운동 선수가 빠르게 근육량을 늘리고 지구력을 높이려면 이상적인 해결책은 특별한 BCAA 복합체 (BCA)를받는 것입니다.
복합체의 조성은 근육량 세트에 적극적으로 영향을 미치는 중요한 아미노산 세트로 과도한 지방을 신속하게 없애기 때문에 운동 선수가 단기간에 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
BCAA의 기능 및 이점
BCAA (BCAA) - 신세대의 스포츠 영양으로, 각 운동 선수에게는 절대적인 해악과 이득을줍니다. 약물의 효과는 사람의 건강, 면역력 및 개체의 개별적인 특성의 여러 요소에 달려 있습니다.
BCA 스포츠 영양, 해로움과 그 혜택은 엄격히 개별적입니다.전문가들은이 식품 첨가물의 특성을 다른 사람들에게 알려줍니다.
- 특수한 아미노산 구조 이 복합체에 포함되어있어 에너지로의 재생성 과정을 개선합니다. 그들이 몸에 필요하다는 점을 감안할 때 (신체가 스스로 합성하지는 않는다),이 특성은 신체 활동을 증가시켜 아미노산을 동화시키는 것을 단순화시킨다.
- 그들의 도움으로 단백질 합성이 시작되고, 근육 손상이 적습니다.결국 근육 질량은 근육의 구성에 필요한 아미노산의 유용성에 따라 증가하거나 감소합니다. 이론적 인 관점에서, 이것은이 복합체의 섭취가 운동 중 근육 성장을 증가 시킨다는 것을 나타낸다.
- 그것은 훈련 중 에너지 생산에 중요한 장소를 차지하고 있으며, 따라서 운동을하는 운동 선수는 체중 훈련을 통한 지구력에 중점을 둡니다. 이 경우 BSAA보다 근육량을 유지하는 데 도움이되는 도구가 필요하며 식욕이 없어도 유용합니다.
이러한 장점 외에도, 흥미로운 특징은 고려 된 식품 첨가물의 사용입니다. 타우린과 함께.
스포츠 영양 BCA는 아미노산 복합체로 이루어져 있습니다. 그 중에는 3 가지 주요 요소가 있습니다 : 류신, 발린 및 이소 루이 신.
이 조합은 다음과 같은 유익한 속성을가집니다.
- 근육 섬유의 수분 함량이 증가하여 훈련 중에 야기되는 손상을 감소시킵니다.
- 증가 된 총 아미노산 수는 근육 섬유를 칼슘에보다 민감하게 만든다;
- 이 쌍은 더 나은 회복에 기여하는 피로를 일으키는 부산물의 생성을 억제합니다.
BCAA의 독특한 구성
BCA 스포츠 영양은 해롭고 이익이 여전히 논쟁의 여지가 많은 문제로 아미노산 복합체로 구성되어 있습니다. 그 중에는 3 가지 주요 요소가 있습니다 : 류신, 발린 및 이소 루이 신. 각 아미노산은 스포츠 성과의 성장과 훈련의 효과에 기여합니다.
이 삼위 일체의 주된 역할이 주어진다. 정상적인 근육 섬유를 유지하고 성장을 돕는 루신또한 콜라겐 생산에 참여합니다. isoleucine과 같은 아미노산은 탄수화물의 흡수와 콜레스테롤의 분해에 필수적입니다.
발린은 신체의 에너지 보유량을 보충하는 데 중요합니다.또한 글리코겐의 합성에 관여한다.
알아 두어야 할 중요한 사항! BCAA의 각 구성 요소는 인체에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 그러나 복잡한 섭취량으로 만 최대 효과를 얻을 수 있습니다.
식품 첨가물 BCAA (BCA)의 유용한 특성
스포츠 영양으로 간주되는 긍정적 인 특징은 다음과 같습니다.
- 복잡하고 장기간 신체적 인 노력을 한 후 몸의 빠른 회복.
- 근육의 피로를 줄여 긴 시간 동안 자신의 음색이 원하는 수준으로 유지되도록합니다.
- 건물 근육.
신체에 대한 BCA 아미노산의 유해한 성질
전문가와 많은 의학 소식통은 그 주장 올바른 복용량으로이 복합체의 수용을 가져올 수있는 위험은 없습니다.. 아미노산은 신체의 적절한 발달과 기능에 필요한 단백질을 만드는 기초입니다. 따라서, 그 해를 끼칠 수는 없습니다.
BCAA 사용에 대한 가장 일반적인 금지는 우유 단백질 알레르기로 간주됩니다.. 스포츠 영양에 사용할 수 있으므로이 복합체를 배제해야합니다.
주의! 보충제가 영양 불균형을 제거하는 데 사용된다는 점을 감안할 때, 단백질이 최적으로 섭취된다면, 전문가가 아닌 운동 선수에게는 의무 사항은 아닙니다.
BCAA - 스포츠 영양 (해로움과 이득) : 어떤 임상 실험이 말하는가?
위의 모든 유용한 특성은 임상 연구에 의해 확인 되었기 때문에 근거가 없습니다.
하나의 그러한 실험이 수행되었고,이 실험에서 피실험자는 세 그룹으로 나뉘었다. 첫 번째는 단백질 섭취를 최대한 제한 한 운동 선수로 구성되었으며, 두 번째는 반대로,식이 요법에 우선 순위가있는 사람들 중 세 번째 그룹에는 식량 제한이있는 운동 선수가 있었지만 BCA 콤플렉스가 추가되었습니다.
일정 기간이 지난 후에는 체중 감량이 가장 적 으면 스포츠에서 중요한 세 번째 그룹의 선수가 있었다는 것이 밝혀졌습니다.
스포츠 영양의 이점 BCA는 임상 연구로 확인 되었기 때문에 근거가 없습니다. 그러나 가능한 해를 잊지 마십시오.
또한, 훈련을 받고 스포츠가 아닌 사람들이 참여한 일련의 연구가 진행되었습니다. 그녀의 결과로 의사들은 이 건강 보조 식품은 운동 후 근육통을 줄여줍니다.
예를 들어, 100 mg / kg을 사용하면 근육통의 기간이 2 일 단축되어 일반 여성들이 힘을 빨리 회복 할 수있었습니다.
인기있는 VSAA 개요
이 분야의 선수 및 전문가의 권고에 따르면, 이러한 등급은 다음 등급으로 표시 될 수 있습니다.
| 스포츠 영양의 이름 | 설명 : 해를 끼치 지 않는 유용한 조성 |
SciVation Xtend | 14g 무게의 한 부분에, 루신 (3.5g)의 아미노산, 글루타민, 피리독신, 시트룰린이 조화롭게 결합되어 있습니다 |
SAN 내부 연료 | 향상된 내구성 성능으로 인해 운동 전 섭취에 이상적입니다.그것은 BCA 7 g을 차지하는 11 g 부분의 총 중량이 있기 때문에 가장 집중된 것 중 하나입니다. |
BPI 스포츠 베스트 BCAA | 제품의 맛 특성과 그 가치가 잘 조화 된 한 끼의 무게는 10g입니다. |
MusclePharm BCAA 3 : 1 : 2 | 캡슐 형태의 1 부분 당 5 g의 아미노산 복합체의 최적 용량 |
근육 성장을위한 BCAA 복용 방법
스포츠 영양 섭취와 관련된 근육량의 집합은 다음과 같은 특정 상황에서 발생합니다.
- 공복시 훈련 또는 장기간 지구력 운동.
- 식사 시간대가없는 경우 훈련 전후에.
- 채식주의. BCA (스포츠 영양)의 리셉션은 이미 그로부터 해로움과 이득이 이미 고려되어 왔으며, 채식주의 자에게는 루신이 들어 있기 때문에 필요합니다. 이 아미노산은 단백질 생성을 강력하게 자극합니다.
근육 질량을 늘리려면이 복합체를 끊임없이 사용해야합니다., 훈련 시간에 관계없이. 받아들이려면 수업 중에는 첨가제를 물로 희석시켜야합니다.아미노산이 점차 몸 안으로 들어가면 에너지로 먹일 수 있습니다.
단백질 - 탄수화물 창을 닫으려면 아침에 잠에서 깨어 난 후이 복합체를 사용해야합니다.
5g의 단일 섭취량은 표준으로 간주됩니다. 많은 출처의 권고에 따르면, BCAA의 사용은 3-4 배 증가 할 수 있지만, 이것에 대한 과학적인 확인은 없습니다. 과학자들 사이에서는 1 회 복용량으로 장에서 흡수되는이 보충제의 양은 7g을 초과하지 않으므로 섭취량을 늘리는 것이 바람직하지 않습니다.
사용 조건 BCAA (체중 감량)
체중 감량을위한 여러 가지 규칙이 있습니다. 우선 칼로리 결핍을 막을 수있는 식단을 만들어야합니다., 즉, 당신은 칼로리가 태워 졌다는 사실이 소비 된 것 이상이 될 필요가 있습니다.
다음에, 중요한 점은 집중적 인 전력 부하의 훈련에 포함된다는 것입니다. 최대 무게와 반복 횟수는 10 회를 넘지 않아야합니다. 이 접근 방식은 여러 번 반복되는 연습보다 더 큰 결과를 제공합니다.
자연스럽게 필요한 양의 단백질을 소비해야한다.. 1 회 섭취량은 35g 이상이어야합니다. BCA가 신체의 아미노산 양을 증가 시키지만 음식의 대부분은 음식에서 비롯됩니다.
이 복합 단지를 일회 접수하는 것은 훈련 30 분전과 직후에 실시해야합니다. 8 g 이하수업이없는 날에는이 운동 영양 섭취량이 5g으로 줄어 듭니다.
Contraindications 및 BCA (스포츠 영양)의 가능한 결과
전문가들은이 아미노산 복합체를 사용하기 위해 신장 질환이있는 사람들에게 조언하지 않습니다., 태아와 수유에 미치는 영향에 대한 연구가 미흡하여 임신 한 여성과 수유중인 여성뿐만 아니라 단백질이 많이 포함되어 있기 때문에. 전체적으로 과도한 사용으로 부작용이 발생할 수 있습니다.
많은 출처의 권고에 따르면, BCAA의 사용은 3-4 배 증가 할 수 있지만, 이것에 대한 과학적인 확인은 없습니다.
조심해! BCA 스포츠 영양의 과다 복용의 경우, 그것은 이익을 가져올뿐만 아니라 신체에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다.
그 결과는 다음과 같습니다.
- 신장과 같은 장기의 기능 장애. 그들은 재생 된 단백질을 포함하여 많은 인간의 삶을 산다. 만성 질환이 있고 일일 50 그램 이상의 복합체 사용량을 증가 시키면 작업이 방해받습니다.
- 수면 문제 아미노산 그 자체는 단백질 구조에 의해 결합 된 것보다 훨씬 강력합니다.예를 들어 글루타민은 인간 신경계에 자극 효과가 있고 글리신은 진정 작용을합니다. 과도한 농도에서 효과는 인상적입니다. 전문가가 복용량으로 실험을 수행하는 것을 권장하지 않는 이유입니다.
그것은주의해야한다. BCA 복용과 유사한 위험 (유익한 스포츠 영양)은 규범을 상당히 초과하는 경우에만 발생합니다 - 적어도 5 번. 규범과 권고 사항을 준수 할 때 스포츠 영양 분야의 많은 전문가들에 의해 입증 된 부정적인 결과에 관해서는 아무런 이야기도 할 수 없습니다.
프로 운동 선수의 경우, 근육 운동을 늘리거나 유지하는 것이 중요합니다. 이것은 BCA 규정 식 보충 교재의 주요 이점입니다. 중요한 아미노산의 복합체는 신체의 부하를 줄이면서 결과를 증가시키는 데 도움이됩니다.
