불안, 강박 생각과 불안이 그를 완전히 생활을 즐길 수 있도록하지, 어떤 사람의 감정 상태에 부정적인 영향을 미친다. 의 주요 기쁨은 두려움과 긴장 스트레스의 일정한 감각에 의해 억제, 스트레스는 매우 어려운 작업에 가장 일상 생활의 상황을하게된다.
왜 명상하는 법을 배워야합니까?
나쁜 일이 일어날 수밖에 없다는 강박 관념에 사로 잡혀 있으면 조용한 곳을 찾아 휴식을 취하고 사고 방식을 바꾸기 위해 명상을하십시오. 그러나 긍정적 인 결과를 즉시 보지 않더라도이 관행을 중단하지 마십시오. 나를 믿으십시오. 하루에 몇 분 정도 명상을하면 불안감을 제거하고 긍정적 인 것들을 누릴 수 있습니다.
만트라 명상
Mantra 명상은 괴로운 생각을 제거하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 그 과정 자체는 약간의 진정 단어 (선택) 또는 만트라의 반복적 인 반복으로 구성되며, 잘 풀고, 스트레스 해소와 부정적인 마음을 맑게하는 음성 진동을 생성하도록 고안되었습니다.
호흡 명상
심리학자들은 명상을 호흡하는 것이 불안과 우울을 줄이는 주요 방법 중 하나라고 말합니다. 이 연습의 목적은 몸을 편안하게하고 마음을 정화하는 데 도움이되는 특정 호흡 기술의 도움을 얻어 과거 나 미래를 생각하지 않고이 특별한 순간에 자신의 존재를 느끼는 것입니다. 명상을위한 고전적인 자세는 연꽃 자세이지만, 거짓말을하거나 서서 걷는 등 호흡 운동을하는 데 제한이 없습니다.
근육 명상
이 연습은 근육의 강한 긴장과 그 이후의 완전한 이완을 기본으로합니다. 운동의 본질은 근심과 진정 몸 사이의 현저한 차이를 느끼는 것인데, 근본적으로 불안의 느낌을 없애고 진정시키는 데 도움이됩니다. 몇 가지 긴장과 긴장 완화에 집중하십시오 : 근육을 긴장시켜 호흡을 가라 앉히십시오. 효과를 강화하기 위해 신체의 각 부분을 차례대로 변형시킬 수 있습니다. 그건 그렇고,이 명상 방법은 특히 불면증을 앓고있는 사람들에게 권장됩니다.
