한 여성이 임신 사실을 알게 된 후 그녀는 자신의 행동이 아기의 건강에 영향을 미친다는 사실을 항상 기억해야합니다. 특히 임신 초기에 어린이의 주요 장기가 놓여지는 것을 잊지 않는 것이 중요합니다. 여성의 신체 조건, 기분은 아기에게 전달되며, 처음에는 익숙해지기가 어렵습니다. 영양은 먼저주의를 기울여야합니다. 장래의 어머니가 미래의 아이의 발달이 의존하는 것은 음식의 질 때문입니다.
간단하면서도 동시에, 어머니가되기 위해 준비하고있는 여성의 식단 형성을위한 효과적인 규칙은 다양한 음식입니다. 임신 첫 주부터식이 요법을 모니터해야합니다. 임산부가 하루에 몇 번이나 음식을 먹어야하는지, 어떤식이 요법을 통해 섭취하는지주의를 기울여야합니다. 대부분의 경우, 어떤 물질이 여성의 몸에 과도하게 들어가는 지에 따라 임신 중 영양을 교정해야하며, 이는 충분하지 않습니다. 예를 들어 분석에서 철분 함량이 높으면 사과를 많이 먹어서는 안됩니다.
간단하면서도 동시에, 어머니가되기 위해 준비하고있는 여성의 식단 형성을위한 효과적인 규칙은 다양한 음식입니다
임신 중 제품
아기를 기다리는 여성, 필요한 모든 요소를 공급하는 데 필요한 음식은 무엇입니까? 그리고 임신 중에 어떤 음식이 금기이며, 무엇이 아이에게 해를 입힐 수 있습니까? 알아 내자.
임산부는 무엇을 먹어야합니까?
1. Kasha, 시리얼 빵, 감자 - 아이를 기다리고있는 여성들의 합리적인 영양을위한 훌륭한 기초. 이 제품에는 다량의 단백질과 비타민, 미네랄이 함유되어 있습니다.
2. 임신 한 여성은 채소, 야채, 과일이 될 것입니다. 그들의 에너지 가치는 충분히 낮지 만 귀중한 영양소와식이 섬유가 대량으로 함유되어 있습니다. 그래서 임산부의 식단에서 매일 야채 요리와 천연 주스가되어야합니다.
3. 우유를 매일 섭취하면 아이에게 적절한 양의 단백질과 칼슘을 공급할 수 있습니다. 여자가 우유를 좋아하지 않는다면, 좋은 대안은 단단한 치즈 또는 커티지 치즈, 케 피어 또는 자연 요구르트입니다.
4.고기와 계란에는 모든 비타민 B, 철분 및 단백질이 들어 있습니다. 따라서 임산부에게 권장합니다. 채식주의자는 시리얼 제품, 감자의 두 배 부분을 먹어야합니다.
5. 바다 물고기는 몸에 요오드와 고품질의 단백질을 공급합니다. 또한 오메가 -3 지방산이 풍부하여 유산 방지에 매우 효과적입니다.
6. 하나는 물의 중요성을 잊어서는 안됩니다. 여자는 목이 말라 자마자 그것을 마셔야합니다. 붓기의 위험이 있다면, 여전히 식수로 제한 할 필요가 없습니다. 주스, 차, 수분이 많은 과일, 수프를 먹을 필요성을 줄입니다. 가스없이 물을 사용하는 것이 좋습니다.
임산부를위한식이 요법을 포함해서는 안되는 것은 무엇입니까?
1. 탄산 음료와 패스트 푸드, 크래커 및 칩을 마시는 것은 절대로 받아 들일 수 없습니다.
2. 훈제 고기, 합성 물질의 큰 숫자를 포함하는 통조림 식품의 다양한, 그것은 또한식이 요법에서 제외하는 것이 바람직합니다.
3. 케첩과 마요네즈는 사워 크림, 식물성 기름, 직접 만든 소스로 대체해야합니다.
4. 꿀, 견과류, 오렌지, 초콜릿과 같은 알레르기가있는 음식으로 잠시 동안 먹어야한다. 그렇지 않으면 어린이의 건강이 위험 할 수있다.
5. 강한 차와 커피는 임신 한 여성의 식단에 포함되지 않습니다.
임신 중 적절한 영양 섭취
미래의 어머니를 먹는 몇 가지 규칙 :
1. 다이어트의 구성은 그녀가 무엇을 얼마나 많이 먹는지를 통제하는데 도움이 될 것입니다. 하루에 5 번 먹어야합니다.
2. 하루에 다른 색깔의 과일과 채소를 먹어야합니다. 이 권장 사항은 매우 잘 작동합니다. 색상은 식품에 다양한 영양소가 있음을 나타냅니다. 화려한 팔레트는 임산부의 몸이 그들의 다양성을 모두받을 수 있도록합니다. 하지만 과일과 야채, "신호"컬러 밝은의 사용에주의해야합니다 : 빨강, 밝은 오렌지 - 그들은 알레르기 식품의 범주에 속합니다. 알맞은 양이 될 수 있지만이 제품이나 그 제품에 알레르기가없는 경우에만 가능합니다.
균형, 완벽한 다이어트 - 하드 모노 다이어트에 앉아 3. 임신 중 영양의 기본 원칙을 여성의 몸은, 결과적으로, 태아가 덜 필요한 영양분을받을 위험이 있으므로, 임신 중 권장하고, 사실되지 않습니다. 그러나이 기간 동안 하역 일은 완전히 허용됩니다. 이 창자를 청소하고 독소를 배설하는 데 도움 케 피어 날 수 있습니다.야채 나 과일 만 먹을 수있는 붓기로부터 하루를 내리는 것이 좋습니다.
4. 비타민은 건강하고 본격적인 균형 식품의 보충제로만 취급해야합니다. 의사의 조언없이 가장 유명하고 광고 된 비타민 복합제조차 사지 마십시오. 오직 그는 비타민이 필요한지 여부와 비타민이 필요한지 여부를 결정할 수 있습니다.
5. 단 밀가루의 사용은 제한적입니다. 그러나 그것을 모두 배제하지 마십시오. 가벼운 디저트 (예 : 무스, 젤리, 단백질 케이크)로 자신을 부려 먹을 수 있습니다. 당신이 정말로 원한다면 때로는 사탕을 살 수 있습니다.
임산부가 임신 중에 적절한 영양 섭취를한다면식이 요법은 영양이 풍부하고 균형이 잡히며 충분한 물을 섭취하게 될 것입니다. 그러면 그녀의 아기는 건강하고 강하게 태어날 것입니다.
