뒤에 임신과 출산, 여자는 새로운 문제를 기다리고 있습니다 : 먹이, 아기 돌보는, 세척 및 요리. 이시기의 여성들은 흔히 자신의 모습을 보지 못하지만, 자신을 잊어서는 안됩니다.
임신 중 체중이 10kg 인 사람이 15 명인 것으로 널리 알려져 있습니다. 일부는 운이 좋지 않고 20kg 이상을 얻습니다. 출산 후, 당신은 그것에 대해 뭔가를해야합니다. 출생 직후에 좋아하는 것을 얻을 수있는 사람은 적지 만, 옛날 형태로 돌아가는 것이 나머지 가치가 있는지 생각조차하지 않습니다. 대부분 출산 후 체중 감량 방법을 결정해야합니다.
물론, 당신은 훈련 없이는 할 수 없습니다. 피트니스, 요가, 에어로빅 또는 걷기와 집에서의 충전은 가능하지만 신체 활동은 이전 양식의 반환을위한 기초입니다. 체중 감소의 두 번째 기둥은 적절하게 선택된 음식입니다.
출산 후식이 요법을 위해, 어떤 여성이든 영혼을 팔 준비가되어있는 체중 감량을 빠르고 안전하게 할 수 있습니다. 그러나 호르몬 장애와 다른 이유로 인해 짧은 시간에 체중 감량이 불가능하다고 여겨집니다. 실제로, 당신은 배달 직후 무게를 잃을 수 있으며, 가장 중요한 것은 마음으로 모든 것을 할 수 있다는 것입니다.
출산 후 다이어트
출산 후 효과적인식이 요법의 존재는 다양한 외국과 러시아 스타들에 의해 특히 적극적으로 확인됩니다. 노란색 언론과 인터넷에는 출생 후 별의 무게가 어떻게 다른지에 대한 기사가 가득합니다. 그리고 사진에 감탄하는 의견에 항상 배달 후 애니 로락와 옥사나 페도 로바의 다이어트가 있습니다 : "결국, 그것은 단지 1,2,3, 또는 몇 개월 이상이 걸렸다."
그래서, 옥사나 페도 로바는 삶은 쇠고기와 야채 샐러드 점심, 물고기의 작은 조각과 무 지방 요구르트의 유리와 메밀의 접시를 먹고 아침에 따뜻한 물 한 잔을 마시고 공복에 아침 조언, 저녁은 치즈의 비트와 과일의 조각입니다.
그러한식이 요법이 아기를 모유 수유하고있는 여성에게 전혀 맞지 않는 것은 분명합니다. 정상적인 상태의 여성 일지라도, 그러한 식단은 짧은 시간 동안 만 허용됩니다. 간호 어머니에 대해 우리는 무엇을 말할 수 있습니다. 말 그대로 며칠 며칠 어린 엄마의 우유가 사라질 것입니다. 음, 어쨌든, 작은 사람에게는 영양분이 충분하지 않을 것입니다.
그것은 이러한 시스템이, 가슴이 자녀를 공급하지 않는 여성을위한 디자인이 다이어트 나 야나 Rudkovsky 빅토리아 보니, Feofilaktova 또는 출산 후를하는 것이 밝혀졌습니다.그리고이 경우, 균형 잡힌 가치있는 식사가 아니기 때문에 대부분 1 주일 이상 지속될 수 없습니다. 그러나 출산 후 한 여자는 몸을 회복해야합니다.
출산 후 언제 체중 감량을 시작할 수 있습니까?
한 여인의 첫 6 개월은 새로운 상태에 집중하여 그녀의 몸이 새로운 삶의 양식으로 재구성되고 그냥 쉬는 것이 낫습니다. 진지한 것에 대해 생각하지 않습니다. 강해, 그들은 곧 당신이 필요합니다. 아이의 모습은 온 가족, 특히 어린 엄마의 삶의 리듬을 극적으로 바꿉니다. 새로운 삶의 리듬은 엄청난 에너지를 소비 할 것입니다.
같은 기간에 여성은 대개 어린이를위한 안전의 관점에서 섭취 할 수있는 제품으로 확인됩니다. 물론 표준과 친숙 함이 있습니다. 어린이에게 체질을 유발하는 제품의 목록 또는 알레르기 반응 : 그것은 꿀, 초콜릿, 감귤류, 커피, 달콤한입니다. 그러나 각각의 경우에 몇 가지 특별한 특징이있을 수 있습니다. 일부 어린이는 토마토, 배 또는 후추를 용납하지 않습니다. 한 달 반 동안 당신이 먹을 수있는 것과 먹을 수없는 것을 결정할 가능성이 있습니다.
또한, 첫 달에 한 여성은 종종 그러한 영양을 관찰하는 것이 훨씬 더 중요하며, 이는 균일 한 의자를 보장 할 것이며, 변비가없는. 결국, 출산 과정에서 종종 회음부 파열이 발생합니다. 봉합은 1.5-2 개월 간 치유되며, 그들을 보호하는 것이 매우 중요합니다. 또한 이러한 이음새는 추가적인 스트레스의 원인이되어 체중 감량 과정에 악영향을 미칩니다.
이 후에 만 식단을 바꿀 수 있습니다. 아기와 자신을 해치지 않으려면 유능한 행동이 필요합니다. 그리고 젖 분비를 방해하지 않는 것이 중요합니다. 그런데 젖 분비에 대해서. 하루에 우유를 생산할 때 적어도 500 칼로리가 필요하기 때문에 체중 감량 과정에 기여할 수있는 분입니다.
적절한 영양 섭취와 일반적인 권장 사항
간호 어머니를 낳은 후에는 어떻게해야합니까? 엄밀히 말하자면, 그것은식이 요법이 아니라 균형 잡힌식이 요법으로, 엄마와 아기의 필요를 고려하여, 그리고 칼로리 함량이 감소되어야합니다. 예, 예, 칼로리를 계산하지 않고 여기에서 할 수 없습니다.
물론 출산 후 다이어트가 시작됩니다. 칼로리 계산하루 동안 먹을 수 있습니다. 대개 다음 공식에 따라 이것을하십시오. 이상적인 무게에 30을 곱한 값, 허용되는 최소값은 1200 칼로리의 값입니다.
몸이 "경제 모드"를 시작 적은 칼로리를 수신 할 때, 사람이 피곤 느낌 휴식이 필요하고,이 시간에 몸이 무겁게 지방으로 에너지를 저장하는 것으로 생각된다. 45kg의 소정 중량을 발열량 이하인 1,350 CC를 획득하는 경우에도 있기 때문에,이 수식에 기초하여, 값이 매우 곤란하다.
임신 후, 상황은 다소 다르며, 더 많은 칼로리 300 개를 더해야합니다. 그리고 최소 칼로리 함량은 1600kk (보통 약 2000) 여야합니다.
과도하게 낮추는 칼로리 섭취량을 모유 수유를하면 신진 대사를 느리게 할뿐만 아니라, 수유 침해 할뿐만 아니라 선행하면 아이가 영양분을 잃고 있다는 사실에 따라서 영양 모유의 가치를 감소시켰다. 이 경우, 체중 감량을위한 어머니의 욕구가 자녀의 건강과 미래에 영향을 미치기 시작할 것입니다.
여기 수유에 관해 기억할 가치가 있습니다. 당신이 기억 하듯이,이 프로세스는 약 500 cc 걸립니다. 매일의 칼로리는 300에 추가 그럼에도 불구하고, 나머지 200 몸은 지방으로 인해 복원 할 확실히 할 수 있습니다.이로 인해 슬리밍이 발생합니다. 중요한 것은, 하루에 최소한 2 리터의 물을 충분히 섭취하는 것을 잊지 마세요. 이것은 우유의 형성에도 필요합니다.
가지고있는 것이 바람직하다. 음식 일기. 어떻게 도움이 될까요? 출산 후 여성이 새로운 문제의 무리에 직면하고 있다는 사실 : 의사 소통의 원 급격한 변화, 새로운 일정, 수면 부족, 신경, 스트레스, 지루함 ... 많은 여성들이 모든 다른 높은 칼로리 케이크를 포착, 심지어 손실을하지 체중 정말 어떤 것도 그것을 몰래 더 많이 모집했을거야.
일기장을 사용하면 냉장고에 과도한 서지를 추적 할 수 있습니다. 그러나, 당신은 자신에게 완전히 정직, 당신은 아주 작은 물기를 삼킬 모든 것을 기록합니다 경우에만 가능합니다.
그리고 자신을 찾는 것이 중요합니다. 좋은 취미이것은 자유로운 순간에 일상에서 벗어나게 해줍니다. 이 할 수있는 뭔가의 경우 여성이 지루하지 않을 경우, 당신의 여가 시간 맛있는 무언가를 찾고 헌신 계속 않을 수 있습니다.
부분 전력
분할 식사 - 다이어트의 첫 번째 원칙은 출산 후 체중을 잃게합니다. 식사 5 회 - 이것은 당신이 과식하지 않도록하고 굶주림을 느끼지 않는다 수있는 최적의 수는 있습니다.당연히 식사 수의 증가는 부분의 감소를 동반해야합니다. 이 작은 판을 사용할 때 도움이됩니다. 따라서 먹는 양을 조절하는 것이 더 쉽습니다.
더구나, 너는보다 적게 먹으면 안된다. 취침 3 시간 전. 저녁의 음식은 더 심하게 흡수되며, 또한 복부의 무거움이 수면을 방해 할 수 있습니다. 젊은 어머니를위한 건강한 꿈이 필요합니다. 신속하고 효과적으로 체중을 줄이기 위해 포함. 빠른 체중 감량을 위해서는 신경계의 상태가 중요합니다.
아기에게 먹이를주기 전에 또는 바로 그 후에. 통계에 따르면, 여성들이 기아에 대한 가장 큰 감정을 경험하는 것은 먹이를주는 기간 동안입니다.
출산 후 체중 감량을위한 샘플 메뉴
이 메뉴는 한 번에 여러 가지 목표를 달성합니다 : 체중 감소, 건강한 식습관 및 어린이의 건강. 어떤 식사에서 먹은 음식의 양, 각 여성은 자신이 계산 한 칼로리 내용 내에서 스스로 결정할 수 있습니다.
- 아침 식사
아침 식사는 가장 중요한 식사로 간주됩니다. 아침에는 몸이 활동 준비 상태임을 이해하는 것이 매우 중요합니다.시기 적절한 아침 식사는 신진 대사를 촉발시킵니다.
아침 식사는 신체 활동을 기준으로 선택해야합니다. 여자가 정기적으로 스포츠를 타러 간다면 복잡한 탄수화물을 선택해야합니다 (예 : 물, 야채 또는 신선한 딸기에 죽). 탄수화물은 인체의 주요 에너지 원입니다. 1 시간 안에 당신의 몸은 훈련받을 준비가 될 것입니다.
특별한 신체 활동이 계획되어 있지 않은 경우, 아침 식사는 주로 단백질로 이루어져야합니다. 과일이나 딸기가 든 저지방 코티지 치즈, 야채가 든 오믈렛 등이 좋습니다.
- 두 번째 아침 식사
그것은 만족 스럽지만 쉬운 일이었을 것입니다. 치즈, 말린 과일, 요구르트, 신선한 딸기 및 과일의 작은 조각. 설탕이없는 약한 차를 마시면 모든 것을 마실 수 있습니다.
- 점심 식사
점심 식사에서 음식에서 더 많은 단백질을 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 닭 가슴살, 송아지 고기, 마른 생선, 저지방 코티지 치즈, 브린자 또는 두부. 탄수화물 반찬을 방해하지 마십시오. 물 위에 삶은 야채 또는 죽은 이상적입니다.
- 오후 스낵
그것은 자신을 부려 먹을 시간이다 : 맛있고 달콤한 신선한 과일을 먹는다. 코티지 치즈 또는 요구르트도 적합합니다.
- 저녁 식사
당신의 저녁 식사가 더 쉬울수록, 당신의 모습과 당신의 복지에 더 좋습니다.또 다시 삶은 야채와 조림 야채, 야채 샐러드 또는 과일을 부를 수 있습니다. 완벽한 옵션은 수프 - 으깬 감자입니다. 소량의 단백질도 허용됩니다. 그러나 그 부분은 아주 작아야합니다.
추가 권장 사항
임신 기간 중, 피해야한다. 훈제 및 절인 제품, 통조림 식품, 절임, 소세지 및 소시지. 이 모든 제품에는 다량의 소금과 방부제가 함유되어 있습니다. 소금은 몸의 수분 유지와 부종의 발생을 촉진합니다. 방부제는 단순히 아동의 신체에 유해합니다.
자신을위한 제품을 선택하고 아기의 취향과 건강 상태를 잊지 마십시오. 이미 언급했듯이, 그것은 꿀, 초콜렛 및 감귤류 과일을 포기할 가치가 있습니다.
아마도 아기의 체질은 다른 일부 제품에 의해 발생했을 것입니다. 찐 양배추, 자두, 키셀 및 가스 나 변비가 증가하는 다른 제품을 조심하십시오. 신생아의 장은 여전히 너무 약하고 미개발이며, 그러한 자극에 너무 급격히 반응합니다.
필수 ~까지 소비 된 지방의 양. 주의를 기울이고, 전혀 배제하지 말고, 자르십시오.이것은 지방이 완전히 없기 때문에 인체가 정상적으로 기능 할 수 없기 때문에 중요합니다.
지방은 하루 총 칼로리 섭취량의 4 분의 1을 차지할 수 있다고합니다. 따라서, 1600 kk의 일일 기준이라면, 지방을 40 그램 이상 먹을 수 있습니다.
해바라기 기름 한 스푼에는 순수 지방 10g이 들어 있습니다. 이 점에서, 많은 지방이 포함되어 있기 때문에 견과류, 씨앗 및 기타 식물 씨앗을 포기할 가치가 있습니다. 말 그대로 작은 한 덩어리의 견과류가 하루에 지방의 규범을 크게 능가 할 것입니다.
보시다시피 권장 사항은 매우 간단하며 준수는 어렵지 않습니다. 아마도 대중적이고 일반적인식이 요법만큼 빨리 체중을 줄일 수 없을 것입니다. 그러나 출산 후식이 요법의 균형은 균형입니다. 계속 모유 수유를하는 한이 방법으로 먹을 수 있습니다.
그 후에는 하루에 1.5 리터로 물 소비량을 줄이기 위해 음식의 일일 칼로리 함량과 영양의 특정 원칙을 수정할 필요가 있습니다. 그러나 당신은 아이 때문에 자신을 부인 한 음식을 먹을 수있는 기회를 갖게 될 것입니다.
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