많은 임신 여성은 심한 피로, 허리 통증, 다리의 무거움을 호소하는 등의 증상은 매우 즐거운되지 않습니다. 그러나 그들 중 몇은 모든 역경의 사자의 점유율 치우는 것은 요가를하는 데 도움이 알고있다. 아기를 기다리는 여성을 위해 특별히 맞춤 운동의 특별한 세트는 결과로, 허리 통증의 감소, 기분 향상, 전반적인 몸 톤을 개선, 힘과 활력, 휴식, 증가 근육의 신축성, 관절, 척추와 강화의 추가 러시를 촉진합니다.
요가는 무엇을합니까?
임신 여성을위한 요가뿐만 아니라 바람직하지만, 절대적으로 필요하다. 그것은 출산을 위해 몸을 준비, 완벽한 시스템입니다. 운동의 특선 세트를 수행, 모든 임신은 자신의 내면의 두려움을 극복 휴식과 진정, 자신의 건강을 향상시킬뿐만 아니라, 물리적으로 아기의 탄생 과정을 준비 할 수 있습니다.
따라서 임신 중 요가가 도움이됩니다.
- 임신 중에 발생할 수있는 합병증을 예방하십시오.
- 당신이 전투에서 호흡하는 데 도움이 될 것입니다 특별한 기술에 의해 관행을 호흡 배울;
- 신체적, 심리적 훈련 덕분에 출생 과정을 촉진합니다 (요가는 우리 몸을주는 신호를 듣고 올바르게 반응하는 것을 돕습니다).
- 신체 회복 및 출산 후 구형으로 복귀하는 과정을 촉진하고 가속화한다.
- 내면의 조화와 평온함 등을 찾으십시오.
요가를하면서, 당신은 미래의 아기의 정서적, 신체적 건강을위한 견고한 토대를 마련합니다. 어쨌든 당신이 당신의 심혼의 밑에 아이를 나를 때, 당신은 자동적으로 감정의 지휘자가된다. 과학자들은 오랫동안 어머니의 심리적 상태와 기분이 태아에게 직접적으로 영향을 미친다는 사실을 입증 해 왔습니다. 사실, 지금까지 당신은 하나의 전체입니다. 따라서, 임신 중에 요가 연습은 미래의 아이에게 유익한 영향을 미칩니다. 아이는 건강하게 태어날 수있는 모든 기회를 가지며 균형 있고 감정적으로 안정된 사람으로 성장합니다. 그의 정신은 더 안정되고 스트레스를 덜받습니다. 또한 수업 중에는 아기와의 의사 소통이 있습니다 - 이번에는 당신 만의 것이며, 상호 이해와 감정적 인 연결입니다.이 단계에서 이미 확립하십시오.
아이는 건강하게 태어날 수있는 모든 기회를 가지고 있으며 균형 잡히고 정서적으로 안정된 사람으로 성장합니다. 그의 정신은 더 안정되고 스트레스를 덜받습니다.
수업 준비 방법
가정에서 요가를 연습하려면 다음이 필요합니다. 스포츠 장비 매장이나 주제별 온라인 상점에서 찾을 수있는 특별한 "끈적 끈적한"깔개. 체조 매트 또는 얇은 담요, 그리고 물론, 자유 시간.
신선한 공기에서 수업을하는 것이 가장 좋습니다. 요가를위한 최적의 조건을 제공하거나, 국가에 머물거나, 도시 외의 개인 별장에서 자신을 제공 할 수 있습니다. 그러나 도시 지역에 거주하거나 기후 조건으로 인해 거리에서 수업을들을 수 없다면 문제가되지 않으며 아늑한 가정 환경과 철저한 환기가 가능한 좋은 대안이 될 수 있습니다. 요가를 시작하기 전에 몸을 치며 몸을 따뜻하게하기 위해 샤워를하는 것이 좋습니다. 식사 후 2 시간보다 더 일찍 수업을 시작할 필요는 없습니다. 심한 굶주림을 경험하고 있다면, 꿀이 든 간식이나 차 한잔을 가질 수 있습니다.
호흡 습관
특히 임신 말기에 호흡기 실습이 가장 바람직합니다. 그들을 수행하려면 뒤가 똑바로 유지되는 편안한 자세를 취해야합니다. 당신은 연꽃의 위치를 선호하거나, 당신을 위해보다 매력적이고 매력적인 위치를 선택할 수 있습니다. 주된 규칙은 위안과 편안한 자세입니다. 그 사실을 받아들이면 다음 10 분 동안 자신의 몸에 대해 생각하지 않고 간섭하는 예비 부품 세트로 생각할 것입니다. 내면의 감정에 집중하십시오. 필요한 경우 벽에 기대거나 소파에 앉을 수 있습니다.
공기가 먼저 다이어프램의 바닥을 채우도록 (위를 팽창 시키도록) 코를 통해 심호흡을하면 호흡이 모든 폐를 점차적으로 공기로 채워서 열리게합니다. 천천히, 쉽고 편안하게 내 쉰다. 이러한 호흡은 산소로 몸을 포화 시키며 횡경막을 교정하고 내부 긴장을 완화하며 스트레스를 줄여줍니다. 호흡기 시스템은 근육통을 호소하는데, 운동 중에 습관적 인 상태에 관여하지 않는 근육이 활성화됩니다.이러한 운동을하는 임산부는 출산 중에 제대로 호흡하는 데 도움이됩니다. 가슴이 정상 크기로 확장됩니다. 결국, 우리가 표면적으로 그리고 얕게 숨을 쉴 때, 공기는 폐의 상부 섹션 만 채우고, 대부분은 점차 위축됩니다. 자녀의 영감에 집중하십시오. 각 호흡이 당신의 몸을 당신에게서 아기에게 전달되는 중요한 에너지로 채우는 방식을 상상해보십시오. 모든 호흡은 당신의 부정적 생각, 경험, 질병 및 무거움에서 벗어납니다.
임신 중에는 연약한 뒤틀림이나 Shavasana 또는 이완과 같은 운동도 좋습니다. 운동 기간은 임신 기간, 미래 어머니의 상태 및 개인 취향을 고려하여 개별적으로 선택해야합니다. 수업을 단독으로 실시하거나 경험이 풍부한 강사가 필요한 복합 단지를 선택할 수있는 특별 서클에 등록 할 수있을뿐만 아니라 최대한의 건강 혜택으로 운동을 올바르게 수행하는 데 도움이됩니다. 요가를 한 번도 해 본 적이없는 여성들에게 이것은 더 큰 범위에서 필요하며,이 절차의 특징에 대해서는 전혀 모릅니다.
