대신 천연 조미료를 사용할 수 있습니다. 예 : 프로방스 또는 이탈리아 허브, 바질. 그들은 고기를 아주 맛있게합니다. 육류는 200 그램 이상 섭취 할 수 없다는 사실을 염두에 두어야합니다. 하루에. 이미 완성 된 양식입니다.

고기는 야채와 허브, 즉 섬유질을 충분히 섭취해야합니다. 그것은 체중 감량에 매우 중요한 고기의 빠른 에칭에 기여합니다.

단백질 섭취의 중요성

식이 요법 기간 동안 신체가받는 단백질의 양을 모니터링하는 것이 매우 중요합니다. 각 사람은이 공식으로 무게를 독립적으로 계산할 수 있습니다. 무게 1kg 당 단백질 1.5g. 물고기가 단백질의 원천이며 그뿐만 아니라 주목할만한 가치가 있습니다. 이 링크를 통해 가장 많은 단백질 제품에 대해 알아보십시오 - 대부분의 단백질 제품.

그것은 많은 유익한 물질, 지방산, 특히 오메가 -3를 가지고 있습니다. 물고기는 뼈, 흰색 또는 바다로 선택해야합니다. 필렛 형태로 폴락이 될 수 있습니다. 붉은 물고기는 사람이 알레르기 반응을 나타내지 않으면 소비 될 수 있습니다.

식이 요법에는 곡물과 밀기울이 있어야합니다. 이들은 귀중한 탄수화물입니다.또한, 피부, 손톱 및 머리카락에 영향을 미칩니다. 그들은 아침에 섭취해야합니다. 죽은 훌륭한 아침 식사 옵션입니다. 오랜 시간 배가 고픈 느낌이 들지 않도록 도와줍니다. 오후에는 야채와 단백질을 먹어야합니다.

체중 감량을 원하는 사람이라면 체중 감량을 위해 칼로리 제품 표가 필요합니다. 메뉴는 건강한 요리만으로 만들어집니다. 건강에 좋은 메뉴를 만들려면 유해한 제품을 제외해야합니다.

어떤 음식을식이 요법에서 제외시켜야합니까?

설탕;
패스트 푸드;
조립식 및 반제품;
소금;
제빵 및 밀가루;
케이크, 디저트, 과자, 크림, 밀크 초콜릿;
버터, 유제품;
달콤한 소다;
알콜

체중 감량을 위해 칼로리를 계산하는 법

모든 영양사는 칼로리를 계산함으로써 체중을 훨씬 더 빨리 줄일 수 있다는 데 동의합니다. 이런 식으로 신체는 하루에 필요한 모든 물질을 섭취합니다. 올바른 식생활을 시작하고 건강한 삶을 살 수있는 좋은 기회. 그런 식단은 어렵지 않지만 요리의 칼로리 함량을 계산하기 위해 열심히 일해야합니다.

우리는 저칼로리 메뉴를 만듭니다.

이 목록은 칼로리 계산을 기반으로 메뉴를 만드는 데 도움이됩니다.

1. 물 인체의 필수적인 부분입니다. 적절한 신진 대사를 위해서는 하루에 최소한 8 잔의 물을 마셔야합니다. 주스, 차, 스프 및 기타 음료가 아닌 물입니다. 물은식이 요법에서 매우 중요합니다. 기아를 줄이고 신진 대사를 시작하는 데 도움이됩니다. 당신은 공복에 물 한 컵을 마셔야하고 식사 30 분 전에 그리고 적어도 1.5 시간 후에 물을 마셔야합니다.

여성의 일일 칼로리 섭취량은 2000kcal이고 남성의 경우 2500kcal입니다.

2. 표를 기반으로 한 샘플 메뉴 칼로리 스테이플 식품 영양은 체중 감량에 도움이됩니다. 컴파일 할 때 여성의 일일 칼로리 섭취량은 2000 kcal이고 남성의 경우 2500 kcal라고 계산하는 것이 중요합니다. 식이 요법 기간 동안, 그것은 각각 1200 kcal 및 1400 kcal로 감소됩니다.

이는 건강 식품을 사용하여 계산할 수있는 대략적인 비율입니다. 주요 제품은 그러한 것을 포함하는 것이 중요합니다.

* 칼로리는 제품 200g에 대해 계산됩니다 (일일 요금)

고기 300-350 kcal;
물고기 300 kcal (잉어, pollock, hake);
죽 600-700 kcal.

3. 음료수와 칼로리. 식이 요법 기간 동안 음료수를 마셔야하기 때문에 음료를 최소한으로 줄입니다. 자연 주스는 허용됩니다 : 감귤류, 사과, 당근, 토마토.뜨거운 음료 : 녹차, 커피 (1 일 1 회 이상). 제품뿐만 아니라 모범적 인 메뉴로 체중 감량을 위해 음료의 칼로리 함유량 표가 필요합니다.

* 칼로리 함량은 100g으로 계산됩니다.